Què és la salutació de la lluna i com fer-ho?

Què fa la lluna et recorda? Amor, tranquil·litat i quietud? Sigui el que sigui, se sent bé en estar al balcó i contemplar la lluna. Però, sabies que hi ha alguna cosa que es diu la Lluna Tractament que funciona de meravella quan es practica en presència de la lluna?

Tractament de la lluna és calmant i calmar com els raigs de la lluna. Després d'un llarg dia de treball, això és el que necessita. Si vostè sap com practicar l'Surya Namaskar o Salutació al Sol, llavors ja saben com fer el Chandra Namaskar. No obstant això, hi ha una petita diferència. Per esbrinar-ho, vostè ha de seguir llegint.

Abans d'entrar en els detalls de la Lluna Tractament, comparem a la seva més famosa pràctica de la germana - la salutació al sol o Salutació al sol.

Chandra Namaskar Surya Namaskar Vs

La diferència entre Chandra Namaskar i Surya Namaskar és similar a la diferència entre yin i yang, femení i masculí. La Lluna Tractament s'està relaxant mentre que la Salutació al Sol és energitzant.

La salutació al sol es tracta de calor, la llum, i l'activitat mentre que la Lluna Tractament s'està refredant, receptiu, i de meditació. Suryanamaskar es practica en el matí quan surt el sol i Chandra Namaskara a la nit quan la lluna és visible.

Durant la pràctica Salutació al sol, ha de passar d'una postura a una altra ràpidament, mentre que a la Lluna Tractament, les postures es fan lentament. Surya Namaskar és més antic que el Chandra Namaskar.

La Lluna Tractament entrar en la pràctica a la fi del segle 20. Chandra Namaskar es realitza menys vegades que Suryanamaskar. En Lluna Tractament, Ardha Chandrasana es practica després de Ashwa Sanchalanasana mentre que en la salutació al sol, no es porta a terme.

Els 12 passos de la Surya Namaskara es refereixen als 12 signes del zodíac mentre que els 14 posis del Chandra Namaskara representen les 14 fases lunars.

Ara, anem a aprendre com practicar la Lluna Tractament.

La Seqüència Lluna Tractament

A continuació es presenta la seqüència tradicional de la Lluna Tractament.

1. Pranamasana
2. Fins Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Fins Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Com fer-ho: Parells dret. Mantingui els peus junts i coll recte. Mirar cap endavant. Porti els seus palmells cap al centre del seu pit i els pressioni per formar el mudra de l'oració. Relaxar el cos.

Consell: Mantingui la distància entre l'ample del maluc els peus si les cuixes es freguen un contra l'altre. Es facilitarà el seu mal d'esquena inferior.

De nou a la taula de contingut

2. Fins Uttanasana

Com fer-ho: Inhale i llevant les seves mans sobre el seu cap, mantenint la distància a l'ample d'entre ells. Mantingui els braços rectes. Dobleguen cap enrere, prenent al llarg dels braços.

Consell: Mantingui les seves mans cap amunt del cap quan es doblega cap enrere si la flexió no és convenient.

De nou a la taula de contingut

3. Uttanasana

Com fer-ho: Exhale i s'inclina cap endavant al maluc. El tors ha de caure davant, amb el seu cap tocant la regió just a sota del genoll i el palmell de la mà col·locada a terra a banda i banda dels peus.

Consell: Si vostè té problemes d'esquena, doble els genolls per als seus palmells toquin el terra i col·loqui els palmells de les seves turmells si vostè està tenint dificultats per posar a terra.

De nou a la taula de contingut

4. Ashwa Sanchalanasana 

Com fer-ho: Inhale i llançar-se cap endavant al genoll esquerre i estirar la cama dreta cap enrere tant com sigui possible. Mantingui els seus dits dels peus ficats baix. Dobleguen cap enrere i mirar cap amunt. Equilibrar la posi amb els braços agafant el terra amb els dits.

Consell: Redreçar el genoll dret tal que està en un angle de 90 graus amb el terra.

De nou a la taula de contingut

5. Ardha Chandrasana

 Com fer-ho: Inhale i estiri els braços amb les mans per sobre del seu cap. Arquejar cap enrere, prenent al llarg dels braços. Llevant la seva barbeta i mirar cap amunt.

Consell: Redreçar el genoll dret tal que està en un angle de 90 graus amb el terra.

De nou a la taula de contingut

6. Parvatasana

Com fer-ho: Exhale i portar els braços cap a terra. Prengui la seva cama esquerra cap enrere cap a la seva cama dreta. Llevant el seu cos cap amunt al maluc. Estira les cames i l'esquena. Mantingui els peus junts i els palmells de les mans contra el terra. Empènyer el tronc cap als seus turmells. Prengui algunes respiracions profundes en aquesta pose.

Consell: Doble els genolls una mica si la posi és l'esforç.

De nou a la taula de contingut

7. Ashtanga Namaskara

Com fer-ho: Exhale i arribar als genolls. Baixar els genolls, el pit i la barbeta a terra. Mantingui el seu abdomen i malucs elevada. Col·loqui els palmells a banda i banda del pit.

Consell: Baixeu els genolls abans de la barbeta i el pit.

De nou a la taula de contingut

8. Bhujangasana

Com fer-ho: Inhale i doblegar els peus cap enrere. Mantingui els palmells intacta. Aixecar el pit, feu lliscar cap endavant, i elevar-la mentre es doblega cap enrere. Allargar els braços, la plaça de les espatlles i mirar cap amunt. Mantingui els malucs i les cuixes a terra.

Consell: No redreçar completament els braços. Premeu les natges i les cuixes per evitar el mal d'esquena inferior.

De nou a la taula de contingut

9. Parvatasana

Tornar a la posició Parvatasana aixecant els malucs i aconseguir els seus peus a terra. Exhale en aixecar els malucs. Prengui algunes respiracions aquí.

De nou a la taula de contingut

10. Ashwa Sanchalanasana

Inhale i entrar en la posició Ashwa Sanchalanasana (igual que 4).

De nou a la taula de contingut

11. Ardha Chandrasana

Llevant les mans i estirar cap enrere per col·locar-se en la posició Ardha Chandrasana (igual que 5).

De nou a la taula de contingut

12. Uttanasana

Posa't de peu i s'inclina cap endavant per assumir la Uttanasana (igual que 3).

De nou a la taula de contingut

13. Fins Uttanasana

 Llevant el seu tors i doblegar cap enrere per arribar a la posició de Fins Padasana (igual que 2).

De nou a la taula de contingut

14. Pranamasana

 Redreçar-se i formar el Pranamasana (Igual que 1).

De nou a la taula de contingut

Ara, que sabem com practicar la Lluna Tractament, anem a aprendre sobre els seus beneficis.

 Beneficis de Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar ajuda a calmar avall.

• És calmant per a aquells que se senten estressat o sobreexcitat.

• La seqüència ajuda a canalitzar les seves energies creatives.

• La Lluna Tractament enforteix i estira els músculs.

• Equilibra la teva energia, et manté allunyat d'esgotament.

• La seqüència és bo per a la circulació sanguínia i la digestió.

• Chandra Namaskar millora la seva flexibilitat.

• Millora la seva confiança i redueix la ira.

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

Com funciona la Lluna Tractament millor per a les dones?

Chandra Namaskar ret homenatge a l'energia femenina en cada un de nosaltres.

Puc practicar Chandra Namaskar cada dia?

Sí, la Lluna Tractament és una gran manera de relaxar al final del dia.

Vostè ha de ser conscient de la Surya Namaskar i potser fins i tot practicar-lo cada dia al matí per energizarse per al dia. Tant com energitzant és important, després d'un llarg dia de treball, és igualment important relaxar-se i caure en una manera de meditació que l'ajudarà a dormir millor i es desperta sentint-se descansat. Tot el que està connectat, de manera que fer la seva part i mantenir el procés suau i saludable.