3 maneres senzilles de perdre greix superior a l'esquena en una setmana

El seu greix de l'esquena superior avergonyir? Té estat somiant amb l'ús del seu vestit sense esquena favorit, però no pot? Bé, no es preocupi! A causa de que ha arribat el moment de dir adéu al greix de l'esquena superior!

Aquesta tramesa s'ocupa d'aquests exercicis increïbles que poden ajudar a perdre el greix de la seva esquena superior ràpid del que podria haver imaginat! Vols saber com desfer del greix dorsal en una setmana? Seguir endavant i donar-li una lectura!

Com reduir el greix dorsal en una setmana - 3 maneres simples:

1. Pas-Up Cardio:

Per a millors resultats, haurà d'exercir per a una bona mitja hora seguida. Vostè haurà de seguir aquesta rutina almenys tres vegades a la setmana.

Aquests exercicis de cardio d'ajust a l'alça són especialment eficaços en la pèrdua de greix de l'esquena en una setmana. Vostè va a cremar moltes calories i enfortir els músculs de l'esquena.

Els exercicis inclouen:

• Boxa
• Rem
• Natació

Cardio no només tonifica la part posterior. També redueix el risc de tot tipus de malalties del cor, millora el colesterol a la sang, millora el funcionament del cor, redueix els problemes d'osteoporosi i també millora la massa muscular.

2. Interval de formació:

És una manera de cremar greix molt ràpid. Que no només ajuda a cremar el greix de l'esquena, sinó que també ajuda a reduir el greix total del cos.

Això depèn totalment de vostè pel que fa al que cardio exercicis que realitza. Però tot el que heu de fer és dur a terme en intervals. Executar enèrgicament durant algun temps i tornar a una velocitat còmoda durant almenys cinc minuts.

3. Entrenament a casa:

Hi ha diversos exercicis que es poden fer per enfortir l'esquena i que no necessita cap equip especial.

• Vostè pot lligar una resistència de banda a la perilla de la porta i després simplement tancar la porta i mantenir una cadira de dos peus de distància d'ella. Mantingui els seus extrems i doblar el colze a noranta graus. Ara estirar suaument del braç cap enrere, empenyent les seves espatlles junts. Romangui en aquesta posició durant deu segons i alliberament. Repetiu aquest moviment deu vegades.
• Seure a terra i després estirar les cames. Estira els dos braços als costats. Torçar cap al costat dret del cos, mentre que la exhalació. Ara girar de la mateixa manera a la banda esquerra.
• L'extensió inferior de l'esquena es dirigeix ​​a la part inferior de l'esquena i ajuda a reduir el greix.
• Per començar, es troben en l'últim pis. Ara col·loqui les dues mans a la part posterior del cap i tractar d'aixecar el pit lluny de la terra. Només 3 sèries d'aquest exercici serà un bon començament.
• Amb un pont, estiri a terra sobre la seva esquena. Ara doblegar dos genolls a 90 graus, mantenint els dos peus a terra. Ara aixeca teu darrere fins al moment a l'esquena ve en línia recta de la mateixa manera que un pont. Mantenir el seu darrere cap amunt mantenir durant almenys quinze segons i després baixi lentament el seu cos a terra. Prova això, almenys, deu a vint vegades.

Baix de calories d'aliments:

Tallar la ingesta diària de calories. Les calories són el principal culpable en l'augment del greix corporal. Mitjançant la reducció d'almenys 500 calories per dia i fer exercici regularment, vostè serà capaç de perdre bona una lliura de greix cada setmana.

Tuck en proteïnes, llet baixa en greix i iogurt, formatge cottage baix en greix i aliments baixos en calories, com l'arròs integral, civada, carbassó, coliflor, espàrrecs, cigrons, faves, llenties i síndria. Pot fer que els aliments baixos en calories més interessant mitjançant la preparació de:

• Batuts
• Amanides
• Cereals per esmorzar fet a casa
• Sopes

També cal tenir en compte que només reduir la quantitat de calories de la seva dieta no l'ajudarà a perdre pes. Cardio, així com l'enfortiment d'exercicis per l'esquena han de combinar-se amb la dieta baixa en calories per tonificar els músculs de l'esquena i desfer del greix dorsal superior.

Consells:

• Perdre aquestes lliures de més està completament en les seves pròpies mans. Pot escollir qualsevol activitat cardiovascular, que li agrada fer més.
• Mentre aixeca els pesos, es pot començar amb pesos lleugers i realitzar repeticions que es pot fer còmodament.

Greix de l'esquena superior no ha de ser compromès. Ara que ja sap com reduir el greix dorsal en una setmana, sabrem si va a donar-li una oportunitat. Seguiu els consells abans esmentats i que tindrà una magra, mitja i retallar en el temps d'una setmana. Sap vostè de qualsevol altre exercici que ajuden a reduir el greix de l'esquena? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!