5 sorprenents beneficis d'una dieta alta en proteïnes baixes de carb

Donada la creixent consciència sobre la vida sana i fer exercici al les persones, moltes persones avui en dia estan advocant per les meravelles de les dietes de moda. Tant si es tracta d'assolir el seu objectiu de fitness pel vessament de les lliures addicionals o per mantenir la seva popularitat pes ideal, els plans de dieta estan guanyant una gran manera entre les celebritats i plebeus per igual. Un alt contingut de proteïnes i la dieta baixa en carbohidrats és un tal pla de dieta popular que no només facilita la pèrdua de pes sinó que també proporciona al seu cos amb nutrients essencials que dóna energia alhora saciar la seva gana.

Exemples d'altes en proteïnes baixes en carbohidrats aliments

La millor part d'aquest pla de dieta és que és segur que consistirà en algunes de les seves varietats d'aliments favorits que no cal que s'abstinguin de. Aquests són alguns dels aliments més populars que són baixos en carbohidrats i alta en proteïnes:

1. Carns i peixos:

Tot el que els amants de la carn - Rejoice! Heus aquí un pla de dieta que promou el consum de moltes varietats de carn i peix ple de proteïnes. Aquests inclouen gall dindi i pit de pollastre, xai, carn, pernil, vedella, llom de porc, carn picada, llagostins, gambetes, cranc, tonyina, salmó, etc Encara que vostè ha de limitar la ingesta de carn rica en greixos saturats, com la carn de porc, xai i la carn, es pot gaudir d'una porció de peix, carns blanques, així com la carn magra cada dia. Proporcionen una bona dosi de proteïnes, mentre que també el protegeix dels perills dels greixos saturats - com les malalties del cor.

2. Els fruits secs i llavors:

A la recerca d'un berenar saludable per lluitar contra aquests atacs de fam? S'alegrarà de saber que la seva sortida al farcits són excel·lents potències de proteïnes! Ametlles, nous, pistatxos, carbassa, lli i les llavors de gira-sol són riques en proteïnes i poden menjar-se directament com aperitius o es poden utilitzar al principi d'amanides i batuts. Només heu de mantenir les mides de les porcions d'aquests fruits secs i llavors petites, ja que són rics en greixos (les bones greixos).

3. Productes lactis:

Els productes làctics com formatge, iogurt i formatge cottage també són bones fonts de proteïna. El iogurt és una gran addició dietètica que ajuda a millorar la seva salut digestiva i formatge és una bona font de calci per enfortir els ossos. Incloure almenys una part d'aquests productes lactis en la seva dieta diària per a un impuls de salut general.

4. Altres opcions:

Alguns altres aliments com el tofu, quinoa, fesols, pèsols, mantega de cacauet, ous durs, etc són rics en proteïnes i altres nutrients essencials, si bé tenen un baix contingut en hidrats de carboni.

Amb la gran quantitat de varietats d'aliments esmentats anteriorment, es pot respirar un sospir d'alleujament saber que un alt contingut de proteïnes i la dieta baixa en carbohidrats no van a tolerar el seu paladar a prova. Aquests aliments li donarà la combinació ideal de sabor divina, alta energia i una bona nutrició.

Com funciona una alta en proteïnes i baixa en carbohidrats dieta beneficiar el cos?

Incloent aliments rics en proteïnes i ple de baixes en carbohidrats com a part de la seva dieta diària pot fer meravelles per millorar la seva salut en general. Aquestes són algunes de les raons principals que ha de menjar baixes en carbohidrats i altes en proteïnes aliments:

1. Ajuda a aconseguir la pèrdua de pes més gran:

Si la pèrdua de pes està en la seva agenda, a continuació, un alt contingut de proteïnes i la dieta baixa en carbohidrats han de ser altament eficaç, una revista Journal of Pediatrics estudi Assegureu-vos que vostè forma el seu pla de dieta en consulta amb un dietista certificat o un metge.

2. Es combat el càncer:

El nombre de casos de càncer a tot el món estan en augment a causa dels mals hàbits alimentaris i estil de vida. Un estudi d'investigació de càncer va informar que una dieta baixa en carbohidrats i alta en proteïnes no només ajuda en la pèrdua de pes, sinó també restringeix la iniciació del càncer i el creixement.�

3. Ajuda en el tractament de la diabetis:

Un altre dels beneficis de salut d'un alt contingut de proteïnes i la dieta baixa en carbohidrats és que ajuda a gestionar el tipus - 2 diabetis. Un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition suggereix que una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats millora el control glucèmic en tipus - 2 pacients de la diabetis i ajuda a perdre pes.�

4. Es redueix la percepció de la manca:

D'acord amb un estudi realitzat per la Revista de l'Associació Dietètica Americana, una baixa en carbohidrats i la dieta alta en proteïnes no només augmenta la restricció cognitiva menjar sinó que també disminueix la percepció de fam. Per tant, ajuda a contribuir a una major pèrdua de pes.�

5. Es pot reduir el risc de deteriorament cognitiu en les persones grans:

Dels molts perills d'una dieta alta en carbohidrats, augment del risc de demència entre la gent gran és el més comú. Un diari de l'estudi de la malaltia d'Alzheimer va informar que un patró de dieta en què els carbohidrats són la principal font de calories - mentre que les proteïnes i els greixos són una font secundària de calories: augmenta el risc de deteriorament cognitiu.

Tothom pot beneficiar-se de la bondat que un alt contingut de proteïnes i la dieta baixa en carbohidrats ha d'oferir. És, però, important que mantingui el seu metge en el bucle sobre els seus hàbits dietètics, a fi d'evitar conseqüències adverses (com l'augment dels nivells de HDL).

És una dieta baixa en carbohidrats millor que una dieta sense hidrats de carboni?

Donada la importància d'una dieta equilibrada, és essencial que s'abstinguin de l'eliminació dels carbohidrats de la seva dieta per complet. Ha d'incloure petites porcions de bons carbohidrats en la seva dieta. Si bé és possible que hagi arribat a través de nombroses dietes que eliminen els carbohidrats o severament limiten les seves quantitats, vostè ha de fer un punt per consumir-los en baixa, però. Cal recordar que els hidrats de carboni també tenen un paper essencial en el nostre cos. Actuen com a font de combustible requerit per a l'activitat física, així com per a la funció d'òrgans importants com el cervell. Assegureu-vos d'incloure les fonts saludables de carbohidrats com grans sencers en la seva dieta, ja que proporcionen al cos els nutrients essencials com la vitamina B, fibra, vitamina E, coure, seleni, zinc, etc. Si a reduir la seva ingesta de carbohidrats manera massa, es pot el posen en un alt risc de deficiències de vitamines, les quals, al seu torn, poden causar malalties greus. Verdures de fulla verda, plàtans, pastanagues, crispetes de blat de moro i arròs integral són algunes de les fonts de carbohidrats saludables que pot optar.

Per assegurar-obtenir suficients carbohidrats en la seva dieta sense overconsuming ells, reduir la mida de les porcions que es consumeixen. Un alt contingut de proteïnes i la dieta baixa en carbohidrats és molt saludable, sempre que el seu cos està rebent els nutrients necessaris per mantenir-alimentats. Si vostè està planejant per reduir el seu consum de carbohidrats, assegureu-vos que vostè consulti a un nutricionista perquè pugui ajudar a determinar les seves necessitats d'energia.

Popular baixa en carbohidrats, alta en proteïnes, els plans de dieta:

1. Dieta Atkins:

La dieta Atkins és un dels més famosos plans de dieta de pèrdua de pes dels últims temps. Promou baixos carbohidrats posant l'accent en una major ingesta de proteïnes i greixos. La dieta consta de quatre fases que fomentin l'adopció vida dels seus hàbits dietètics suggerides. En lloc de controlar les porcions o comptar les calories, la dieta Atkins recomana el seguiment del seu consum de carbohidrats. La dieta té una part dels defensors i els crítics.�

2. CSIRO Dieta:

La dieta del CSIRO és un programa de pèrdua de pes de 12 setmanes desenvolupat per investigadors australians. Aquesta dieta també recomana la ingesta d'alt contingut de proteïnes juntament amb carbohidrats moderats i baix contingut de greix. Promou una barreja de tots dos canvis en la dieta i l'exercici per aconseguir la pèrdua de pes.

Tot i que es pot adoptar qualsevol dels plans de dieta esmentats anteriorment, demanant al seu dietista per crear un alt contingut de proteïnes d'encàrrec, pla de dieta baixa en carbohidrats per a vostè - prendre les seves necessitats i historial clínic en compte - és una opció més eficaç.

Punts addicionals per recordar:

Quan vostè està en una dieta baixa en carbohidrats d'alt valor proteic, hi ha alguns punts que vostè ha de tenir en compte, incloent els següents:

1. Sempre assegureu-vos que vostè obtingui el seu proteïna de fonts saludables, no els d'alt contingut en greixos saturats. Les aus de corral i peix són bones fonts de proteïnes animals mentre que els fruits secs, tofu i fesols són bones fonts de proteïna vegetal.
2. No mantingui allunyat dels carbohidrats de la seva dieta per complet.
3. Sempre assegureu-vos que inclou fruites fresques i verdures en la seva dieta, de manera que el seu alt contingut de proteïnes i la dieta baixa en carbohidrats és ben equilibrada.
4. Gaudir de verdures rics en carbohidrats com les patates, pastanagues, moniatos, remolatxes i blat de moro amb moderació.
5. Prengui el seu metge i el consentiment del dietista abans de preparar una carta de la dieta per si mateix.
6. Assegureu-vos que també inclouen l'exercici físic com a part del seu règim diari, juntament amb aquests canvis en la dieta, per obtenir millors resultats.
7. Mantingueu un ull en els aliments envasats etiquetats "baix nivell de carbohidrats". Cal evitar especialment aquests aliments com els alcohols de sucre utilitzats en la seva preparació no poden ser fàcilment digerits pel cos. Poden, per tant, donar lloc a la indigestió, distensió abdominal i diarrea.
8. La millor manera de controlar la ingesta de carbohidrats és per incloure només els carbohidrats complexos en la seva dieta - i evitar els carbohidrats refinats. Els carbohidrats complexos tenen un alt índex glucèmic. Ells poden ajudar a evitar els pics de sucre en la sang, ja que són absorbits en el torrent sanguini lentament.

En lloc de dependre de diferents dietes de moda que van i vénen, optant per un alt contingut de proteïnes saludable i dieta baixa en carbohidrats sens dubte ajudarà a obtenir majors beneficis al mateix temps que el protegeix de les deficiències en la dieta i els perills per a la salut. Aquesta dieta permet perdre pes de forma saludable sense deixar d'oferir el seu cos amb els nutrients essencials que necessita per funcionar.

Per tant, és el que espera a provar aquest pla de dieta? No sabrem a la secció de comentaris.