Com fer l'Halasana i quins són els seus beneficis

Halasana o arada posi és una asana. Sànscrit: हलासन; Hala - Plough, Asana - Postura; Com es pronuncia - hah-LAHS-ana

Igual que les altres postures de ioga, el Halasana es diu així perquè la forma bàsica de la postura s'assembla a una arada típic utilitzat en el Tibet i l'Índia. L'arada és també un símbol mític que presenta en moltes històries del Tibet, la Xina, l'Índia i Egipte. Podria ser interessant saber que el rei Janaka va trobar una bella nena que estava llaurant el camp. Que la va adoptar i la va nomenar Situada. Ella va créixer i es va casar amb Rama. Aquesta història va mostrar com s'utilitza l'arada per descobrir tresors ocults. Practicar l'arada posi ho farà pel seu cos. Aquesta asana és un dels acabats planteja que va a fer des del principi en el ioga. Però només una vegada que els seus peus toquin al terra, es converteix en una postura avançada. Segueix llegint per saber més.

Tot el que necessita saber sobre el Halasana

1. El que ha de saber abans de fer el Halasana
2. Com fer el Halasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Beneficis de l'arada Pose
7. La ciència darrere de la Halasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Halasana

El millor és practicar ioga d'hora al matí. En cas que no pot despertar d'hora, o tenir un munt de encàrrecs de fer una vegada que estigui, es pot practicar aquesta asana a la nit. Només assegureu-vos que l'estómac i els intestins estan buits. És una bona idea per deixar un espai d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica.

Nivell: Bàsic / Intermedi Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: espatlles, columnes vertebrals Enforteix: columna, el coll

De nou a la taula de contingut

Com fer el Halasana

1. Acuéstese sobre la seva esquena, amb els braços col·locats al costat del seu cos i els palmells cap avall.

1. Inhale i llevant els peus de terra, utilitzant els músculs abdominals. Les seves cames han d'estar en un angle de 90 graus.

1. Utilitzeu les mans per donar suport a les malucs i aixecar-los del sòl.

1. Portar els peus en un angle de 180 graus, de manera que els seus dits dels peus es col·loquen sobre i més enllà del cap.

1. Assegureu-vos que la seva esquena és perpendicular a terra.

1. Mantingui la posició durant un minut mentre es concentra en la seva respiració. Exhale, i suaument baixar les cames. Evitar estrebades les cames, mentre que l'alliberament de la posa.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar la pràctica d'aquesta asana si té els següents problemes:

A. Diarrea b. La menstruació c. Lesió al coll

1. Si vostè està patint de la pressió arterial alta i l'asma, donar suport a les cames amb els suports, mentre que la pràctica aquesta asana.

1. Si està embarassada, fer aquesta asana només si vostè ha estat practicant durant molt de temps. No començar a practicar quan queda embarassada.

1. Quan es toca de peus a terra, aquesta asana es converteix en actitud de la ioga i avançat. Ho ha de fer asana sota la guia d'un mestre de ioga amb experiència.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, és possible estirar massa el coll quan vostè entra en aquesta asana. L'objectiu ha de ser per empènyer cap avall la part superior de les espatlles per recolzar l'esquena i aixecar les espatlles una mica cap a la seva oïda. Això assegurarà que la part posterior del coll i la gola són suaus. Obri el estèrnum pressionant els omòplats fermament contra la seva esquena.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Una vegada que domini el Halasana i pot tocar els seus peus a terra, es pot intensificar la seva pràctica fent el Parsva Halasana. Això és com fer-ho.

1. Una vegada que assumeix el Halasana, caminar els peus cap a l'esquerra, en la mesura que pugui. Comprovi que se senti còmode.

1. És possible que un costat del maluc s'enfonsarà fins a terra. Intenta mantenir la pelvis neutra per evitar això. Assegureu-vos que els seus malucs són paral·lels a terra.

1. Sostingui la posició durant un minut aproximadament. Després, a mesura que s'inhala, que els peus de tornada al centre. Mantingui aquesta posició durant unes quantes respiracions. Exhale i repetir a la dreta. Torna al centre i alliberament.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la posa d'arada

Aquests són alguns dels beneficis Halasana sorprenents.

1. Aquesta asana massatges els òrgans digestius, i per tant, millora la digestió i regula la gana.

2. Regula el metabolisme i ajuda a perdre pes.

3. És una asana excel·lent per als pacients diabètics, ja que normalitza els nivells de sucre en la sang.

4. Es flexiona la medul·la espinal i allibera la tensió a l'esquena, millorant d'aquesta manera la postura i la reducció de qualsevol dolor.

5. Ajuda a alleujar els símptomes de la menopausa i estimula el sistema reproductiu.

6. Ajuda a reduir l'estrès i la fatiga.

7. Aquest asana també ajuda a calmar el cervell.

8. Dóna la columna vertebral i les espatlles una bona estirament.

9. Es treballa en la glàndula tiroide també.

10. Ajuda als dolors d'esquena curació, infertilitat, sinusitis, insomni i mals de cap.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Halasana

La pràctica d'aquesta asana amb regularitat rejoveneix i nodreix tot el cos. Halasana augmenta el flux sanguini i la flexibilitat en les regions lumbar i toràcica en el cos, i també allibera estrès i la tensió a la gola i el coll. Si hi ha una acumulació de mucositat o flegma en el sistema respiratori o dels sins paranasals, aquesta asana ajuda a netejar tot. Amb la pràctica regular, també es simplificarà l'alè.

Halasana cura i calma el sistema nerviós simpàtic. Ajuda a equilibrar les secrecions de les glàndules, especialment tiroxina i adrenalina. També elimina les toxines dels tractes urinari i digestiu. Si vostè ha tingut un historial de pressió arterial alta, aquesta asana ajuda a alleujar la hipertensió també.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer posi Halasana, què estàs esperant? Amb la pràctica, vostè aprendrà a fer aquesta asana sense exercir massa força muscular, a mesura que s'aixeca la columna vertebral, ja que és àgil, i no amb la força. Això assegurarà una pràctica segura. Halasana va a millorar la seva salut i vitalitat.