8 millors suaus naturals per al somni per a l'insomni que l'ajudaran a dormir ràpidament

La manca de son té un peatge en la seva ment, el cos i la salut en general d'una manera que mai es pot imaginar. Un bon somni és important per mantenir una bona salut física i mental. Si no pot dormir de tant en tant a causa de l'excitació o el jet lag, no pot ser anomenat l'insomni. Es tracta d'una malaltia més greu i pot causar estralls en la seva vida. En lloc de comprar les píndoles de venda lliure (pastilles per dormir), provi aquests remeis casolans per curar l'insomni.

Abans de discutir els remeis casolans, hem primer entendre el que és l'insomni i els seus tipus i causes.

Què és l'insomni?

L'insomni es denomina com la incapacitat per dormir-se i / o romandre dormit. Aquest trastorn del son pot ser a curt o llarg termini. Irritabilitat, fatiga, falta de concentració, i mal de cap són alguns dels efectes debilitants d'insomni (1).

Tipus d'insomni

Depenent del període per al qual un es veu afectat amb l'insomni, es classifica en insomni agut i l'insomni crònic (1).

Vs aguda L'insomni crònic

Insomni a curt termini es diu insomni agut. La seva durada és de des d'uns pocs dies fins a unes poques setmanes. Quan l'insomni té una durada d'un mes o més, se li crida insomni crònic (1).

Què causa l'insomni?

L'insomni agut sol ser resultat d'estrès a causa de la família oa la feina o trauma quan un ha patit (1). L'insomni crònic, per contra, és causada generalment com un efecte secundari d'altres problemes. Per tant, es diu insomni secundari. Les causes són com s'indiquen a continuació:

• Els medicaments com els d'asma, refredats i al·lèrgies
• Trastorns neurològics com la malaltia d'Alzheimer i de Parkinson
• Els trastorns del son com la síndrome de cames inquietes i malalties relacionats amb la respiració
• Els problemes que impliquen dolor crònic com l'artritis
• Glàndula tiroide hiperactiva
• Problemes de salut que causen problemes respiratoris com l'asma
• Menopausa
• L'excés de substàncies cafeïna, tabac, alcohol, o relacionats (2)

Segueix llegint per saber sobre els remeis que li pot donar alleujament d'insomni i ajudar a dormir millor.

Somni Natural Ajudes per al insomni

1. Els aliments per a l'insomni (a) la fruita de kiwi (b) Plàtan Llet (c) Mel (d) 2.Best Olis per a l'insomni (a) Lavanda (b) Oli de coco (c) Oli de ricí (d) Oli de Llavor Negre (i ) oli de peix (f) del pal de rosa d'oli 3. Millor suc per l'insomni - suc de pastís de cireres 4. Millors herbes per l'insomni (a) valeriana (b) l'all (c) jujuba 5.Best Teas per l'insomni (a) de te de camamilla (b) el te verd (c) el te de rooibos 6. Bàlsam de llimona 7. Vitamines per a l'insomni 8. L'exercici, el ioga o la meditació: Quin és bo per a l'insomni?

Aquí hi ha els 10 millors remeis casolans per l'insomni

1. Els aliments per a l'insomni

(A) la fruita de kiwi per a l'insomni

Necessitarà

2 kiwis

El que ha de fer

Menjar dos kiwis frescos una hora abans d'anar-se'n al llit.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Continuar això cada nit. Vostè començarà a notar resultats en poques setmanes.

Per què això funciona

Els kiwis són rics en antioxidants, que alleugen l'estrès oxidatiu en el cervell que pot estar causant insomni. A més, els kiwis contenen serotonina que ajuda a relaxar la ment (3).

De nou a la taula de contingut

(B) de plàtan per l'insomni

Necessitarà

• 1 plàtan
• 1 - 2 tasses d'aigua
• Canyella en pols (opcional)

El que ha de fer

1. Tallar els extrems del plàtan i bullir en aigua durant uns 10 minuts. 2. Colar l'aigua en una tassa i afegir una mica de canyella en pols. 3. Beure això mentre està calenta.

També pot consumir un plàtan madur abans d'anar al llit.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Per a això, cada vegada que sent dificultat per agafar el son.

Per què això funciona

Plàtan i la seva closca són riques en potassi, magnesi, triptòfan i vitamines. Aquests nutrients essencials regulen el funcionament del cervell i el cos. També generen nivells òptims d'hormones com la melatonina i la serotonina, relaxant així el cervell i la inducció del son (4, 5, 6).

De nou a la taula de contingut

(C) de la mel per a l'insomni

Necessitarà

1 - 2 cullerades de mel

El que ha de fer

Tenir la mel abans d'anar al llit. També pot afegir una mica de sal de l'Himàlaia a despertar la sensació fresca i enèrgica.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Feu això cada nit abans d'anar-se'n al llit.

Per què això funciona

Tenir la mel abans d'anar a dormir subministra el fetge suficient glucogen que es pot utilitzar durant la nit. Quan els nivells de glucogen en el cos baixen, es produeixen les hormones de l'estrès. Aquests alterar el son i conduir a insomni. Això pot ser fàcilment controlat per tenir mel cada nit. A més, la mel és ple d'antioxidants que redueixen l'estrès oxidatiu en el cos (7).

De nou a la taula de contingut

(D) Llet per a l'insomni

Necessitarà

Un got de llet

El que ha de fer

Lleugerament escalfar la llet i beure-ho 10 - 15 minuts abans d'anar-se'n al llit.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Per a això, cada nit.

Per què això funciona

La llet conté triptòfan, que és un agent calmant i pot ajudar en la inducció del son (5).

De nou a la taula de contingut

2. Millors Olis per a l'insomni

(A) de l'espígol per l'insomni

Necessitarà

1 - 2 gotes d'oli de lavanda o bosseta de lavanda

El que ha de fer

Col·loqui les gotes d'oli de lavanda al coixí o mantenir la bosseta sota el coixí cada nit.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Repetiu això cada nit.

Per què això funciona

La lavanda té una aroma agradable que la majoria de nosaltres ens encanta. És sedant suau i també un estabilitzador de l'estat d'ànim. Les seves propietats neuroprotectores calmar la ment i ajuden a dormir millor (8).

De nou a la taula de contingut

(B) L'oli de coco per l'insomni

Necessitarà

• Oli de coco 1 cullerada
• 1 culleradeta de mel
• Una mica de sal marina

El que ha de fer

1. Barrejar l'oli, la mel i la sal. 2. Consumir això abans d'anar al llit.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Repetiu això cada nit durant el son profund.

Per què això funciona

L'oli de coco és ric en àcids grassos de cadena mitjana que irriguen el cos amb energia òptima. També ajuda en la regulació de la producció hormonal, que al seu torn regula el cicle de la son (9).

De nou a la taula de contingut

(C) Oli de ricí per a l'insomni

Necessitarà

1 - 2 gotes d'oli de ricí

El que ha de fer

Només apliqui una gota d'oli a les parpelles i fregui. Aneu amb compte de no obtenir cap oli en els seus ulls.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Per a això, abans d'anar al llit cada nit.

Per què això funciona

Aquest és un dels remeis que s'han transmès de generació en generació. L'oli de ricí s'ha demostrat que indueix llargues hores de son, tot i que el seu mecanisme exacte d'acció no es coneix encara.

De nou a la taula de contingut

(D) Oli de Llavor Negre per a l'insomni

Necessitarà

• Oli de llavor de negre 1 culleradeta
• Un got d'aigua tèbia

El que ha de fer

Ingerir l'oli i beure immediatament aigua tèbia.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Per a això, cada nit abans d'anar al llit com a mínim durant tres a quatre setmanes per notar els resultats.

Per què això funciona

Oli de llavor de negre augmenta els nivells de triptòfan al cervell. Això és necessari per a la síntesi de la serotonina i la melatonina - les hormones que regulen el son (10).

De nou a la taula de contingut

(I) L'oli de peix per a l'insomni

Necessitarà

Càpsules d'oli de peix

El que ha de fer

Tenir una càpsula una vegada durant el dia.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Incloure càpsules d'oli de peix en la seva ingesta diària.

Per què això funciona

L'oli de peix conté àcids grassos omega - 3. DHA, un tipus d'àcid gras omega - 3, ajuda a l'alliberament de la melatonina en el cervell (11). Per tant, incloent l'oli de peix en la seva dieta com a suplement o en forma de productes del mar pot ajudar a tractar el seu insomni.

De nou a la taula de contingut

(F) del pal de rosa d'oli per a l'insomni

Necessitarà

• Unes poques gotes d'oli de pal de rosa
• Difusor d'olis

El que ha de fer

1. Afegir l'oli essencial per al compartiment d'oli del difusor i deixar que els vapors repartits per tota la casa. 2. Anar al llit com de costum.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Utilitzar aquest recurs aromateràpia com i quan sigui necessari.

Per què això funciona

Aquest oli es deriva de l'arbre de pal de rosa, que és nativa d'Amèrica del Sud. És un sedant suau i ajuda a agafar el son (12).

De nou a la taula de contingut

3. Millor Suc per l'insomni - Suc de pastís de cireres

Necessitarà

Suc de cirera àcida

El que ha de fer

Beure vuit unces de suc de cirera àcida dues vegades al dia.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Continuar beure aquest suc cada dia.

Per què això funciona

Suc de cirera àcida conté alts nivells de antocianines (antioxidants) i substàncies antiinflamatòries. A part d'aquests, també conté alts nivells de melatonina. Per tant, ajuda a regular el cicle del son. Els científics van demostrar que els pacients amb trastorn de la son van dormir gairebé 90 minuts més, quan bevien suc de cirera àcida (13).

De nou a la taula de contingut

4. Millors herbes per l'insomni

(A) Valeriana per a l'insomni

Necessitarà

• 1 culleradeta d'arrel de valeriana seca
• Una tassa d'aigua calenta

El que ha de fer

1. Steep l'arrel seca en l'aigua durant cinc a 10 minuts. 2. Colar i beure aquest te d'herbes dues hores abans d'anar-se'n al llit.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Es pot beure aquest te cada tarda / nit.

Per què això funciona

Aquest sedant suau reduirà el temps que pren perquè s'adormi. També ajuda a dormir per més temps. La seva funció és augmentar la quantitat d'una substància química anomenada GABA en el cervell que exerceix un efecte calmant en els nervis (14).

De nou a la taula de contingut

(B) L'all per a l'insomni

Necessitarà

• 1 tassa de llet
• Una dent d'all
• ¼ de tassa d'aigua

El que ha de fer

1. Picar l'all i afegir-lo a la llet. 2. Afegir aigua a aquest i es deixa bullir fins que una tassa de llet segueix sent l'all. 3. Beure aquesta llet calenta un parell de minuts abans d'anar al llit.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Beure cada nit.

Per què això funciona

Les propietats antioxidants i antimicrobianes de l'all mantenir els fluids i òrgans del cos sa i lliure d'infecció. També ajuda en el funcionament saludable del cor i el cervell, regulant així el cicle de son (15).

De nou a la taula de contingut

(C) azufaifa per a l'insomni

Necessitarà

• Grapat de azufaifa (dates xineses)
• 2-3 tasses d'aigua

El que ha de fer

1. Bullir les dates en aigua durant uns 10 minuts i colar la decocció. 2. Beure una tassa d'aquesta, ja sigui calent o fred. Pot emmagatzemar la resta a la nevera.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Beure una o dues tasses de te de ginjoler en un dia.

Per què això funciona

La llavor de la planta zizyphs espinoses, ginjoler s'ha utilitzat en la medicina herbal xinesa antiga per al tractament de trastorns relacionats amb el son. És un sedant suau que afecta la part de l'hipocamp del cervell i actua com una ajuda per al somni natural (16, 17).

De nou a la taula de contingut

5. Millors tes per a l'insomni

(A) El te de camamilla per l'insomni

Necessitarà

• 2-3 cullerades de flors de camamilla
• 8 unces d'aigua calenta

El que ha de fer

1. Prendre les flors en una olla o tassa gran i afegir l'aigua. 2. Que l'herba en remull a l'aigua durant uns 10 minuts. 3. Colar i beure una tassa d'aquest te d'herbes beneficioses.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Tenir fins a dos tasses de te de camamilla en un dia.

Per què això funciona

Aquest te d'herbes és sovint anomenat el 'te del somni'. Entre les múltiples flavonoides trobats en el te de camamilla, apigenina s'uneix a certs receptors en el cervell i provoca un efecte relaxant (18).

De nou a la taula de contingut

(B) El te verd per a l'insomni

Necessitarà

• 1 - 2 cullerades de fulles de te verd
• Una tassa d'aigua calenta
• Honey (opcional)

El que ha de fer

1. Steep la fulles de te verd durant un parell de minuts. 2. Colar la decocció i afegir una mica de mel per donar-li sabor. 3. Beure el te mentre està calenta.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Beure una tassa de te verd abans d'anar al llit.

Per què això funciona

El te verd és un excel·lent remei per l'insomni. Conté l'aminoàcid L-teanina, que és un bon inductor de la son (19).

De nou a la taula de contingut

(C) el te de Rooibos per l'insomni

Necessitarà

• 1 - 1 ½ culleradetes de te de rooibos
• Una tassa d'aigua bullint
• Llet (opcional)
• Sucre o mel (opcional)

El que ha de fer

1. Steep el te en aigua calenta durant cinc a 10 minuts.
2. Colar i afegir la llet i el sucre o mel com pel seu sabor. Això no és obligatori com es pot beure la decocció com és.
3. Beure te calent i gaudir del seu meravellós sabor.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Preparar una tassa de te de rooibos i tenen cada vegada que tingui problemes per agafar el son.

Per què això funciona

El te de Rooibos s'utilitza comunament a tot el món per l'insomni. Té un alt contingut d'antioxidants i sense cafeïna. Es redueix l'estrès i exerceix un efecte relaxant i calmant (20).

De nou a la taula de contingut

6. Bàlsam de llimona per a l'insomni

Necessitarà

• ½ - 2 culleradetes de fulles de bàlsam de llimona seques
• Una tassa d'aigua calenta

El que ha de fer

1. Steep bàlsam de llimona deixa en l'aigua durant cinc minuts. 2. Colar i beure aquest te.

Amb quina freqüència vostè ha de fer això

Es pot beure de dos a tres tasses d'aquest te al dia. Preferiblement, tenen una tassa una hora o així abans d'anar al llit.

Per què això funciona

Igual que la valeriana, melissa conté compostos que tenen propietats calmants. La seva naturalesa sedant suau millora la qualitat i quantitat de son (21).

De nou a la taula de contingut

7. Les vitamines per a l'insomni

Certes vitamines són essencials per mantenir un cicle de son-vigília saludable. En la seva absència o quan els seus nivells cauen en el cos, que pot conduir a insomni. Aquesta és la llista de vitamines que estan associats amb símptomes d'insomni:

• Les vitamines B3, B5, B9, B12 i deficiències s'han relacionat amb l'insomni en el passat. La debilitat, fatiga, i d'insomni s'observen amb freqüència (22). Incloure aliments rics en aquestes vitamines, com ara ous, aus de corral, productes lactis, etc., en la seva dieta.

• La vitamina A també juga un paper clau en el funcionament saludable del cervell, sobretot quan es tracta de dormir i la memòria (23). Els aliments amb un ampli contingut de vitamina A són la carn, ous, aus de corral i productes lactis.

• Les vitamines C i E són antioxidants de gran abast i evitar que l'estrès oxidatiu d'obstaculitzar el seu cicle de son (22). Menjar moltes fruites cítriques, maduixes, tomàquet, olives, nous, germen de blat i altres aliments rics en vitamines C i E per a un somni profund.

• Una altra vitamina que pot ajudar a dormir millor és la vitamina D. La seva funció principal és el creixement i manteniment d'ossos sans. La seva deficiència pot causar insomni i fatiga crònica (24). Prendre el sol i consumir aliments rics en vitamina D com peix i ostres.

A part dels canvis en la seva dieta, també es pot optar per suplements vitamínics que li proporcionen al cos la quantitat adequada d'aquestes vitamines. No consulti al seu metge si no està segur sobre la dosi.

De nou a la taula de contingut

8. L'exercici, el ioga o la meditació: Quin és bo per a l'insomni?

Quan es tracta de fer exercici per l'insomni, es va demostrar que no té molta influència sobre el son. No obstant això, tenir un somni profund té un efecte sobre l'estat d'ànim de l'individu per exercir el dia següent (25). Optar pel ioga suau, la meditació i el cant al seu lloc. Aquestes són tècniques mil·lenàries per dormir millor, ja que s'alineen els xacres i calmar la ment. Fer una ullada al nostre article sobre Ioga planteja per curar l'insomni durant sis asanes meravelloses que poden convertir-se en salvavides per les seves nits d'insomni.

Si fent ioga i la meditació no és la seva tassa de te, només ha de cantar un resounding'OM 'o simplement concentrar-se únicament en la seva respiració fins que la deriva en un profund somni.

Nits sense dormir a causa del insomni poden causar cansament i la ruïna del seu estat d'ànim. Sembla una tasca descoratjadora al principi, però mitjançant l'ús d'aquests remeis casolans i les tècniques de relaxació com el ioga amb regularitat, definitivament es pot dormir millor.

De nou a la taula de contingut

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quins són els símptomes d'insomni?

L'insomni es caracteritza principalment per la incapacitat de qualsevol de quedar-se adormit o romandre dormit, o tots dos. Vostè voltes al llit durant tota la nit sense dormir. I fins i tot si es fan per agafar el son, no es pot romandre adormit per molt temps. Et despertes i les mateixes repeticions de rutina. Et despertes al matí sentint-se absolutament unrested, cansat, irritable, i fins i tot deprimit.

El que ha d'evitar per prevenir l'insomni?

Necessita una bona nit de son? Assegureu-vos d'evitar el següent:

• No tocar les fonts de cafeïna almenys quatre hores abans d'anar a dormir. La cafeïna és un camió d'auxili del son que es troba en el cafè, refrescos de cola, i alguns medicaments també.
• Apagar els telèfons mòbils, iPads, ordinadors portàtils, TV, o qualsevol altre dispositius emissors de llum ja que estimulen la ment i no deixen que es queda adormit.
• Deixar de fumar. La nicotina, com la cafeïna, és un estimulant natural i el manté despert.
• Les quantitats excessives d'alcohol també poden interrompre el seu cicle de son. Mantenir una fitxa sobre la quantitat d'alcohol que consumeix.
• No prengui migdiades durant el dia, ja que això pot alterar el cicle de son i mantenir-lo despert a la nit.
• Coma àpats més lleugers durant les tardes i nits. Un menjar pesada també pot dificultar la seva capacitat per conciliar el son.
• A més, reduir el seu consum de sucre en les nits per evitar l'activitat sucre-alta del cervell.

No llençar l'oli d'ajuda per tractar l'insomni?

Oli de llençar o xiulant oli és conegut per donar-li dents i genives més saludables i també netejar els seus pits. Es diu que també ajuda a curar l'insomni, però no hi ha cap resultat significatiu per demostrar això. La gent ha tractat aquest remei casolà, però no hi ha coherència en els efectes que ha tingut en els seus símptomes d'insomni.

No deixeu que la seva ment i cos pateixen a causa de insomni i els seus efectes posteriors. Utilitzar els remeis casolans que figuren en aquest article i dir adéu a l'insomni. No sabrem com el nostre article el va ajudar a compartir els seus comentaris a la secció de comentaris.