Com fer la Parighasana i quins són els seus beneficis

Parigha - Una biga de ferro usat per bloquejar la porta, Asana - actitud; Com es pronuncia - Par-EE-GOSS-ana

Aquesta asana ofereix una entrada per a l'oxigen entre al nostre cos i arribar a aquelles àrees que queden sovint fora. Mentre fa això, també s'estiren els músculs intercostals que connecten les nostres costelles. Bàsicament, aquesta asana té un munt de beneficis per a la medul·la, respiratori i digestiu.

Tot el que necessita saber sobre el Parighasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Parighasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la porta Pose
7. La ciència darrere de la Parighasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Flow Durada: 30 segons per cada costat Repetició: Un cop a cada costat trams: la columna vertebral, els isquiotibials, els costats del tors Reforça: Sistema respiratori

De nou a la taula de contingut

Com fer el Parighasana

1. Agenollar en la seva estora de tal manera que els dits es corben baix. Això li donarà estabilitat i també ajudarà a obrir la planta dels peus. Com a alternativa, podeu posar les puntes dels peus plans sobre el matalàs.

1. Estirar la cama dreta al costat dret. Girar el maluc cap a l'exterior perquè la ròtula s'enfronta el cel.

1. La cama estesa ha d'estar en la mateixa línia que el genoll de genolls, de genolls i el genoll ha de ser just sota del maluc de la mateixa cama.

1. Inhale i estiri el braç esquerre per sobre, de manera que al costat del seu cos és allargat. El seu braç ha d'estar al costat de l'orella, i l'omòplat ha d'estar fermament ajustada contra la seva esquena.

1. Exhale a mesura que la frontissa cap al costat dret, i permet que la seva mà dreta per descansar, ja sigui en la seva cuixa, turmell o peu.

1. Mira al cel, i recorda mantenir la part de darrere del seu coll llarg.

1. Respirar profundament i mantenir la postura.

1. Inhalar. Dibuixeu les cuixes interns prop de l'altra, estirar el ventre a, i llevant per alliberar la posi.

1. Exhale i feu lliscar la cama estirada cap enrere. Relaxeu-vos i repetiu el asana a l'altra banda.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si té una lesió al genoll. En aquestes situacions, vostè podria seure en una cadira i la pràctica, en lloc de agenollar-se.

1. En cas de tenir dolor al coll, o si se sent marejat, fixa la seva mirada recta en lloc de mirar cap amunt a la mà.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil perquè pressioni al peu de la cama estirada a terra. Vostè podria elevar la bola del peu sobre una manta o utilitzar el suport de la paret per obtenir aquest dret.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

No hi ha posis avançades per a aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la porta Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Parighasana.

1. Dóna als isquiotibials, cames i els músculs adductors una bona estirament.

1. Ajuda a estirar els músculs intercostals entre les costelles. Aquests músculs ajuden a respirar.

1. Els músculs en el tors també obtenir un bon estirament.

1. La pràctica d'aquesta asana s'obre el pit i les espatlles.

1. Aquesta asana estimula els pulmons i els òrgans abdominals també.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Parighasana

Aquesta asana alleugera i energitza el costat del cos i permet la respiració per a ser tridimensional. Parigha significa la barra que es tanca la porta, i quan vostè assumeix aquesta postura, el cos realment s'assembla a la barra. Quan vostè té una tos o una mala postura, els músculs intercostals es tensen. Aquesta condició es contrau la respiració i el moviment de la caixa toràcica. Aquesta asana no només ajuda a estirar aquests músculs sinó que també ajuda a alleujar els problemes respiratoris com l'asma, refredat, grip i al·lèrgies.

A l'coordinar la seva respiració amb el asana, calma els nervis i també neteja el sistema circulatori. També proporciona nutrients als òrgans abdominals, millorant així la digestió. Aquesta respiració coordinada també les arrels del seu cos i la seva ment relaxada. Per aconseguir aquests beneficis, cal respirar e crear una ona de la seva pelvis a la seva part superior del pit. Cal inhalar a través de l'abdomen i expandir la caixa toràcica i omplir el seu pit. Aquesta asana ajuda a aconseguir que el moviment ondulatori en la seva respiració.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Energia Sirsasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Parighasana, què estàs esperant? Obre bé els pulmons i deixar que l'oxigen a través d'aquesta asana que realment serveix com a porta d'entrada.