10 sandvitxos sans per ajudar a perdre pes

Som una generació constantment pressionat pel temps. Amb tant en els nostres plats, cuinar menjars saludables i fer exercici és un assumpte difícil de fet. Feliçment, entrepans són els dietistes perfectes i els planificadors de temps tot en un sol paquet.

Per què conformar-se amb ni més ni menys que el millor? Anem i anem a explorar els deu entrepans més saludables que el mantenen en forma i saludable.

Salut en moviment:

Un sandvitx li permet tenir la llibertat de menjar aliments saludables en el camí. Pot fer un mos que et llances a treballar o que reunió urgent. I, no obstant això, no té per què ser un sandvitx de gelea avorrit que no contribueix molt al seu estómac (o la seva nutrició).

Entrepans saludables que poden oferir nutrició i contribuir a la seva pèrdua de pes també (1). Vostè obté més d'amortització de menys calories, sense comprometre el sabor.

Anem a fer una ullada als 10 entrepans saludables per baixar de pes aquí:

1. PB & B sandvitx:

Aquest no és una mantega de cacauet i gelea ordinària. Amb la bondat de mantega de cacauet i plàtans, que sé que és bo per a vostè. És deliciosa i conté només 400 calories.

Ingredients:

• Pa de blat sencer
• Mantega de cacauet
• Rodanxes de plàtan
• Nabius

Preparació:

1. Mantega de cacauet es va separar en dues llesques de pa torrat.
2. A dalt les llesques amb rodanxes de plàtan i nabius.
3. Menjar-les amb la cara oberta.

2. Amanida de tonyina torrat:

La tonyina té molt a oferir a la seva salut, però té molt poc en termes de calories (2). Aquest sandvitx té només 420 calories, ideal per a un dinar abundant.

Ingredients:

• El pa integral
• Amanida de tonyina des del taulell de delicatessen
• Fulles d'enciam
• Maionesa

Preparació:

1. Recollir una tassa d'amanida de tonyina de la botiga de queviures locals i guardar-lo.
2. Quan sigui necessari, es va estendre sobre llesques de pa torrat.
3. Afegir les fulles d'enciam, maionesa i gaudir el sandvitx.

3. Baia i mantega d'ametlles sandvitx:

Baies amb els seus antioxidants i mantega d'ametlla amb els seus molts beneficis, fan d'aquest sandvitx de 390 calories altra bona opció dieta.

Ingredients:

• Pa de gra sencer (3)
• Gerds fresques
• Mantega d'ametlles

Preparació:

1. Untar mantega d'ametlles generosament sobre una llesca de pa.
2. D'altra banda, puré de patates i estendre la pasta de gerds frescos com un embús.
3. Col·loca les llesques junts i cuinar a una paella durant 5 minuts a foc lent.
4. Gireu el sandvitx a meitat de camí, i servir quan es dauri de manera uniforme.

4. Albergínies i mozzarella Sandwich:

Aquest està de nou plena de nutrients saludables per només 410 calories.

Ingredients:

• Pa de blat sencer
• Albergínia mitjana
• Mozzarella ratllat
• Oli d'oliva
• Espinacs
• Rodanxes de tomàquet

Preparació:

1. Aplicar oli d'oliva en qualsevol de les superfícies de l'albergínia a rodanxes i coure al forn durant 5 minuts.
2. Corre la mozzarella en llesques de pa torrat, i poseu l'albergínia i la rodanxa de tomàquet.
3. Tancar l'entrepà i gaudir.

5. Sandwich pollastre a la graella:

El sandvitx ofereix al voltant de 500 calories, fibra i una gran quantitat de nutrients.

Ingredients:

• Pa de blat sencer
• Sal i pebre al gust
• Pollastre a la graella
• Ceba llesca
• Rodanxes de tomàquet
• L'enciam tallat en glaçons

Preparació:

1. Per endavant, la graella de pollastre fins que estigui ben cuit.
2. Quan necessiti un sandvitx, afegir sal i pebre per al gust i es va estendre sobre una llesca de pa torrat.
3. Poseu la ceba, el tomàquet i l'enciam a trossos l'altra llesca torrada, tancar l'entrepà i servir.

6. Formatge rostit amb bolets:

No es preocupi, aquest sandvitx de formatge no és el tipus de pes tradicional. Només amb 300 calories, té molt a ensenyar.

Ingredients:

• Pa de blat sencer
• Formatge cheddar (baix en greix)
• Fongs

Preparació:

1. Hornee seus bolets i sabor a ells com millor li sembli.
2. Més tard els dos llesques de pa amb formatge cheddar, afegir els xampinyons i cuinar el sandvitx en una paella sense mantega. Un sandvitx saludable està llest.

7. Ou i formatge sandvitx:

Ous paquet en totes les proteïnes que necessita. Amb només 400 calories, per promoure la pèrdua de pes.

Ingredients:

• Pa de blat sencer
• Dos ous
• Formatge cheddar desnatada
• Pebrots verds tallats en daus
• Ceba picada

Preparació:

1. En primer lloc, fer una truita en una paella lleugerament greixada.
2. Afegir trossets de ceba i pebrots durant la cocció.
3. En acabar, poseu la truita sobre una llesca de pa, escampar el formatge ratllat, col·locar un altre tros a la part superior i serveixen per menjar.

8. Tac Amanida Sandwich:

Nutritiva, deliciosa i senzilla, es sentirà molt bé de menjar aquest sandvitx per a la pèrdua de pes.

Ingredients:

• Pelades, tallades trossos de mango
• ¼ de ceba a rodanxes
• Pelat, tall de l'alvocat
• Tomàquet picat
• Enciam picat
• 1 tassa de esmicolat, xips de truita al forn
• Oli d'oliva
• Suc de llima

Preparació:

1. Barrejar tots els ingredients en una amanida.
2. Col·loqui fulles d'enciam sobre una llesca de pa, organitzar l'amanida sobre les fulles, afegir 2 - 3 cullerades d'oli i el suc de llimona d'oliva per al gust i sere.

9. Pollastre i el blat de moro sandvitx:

Pollastre i el blat de moro imparteix addicions saludables per al nostre cos mentre que ens dóna una recepta saborosa menys de 400 calories.

Ingredients:

• Una tassa de carn blanca de pollastre cuit i en rodanxes
• Pa de blat sencer
• ¼ tassa de blat de moro
• ¼ tassa de pèsols
• Salsa d'ostres
• Fulles d'enciam rentades

Preparació:

1. Barrejar el blat de moro i pèsols amb pollastre.
2. Poseu una cullerada en un full d'enciam condimentat amb salsa d'ostres.
3. Sandwich Aquesta preparació amb llesques de pa i gaudir del seu dinar.

10. Cigró espinacs sandvitx:

Ple de proteïnes, aquest és un dels entrepans saludables per baixar de pes i és un somni fet realitat per a la caloria conscient.

Ingredients:

• El pa integral
• Cigrons picats
• Ceba picada
• Api
• Pebrots vermells rostits
• Espinacs frescos
• Ceba caramel·litzada
• Sal i pebre
• Vinagre de sidra
• Suc de llimona

Preparació:

1. Lleugerament barregi la ceba, l'api i els cigrons i afegir la sal, el pebre, el vinagre i el suc de llimona per al gust.
2. Mentrestant, torrar les llesques de pa sencer del gra amb espinacs, ceba caramel·litzada i pebrots vermells.
3. Corre la barreja anterior sobre les llesques, i gaudir del sandvitx.

Tots aquests entrepans són al voltant de 400 calories, excel·lents per augmentar tant els seus nivells d'energia i el metabolisme. Mentre perd pes, guanya salut. Sona bé? No sabrem si vostè sap qualsevol altre tipus sandvitx receptes saludables per baixar de pes per fer un comentari a continuació.