Com fer la Hanumanasana i quins són els seus beneficis

Hanumanasana o mico posi és una asana. Sànscrit: हनुमानासन; Hanuman - Una deïtat hindú que s'assembla a un mico, Asana - Pose; Com es pronuncia - hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

El nom prové de la paraula sànscrita Hanuman. Ell és una deïtat hindú, una encarnació del déu Shiva, que va prendre l'avatar d'un mico. Aquesta postura marca el pas de gegant feta per BajrangBali per arribar a Lanka des de l'Índia.

Tot el que necessita saber sobre el Hanumanasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Hanumanasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Els beneficis del mico Pose
7. La ciència darrere de la Hanumanasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana ha de ser practicat amb l'estómac buit. Assegura't que tens un espai d'almenys 10 a 12 hores entre el menjar i la pràctica. Perquè això succeeixi, s'ha de practicar aquesta asana d'hora al matí. També s'ha d'assegurar que els seus intestins estiguin buits abans de practicar aquesta asana.

• Nivell: Intermedi
• Estil: Ioga Vinyasa
• Durada: 30 a 60 segons
• Repetició: Un cop a la cama dreta i un cop a la cama esquerra
• Estiraments: isquiotibials, les cuixes, l'engonal
• Reforça: cames, abdomen, malucs

De nou a la taula de contingut

Com fer Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Agenollar a terra, fent que els seus genolls estan una mica separats. Moveu el peu dret cap endavant i elevar la sola interior. Només el taló exterior ha de tocar a terra. Inhalar.
2. Mentre exhala, doble suaument el tors cap endavant i tocar el terra amb els dits.
3. Ara, mogui el genoll esquerre cap enrere fins a la part davantera del peu i el genoll toqui a terra. Mentre que vostè està fent això, feu lliscar suaument la cama dreta cap endavant fins que toqui a terra per complet també.
4. Per acabar la posi i entrar en una posició de divisió, continuï lliscant el peu dret forward.Make que els dits dels peus estan apuntant skywards.Slide seu peu esquerre cap enrere, assegurant-se que els dits dels peus toquin a terra.
5. Aixecar els braços per sobre del seu cap i unir-se a les palmes juntes. Estirar els braços i arqueja l'esquena suaument fins que estigui còmode.
6. Respirar normally.Hold la posició durant un minut aproximadament, o fins que se senti còmode.
7. Deixar anar la postura desplaçant el pes del cos a les mans. Premeu les seves mans a terra amb fermesa i feu lliscar els dos peus cap enrere a la posició original. Repetiu el asana amb la cama esquerra cap endavant i cap a la dreta a la part posterior.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte en practicar aquesta asana.

1. El millor és practicar aquesta asana amb el consell d'un metge i sota la guia d'un entrenador de ioga certificat, ja que no és un ioga bàsica pose.You podria acabar perjudicant a si mateix si no ho fa de la manera correcta.

1. El millor és evitar aquesta asana si vostè té una lesió en l'àrea de l'engonal o els tendons de la sofraja.

1. En cap moment ha de ser forçada la divisió, ja que pot fer mal. Escoltar al seu cos, i empènyer només com tot el que pugui.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Això no és un ioga posa bàsica, i es necessita una intensa pràctica per dur a terme la separació. Quan la pràctica d'aquesta asana al principi, es pot utilitzar una manta sota dels turmells i els genolls perquè sigui més còmode.

Augmentar la longitud del tors pressionant el peu del darrere a terra. La pressió es posa a la part posterior del peu va aixecar els omòplats i fixar fermament en la seva esquena.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per augmentar l'estirament, una vegada que divideix les cames i estirar els braços cap amunt, pot inclinar-se cap endavant, s'inclinen sobre la cama davantera, i tocar els seus peus. Sostingui la posició per uns pocs seconds.Inhale i tornarà a pujar.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de Monkey Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Hanumanasana.

1. Aquesta asana ajuda a estirar i enfortir els músculs de les cuixes, regió de l'engonal, i els isquiotibials.

1. Aquest asana també ajuda a estimular els òrgans reproductius i digestius, millorant així el seu funcionament.

1. Amb la pràctica regular, aquesta asana fa que els malucs extremadament flexible.

1. Els músculs de l'esquena s'estiren.

1. Com que és un estirament intens, aquesta asana ajuda a alliberar l'estrès i la tensió.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Hanumanasana

Quan es comença a practicar aquesta asana, la seva atenció se centrarà en la cama davantera i el grau de tensió que se sent. Vostè es sentirà l'impuls d'estirar els músculs isquiotibials tot el que pugui per aconseguir la flexibilitat requereix aquesta asana. No obstant això, s'ha de tenir en compte que aquesta asana requereix la seva potes davanteres i del darrere per a ser igualment flexible. Si la pota davantera requereix flexibilitat en els isquiotibials, la cama de darrere ha de ser prou obert en els flexors del maluc. Una vegada que aconsegueixen obtenir aquest dret, vostè serà capaç de balancejar-se en aquesta posició.

No importa si el seu pelvis toca el terra o not.What és més important és que es protegeixi la seva baixa de l'esquena, i empènyer només tant com es pugui. La clau és escollir sempre els senyals del seu cos dóna, i s'aturarà quan se li demana que ho faci. Es podria utilitzar el suport de coixins i coixins, però el més important, ha d'utilitzar els seus músculs de les cames per donar suport a la pelvis. Aquest consell pot semblar estrany que aquesta asana és, al capdavall, un tram de la cama. Però per abraçar interior de les cuixes un cap a l'altre i pressionant les cames cap avall, no només ajudarà a estirar el seu pelvis cap amunt, sinó que també ajudarà a contractar als seus tendons de la sofraja i donar suport als seus articulacions. Només recordeu que ha de mantenir la seva respiració a través de tota l'acció muscular.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

De nou a la taula de contingut

Aquesta asana és difícil i dur, i que podria prendre mesos per aprendre i master.But vegada que ho fa, és un èxit per estar orgullosos.

Articles recomanats

• Com fer el Vrschikasana i quins són els seus beneficis
• Com fer El Ananda Balasana i quins són els seus beneficis
• Com fer el Vajrasana i quins són els seus beneficis
• Com fer el Trikonasana i quins són els seus beneficis