Com fer el Tittibhasana i quins són els seus beneficis

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Pronunciat com - tit-Thi-BHA-ah-sana

La posi Firefly és un que requereix una resistència excepcional a la part superior del cos i la flexibilitat en els isquiotibials. No obstant això, aquestes dues qualitats només es pot obtenir amb la pràctica. Per tant, cal dominar la posi lentament. Aquest braç equilibri difícil imita una cuca de llum en vol.

Tot el que necessita saber sobre el Tittibhasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Tittibhasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de l'Firefly Pose
7. La ciència darrere de la Tittibhasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Igual que les altres asanes de ioga, és essencial que l'estómac i els intestins estan buits quan la pràctica de l'asana. Assegureu-vos que hi hagi un espai d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica. Això li donarà temps suficient per digerir els aliments i generar energia per a la seva pràctica.

A més, els matins són ideals per practicar ioga. Però, en el cas que no es pot practicar ioga al matí, les tardes són un bon moment també.

Nivell: Intermig / Avançat Estil: Ashtanga Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap Estiraments: braços, canells enforteix: anglès interiors, Tors posterior

De nou a la taula de contingut

Com fer el Tittibhasana

1. Per començar aquesta asana, començar amb el Adho Mukha Svanasana.

1. Caminen cap a les mans de tal manera que els seus peus estan al front de les seves mans. A continuació, deixar que les seves mans a través de les cames, i pressionar-los darrere de les cames, de manera que s'arrosseguen més profund a través de les seves cames.

1. Porta els braços i les espatlles tan lluny de les seves cuixes com es pot col·locar-los. Fermament col·loqui els palmells darrere dels peus de tal manera que els talons es duen a terme amb el polze i el dit índex.

1. Doble suaument els genolls i de cames mentre descansa la part posterior de les cames el més a prop de les seves espatlles com sigui possible.

1. Una vegada que els seus dits i els palmells s'estenen, assegureu-vos que desplaça el pes del cos sobre ells. Aixecar els peus de terra. Estira les cames en primer lloc. Llavors, una vegada que s'estabilitzen, estiri els braços. Estreny les cuixes contra els braços per guanyar més alçada.

1. Mantingui aquesta posició durant uns segons i relaxi.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Evitar aquesta asana si vostè té les següents condicions.

A. Una lesió a l'espatlla b. Una lesió al colze c. Una lesió al canell d. Lesions a l'esquena inferiors

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil d'aconseguir aquesta posició dreta. Seure a terra i separa les cames per formar un angle de 90 graus. A continuació, elevar els talons en un bloc, i pressioni els seus palmells de les mans entre les cames a terra.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Es tracta d'una postura avançada en si mateix. Quan dominis i són capaços de fer-ho amb facilitat, ja es trobarà en una posició avançada.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'Firefly Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Titthibhasana.

1. Es dóna el tors cap enrere i arestes interiors un bon estirament.

1. Els braços i les nines es fan forts.

1. Això calma la ment i millora el seu sentit de l'equilibri.

1. El ventre es tonifica, i per tant, es millora la digestió.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Tittibhasana

Confiança, determinació, i la capacitat de deixar anar l'ajudarà a aixecar-se a si mateix en el Tittibhasana, que és un posat molt difícil.

Tittibha significa cuca de llum. És una gran metàfora per al camí del despertar del ioga.

Una postura com aquesta té la capacitat de llançar el més seriós practicant amb la guàrdia baixa, si es pren massa seriosament. Aquest braç equilibri és difícil i requereix i inculca tant Vriya i Shraddha. Pot estar segur que vostè es llisca en aquest ioga plantegen cuca de llum. Això l'ajudarà a aconseguir l'estabilitat que necessita en la inclinació cap endavant profunda dels malucs. També cal construir una immensa força en els braços per mantenir-se a si mateix i activar les cames per permetre que l'ascensor.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Garudasana Malasaña Bakasana Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana de Mukha Svanasana Urdhva

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer-ho cuca de llum plantegen, què estàs esperant? Hi ha molt poques persones que poden aixecar i fer aquesta asana la primera vegada que ho intenten. No es desanimi. Simplement divertir-se amb la posi.