Salut i benestar

15 millors fonts d'antioxidants

15 millors fonts d'antioxidants

¿Sovint se sent letàrgic? Ha estat pensant que el seu cos no té alguna cosa, i que li està fent opac i sense vida tot el dia? Vostè pot ser sota de la quantitat necessària d'antioxidants en el seu cos.

Però no hi ha res de què preocupar! Hi ha certs aliments que són excepcionalment riques fonts d'antioxidants. I la millor part és que són tan comuns i fàcilment disponibles que es poden incloure en la seva dieta immediatament!

Vols saber més sobre els antioxidants i els aliments que els contenen? Segueix llegint!

Què és un antioxidant?

Antioxidant és una molècula que es deté el procés d'oxidació. L'oxidació és una reacció en cadena en una cèl·lula que finalment condueix al dany o la mort de la cèl·lula.

load...

El consum d'aliments rics en antioxidants ajuda a donar per acabat el procés d'oxidació, mantenint d'aquesta manera les cèl·lules saludables. Després de tot, el seu cos està compost de cèl·lules. Qualsevol mal a qualsevol cèl·lula pot tenir un efecte en cascada sobre la seva salut en general.

I llavors següents són els principals aliments que són rics en antioxidants. Assegureu-vos d'incloure en la seva dieta!

1. Llimona:

Llimona pertany a la família dels cítrics. La fruita groga conté vitamina C, que és una potent font d'antioxidants. Cal també és una rica font d'antioxidants.

load...

2. Maduixa:

La maduixa aspecte brillant és una gran font de vitamina C. El seu cos no pot emmagatzemar vitamina C per al seu ús posterior. Per tant, vostè ha de consumir vitamina C gairebé regularment.

3. Fruits secs:

Els fruits secs són fonts riques en vitamina E, que al seu torn són una gran font d'aliment per subministrar antioxidants al seu cos. A diferència de la vitamina C, la vitamina E es pot emmagatzemar en el seu cos juntament amb el greix al fetge. Juntament amb fruita seca, també pot tenir ametlles, nous, pistatxos, nous, etc. De fet, un estudi diu que les persones que mengen fruita seca viuen prop de dos anys més que aquells que no ho fan.

4. Bròquil:

El bròquil, la planta verda, té una alta quantitat de vitamina C, per la qual cosa és una altra font d'aliment ric en la quantitat d'antioxidants. Juntament amb la vitamina C, el bròquil també té seleni. El seleni ajuda a combatre el dany a les cèl·lules del cos humà.

Es pot menjar aquesta verdura de la família de les cols, ja sigui per rostir, salteu o coure al vapor ell.

5. Ou:

L'ou és l'elecció d'aliments més comuns a tot el món. Conté vitamina E que cal acabar el procés d'oxidació.

6. Peix:

De peix té una alta quantitat de seleni, una substància química que ajuda a estalviar les cèl·lules del cos humà d'aconseguir trencat o danyat de qualsevol forma. Entre els peixos, es pot consumir diversos tipus de mariscs com per mantenir la quantitat adequada d'antioxidants que flueixen en el cos.

7. Arròs:

És cert que l'arròs és un aliment que no pessigolles al seu paladar. Però llavors, té nombroses propietats nutricionals. És baixa en calories i també és lliure de gluten. L'arròs integral també conté polifenols que són compostos potents que ajuden a aturar el procés d'oxidació.

8. Cranberry:

Els nabius són petits arbustos que són coneguts per les seves altes propietats antioxidants. La fruita es processa normalment per subministrar el suc al mercat. Els nabius també tenen flavonoides que augmenten l'activitat antioxidant en el cos.

9. Fesols:

Els fesols són res més que llavors de plantes. Ells contenen cisteïna, que és un antioxidant que ajuda a eliminar els radicals lliures del cos.

10. Síndria:

Un dels aliments més populars, la síndria és també una important font d'antioxidants. La síndria és una font rica de glutatió, que protegeix a les cèl·lules de les toxines. També és ric en vitamina C, afegint a les seves propietats de ser una font d'aliment antioxidant.

11. Vi negre:

El vi negre que es prepara a partir de raïms de color fosc conté polifenols. Aquests ajuden a combatre el procés d'oxidació en el cos humà.

12. Plàtans madurs:

Sovint tirem els plàtans massa madurs a la galleda d'escombraries. Curiosament, com més madur és un plàtan, més gran és la propietat antioxidant que conté. Un plàtan madur juga un paper important en el control del procés d'oxidació en el cos.

13. Cafè:

El cafè és una rica font d'antioxidants. Però aquí hi ha una paraula d'advertència - triar els grans de cafè amb cura, ja que els normals tenen un alt contingut de pesticides ruixats en ells. Sigui prudent i optar pel cafè orgànic.

14. Oats:

La civada són coneguts per ser saludable. Juntament amb la propietat de reduir el colesterol, la civada són també una font d'antioxidants. Igual que en el cas dels grans de cafè, és aconsellable triar la civada que es produeixen de forma orgànica.

15. Te Negre:

Sovint és el te verd que s'associa amb beneficis per a la salut. Però el te negre també té propietats antioxidants. Es pot beure el te negre durant l'esmorzar o tenen clar al matí.

Esperem que la llista d'aliments que contenen antioxidants que ajuda a millor en la planificació de la seva dieta. Sap vostè de qualsevol altre article d'aliments que són rics en antioxidants? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!

load...