Com fer la Bhujapidasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: भुजपीडासन; Bhuja - Arm / espatlla, Demani - Pressió, Asana - Pose; Com es pronuncia - Bhuja-PEE-dah-sa-na

La posi En prémer espatlla és conegut per ser simple, però és només amb la pràctica que s'acostumi a la pressió que exerceix sobre les espatlles. La paciència i la perseverança li donarà la resistència, la força, l'equilibri i la força de voluntat per dominar aquesta asana.

Tot el que necessita saber sobre el Bhujapidasana

1. El que ha de saber abans de fer el Bhujapidasana
2. Com fer el Bhujapidasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la postura de l'espatlla-urgent
7. La ciència darrere de la Bhujapidasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Halasana

El millor és practicar ioga d'hora al matí. En cas que no pot despertar d'hora, o tenir un munt de encàrrecs de fer una vegada que estigui, es pot practicar aquesta asana a la nit. Només assegureu-vos que l'estómac i els intestins estan buits. És una bona idea per deixar un espai d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica.

Nivell: Intermig / Avançat Estil: Ashtanga Ioga Durada: 1 a 3 minuts Repetició: Cap trams: abdomen, cuixes, braços, espatlles Reforça: braços, canells

De nou a la taula de contingut

Com fer el Bhujapidasana

1. Comenceu aquesta asana de cames. Col · loqui els peus a una distància que és lleugerament menor que la distància entre les espatlles. Mantenir els genolls d'ample.

1. Angle del seu tors tal que apunti cap a endavant, i ho col·loca entre les cuixes interns. A mesura que baixa el tors, els malucs han de ser plantejades, de manera que vénen en línia amb el terra.

1. Poseu la part superior de l'espatlla esquerra el més proper a la zona posterior de la cuixa esquerra, una mica per sobre dels genolls. Un cop fet això, poseu la mà esquerra a terra al costat de la part exterior del seu peu esquerre. Fer el mateix en el seu costat dret també.

1. Això farà que el seu superior de l'esquena volta cap amunt.

1. Ara que les dues palmells de les mans premeu fermament terra, aixequi el seu cos, col·locant el seu pes a les mans. L'aixecament succeeix a causa d'un canvi en el centre de gravetat.

1. Pressionar la part exterior dels braços juntament amb les cuixes interns com es col·loca el turmell dret per sobre del seu turmell esquerre. Mirar cap endavant. Mantenir la postura. Després, doblegar els colzes i alliberar la posi a l'exhalar.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. S'ha d'evitar aquesta asana si té lesions al canell, el colze, l'esquena baixa, oa l'espatlla.

1. Evitar aquesta asana fins i tot si vostè pateix de pressió arterial alta o l'espondilitis cervical.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil d'aconseguir en aquesta pose. Si està intentant aquesta asana, però resulta difícil mantenir el seu equilibri, utilitzar un bloc o reforçar per donar suport els seus ossos de seure.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

A mesura que la seva pràctica i avançar en aquesta posició, pot intentar la plena expressió de la postura. Tot el que heu de fer és inclinar-se cap endavant perquè la seva barbeta es mou cap a terra. Sempre recordi, mai s'ha de dur a terme en l'avanç. Vostè sabrà quan estigui llest, i després, la progressió esdevé sense esforç.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la postura de l'espatlla-urgent

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Bhujapidasana.

1. Aquesta asana ajuda a millorar el sentit de l'equilibri i la concentració.

1. Això fa que la canells, espatlles, braços i part superior del cos fort.

1. L'abdomen aconsegueix un bon tros, i per tant, es millora la digestió.

1. Aquesta asana nodreix la glàndula tiroide. Per tant, es controla la freqüència cardíaca, el sistema nerviós és equilibrat, i el metabolisme es regula.

1. La circulació de la sang es millora.

1. Aquesta asana ajuda a alleujar l'estrès i mal de cap.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Bhujapidasana

Aquesta asana és una balança de braços, i per tant, es requereix resistència física i mental. Quan es treballa cap a una asana com aquest, és fàcil sentir-se acorralat i perdut. Però si se li dóna èmfasi a la tècnica i l'estratègia i preparar-se acuradament per a aquesta posició, es troba l'energia per moure lentament i creuar els límits que ha establert per a si mateix. Però cal fer una respiració alhora.

Cada vegada que sent que no pot empènyer més, pregunteu-vos si vostè està sent detingut mental o físicament. Si vostè sent que el seu cos pot empènyer, però la seva ment li està parant, convèncer a si mateix per passar una respiració més. Però si es troba una restricció física, de marxa enrere immediatament, i se centren en les postures preparatòries.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Bakasana Baddha Konasana Malasaña Garudasana

De nou a la taula de contingut

Seguiu - Fins Poses

Adho Mukha Svanasana de Mukha Svanasana Uttanasana Urdhva

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Bhujapidasana, què estàs esperant? Deixar que la unió de la nota de premsa de l'espatlla seves emocions i inhibicions atrapats i posats en llibertat.