Com fer el Shavasana i quins són els seus beneficis

Shavasana, Savasana o Postura del Mort és una asana on Shava - cadàver; Asana - Pose; i pronunciat com - Shuh-VAH-sana; Sànscrit: शवासन

Aquesta postura s'assembla a la postura d'un cadàver i és, per tant, que porta el seu nom. Shava (शव, Sava), que significa "cadàver", i Asana (आसन, Asana) que significa "posició" o "seient".Aquesta posició sembla bastant fàcil, però també podria ser un dels més difícils ja que es necessita per relaxar del tot el seu cos i la ment. Aquesta postura es practica generalment després d'una sessió de ioga actiu. S'inculca la curació profunda i relaxa completament el seu cos. També es pot practicar aquesta postura sempre que estigui molt cansat i necessita tornar a treballar ràpidament. És refrescant i rejovenidor.

Tot el que vostè necessita saber sobre Shavasana

1. El que ha de saber abans de practicar El Asana
2. Com fer Shavasana
3. Precaucions o contraindicacions de Shavasana
4. Tip per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Beneficis de Shavasana
7. La ciència darrere de Shavasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de practicar El Asana

Shavasana promou el descans i la relaxació. No obstant això, cal refrenar d'agafar el son com el practiques. Si se sent somnolent, tot el que heu de fer és és prendre respiracions profundes, més ràpides. La concentració és d'importància clau per a aquesta asana.

Nivell: Estil bàsica: Ashtanga Ioga Durada: 10 - 12 minuts Repeticions: Cap Fortaleses: Restaura el cos

De nou a la taula de contingut

Com fer Shavasana (Postura del Mort)

1. Acuéstese a terra, assegurant que no hi haurà cap pertorbació per a la durada de la postura. Assegureu-vos que està còmode, però no utilitza cap coixins o coixins. Serà millor si vostè es troba en una superfície dura.

2. Tanca els ulls.

3. Col · locar les cames de manera que estan còmodament a part. Assegureu-vos que les seves cames es relaxen completament i els dits del peu s'enfronten cap als costats.

4. Els braços han de ser col·locats al llarg del seu cos i lleugerament separats, deixant palmells de les mans obertes i mirant cap amunt.

5. Ara, dibuixa lentament atenció a totes les àrees del seu cos, a partir dels seus dits del peu. En fer això, respirar lentament, però, profundament, deixant el seu cos en un estat de relaxació profunda. No s'adormi en el procés.

6. Respiri lentament, però, profundament. Aquest impartirà una completa relaxació. A mesura que inhala, el seu cos serà energizado, i mentre exhala, el seu cos va a calmar-se. Centrar-se en si mateix i el seu cos, oblidant totes les altres tasques. Deixar anar i lliurament! Però assegureu-vos que no s'adormen.

7. En uns 10 a 12 minuts, quan el seu cos se sent relaxat i fresc, rotllo a una banda, mantenir els ulls tancats. Romandre en la posició durant un minut, fins que un es senti en Sukhasana.

8. Prengui algunes respiracions profundes i adquirir consciència del seu entorn abans d'obrir els ulls de nou.

De nou a la taula de contingut

Precaucions o contraindicacions de Shavasana

Aquesta asana és absolutament segur i pot ser practicat per qualsevol persona i tothom. A menys que el seu metge li ha aconsellat que no es fiqui al llit cap per amunt, es pot practicar aquesta asana.

Si està embarassada, podria ser una bona idea per descansar el seu cap i el pit en un coixí per a més comoditat.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

A les nostres vides ocupades, estressants, pot ser una tasca difícil d'oblidar del tot i relaxar-se. La part més difícil de Shavasana és alliberar els caps dels ossos de les cuixes perquè suavitza l'engonal. Si l'engonal no s'estova, es podria restringir la respiració adequada i, per tant, crear tensió en tot el cos. Per combatre això, es podia col·locar els pesos de cinc quilos a les cuixes, en el plec de l'engonal, i després pensa en els caps de l'os de la cuixa pressiona cap avall a causa del pes.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

1. Si sent opressió a les espatlles, el pit o l'esquena, les espatlles no va a descansar a terra, i això crearà tensió al coll. En aquest cas, és una bona idea per elevar lleugerament el cap i portar-la a la mateixa altura que el seu coll. Això ajudarà a suavitzar la part posterior del seu coll. Tot el que heu de fer és posar una manta doblegada sota el cap de tal manera que acaba a la part superior de les espatlles.

2. Si els músculs de l'esquena baixa o isquiotibials són molt ajustats, que podria ser una bona idea per elevar les cames mentre es practica el cadàver o Savasana plantegen. Això funciona bé, fins i tot quan es té dolor i molèsties a la zona lumbar i malucs. Tot el que heu de fer és col·locar un coixí sota els genolls dreta. Si no té un coixí a la mà, es pot apilar fins mantes i col·locar-los sota dels genolls.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de Shavasana (Postura del Mort)

Aquesta postura és una de les postures més importants del ioga, i té nombrosos beneficis.

1. Porta el cos a un estat de meditació

El cos es relaxa i entra en un estat de meditació profunda, que al seu torn ajuda a reparar les cèl·lules i teixits i allibera l'estrès.

2. Relaxa i calma el cos

Shavasana reposa i rejoveneix el seu cos. És un gran final del seu entrenament, sobretot si ha estat un any intens. El Savasana també dóna espai i temps per a l'entrenament a enfonsar-se. És un buffer perfecta entre l'exercici i les seves tasques diàries.

3. Redueix la pressió arterial i l'ansietat

A mesura que el seu cos es relaxa i tranquil·litza, la seva pressió sanguínia també es redueix, i això ajuda a relaxar el seu cor. Com a resultat, l'ansietat està en control.

4. Millora la concentració i la memòria

L'efecte directe de la meditació és l'atenció i concentració. Mentre vostè es concentra en cada àrea del seu cos mentre està en Shavasana, la seva ment automàticament millora la concentració i la memòria.

5. Augmenta els nivells d'energia

Savasana és la forma més ràpida i segura d'obtenir energia instantània. El descans de 10 minuts dóna al seu cos un impuls d'energia, i per tant, augmenta la seva productivitat.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere Shavasana (Postura del cadàver)

Shavasana permet la màxima relaxació del seu cos i ment, que és tan essencial com l'exercici i una dieta equilibrada són.

Després d'un entrenament extenuant que implica estirar, torçar, la contractació i la inversió dels músculs, Shavasana permet al seu cos per descansar i reagrupar-se. Fins i tot els músculs més oblidades aconseguiran un cert temps per deixar de banda l'estrès en un curt espai de temps.

El ioga proporciona el sistema nerviós amb una gran quantitat d'informació neuromuscular. Shavasana ajuda al seu sistema nerviós integrar aquesta informació abans que la seva ment s'omple amb l'estrès normal de la jornada.

Shavasana imparteix profunda consciència del seu cos i ment. Vostè es converteix en molt conscient de cada respiració. Per tant, és una gran introducció a la meditació profunda per a aquells que estiguin interessats en ella.

El ioga és un ritual. Té el propòsit de començar amb un escalfament, seguit per la pràctica mateixa, i acabar amb una mena de fase d'integració dels efectes de l'exercici a filtrar-se en la ment i el cos. Shavasana ajuda a aconseguir això. És un final perfecte per a un entrenament satisfactori.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Aquesta asana s'ha de fer després d'haver acabat amb totes les asanes i pranayamas actius.

Seguiment Poses

El seguiment de la Shavasana amb el Sukhasana o la postura fàcil.

De nou a la taula de contingut

Es relaxa la ment, i es cura el cos. La millor part és que es necessita cap esforç per fer aquesta asana, i li dóna l'oportunitat de deixar anar i realment descansar. Afegir aquesta asana essencial per al seu règim de ioga per collir tots els seus beneficis.