7 Baba Ramdev Yoga Asanas per a l'embaràs

L'embaràs és un procés bonic. I, sens dubte aclaparadora. Imagineu portar una altra vida en el seu cos! Se li afecta física, emocional i mentalment. Els canvis hormonals li fluster a cap extrem. Per facilitar el procés i que sigui lliure de problemes, provi els següents 7 asanes a Baba Ramdev Ioga per a l'embaràs.

Abans d'això, anem a aprendre els efectes positius de ioga durant l'embaràs.

Ioga - Una gran ajuda durant l'embaràs

L'embaràs canvia dràsticament el seu cos i també el prepara per al part i la cura dels seus fills. És una fase crucial que determina la salut de la mare i el nen. La cura extrem i la importància s'ha de donar a la mare de benestar i hàbits. Algunes de les asanes i pranayamas facilitat fora del cos i dotar-la de l'amortiment necessària per a un lliurament suau.

Fan que el seu cos flexible i obren la seva regió pèlvica, que ve molt bé durant el part. Els canvis hormonals poden fer a la mare de mal humor, fent-la perdre els estreps amb l'estrès emocional i la depressió. Ioga ella s'alenteix i calma els seus nervis, ajudant a bregar amb la condició de sensatesa. Cures de ioga problemes que es produeixen durant l'embaràs com les nàusees de l'embaràs, rampes, restrenyiment i turmells inflats. En definitiva, es fa la vida més fàcil durant l'embaràs i millor per a la vida dins teu.

Però, abans de seguir endavant amb ella, assegureu-vos que vostè pren el consell i el tren del seu metge amb un mestre de ioga certificat. A més, cada etapa de l'embaràs demandarà diferents solucions, i les asanes s'ha d'adaptar en conseqüència. El més important és escoltar al seu cos i fer en conseqüència. Recordeu que durant les etapes avançades d'embaràs, evitar asanes que la tensió a l'abdomen i ser extremadament curós durant la pràctica de la setmana 14 de gestació.

Aquestes són algunes de les asanes que pot provar del seu segon trimestre en endavant.

Baba Ramdev Ioga per a l'embaràs - 7 millors asanes

Baba Ramdev, un guru de ioga populars de l'Índia, va popularitzar el concepte de ioga i es propaga a través de vasts camps de ioga i programes de televisió. Amplia el missatge de ioga a l'escena internacional i va treballar per millorar la salut de les persones a través dels seus asanes de ioga especialment dissenyats. Alguns d'ells destinat específicament per a les dones embarassades s'esmenten a continuació. Fes un cop d'ull.

1. Tadasana (Posició de la muntanya)
2. Sukhasana (Postura Fàcil)
3. Baddha Konasana (papallona Pose)
4. Dandasana (postura del pal)
5. Ener Sirsasana (cap al genoll Pose)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Postura del cadàver)

1. Tadasana (Posició de la muntanya)

 Tadasana o la postura de la muntanya es considera la base de tots els asanes que se suposen altres asanes. Es pot practicar en qualsevol moment durant el dia i no necessàriament amb l'estómac buit. Però si el que precedeix o seguint amb altres asanes, comproveu que l'estómac està buit. Tadasana és una asana bàsica de ioga Hatha nivell. Mantenir-la durant 10 a 20 segons.

 Beneficis de Tåƒåsana durant l'embaràs

Tadasana augmenta l'enfocament i la concentració, el que pot anar malament, com a resultat de la tensió de l'embaràs. Millora la seva postura i enforteix les cuixes, les cames i els turmells, mantenint forta i apropiat a través dels nou mesos. Es reafirma el seu abdomen i estabilitza la respiració, el que ajuda a mantenir la calma i compost. Alleuja dolors i dolors per tot el cos que pot ser freqüent amb un nadó dins. La posi millora la circulació de la sang i fa que la seva columna vertebral flexible, mantenir-lo sa i rejovenit.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Tadasana

De nou a la taula de contingut

2. Sukhasana (Postura Fàcil)

 Sukhasana o la postura fàcil, com el seu nom indica, és una de les asanes més còmodes. És ideal per a novells i els que han de prendre amb calma. En les cultures orientals, és la posició asseguda habitual. Sukhasana funciona millor quan es practica al matí, ja que és un posat de meditació. El seu estómac no necessàriament ha d'estar buit per practicar aquesta pose. Sukhasana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Seure-hi tot el temps que pugui.

Beneficis de Sukhasana durant l'embaràs

 Sukhasana estira la columna vertebral, el que li dóna un tram molt necessària esquena. S'amplia el pit i calma la teva ment, mantenint intel·ligent i segur durant l'embaràs. S'obre seus malucs, redueix la fatiga, i eleva el seu estat d'ànim. La posi que dóna energia i augmenta el seu desig de ser productiu. Millora la digestió i superiors seva respiració, mantenir al seu fill a l'interior sa i saludable. Se li manté en un estat de tranquil·litat, que és molt necessari en l'estat d'embaràs.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Sukhasana

De nou a la taula de contingut

3. Baddha Konasana (papallona Pose)

 Baddha Konasana o la papallona Pose s'assembla a una papallona que bat les ales. També és similar a la postura d'un sabater a la feina. Practicar Baddha Konasana en una intestins i estómac buides i netes, preferiblement al matí. A la nit, assegureu-vos que hi ha una diferència de 4 a 6 hores entre el seu últim menjar i la pràctica. Baddha Konasana és una asana nivell de principiant. Aletejar de distància d'un a cinc minuts.

Beneficis de Baddha Konasana durant l'embaràs

 Baddha Konasana reforça i estén les seves cuixes, els engonals i els genolls, que seran útils durant el part. Alleuja els problemes digestius, mantenint la seva abdomen lliure de desordre. Millora la salut de la glàndula de la pròstata i ovaris. La posi estimula el cor i tracta la depressió lleu, ajudant a lluitar amb el canvi. Es treballa sobre la pressió arterial alta i obre la seva esquena baixa, que et relaxa.

 Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

4. Dandasana (postura del pal)

 Dandasana o la postura del pal sembla relativament fàcil, però és bastant esgotador. Es prepara el cos per asanes més exigents. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit i els intestins nets. Si no s'obté el temps del matí, ho fan per les tardes després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Dandasana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Sostingui la posició durant 20 a 30 segons.

Beneficis de Dandasana durant l'embaràs

 Dandasana enforteix els músculs de l'esquena i estira el pit, de manera que físicament àgil. Alleuja complicacions en els òrgans reproductius i els manté funcionant bé. Calma les cèl·lules del cervell i el manté en pau. La posi protegeix el seu cos de lesions a l'esquena i el maluc que són més propensos a durant l'embaràs.

 Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Dandasana

De nou a la taula de contingut

5. Ener Sirsasana (cap al genoll Pose)

 Energia Sirsasana o del cap al genoll Pose Ha de tocar el genoll amb el cap. Es dóna al seu cos un bon estirament. La pràctica, al matí quan estàs fresc i ple d'energia. Assegureu-vos que el seu estómac està buit i els intestins nets. En cas que el practica a la nit, ho fa després de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Ener Sirsasana és un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis de Ener Sirsasana durant l'embaràs

 Ener Sirsasana estira els músculs isquiotibials i els engonals, augmentant la seva flexibilitat per facilitar el part. Estimula el fetge i els ronyons, el que ajuda a funcionar millor per fer front a les majors necessitats corporals. És bo per a les dones embarassades que pateixen d'insomni, una ocurrència comú durant l'embaràs. Ener Sirsasana enforteix els músculs de l'estómac, la seva preparació per a les contraccions.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Ener Sirsasana

De nou a la taula de contingut

6. Marjariasana (Cat Pose)

 Marjariasana o el gat posi és similar a un gat estirament. Per tant, la posa és el nom de la mateixa. El tram felí ha estat hàbilment adaptada a les asanes de ioga. La família dels felins és considerat el més flexible en el regne animal, el que ens dóna més raons per practicar aquesta asana. Practicar la posi en el matí oa la nit amb l'estómac buit. És un asana bàsica de ioga Ashtanga nivell. Sostingui durant 10 segons.

Beneficis de marjariasana durant l'embaràs

 La postura del gat enforteix les nines i les espatlles, el que ajuda al cos a lluitar amb el pes extra durant l'embaràs. És bo per a les persones que pateixen espondilitis i va lliscar disc, que les dones embarassades són fàcilment propensos. Marjariasana el fixa mitjançant el suport i l'enfortiment de l'esquena.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: marjariasana

De nou a la taula de contingut

7. Shavasana (Corpse Pose)

 Shavasana o la postura del cadàver s'assembla a la quietud d'un cadàver. En general es realitza al final d'una sessió de ioga o després d'un extenuant asanes de ioga. Pot ser bastant difícil, ja que requereix de romandre completament quiet i relaxat. Assegureu-vos que no es dorm durant la posa. Shavasana és una asana bàsica de ioga Ashtanga nivell. Relaxar-se a la postura durant 10 a 12 minuts.

Beneficis de Shavasana durant l'embaràs

 Shavasana ajuda a que el dissipador d'entrenament en millors dins del seu ésser, ajudant a tot el cos es beneficien d'ella. Se li dóna un estat de meditació profunda i de descans, que és molt necessari durant l'embaràs, estrès i ansietat són fàcilment provocats durant aquesta fase. Les reparacions posi danyats els teixits i cèl·lules, preparant el cos per mantenir la vida en ella.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Shavasana

De nou a la taula de contingut

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

Puc provar el ioga per primera vegada durant l'embaràs?

Sí, el ioga és suau i segur i perfectament bé per iniciar per primera vegada durant l'embaràs.

Quan hauria de començar el ioga prenatal?

És aconsellable començar a partir del segon trimestre des d'ara com en el primer trimestre, el seu cos passa per molts canvis, i la seva energia no està en el seu millor moment.

Què em poso per a la pràctica de ioga embaràs?

Utilitza roba solta i còmoda que no obstaculitzin la seva pràctica

Per tant, això és tot sobre Baba Ramdev ioga per a dones embarassades. A part de millorar la seva salut en general i ajudar a guanyar pes de manera saludable, ioga el protegeix de la diabetis gestacional i part per cesària. I molt més, que es troba a terme una vegada que comenci la pràctica. Fer-ho pel bé de la seva salut i el nen.