Com fer el Janu Sirsasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: जानु शीर्षासन; Energia - el genoll, Sirsa - Head, Asana - Pose; Com es pronuncia - JAH-nova-tallant SAHS-ana

El Ener Sirsasana és una part de la sèrie primària de Ashtanga Ioga. És un asana assegut, i que rep el seu nom del fet que el cap toca el genoll en l'expressió completa d'aquesta postura. Aquesta asana és també cridada genoll Head-to-Pose, el genoll Head-to-flexió cap endavant, i el cap-de-genoll Posa. Tot i aquesta asana sona semblant a la Sirsasana, no té res en comú amb ell i no es veu res igual.

Tot el que necessita saber sobre la Ener Sirsasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer El Ener Sirsasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis del cap al genoll flexió cap endavant
7. La ciència darrere de la Ener Sirsasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Ashtanga Ioga Durada: 30 a 60 segons en cada repetició de la cama: Un cop a la cama dreta i un cop a la cama esquerra trams: Les columnes vertebrals, espatlles, bíceps femoral, a l'engonal Reforça: Tornar

De nou a la taula de contingut

Com fer El Ener Sirsasana

1. Per començar, seure a terra amb l'esquena dreta.

1. Estén la cama esquerra fins al final de l'articulació del maluc. Doble genoll dret, col·locant la part inferior del peu dret contra la part interna de la cuixa esquerra. La cama i el genoll dret han de ser pressionats còmodament a terra.

1. El pit i el melic han d'estar alineats amb la cama esquerra. Això establirà el seu tors en la posició correcta.

1. Deixi que les seves mans proporcionen suport mentre descansen al costat dels malucs.

1. Inhalar. Estendre l'abdomen i el tors fins a la part superior del seu cap.

1. A l'exhalar, deixar que el flux d'energia a través de la cama esquerra, arribant fins al metatars del peu. Inhale i estiri els braços cap amunt de tal manera que cregui més la longitud de la columna vertebral. Després, exhala i doblegar cap endavant des de la base del maluc com si ve cap endavant des de l'engonal fins a la part davantera dels ossos de seure. Per arribar als turmells o els peus, si és possible, amb les mans, o estirar fins que se senti còmode.

1. Recordeu que si s'estira massa, tendeix a arrodonir la columna vertebral i, al seu torn, donar lloc a lesions.

1. Mantenir la postura i la respiració profunda i lenta. A mesura que inhala, sentir l'alè d'omplir l'engonal, la part posterior de la cama esquerra, i tota la zona de l'esquena.

1. Inhale i alliberar la posi. Deixar que els músculs del seu abdomen contracte. A continuació, aixecar el tors. Estén la cama dreta. Relaxar-se durant uns segons. Repetiu el asana amb la cama dreta estirada.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si té diarrea o asma. 2. Si vostè té una lesió al genoll, assegureu-vos que no flexioni massa. Utilitza una manta doblegada per recolzar-se. 3. Evitar aquesta asana si té una hèrnia de disc lumbar o una greu lesió a l'esquena baixa.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Si vostè és un principiant, vostè necessita per alleujar acuradament en aquesta pose. En primer lloc, assegureu-vos que el peu doblegat és sempre al costat de la cama recta, i que mai es llisca sota de la cama recta. Quan es mira cap avall, vostè hauria de ser capaç de veure la planta del peu. En segon lloc, també s'ha d'assegurar que la cama doblegada està actiu. Ampliar el peu i premeu el taló cap a l'engonal interna de la cama recta.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Per augmentar l'estirament, s'ha d'ampliar l'angle entre les dues cames, assegurant-se que és més de 90 graus d'ample. Per a això, és necessari portar el taló de la cama del genoll doblegada al perineu, assegurant-se que estigui acomodat a l'engonal del mateix costat. Però per fer això, cal tenir els malucs i les cames flexibles i una volta elàstica.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis del cap al genoll flexió cap endavant

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents del cap al genoll posat.

1. La pràctica d'aquesta asana calma la ment i també alleuja la depressió lleu.

1. Els engonal, tendons i les espatlles aconseguir un bon estirament.

1. El fetge i els ronyons són estimulats.

1. Els òrgans digestius aconseguir un bon massatge, i per tant, es millora la digestió.

1. Els òrgans reproductors s'estimulen també, i per tant, es redueixen els trastorns menstruals i la menopausa.

1. La pràctica d'aquesta asana alleuja els mals de cap, ansietat i fatiga.

1. La pràctica d'aquesta asana també cura l'insomni, la sinusitis, i la pressió arterial alta.

1. Durant l'embaràs, aquesta asana ajuda a enfortir els músculs de l'esquena. Però aquesta asana que s'ha de practicar només fins al segon trimestre.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Ener Sirsasana

Aquesta asana és un repte en si mateix, especialment per als homes. L'esquena baixa, els malucs i els isquiotibials poden prendre un bon temps per obrir-se a la gamma completa de moviment. Dit això, el Ener Sirsasana funciona sorprenentment bé en l'augment de la flexibilitat de les cuixes, tendons de la sofraja, les cuixes, les articulacions del maluc, esquena, braços i espatlles. Alleuja el cor i la ment i s'estén a tot el cos. Aquesta asana generalment es realitza al final d'una seqüència un cop que el seu cos s'escalfa. Es prepara el cos per flexions cap endavant més profundes. Tot i aquesta asana es diu el genoll de cap a plantejar, tocant el cap al genoll no és tan important com mantenir el tors estès al llarg de la posa.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Balasana Supta Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Les corbes cap endavant assegut

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Ener Sirsasana, què estàs esperant? Aquest repte s'inclina cap endavant ajudarà a facilitar en els trams més difícils, i ajudar a la seva ment i el cos es connecten a fer-te fort i flexible.