Com fer el Bharadvajasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja - un dels set vidents de llegenda, Asana - Pose; Pronunciat com: bah-ROD-va-Jahs-ana

Bharadvaj és un dels set vidents, i aquesta asana es nomena per ell. Es creu que han compost molts himnes dels Vedes. El gir assegut o torçada del Bharadvaja, com molts diuen aquesta asana, és un simple asanes de ioga assegut que no només té múltiples beneficis, però també es pot fer per absolutament ningú.

Tot el que necessita saber sobre el Bharadvajasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Bharadvajasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Beneficis del gir assegut
7. La ciència darrere de la Bharadvajasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermedi Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons de repetició: una vegada en cada Estiraments laterals: la columna vertebral, malucs, espatlles Reforça: Baixa de l'esquena

De nou a la taula de contingut

Com fer el Bharadvajasana

1. S'asseuen a terra, amb l'esquena dreta i les cames estirades cap a fora davant dels clients. Col·loqui els braços al costat del seu cos, a prop dels malucs.

1. Doble els genolls i portar-los a prop del seu maluc esquerre, de tal manera que les natges dreta porten el pes del cos. Descansar la cara interna del seu turmell esquerre en l'arc de la seva cuixa dreta.

1. Inhalar i estirar la columna vertebral, s'estén tant com li sigui possible. Exhale i giri la part superior del tronc tant com pugui. Poseu la seva mà dreta a terra, i la seva mà esquerra sobre la cara externa de la cuixa dreta.

1. Comproveu que el maluc a la banda esquerra pressiona el pes del cos a terra.

1. Doble lleugerament la part superior de l'esquena i girar al voltant de la seva columna vertebral, de manera que se sent l'efecte de la baixa de l'esquena fins a la punta del cap.

1. Mantingui l'allargament de la columna vertebral a mesura que intensificar la seva gir cada vegada que exhala.

1. Gireu el cap de tal manera que es mira sobre la seva espatlla dreta. Sostingui la posició durant un minut aproximadament.

1. Exhale i suaument desembolicar el seu tronc per tornar al centre. Prengui una respiració, i repetir la posi amb el pes del seu cos a la natja esquerra.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Evitar aquesta asana si vostè té les següents condicions:

1. Diarrea
2. Mal de cap
3. Hipertensió
4. Insomni
5. La pressió arterial baixa
6. Menstruació

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil perquè vostè perfeccioni pel qual el pes del seu cos sencer al costat de torsió. Vostè podria acabar la inclinació de l'altra, el que conduirà a la compressió de l'esquena baixa. Per evitar això, aixecar la natja usant una manta que es doblega amb dificultat. Llavors, conscient enfonsar les seves natges cap a terra.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Podeu utilitzar els seus braços per intensificar l'estirament.

1. Exhale i el swing del seu braç dret voltant, de manera que es tracta de darrere de l'esquena en girar a la dreta.

1. A continuació, tractar d'abraçar el seu colze esquerre amb la mà dreta. Utilitzeu una corretja si no es pot fer això bé inicialment.

1. Girar el braç esquerre cap a fora de manera que el palmell miri cap a fora dels genolls. Lliscar la mà per sota del genoll dret, amb els palmells a terra.

Repetiu aquest moviment de la mà amb les mans oposades en girar a l'esquerra.

De nou a la taula de contingut

Avantatges De La Bharadvajasana

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la ioga gir assegut plantegen.

1. Es dóna el maluc, la columna i les espatlles una bona estirament.

1. Fes un massatge als òrgans abdominals.

1. La digestió es millora, i així és el metabolisme.

1. Aquesta asana alleuja el mal de coll, ciàtica, i el mal d'esquena baixa.

1. També redueix l'estrès i l'ansietat.

1. Aquesta asana és bo per a una dona en el segon trimestre d'embaràs per enfortir l'esquena baixa. Però cal fer-ho només després de consultar a un metge, i sota la supervisió d'un expert.

1. Aquesta asana ajuda a alleujar la síndrome del túnel carpià.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Bharadvajasana

Aquest suau gir rejoveneix la columna vertebral i els músculs en el cos mentre que calma el sistema nerviós. Si es practica regularment, té un efecte calmant en el cos. Aquest gir, igual que tots els girs, allibera la contracció dels teixits connectius i la musculatura, ja que també millora els processos físics. El funcionament de la melsa, el fetge, els ronyons, el sistema digestiu i el sistema excretor es millora. Amb aquesta asana, la compensació de forces es construeix a l'abdomen. També es diu la Samana, i és un dels 10 primerenques en el cos. Se suposa que és engendrar la quietud física i mental i la capacitat d'assimilació. És la samana que determina la seva capacitat per descansar profundament i processar tot el que ingereix.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana vrksasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Energia Sirsasana

De nou a la taula de contingut

Deixeu que aquesta asana faci la seva feina d'ajudar a relaxar del tot a mesura que seure i twist!