15 aliments saludables que ajuden a la digestió

És molt frustrant sentir inflat, tenen rots àcids, patirà una acidesa o un estómac clapoteig. La mala digestió es converteix en un motiu de vergonya en llocs públics, i un problema intestinal constant també pot posar en risc la seva salut. D'altra banda, un sistema digestiu saludable augmenta la immunitat, et fa proactiu, millora la salut de la pell, eleva l'estat d'ànim, millora l'absorció de nutrients, etc. Així que no més tractar amb el seu problema de digestió, colpejar amb el peu de distància en el consum d'aliments que ajudaran a pair els aliments. També, evitar els aliments que potencialment poden agreujar els problemes digestius. Això és el que necessita saber.

15 millors aliments per a la digestió

1. Iogurt

El iogurt és molt bo per a la digestió, ja que proporciona l'intestí amb bacteris bones que ajuden en la digestió dels aliments. Diversos estudis han demostrat que el consum de iogurt pot inhibir la diarrea, malaltia inflamatòria intestinal, millora el moviment dels intestins, i redueix el risc de càncer de còlon (1). Pot tenir un petit bol de iogurt després de dinar o sopar per ajudar a digerir el menjar.

2. Papaia

Les papaies són riques en enzims proteolítics, quimopapaína, la papaïna i que tenen propietats antimicrobianes i ajuden a la digestió per descompondre els aliments. D'altra banda, papaies són també una rica font de vitamines A, B. I C, que ajuda a eliminar les toxines (2). Científics austríacs van dur a terme un experiment en persones amb problemes de digestió. Un grup va rebre l'extracte de papaia i l'altre era a placebo. El grup que va rebre l'extracte de papaia, va mostrar una reducció considerable en la inflor, restrenyiment, i ardor d'estómac (3). Tenir la papaia després d'1 hora de dinar. Vostè també pot tenir batut de papaia en el matí o la papaia afegir al seu bol de fruita.

3. Grans sencers

Els grans sencers són una gran font de fibra soluble i insoluble. Soluble i insoluble fibra acte mitjançant la formació d'una substància similar a un gel a l'intestí gros atrapant d'aquesta manera els aliments i l'augment de la sacietat mentre que la desacceleració absorció de glucosa. També ajuda a promoure el moviment intestinal mitjançant l'addició de volum a la femta. La fibra també proporciona nutrició a les bones bacteris intestinals. D'acord amb l'American dietètica directriu (2005), que ha de consumir almenys 3 unces de grans integrals per dia (4). Consumir blat, blat trencat, sorgo, arròs integral, civada, quinoa, etc., per obtenir la quantitat recomanada de fibra.

4. Plàtan

Els plàtans són rics en fibra (un plàtan mitjà conté aproximadament 3 fibra gm) i pectina, que ajuda a millorar el moviment intestinal i ajudar a la digestió d'hidrats de carboni (5). Els plàtans són també aliments de baix IG que són fàcils de mastegar i sap molt bé també. Afegir un plàtan cada dia, ja sigui en els seus cereals per esmorzar, batut o pancakes. També pot tenir un plàtan amb gelat de iogurt o gelat de vainilla de postres.

5. Peix

Els peixos són una excel·lent font d'omega - 3 àcids grassos que ajuden a reduir la inflamació a la paret de l'estómac o de còlon. Això, al seu torn, pot contribuir a millorar la digestió i el moviment intestinal. De fet, els científics han trobat proves que el consum de peix gras que conté una bona quantitat d'omega - 3-àcid gras pot ajudar a reduir els símptomes de la malaltia inflamatòria intestinal (IBD). Actua en disminuir l'estrès oxidatiu i biomolècules proinflamatòries (6). Consumir silvestre salmó, arengada, bacallà, tonyina, i la carpa per obtenir la quantitat adequada d'àcids grassos omega - 3-àcid gras.

6. El gingebre

L'arrel del gingebre s'utilitza comunament en els aliments, però també té molts beneficis per a la salut. Durant milers d'anys, el gingebre s'ha utilitzat com a medicina herbal per tractar refredats, tos, inflamació, nàusees i mala digestió. Es creu que el gingebre té un efecte positiu sobre els enzims que ajuden a descompondre els greixos i les proteïnes (7). Un grup de científics de Taiwan va confirmar que el gingebre accelera el buidatge gàstric i estimula les contraccions antrals (8). Pot tenir un petit tros de gingebre amb una mica de sal i mastegar al matí o afegir el gingebre al seu suc de fruita o aliments cuinats.

7. El comí

El comí s'utilitza àmpliament en moltes cuines com a agent aromatitzant. No obstant això, el comí també posseeix propietats antioxidants, antimicrobians, antidiabètic, anticancerigen i propietats antiepilépticas. Comino actua com un estimulant de la gana i ajuda a alleujar la diarrea i la disenteria. El timol, a un present fitoquímic en comí estimula la secreció d'enzims, àcids i bilis per promoure la digestió apropiada. Els olis essencials, sodi, i magnesi presents en el comí ajuda mal de panxa relleu (9).

8. Fonoll

Fonoll és un carminatiu (una formulació que ajuda a reduir gas) herba i ajuda a prevenir la inflor, indigestió, flatulència, mal de panxa, etc. Fenchona, un compost bioactiu que es troba en les llavors de fonoll relaxa el revestiment del tracte digestiu, que al seu torn, ajuda a netejar el còlon. Les llavors de fonoll són també responsables de l'estimulació de la secreció de sucs digestius i millorar l'absorció de nutrients (10). Barregi en el fonoll a rodanxes en el seu amanida, sandvitx o guisat favorit. Es poden afegir llavors de fonoll per millorar el sabor de pollastre a la graella o peix, amanides, i fins i tot en les postres.

9. Remolatxa

Aquest prunera vermell vehicle té propietats antiinflamatòries i antioxidants que ajuden a prevenir trastorns inflamatoris del sistema digestiu i també eliminar les toxines. Remolatxes també estimulen la producció de bilis, que promou la digestió (11) (12). Barregi remolatxes en el seu amanida, estofat o xips de remolatxa enfornar.

10. Patata dolça

Les patates dolces són rics en fibra dietètica que l'ajuda moviment intestinal adequada i l'absorció de nutrients. També estimulen la síntesi de les cèl·lules en l'intestí que promouen les activitats dels enzims digestius en el còlon (12). Hi pot haver puré, al forn oa la graella de patata dolça amb oli d'oliva, sal i pebre. També pot substituir les patates amb el moniato al curri.

11. Poma

Les pomes són riques en vitamines, minerals i fibra dietètica. També tenen una propietat antioxidant que ajuda a reduir el dany oxidatiu i la inflamació en els òrgans digestius. També es creu que la pectina present en les pomes per promoure el creixement de bones bacteris intestinals, el que també ajuda a millorar la digestió (13) (14) (15). Tenen les pomes com berenar, amb cereals d'esmorzar, en batuts, com suc, etc. No obstant això, si vostè està patint d'IBS o IBD, úlcera, etc. Closca de la poma abans de menjar.

12. Cogombre

Els cogombres es carreguen amb vitamines, minerals, antioxidants, i tenen propietats antiinflamatòries. A causa de l'alt contingut de fibra i aigua, cogombres ajuden a prevenir el restrenyiment pel reblaniment de la femta i ajudar els moviments d'intestí suaus. Els antioxidants també ajuden a prevenir l'acumulació tòxica que pot conduir a infeccions indigestió i d'estómac (16). Tenen els cogombres per al berenar o afegir-los a les seves batuts, sucs, o amanides.

13. Alvocat

L'alvocat és el millor aliment per consumir si vostè està patint d'inflamació de l'estómac. Ajuda a calmar l'estómac inflamat i la paret del duodè. Avocado també ajuda a canviar els microorganismes presents en l'intestí i per tant ajuda colitis delícia, autointoxication, i bilis (17). Incloure alvocat en el seu esmorzar, en batuts, amanides i per ajudar a curar el seu intestí i millorar la digestió.

14. Kimchi

El kimchi és un aliment fermentat coreà, feta de col amb espècies o pastanagues. És una gran font de fibra dietètica, ferro, calci, i vitamines A, B, i C. Com que es fermenta, com el iogurt, també rics en bones bacteris intestinals. Bacteris bones de l'intestí ajuden en la digestió mitjançant la secreció d'enzims que ajuden a la digestió (18). Tenir kimchi com un condiment amb la seva pollastre / peix a la planxa o al forn, o afegir al seu menjar kimchi sabor a la seva vida i reforçar la seva salut intestinal.

15. Podi

Les prunes seques són rics en fibra soluble i insoluble. Actua com un laxant, que estimula el moviment peristàltic del tracte digestiu i còlon. Les prunes seques també ajuden a reduir la inflamació i augmenta la immunitat (19). Tenen suc de pruna en el matí abans de l'esmorzar o després del menjar.

Per tant, aquests van ser els 15 aliments per alleujar els seus problemes digestius. Però també ha de conèixer els aliments que ha d'evitar per tal de tenir una millor digestió. Heus aquí una llista dels aliments, fer una ullada.

10 Aliments a evitar problemes de digestió

1. Grasa / Fatty i menjar picant

Completament evitar el menjar greixosa i picant quan s'està batuda problemes de l'intestí. Aliments oliosos o grassos poden o bé alentir el buidatge de l'estómac, donant lloc a restrenyiment i distensió abdominal o accelerar el buidatge de l'estómac que condueix a diarrea. Els aliments fregits poden conduir a l'acidesa i la inflor. Els aliments picants poden irritar els òrgans digestius que condueixen a mal de panxa i molèsties al defecar.

2. Els aliments processats

Els aliments processats són un gran no-no per a vostè si vostè té problemes digestius. Els aliments processats no tenen fibra i contenen sucre artificial, color artificial, i l'excés de sal i conservants. Tots aquests ingredients poden causar inflamació i agreujar els seus problemes de digestió. A més, i sense fibra, el seu tracte digestiu ha de treballar més dur per moure l'aliment a través del tracte.

3. Els llegums

Encara que els llegums són riques en fibra, és millor no consumir llegums durant uns dies si està tenint problemes amb el seu digestió. Els llegums tendeixen a causar inflor, acidesa, i potencialment poden irritar el tracte digestiu. Mantenir allunyat dels fesols, cigrons, faves, fesols negres, llenties, soja i fesols de soja.

4. Lactis

El iogurt és, sens dubte, l'aliment prebiòtic natural més en la seva forma més pura. Per desgràcia, es parla de les vaques que s'injecta amb antibiòtics, hormones i blat de moro GM alimentat. D'altra banda, la pasteurització i processament d'eliminar tots els greixos saludables i vitamines beneficioses en la llet. A més, si vostè és intolerant a la lactosa s'ha d'evitar per complet els productes lactis. Pot tenir productes lactis orgànics, però et suggereixo que es mantingui allunyat de la llet, formatge, mantega, mantega, etc per un temps quan vostè està lluitant contra els problemes digestius.

5. L'alcohol

Mantingui allunyat de les parts irresistibles i lliure d'alcohol durant un temps aconseguir el seu digestió tornar a la normalitat. L'alcohol causa deshidratació que pot portar al restrenyiment i la inflor. També és tòxic per al tracte digestiu i l'estómac i pot canviar el metabolisme del fetge. A més, quan els seus problemes intestinals semblen haver millorat no entrar de ple en beure massa alcohol. S'adhereixen a la moderació.

6. La cafeïna

La cafeïna és present en el cafè, te, xocolata, refrescos, begudes energètiques, aliments forn, i fins i tot gelat. La cafeïna estimula el moviment intestinal, accelerant el buidament de l'estómac. Això pot conduir a la diarrea i mal de panxa. Així que es mantingui allunyat dels aliments que contenen cafeïna fins que es millori.

7. El sucre

El consum d'aliments de sucre o sucres en excés pot agreujar els seus problemes digestius. Això és perquè el sucre estimula el creixement dels bacteris dolentes en el seu intestí. Les males bacteris poden causar inflamació i debilitar la seva immunitat. Per tant, evitar el consum de sucre en begudes o sucs de fruites i vegetals envasats, donuts, pastissos, coques, etc., si es lluita contra la indigestió.

8. Begudes gasoses

Les bombolles de gas a les begudes gasoses o carbonatades poden causar inflor i també irritar l'estómac i el tracte digestiu. A més, aquestes begudes contenen una quantitat descomunal de sucre que també pot empitjorar els seus problemes de digestió. Per tant, evitar el consum de refrescs o qualsevol begudes gasoses durant un temps fins que els seus òrgans digestius es curen i comencen a funcionar amb normalitat.

9. Baies

Les baies són nutritius, però evitar que si vostè està patint de diverticulitis, úlcera o el SII i la MII. La fibra i les llavors petites (com en les maduixes) poden raspar el revestiment de l'estómac i el còlon provocant d'aquesta manera la inflamació, irritació i sagnat. Per tant, evitar el consum de baies o aliments que poden contenir baies com pastissos, pastissos, melmelades, etc., per un temps.

10. Les nous i llavors

Nous i llavors no són una opció ideal si vostè té un malestar estomacal o té altres problemes de digestió. Fibra a la fruita seca pot agreujar els problemes de digestió a irritar les parets de l'estómac. Així que es mantingui allunyat de la fruita seca d'altra banda sans fins que es millori. Eventualment podria reintroduir la fruita seca en la seva dieta.

Per tant, aquests van ser els 10 aliments que ha d'evitar si vostè té un problema de digestió dels aliments. Ara que vostè té una llista de referència, estic segur que es recuperarà aviat del que pensa. Si tens alguna pregunta, si us plau no dubti en deixar un missatge a la secció de comentaris. Aneu amb compte!