Com arribar ràpid Ràpida: una setmana és tot el que necessiteu!

Senyores! Té una ocasió especial que ve en només una setmana? O és vostè cansat de mirar aquestes poques polzades addicionals? És hora de fer alguns canvis fructífers que l'ajudarà a perdre aquest penjoll en només una setmana. Sona impossible? Segueix llegint per saber com es pot aconseguir la gesta.

Els mals hàbits alimentaris i la falta d'exercici són les principals causes de l'augment de pes. De vegades, tenint cura del seu cos es converteix en una àrdua tasca si té una atapeïda agenda. Però no es preocupi, perquè estic a punt de donar-li un pla de dieta i exercici molt fàcil durant una setmana que no només l'ajudarà a perdre el pes de l'aigua, sinó també millorar la seva taxa metabòlica. Recordeu, això és una dieta molt baixa en calories i no ha de ser seguit de forma contínua més enllà d'una setmana. Però, abans de començar amb la carta de la dieta, això és el que ha de tenir en compte.

El tipus de cos

No tothom té el mateix tipus de cos. És important que vostè sàpiga el seu tipus de cos abans d'iniciar el pla per baixar de pes. Hi ha tres tipus principals de cossos: ectomórficas, mesomorfos, i endomòrfic. Anem a fer una breu ullada a cada un d'ells abans d'explorar maneres d'aconseguir flac ràpidament.

• Tipus de cos ectomorf

Quan es pensa en les persones primes, està pensant en ectomorfos, que tenen molt poc greix i múscul i tenen una estructura òssia que és més delicat que els altres. Els individus amb tipus de cos ectomorfos són naturalment flac. També podria ser que és més fàcil per a ells perdre pes. Un exemple d'un ectomorf és la sempre-flac Taylor Swift.

• Tipus de cos mesomórfic

Les persones amb aquest tipus de cos a construir múscul de forma natural. El seu cos també guanya greix més ràpid. No obstant això, el seu avantatge és que són capaços de perdre el greix que guanyen força facilitat. Un bon exemple de tipus de cos mesomorfo seria l'actriu Jessica Biel.

• Tipus de cos endomòrfic

Endomorfos tenen un tipus de cos que és bastant complicat. Han de treballar dur per controlar el percentatge de greix corporal. És una lluita per a ells perdre pes. Cantant Beyonce és un exemple de tipus de cos endomòrfic.

Si vostè està planejant per aconseguir aquest cos prim ràpidament, mantenir aquests punts en ment:

1. El nivell de dificultat o la facilitat amb la qual es pot obtenir flac depèn del seu tipus de cos.
2. El aconseguir prim depèn de si vostè té un tipus de cos ectomorf, mesomorfo o endomorfo.
3. Cal ser realista, mentre que l'establiment d'objectius d'aconseguir prima perquè pugui assolir-sense ser decebut.
4. La salut sempre ha de ser el primer, ja que supera a ser flac qualsevol dia. Mantenir un pes saludable i millorar la seva salut en general ha de ser el seu objectiu principal. El aconseguir flac sempre ha de venir en segon lloc a això. Cal assegurar-se que tots els seus plans per aprimar són coherents amb aquest principi, i que va a fer molt bé!

Ara que ja sap què esperar i com cada tipus de cos reaccionarà de manera diferent a aquest pla de dieta que anem a començar!

Obtenir flac en 7 dies

1. Dia 1 - 2.000 calories
2. Dia 2-1600 calories
3. Dia 3-1200 calories
4. Dia 4-900 Calories
5. Dia 5 800 Calories
6. Dia 6 i el dia 7 - 700 calories
7. Els canvis d'estil de vida Per Obtenir ràpid flac

7-Day Pla de dieta

El pla de dieta de 7 dies requereix les persones que fan dieta per reduir les calories gradualment. Després del setè dia, durant les pròximes 2 setmanes, les persones que fan dieta es mantindran en una dieta baixa en calories, que no ha d'excedir d'una ingesta total de 1000 calories per dia.

1. Dia 1 - 2.000 calories

Menjar	Què menjar
Al matí	1 aigua de vidre calenta amb 1 cullerada de mel i 1 a 2 de llima.
Esmorzar	Opcions: Qualsevol Suc saludable Compost d'ingredients frescos.
Dinar	Opcions: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Espàrrecs, espinacs i amanida de batata amb lluminositat.
Post-lunch	4 ametlles i 1 poma.
Berenar	1 tassa de te negre o verd amb 1 galleta multigrain.
Sopar	Opcions: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Esprem el pollastre fregit - gall dindi amb verdures.

Per què això funciona

Les dones adultes necessiten 2200 calories per dia. Comenceu per tallar 200 calories en el primer dia, de manera que el seu cos no se sent privat. Comenceu el dia amb una aigua de desintoxicació per eliminar les toxines. Menjar cada 2 - 3 hores durant el dia mantindrà les seves cèl·lules actives i evitar que menjant el menjar escombraries.

Aliments per menjar

Aquí està una llista d'aliments que es poden menjar al dia 1.

Verdures - api, col xinesa, bròquil, bledes, mongetes tendres, bròquil, coliflor, porros, espinacs, col xinesa, pastanaga, remolatxa, gingebre, all, ceba, Xile verd, ampolla de carbassa, carbassa amarga, tomàquet, carbassó, espàrrecs , pèsols, carxofes i cols de Brussel·les. Fruita - aranja, taronja, llimona, llima, poma, alvocat, figues, préssec, pruna, síndria, meló, kiwi, maduixa, i la magrana. Proteïna - El peix, pit de pollastre, pit d'ànec, gall dindi mòlt, cansalada de porc, soja, bolets i llegums. Llavors i fruits secs - Les llavors de lli, llavors de carbassa, llavors de chía, llavors de gira-sol, ametlles, nous, nous de macadàmia, nou, avellana i. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavor de lli, oli de llavor de cànem, i mantega clarificada. Herbes i Espècies - coriandre, sàlvia, anet, romaní, farigola, orenga, llorer, alfàbrega, cúrcuma en pols, pebre de caiena, pebre negre, coriandre en pols, pols de comí, la cúrcuma en pols, totes les espècies, nou moscada, safrà, cardamom, canyella, de clau d'olor, gingebre en pols, l'all en pols, ceba en pols, i les llavors de fenigrec.

Aliments a evitar

Vegetal - patata i moniato fruita - plàtan, pinya i mango. Proteïna - Llavors de carn i fruita seca - nous d'anacard Greixos i Olis - Mantega de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de canola i oli vegetal.

Si vostè és al·lèrgic o simplement no els agrada el sabor dels aliments esmentats en la carta de la dieta, he aquí una llista de suplents.

Els substituts d'aliments

Mel - xarop d'auró calç - Apple Ous de vinagre de sidra - cansalada pa multigrano - blat integral pa Llet - Llet de soja suc fresc de la fruita / verdura - La quinoa o tonyina civada amanida - Amanida de pollastre / xampinyons Espàrrecs - Carbassó Espinac - bledes Bròquil - Coliflor Ametlles - nous de macadàmia d'Apple - Taronja Negre o el te verd - te d'herbes o negre galetes multigrano cafè - galetes salades Butternut Esquaix - Ash carbassa coliflor - Bròquil saltejat de pollastre / gall d'indi - Mushroom

Atès que prendrà 2000 calories en aquest dia, es recomana que les que gasta l'energia mitjançant el treball. Aquí està una llista d'exercicis que es poden fer a casa en el seu moment oportú.

Exercicis per al Dia 1

• Rotacions coll (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions nina - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions de turmell - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Trotar Spot - 5 - 10 minuts
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 5 repeticions
• Saltar cap endavant es llança - 2 sèries de 5 repeticions
• Jacks de salt - 2 jocs de 20 repeticions
• Abdominals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Abdominals amb els peus perpendiculars al pis - 2 sèries de 5 repeticions
• Els alpinistes - 1 sèrie de 10 repeticions
• Pushups - 2 sèries de 5 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Permanent contracció lateral - 2 sèries de 10 repeticions
• Tram

Com se sentirà després del dia 1

Al final del seu primer dia, la primera sensació és una sensació d'èxit per completar amb èxit el dia 1. En segon lloc, se sentirà la llum i activa. Vostè pot experimentar dolor corporal a causa del entrenament, però que desapareixerà una vegada que es fa un hàbit de fer-ho cada dia.

De nou a la taula de contingut

Dia 2-1600 calories

Menjar	Què menjar
Al matí	1 aigua de vidre calenta amb 1 cullerada de mel i 1 - 2 de llima o qualsevol Beguda de desintoxicació.
Esmorzar	Batut de plàtan o de plàtan.
Dinar	Sopa de bròquil o Sopa de col.
Post-lunch	1 bol de fruites.
Berenar	1 tassa de te verd amb 1 galleta de civada.
Sopar	Opcions: Chicken clear soup with veggies. Peix a la brasa amb iogurt i verdures ratllades. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Per què això funciona

Tallar les calories baix a 1600 en el segon dia. Preparar un batut pesada per esmorzar i dinar lleuger per dinar. Es recomana un berenar després de dinar ja que mantindrà el seu metabolisme. Per acabar el dia amb un sopar substancial rica en proteïnes perquè els seus músculs no es debiliten.

Aliments per menjar

Aquí està una llista d'aliments que es poden menjar al Dia 2.

Verdures - espinacs, bròquil, api, bleda, cols de Brussel·les, mongetes tendres, col xinesa, col, porro, coliflor, porros, espinacs, pastanaga, remolatxa, carbassó, el gingebre, l'all, la ceba, el xili verd, carabassa d'ampolla, carabassa amarga , tomàquet, espàrrecs, pèsols, carxofes, i col xinesa. Fruita - pera, poma, taronja, cirera, guaiaba, aranja, maduixa, llimona, llima, cogombre, figues, préssec, alvocat, pruna, síndria, meló, kiwi, magrana, i clementina. Proteïna - Pit de pollastre, carn de gall dindi mòlta, salmó, tonyina, verat, pit d'ànec, gall dindi mòlt, cansalada de porc, soja, bolets, fesols, cigrons, pèsols d'ull negre, fesol mungo, llenties, i el gram de Bengala. Llavors i fruits secs - Les llavors de lli, llavors de carbassa, llavors de chía, llavors de gira-sol, ametlles, nous, nous de macadàmia, nou, avellana i. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavor de lli, oli de llavor de cànem, aclarits mantega, mantega de cacauet, mantega de llavors de gira-sol, i la mantega de llinosa. Herbes i Espècies - coriandre, sàlvia, anet, romaní, farigola, orenga, llorer, alfàbrega, cúrcuma en pols, pebre de caiena, pebre negre, coriandre en pols, pols de comí, la cúrcuma en pols, totes les espècies, nou moscada, safrà, cardamom, canyella, de clau d'olor, gingebre en pols, l'all en pols, ceba en pols, i les llavors de fenigrec.

Aliments a evitar

Vegetals - papes i fruites moniato - plàtan, pinya, mango i Proteïnes - Carn de porc llavors i fruits secs - nous d'anacard i el cacauet Greixos i Olis - Mantega de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de canola i oli vegetal.

Aquesta és la llista de substituts que l'ajudarà a reemplaçar un aliment esmentat en la carta de la dieta que no li agrada o és al·lèrgic.

Els substituts d'aliments

Cal Canela en pols - - Mel Vinagre de poma Kale - Espinacs Banana - Alvocat Bròquil - Coliflor Col - bleda o col xinesa Fruites - 1 - 2 tassa de pastanagues nadó o brots de te verd - Herba de civada galetes de te - multigrano galeta de pollastre clara de bolets sopa, o sopa de llenties a la graella de peix - pit de pollastre o verdures cigró abric de la truita - abric del pollastre o embolcall de tonyina

El seu consum serà igual a 1600 calories. Vostè encara haurà de fer exercici per mobilitzar el greix i accelerar la pèrdua de pes. Aquí està una llista d'exercicis recomanats per al Dia 2.

Exercicis per al Dia 2

• Rotacions coll (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions nina - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions de turmell - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Es posa a la gatzoneta - 1 sèrie de 10 repeticions
• Estocades saltant - 2 sèries de 5 repeticions
• Pushups - 2 sèries de 5 repeticions
• Jacks de salt - 2 sèries de 15 repeticions
• Burpees- 2 sèries de 10 repeticions
• Els cruixits - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tauler - 15 - 20 segons
• Scissor kicks- 2 sèries de 10 repeticions
• Tricep submergeix - 2 conjunt de 5 repeticions
• Tram

Com se sentirà Després de l'Dia 2

Al final del dia 2, se sentirà més enèrgic i actiu. Els seus músculs encara poden fer mal. Si cal fer uns pocs, però no deixeu de fer exercici.

De nou a la taula de contingut

Dia 3-1200 calories

Menjar	Què menjar
Al matí	1 aigua de vidre calenta i suc d'1 calç.
Esmorzar	1 llet de vidre sense greixos, 1 poma i 2 dates.
Dinar	Opcions: sandvitx vegetal a la planxa sense maionesa o formatge. Amanida de cansalada fumada amb oli d'oliva i salsa de mostassa dijon.
Post-lunch	1 tassa de síndria.
Berenar	1 got Llimonada.
Sopar	Opcions: cubs de pollastre a la planxa amb pinya i mel. Mongetes blanquejades amb batata dolça.

Per què això funciona

En aquest dia de 1200 calories, s'arriba a consumir una gran quantitat de fruites fresques, sucs de fruites i verdures per tal de brindar un ampli fibra per al cos. La fibra prevé l'acumulació de greix i també mobilitza el greix emmagatzemada. Aquí està una llista d'aliments que es poden menjar al dia 3.

Aliments per menjar

Verdures - espinacs, bròquil, api, bleda, cols de Brussel·les, mongetes tendres, col xinesa, col, porro, coliflor, porros, espinacs, pastanaga, remolatxa, carbassó, el gingebre, l'all, la ceba, el xili verd, tomàquet, espàrrecs, verds pèsols, carxofes, i col xinesa. Fruita - pera, poma, taronja, cirera, guaiaba, aranja, maduixa, llimona, llima, cogombre, figues, préssec, alvocat, pruna, síndria, meló, kiwi, magrana, i clementina. Proteïna - Pit de pollastre, carn de gall dindi mòlta, salmó, tonyina, verat, pit d'ànec, gall dindi mòlt, cansalada de porc, soja, bolets, fesols, cigrons, pèsols d'ull negre, fesol mungo, llenties, i el gram de Bengala. Llavors i fruits secs - Les llavors de lli, llavors de carbassa, llavors de chía, llavors de gira-sol, ametlles, nous, nous de macadàmia, nou, avellana i. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavor de lli, oli de llavor de cànem, aclarits mantega, mantega de cacauet, mantega de llavors de gira-sol, i la mantega de llinosa. Herbes i Espècies - coriandre, sàlvia, anet, romaní, farigola, orenga, llorer, alfàbrega, cúrcuma en pols, pebre de caiena, pebre negre, coriandre en pols, pols de comí, la cúrcuma en pols, totes les espècies, nou moscada, safrà, cardamom, canyella, de clau d'olor, gingebre en pols, l'all en pols, ceba en pols, i les llavors de fenigrec.

Aliments a evitar

Vegetals - papes i fruites moniato - plàtan, pinya, mango i Proteïnes - Carn de porc llavors i fruits secs - nous d'anacard i el cacauet Greixos i Olis - Mantega de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de canola i oli vegetal.

Aquesta és la llista de substituts que l'ajudarà a reemplaçar un aliment esmentat en la carta de la dieta que no li agrada o és al·lèrgic.

Els substituts d'aliments

El vinagre de poma - Canyella mòlta o sense greix de la llet suc de llimona - La llet de soja poma - ½ tassa de dàtils magrana - albercoc sandvitx a la graella de verdures - Tonyina / sandvitx de pollastre fumat amanida de cansalada de gall dindi - tomàquet i síndria feta - cogombre o llimonada meló - El suc de pastanaga amb una mica de pollastre a la graella el suc de llima - tikka de pollastre i verdures a la graella pinya - Apple Mel - xarop d'auró d'espinacs - Bok Choy Espàrrecs - mongetes tendres esmalt Mushroom - vegetal / esmalt de pollastre

Exercicis per al dia 3

• Rotacions coll (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions nina - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions de turmell - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Els exercicis d'estirament o ioga

Com se sentirà després del dia 3

Hi hauria perdut el seu pes d'aigua per al final del dia 3 i, per tant, es donarà compte d'un cos més prim. No obstant això, no deixi la dieta que vostè guanyarà el pes de l'aigua de tornada abans del que anticipem.

De nou a la taula de contingut

Dia 4-900 Calories

Menjar	Què menjar
Al matí	1 aigua de vidre calenta i suc d'1 calç.
Esmorzar	1 suc de fruita de vidre elaborat amb pinya, kiwi, préssec i pebre negre recentment mòlt.
Dinar	Amanida de tomàquet cherry i verdures amb adobat de iogurt baix en greix.
Post-lunch	1 suc de tomàquet de vidre amb un raig de calç i una mica de pebre negre.
Berenar	1 tassa de pastanagues.
Sopar	Opcions: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Per què això funciona

Significativament baixos en calories, aquesta dieta gràfic enumera els aliments que ajuden a la pèrdua de pes, com el pebre negre, calç, verdures i fruites (1).

Aliments per menjar

Aquí està una llista d'aliments que es poden menjar al Dia 4.

Verdures - Carbassa d'ampolla, carabassa amarga, api, bleda, carbassó, escarola, bròquil, cols de Brussel·les, mongetes tendres, col xinesa, col, porro, coliflor, porros, espinacs, pastanaga, remolatxa, Xile verd, tomàquet, espàrrecs, verds pèsols, carxofes, col xinesa, el gingebre, l'all i la ceba. Fruita - Pruna, pluot, pera, taronja, aranja, llimona, llima, cogombre, figues, préssec, alvocat, clementina, poma, síndria, meló, kiwi, maduixa, cirera, magrana, i la guaiaba. Proteïna - salmó, tonyina, verat, pit de pollastre, pit d'ànec, carn de gall dindi mòlta, carn de gall dindi picada, xampinyons, soja, gram de Bengala, llenties, cigrons, pèsols d'ull negre, fesol mungo, i fesols. Llavors i fruits secs - Les llavors de lli, llavors de carbassa, llavors de chía, llavors de gira-sol, ametlles, nous, nous de macadàmia, nou, avellana i. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavor de lli, oli de llavor de cànem, aclarits mantega, mantega de cacauet, mantega de llavors de gira-sol, i la mantega de llinosa. Herbes i Espècies - coriandre, sàlvia, anet, romaní, farigola, orenga, llorer, alfàbrega, cúrcuma en pols, pebre de caiena, pebre negre, coriandre en pols, pols de comí, la cúrcuma en pols, totes les espècies, nou moscada, safrà, cardamom, canyella, de clau d'olor, gingebre en pols, l'all en pols, ceba en pols, i les llavors de fenigrec.

Aliments a evitar

Vegetal - patata i suc de patata dolça - plàtan i mango proteïna - Carn de porc llavors i fruits secs - nous d'anacard i el cacauet Greixos i Olis - Mantega de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de canola i oli vegetal.

Aquí està una llista de substituts d'aliments per al dia 4.

Els substituts d'aliments

Lima - El vinagre de poma pinya - Apple Kiwi - síndria préssec - Pebre ataronjada Negre - Un polsim d'ametlles pebre de caiena - Walnut pollastre - Turquia o de tomàquet cirera de bolets - figures Verds - iogurt espinacs baixa en greix - Crema agra oli d'oliva - mostassa de Dijon Pastanaga / suc de remolatxa - suc de poma fresca verd del te - Herba de galeta de soda te - ½ tassa de llenties crispetes - cigrons pèsols - tomàquet coliflor - El bròquil salmó fumat - Tonyina / fongs / pit de pollastre Espàrrecs - mongetes tendres col xinesa - pebrots Bok choy Bell - api

Exercicis per al dia 4

• Rotacions coll (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions nina - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions de turmell - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Trotar Spot - 5 - 7 minuts
• Cos complet exercici d'estirament

Com se sentirà Després de l'Dia 4

Tot i que aquest és un dia baix en calories, no se sent fam o feble a causa de que es pot menjar amb freqüència. A més, una figura atenuada el mantindrà motivat.

De nou a la taula de contingut

Dia 5 800 Calories

Menjar	Què menjar
Al matí	1 aigua de vidre calenta amb suc d'1 llima i suc d'una polzada d'arrel de gingebre.
Esmorzar	1 ou bullit sencer.
Dinar	1 bol de sopa vegetal barrejada.
Post-lunch	1 poma o 1 taronja.
Berenar	1 tassa de te verd amb 1 galleta multigrain.
Sopar	Opcions: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Amanida de pollastre a la graella 1 llet de vidre sense greixos amb una mica de cúrcuma abans de dormir.

Per què això funciona

Ous proporcionen el cos amb la quantitat necessària de vitamines, minerals, i àcids grassos. Un bon sopar rica en proteïnes donarà la nutrició als músculs.

Aliments per menjar

Aquí està una llista d'aliments que es poden menjar al dia 5.

Verdures - col xinesa, col, porro, coliflor, porros, espinacs, pastanaga, remolatxa, Xile verd, tomàquet, carbassa d'ampolla, carabassa amarga, mongetes tendres, espàrrecs, pèsols verds, api, escarola, bròquil, cols de Brussel·les, carxofes, Bok Choy, el gingebre, l'all, la ceba, bleda, i el carbassó. Fruita - Apple, síndria, meló, kiwi, pruna, pluot, pera, taronja, aranja, llimona, llima, cogombre, figues, préssec, alvocat, clementina, maduixa, cirera, magrana, i la guaiaba. Proteïnes - salmó, tonyina, verat, pit de pollastre, pit d'ànec, carn de gall dindi mòlta, carn mòlta de gall dindi, bolets, soja, pèsols d'ull negre, fesol mungo, fesols, gram de Bengala, llenties, cigrons i fesols. Llavors i fruits secs - Les llavors de lli, llavors de carbassa, llavors de chía, llavors de gira-sol, ametlles, nous, nous de macadàmia, nou, avellana i. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavor de lli, oli de llavor de cànem, aclarits mantega, mantega de cacauet, mantega de llavors de gira-sol, i la mantega de llinosa. Herbes i Espècies - coriandre, sàlvia, anet, romaní, farigola, orenga, llorer, alfàbrega, cúrcuma en pols, pebre de caiena, pebre negre, coriandre en pols, pols de comí, la cúrcuma en pols, totes les espècies, nou moscada, safrà, cardamom, canyella, de clau d'olor, gingebre en pols, l'all en pols, ceba en pols, i les llavors de fenigrec.

Aliments a evitar

Vegetal - patata i suc de patata dolça - plàtan i mango proteïna - Carn de porc llavors i fruits secs - nous d'anacard i el cacauet Greixos i Olis - Mantega de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de canola i oli vegetal.

Fes una ullada a la següent llista de substituts d'aliments si vostè és al·lèrgic o no li agrada menjar qualsevol dels aliments que s'enumeren en el gràfic de la dieta.

Substitut d'aliments

El te verd - El te d'herbes o cafè negre cuit d'ou Truita de llet bullida o pit de pollastre - suc de vegetals frescos o de soja llet de la fava de ronyó - gram de Bengala o cigrons cuits a la graella de pollastre - la graella d'Apple peix o saltat de bolets - préssec taronja - aranja Saltine galeta - ½ tassa de crispetes de pollastre guisat - enciam tonyina embolcall Barrejat de llenties i sopa de verdures - verdures a la graella

Exercicis per al dia 5

• Rotacions coll (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions nina - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions de turmell - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Surya Namaskar

Com se sentirà després del dia 5

Vostè notarà una gran diferència en el seu pes, i també se sentiria més lleuger. No se sentirà cansat a mesura que es vagi a consumir aliments nutritius. Si se sent feble, és possible prendre un suplement multivitamínic.

De nou a la taula de contingut

Dia 6 i el dia 7 - 700 calories

Menjar	Què menjar
Al matí	1 aigua de vidre calenta amb suc d'1 calç.
Esmorzar	Opcions: Banana whole wheat pancakes with honey. Arròs, api i batut de maduixa amb llavors de llinosa molida.
Dinar	Opcions: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Amanida tailandesa de papaia.
Post-lunch	Opcions: Tender coconut water. 1 tassa de iogurt sense greix.
Berenar	1 tassa de te verd.
Sopar	Opcions: Baked salmon with lime and herbs. Peix de soja farcit de pebrot farcit.

Per què això funciona

En el dia 6 i el dia 7, es permetrà que persones que fan dieta a consumir 700 calories per dia. Aliments de calories negatives s'inclouen perquè vostè es crema el greix, mentre que pair el que menja. L'aigua de coco o iogurt està omplint encara baixos en calories. Acabar el dia amb un sopar lleuger rica en proteïnes per evitar la fatiga i debilitat muscular.

Aliments per menjar

Aquí està una llista d'aliments que es poden menjar en el Dia 6 i 7.

Verdures - carxofa, l'endívia, carbassó, col xinesa, col xinesa, porro, coliflor, porro, col, espinacs, pastanaga, remolatxa, Xile verd, tomàquet, carbassa d'ampolla, mongetes tendres, espàrrecs, pèsols verds, api, bròquil, cols de Brussel·les , el gingebre, l'all, la ceba i bleda. Fruita - raïm, aranja, poma, kiwi, prunes, síndria, meló, nabius, fruita d'estrella, pluot, pera, llimona, llima, taronja, cogombre, figues, préssec, alvocat, clementina, maduixa, cirera, magrana, i la guaiaba. Proteïna - salmó, tonyina, verat, pit de pollastre, pit d'ànec, carn de gall dindi mòlta, carn de gall dindi picada, xampinyons, soja, gram de Bengala, llenties, cigrons, pèsols d'ull negre, fesol mungo, i fesols. Llavors i fruits secs - Les llavors de lli, llavors de carbassa, llavors de chía, llavors de gira-sol, ametlles, nous, nous de macadàmia, nou, avellana i. Greixos i Olis - Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de llavor de lli, oli de llavor de cànem, aclarits mantega, mantega de cacauet, mantega de llavors de gira-sol, i la mantega de llinosa. Herbes i Espècies - coriandre, sàlvia, anet, romaní, farigola, orenga, llorer, alfàbrega, cúrcuma en pols, pebre de caiena, pebre negre, coriandre en pols, pols de comí, la cúrcuma en pols, totes les espècies, nou moscada, safrà, cardamom, canyella, de clau d'olor, gingebre en pols, l'all en pols, ceba en pols, i les llavors de fenigrec.

Aliments a evitar

Vegetal - patata i suc de patata dolça - plàtan i mango proteïna - Carn de porc llavors i fruits secs - nous d'anacard i el cacauet Greixos i Olis - Mantega de porc, mantega, margarina, maionesa, oli de canola i oli vegetal.

Si no és un fan dels aliments que s'enumeren en el gràfic de la dieta, fer una ullada a aquesta llista de suplents en la següent secció.

Els substituts d'aliments

Lima - El vinagre de poma Les cols de Brussel·les - Bròquil Pollastre - Tonyina o bolet de papaia - aigua de coco Meló Estendre - suc de taronja sense greix Iogurt fresc - Crema agra te verd - El te d'herbes o salmó cafè negre - Soja tonyina tros - Mushroom Capsicum - Okra o tomàquet

Exercicis per al dia 6 i 7

• Rotacions coll (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions nina - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions Cintura - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotacions de turmell - (en sentit horari i antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Exercicis de respiració

Com se sentirà després de 6 dies i 7

Us sorprendrà en veure el seu canvi de cos i la millor part és perdre pes sense passar gana. Menjar cada 2 - 3 hores i menjar aliments que cremen greix li impedirà sentir feble i famolenc. El ioga també ajudarà a mantenir els músculs i activa la circulació sanguínia.

precaució

No seguir aquest pla de dieta per a qualsevol més de set dies. Complir amb una dieta molt baixa en calories durant un període prolongat donarà lloc a la immunitat compromesa, debilitat dels músculs i els ossos. Es recomana consultar amb el seu metge o dietista abans de seguir aquest pla de dieta per saber si això li convé. Si vols seguir aquest pla de dieta més de set dies, consulti al seu nutricionista per obtenir consells sobre la quantitat de calories que ha de consumir per mantenir un cos prim.

De nou a la taula de contingut

7. Els canvis d'estil de vida Per Obtenir ràpid flac

Cal menjar sa i fer exercici físic regular. A part d'això, també cal entendre com fer ús de la dieta i l'exercici efectiu per assegurar-se que perdre pes d'una manera saludable. Una vegada que tingui una comprensió clara de com aconseguir això, pot mantenir-se allunyat de les moltes maneres poc saludables que són allà per aconseguir flac.

• Consumir aliments lentament

Assegureu-vos que mastegar bé els seus aliments. Aquesta és una part important de la pèrdua de pes (2). És de vital importància per assegurar que el seu menjar està molt bé mastegada abans d'empassar.

• Postura

La seva postura té molt a veure amb la pèrdua de greix de la seva àrea abdominal. Quan un s'asseu a la postura correcta, a tonificar els músculs abdominals, el que els impedeix l'acumulació de greix. Per tant, tracti de seure, caminar i dormir en la postura correcta.

• Determinar el seu pes ideal

Abans de realitzar un pla de pèrdua de pes, cal determinar el que és (3) el seu pes ideal. Les calculadores en línia estan disponibles per ajudar a fer això. Conèixer el seu pes corporal ideal li permet crear un pla amb metes saludables.

• Treballar a l'abs

Sabies que es pot treballar en els seus músculs abdominals, fins i tot mentre s'està assegut? El múscul que juga un paper important en com es veuen les seves abs plana és el transvers de l'abdomen. Treballar aquest múscul cada vegada que pugui arribar a un pis i el seient zona abdominal. Comproveu aquestes asanes de ioga per aconseguir un ventre pla.

• Crear una llista de compres sana

La seva llista de compres només ha de contenir els aliments més nutritius. Menjar sa és una part important d'aconseguir flac. També ha de limitar el temps que passa a la botiga de queviures, així que es mantingui allunyat dels passadissos que tenen totes les coses poc saludables. Pèrdua de pes saludable és el camí a seguir si vostè està tractant d'aprimar.

• Eviteu saltar els àpats

Una gran quantitat de persones prenen la ruta saludable per aconseguir flac i salti els menjars. Aquest és un dels pitjors errors que vostè pugui fer, ja que fa més mal que bé. Es pot ajudar a perdre pes ràpidament, però abans que se n'adoni, el guanyarà, i molt més, de tornada. Això és perquè quan vostè menja, vostè va a menjar molt més del que ho faria si no hagués saltat els àpats.

• Utilitza el bany

Eliminar les toxines acumulades fora del seu cos. Fent cas omís de la necessitat d'anar al bany pot convertir aviat en un hàbit, i que es convertirà inflat. Això afectarà a la seva dieta, el somni, la pell i rutina d'exercicis.

• Troba una pèrdua de pes d'amics

Tractant d'aconseguir ràpid flac és una gesta d'aconseguir. Tenir un sistema de suport que és fiable juga un paper molt important ja que l'empeny a seguir endavant quan les coses es posen difícils. Quan tens algú que té els mateixos objectius que vostè, vostè pot ser un per l'altre i passar pel viatge junts.

• Perdre al voltant de 2 lliures setmanals

El seu objectiu ha de ser perdre 1 a 2 lliures per setmana. Si vostè és obès, es podria pensar en recórrer a mesures extremes per perdre pes. No obstant això, recorda que l'exageració d'ella no és un encert, no importa el ràpid que desitja perdre pes.

• Mantingui la distància begudes

Quan vostè està tractant d'aconseguir flac, no hi haurà una gran quantitat de desitjos com el seu cos va a voler els aliments que es consumeixen abans. Gasoses i begudes ensucrades, sucs de fruites envasats, i l'alcohol són les temptacions que moltes persones donen a. Ha de deixar de consumir sucre. Beure molta aigua i si tens un antull d'alguna cosa dolça, esprémer el suc de fruites fresques i tenir-lo.

• Digui no a la goma de mastegar

Les gomes de mastegar contenen una alta quantitat de sucre. A més, quan es mastega una goma, que empassar aire i obtenir inflat. Sens dubte, el to de mastegar genives músculs de la cara, però perquè opten per les gomes de mastegar baixes en sucre.

• Fer un pla detallat

És important que es crea un pla de pèrdua de pes que sigui el més detallat possible. Cal planificar tot bé, del que beu als entrepans que vostè ha de menjar. Temptacions estaran sempre al seu voltant. No obstant això, tenir un bon pla l'ajudarà a mantenir-se dins de la seva nova rutina i assegureu-vos que vostè consumeix només els aliments més sans.

• Espereu abans de dinar

Quan tingui gana, que sigui un punt d'esperar un temps abans de menjar. Esperar uns 15 minuts és una bona idea. Begui un got d'aigua o anar a fer una passejada per ajudar a controlar la seva ànsia. Això el mantindrà de menjar en excés i augmentar de pes no desitjat.

• Segueix movent-te

Si roman assegut durant més hores a casa, l'oficina oa l'escola, tracti de canviar l'hàbit mitjançant l'establiment de l'alarma cada 1 hora. A mesura que l'alarma s'activa, prendre un descans de peu a peu o ruptura. Estirar els braços i les cames durant uns dos minuts abans de tornar a la feina. A més, prendre les escales sempre que sigui possible.

• Mantenir lluny de l'estrès

Una de les principals causes de l'obesitat és l'estrès (4). Heu notat que vostè menja més quan s'està estressat? I és en general els aliments poc saludables que vostè menja quan se sent d'aquesta manera. L'ús d'aliments per guanyar comoditat és una de les maneres més ràpides per augmentar de pes; a fi de mantenir la tensió de distància i mantenir-se ocupat amb activitats que et fan sentir feliç i relaxat!

• Somni

Obtenir almenys 6 - 7 hores de son. El somni l'ajudarà a rejovenir les cèl·lules del seu cos i ajudar a la seva funció cerebral millor.

• Esculli aliments baixos en calories

És perfectament bé per menjar els aliments que vostè estima tot el temps que escollir els que no tenen alt contingut calòric. No és possible que privar dels seus aliments favorits per sempre, ja que només li farà gola en ells una vegada que cedeix a l'ansietat. Així que gaudir d'aperitius i aliments que li agraden, però sempre recordi triar versions que no tenen massa calories.

• Fer Substituts

Una de les maneres més efectives per baixar de pes ràpidament, però de forma saludable és substituir els ingredients que contenen calories en la seva dieta amb els que tenen menys calories. D'aquesta manera, vostè no ha de sacrificar el menjar que estimes o menjar qualsevol cosa que realment no vol. Tot es tracta de prendre decisions més saludables sense deixar de ser capaç de gaudir del menjar que vostè sempre ha volgut.

• Cuinar grans àpats

Sí, has llegit bé! Cuinar menjars grans i empacarlos en porcions adequades que pot ajudar molt. Tot el que heu de fer és posar-los al congelador i escalfar al microones quan arribi al voltant de l'hora del menjar! Un cop calent, pot seure i gaudir del seu menjar casolà saludable. Cuinar a granel també ajuda en l'estalvi de diners en efectiu, de manera que s'obtenen dos avantatges de seguir aquest consell poc!

• Coma porcions petites

Cuini grans àpats, però mengen els petits! Les persones que han perdut pes amb èxit són aquelles que donen compte de la importància d'equilibrar la seva dieta, i no només en termes dels tipus d'aliments. Vostè ha de menjar un petit àpat cada 3 hores com a mínim. Això li impedeix menjar en excés i engreixar. Que sigui un dels seus objectius que prenguin en aproximadament 1.200 a 1.800 calories per dia. És sens dubte l'ajudarà a perdre pes més ràpid.

• Crear una llista d'aliments

Segons els professionals, una de les millors maneres d'aconseguir ràpid flac és la creació d'una llista dels aliments més sans, juntament amb alguns grans receptes per usar-les. Amb un pla de pèrdua de pes adequat i una llista i receptes amb aliments que l'ajudarà a aconseguir prima sense posar en risc la seva salut, aconseguir flac serà molt més fàcil per a vostè. Quan tingui gana, tot el que ha de fer és anar a través d'ella i dir, "Hmm, crec que vaig a haver de un avui!"

• Utilitzar suplements per perdre pes amb prudència

Si vostè està planejant prendre suplements de pèrdua de pes per aconseguir ràpid flac, cal assegurar-se que vostè té un gran pla de pèrdua de pes. No es va a baixar de pes per prendre una pastilla o dos i estar tot el dia. Cal un bon pla de dieta i una rutina d'entrenament eficaç per ajudar a perdre el pes que desitja. Recordeu que no és en absolut sobre com triar el suplement de pèrdua de pes adequat.

• Beure molta aigua

Un dels secrets d'aconseguir flac ràpid és per a assegurar-se que beure molta aigua. L'aigua té tanta bondat. Emmagatzemar menys greix quan es beu més aigua. La crema de greix també és més difícil quan el cos no té prou aigua, per tal de mantenir aquest consell en ment en tot moment. Quatre ampolles de 20 unces d'aigua al dia és el que els experts recomanen per baixar de pes per aprimar ràpidament. En canviar a aigua en lloc de begudes gasoses, podria perdre al voltant de 5 lliures en la primera setmana!

• Obtenir un munt de fibra

S'ha dit centenars de vegades i no es pot dir prou :. Menjar moltes fruites i verdures per obtenir la fibra dietètica que són rics en Aquesta és una altra part important de la pèrdua de pes ràpida. La fibra dietètica ajuda a que el cos de diverses maneres i fer que se senti ple ràpidament és només un d'ells (5). Amb una dieta rica en fibra, a satisfer la seva fam més ràpid, el que significa que evitar menjar en excés i augmentar de pes.

De nou a la taula de contingut

Aquest pla de dieta i exercici fa meravelles quan es tracta de la pèrdua de pes ràpida. Tome un esforç per incorporar hàbits saludables per mantenir la pèrdua de pes i un aspecte fabulós, ocasió o cap ocasió.

Espero que aquest article l'ajuda a perdre unes quantes lliures en els pròxims set dies. Faci'ns saber la seva història de pèrdua de pes comentant en el quadre a continuació.