Salut i benestar

Top 15 receptes alimentàries nutritives i lleugeres

Top 15 receptes alimentàries nutritives i lleugeres

Segons l'Organització Mundial de la Salut, menjar aliments nutritius pot evitar molts problemes de salut com ara problemes del cor, problemes digestius, obesitat, etc. (1). No obstant això, menjar fora amb freqüència, el consum d'aliments en la nutrició zero, i el consum il·limitat de sucre i aliments de sal carregat s'han convertit en una part del nostre estil de vida actual. Això, pot danyar la seva salut en el llarg termini. I la millor manera de millorar la seva deteriorada salut és menjar menjars saludables i lleugers que són fàcils i ràpids de preparar. Per tant, aquí hi ha 15 receptes simples que beneficiaran la seva salut i mantenir la seva panxa feliç.

Amanida 1. Baixa en greix Pollastre del estragó

Temps de preparació: 7 minuts; Temps de cocció: 20 minuts; Serveix 1

 ingredients

  • 1 tassa de glaçons de pit de pollastre
  • ⅙ tassa de nabius secs
  • ¼ de tassa de iogurt baix en greix
  • Suc de llimona 1 cullerada
  • ¼ tassa de ceba vermella a rodanxes fines
  • ½ tassa d'api picat
  • 1 culleradeta d'estragó sec
  • Sal al gust
  • ½ culleradeta de pebre acabat de moldre negre

 Com preparar-se

  1. Per a una olla d'aigua bullint afegir cubs de pit de pollastre, sal i pebre negre.
  2. Cuinar durant 15 - 20 minuts.
  3. Mentrestant, tallar els nabius secs i els tiren en un recipient.
  4. Afegiu-hi el iogurt, el suc de llimona, ceba vermella a rodanxes, api picat, sal, estragó i pebre acabat de moldre negre al bol i barrejar bé.
  5. Treure els cubs de pit de pollastre cuita i els tiren al recipient i la seva amanida estragó pollastre baix en greix està llest per menjar!

2. Tonyina proteic i Veggie truita

Temps de preparació: 7 - 8 minuts; Temps de cocció: 15 minuts; Serveix - 2

load...

 ingredients

  • 3 ous
  • Filet de tonyina 4 oz
  • ¼ de tassa de llet baixa en greix
  • ⅙ tassa tallar carbassó
  • ⅙ tassa tallar pebrots vermells
  • Grapat de coriandre
  • Oli en aerosol
  • Sal al gust
  • ½ culleradeta de pebre negre

Com preparar-se

  1. Escalfar el filet de tonyina i finament llesca del filet.
  2. Piqueu el coriandre.
  3. Esquerdar els tres ous en un bol.
  4. Afegir les verdures picades a, coriandre, sal i pebre al bol i batre.
  5. Escalfar una paella antiadherent i utilitzar oli en aerosol.
  6. Aboqui l'ou batut i fregir cada costat per un minut.
  7. Aixecar la truita i col·locar-lo en un plat.
  8. Afegir les rodanxes de tonyina i doblar la truita i gaudir de la seva deliciosa truita.

3. Saludable per al cor Fish Tac

Temps de preparació: 20 minuts; Temps de cocció: 10 minuts; Porcions: 2

Ingredients

  • 2 verats mitjanes
  • 2 truites per tacs
  • ½ tassa de tomàquets picats
  • ¼ tassa de ceba picada
  • ¼ de tassa d'alvocat
  • 2 cullerada de iogurt baix en greix
  • ¼ de tassa picat enciam iceberg
  • Suc de llimona 5 cullerades
  • Oli d'oliva verge extra de 4 cullerades
  • Pasta d'all 1 culleradeta
  • ½ culleradeta de pasta de gingebre
  • 1 cullerada de romaní sec
  • ½ culleradeta de pebre de caiena
  • Grapat de coriandre
  • Sal al gust
  • ¼ de culleradeta de pebre negre

Com preparar-se

  1. Barrejar 1 cullerada d'oli d'oliva, pasta d'all, pasta de gingebre, sal, pebre de caiena, suc de llimona 2 cullerada, i romaní sec en un bol.
  2. Raspallar aquesta barreja sobre els verats i mantenir a un costat durant 10 minuts.
  3. Graella de les verats en un forn preescalfat durant uns 7 - 10 minuts.
  4. Mentrestant, barregeu els tomàquets, enciam, ceba, alvocat, iogurt, suc de llimona, oli d'oliva, sal i pebre en un bol.
  5. Treure els verats a la planxa i separar els ossos de la carn.
  6. Afegir l'amanida d'alvocat a les truites per tacs.
  7. Començament amb carn a la graella verat, el suc de llima i coriandre.

4. Baixar el colesterol Bròquil Cassola

Temps de preparació: 10 minuts; Temps de cocció: 15 minuts; Serveix - 2

  • 1 ½ tassa de bròquil florets
  • ½ tassa de pastanagues picades
  • ¼ de tassa en cubs carbassó
  • ¼ de tassa de pèsols verds
  • 6 llesques d'albergínia
  • ½ tassa de esmicolat tofu
  • 3 cullerades d'oli d'oliva
  • ½ herbes cullerada secs
  • Suc de llimona 2 cullerades
  • Sal
  • ½ culleradeta de pebre negre

Com preparar-se

  1. Barrejar les verdures amb oli d'oliva, herbes seques, suc de llimona, la sal i el pebre negre.
  2. La transferència de les verdures a una olla de cassola.
  3. Començament amb el tofu esmicolat.
  4. Enfornar durant 15 minuts en un forn preescalfat.
  5. La seva cassola bròquil estigui llest per menjar!

5. La quinoa Amanida a cremar greix

Temps de preparació: 15 minuts; Temps de cocció: 15 min; Serveix - 2

load...

Ingredients

  • ½ tassa de quinoa
  • ½ tassa de pastanagues picades
  • ¼ tassa de ceba picada
  • ¼ tassa tallar pebrot groc
  • ¼ de tassa de tomàquet picat
  • ¼ de tassa de cogombre picat
  • ¼ de tassa de grans de blat de moro dolç
  • 3 cullerada d'oli d'oliva
  • 2 culleradeta d'all picat
  • 1 tassa d'aigua
  • Grapat de coriandre
  • Suc de llimona 2 cullerades
  • Sal al gust
  • ½ culleradeta de pebre acabat de moldre negre

 Com preparar-se

  1. Escalfar l'oli d'oliva en una cassola.
  2. Afegir l'all picat i cuini per un minut.
  3. Ara, afegiu la ceba picada i cuinar fins que estiguin transparents.
  4. Abocar l'aigua a l'olla, afegir sal i pebre.
  5. Barregi en la quinoa i coure durant 15 minuts a foc a foc mitjà.
  6. Després que estigui cuit, colar l'aigua i deixar que es refredi a temperatura ambient.
  7. Piqueu el coriandre.
  8. Ara, afegiu les pastanagues picades, pebrot, cogombre, tomàquet, blat de moro dolç, i coriandre. Barrejar bé.
  9. Començament amb una mica de sal, pebre i suc de llimona.

 6. Rejoveniment de la pell Esmorzar Smoothie

Temps de preparació: 5 minuts; Temps de cocció: 2 minuts; Serveix 1

Ingredients

  • ½ tassa de préssec
  • ½ tassa d'api picat
  • ½ tassa d'espinacs
  • 1 culleradeta de mel
  • Pessic de sal rosa de l'Himàlaia

Com preparar-se

  1. Barregi el préssec, l'api i l'espinac en una liquadora i donar-li un gir.
  2. Abocar el batut en un got.
  3. Afegir la mel i una mica de sal rosa de l'Himàlaia.
  4. Barrejar bé, i ja està llest!

7. Digestió Millora de l'amanida de fruita

Temps de preparació: 10 minuts; Temps de cocció: 3 minuts; Serveix 1

Ingredients

  • ¼ de tassa de poma
  • ½ tassa de papaia
  • 2 prunes seques en glaçons
  • ½ tassa de pinya
  • 1 culleradeta de pols de llavors de comí
  • 1 culleradeta de pols de llavors de fonoll
  • 2 cullerades de suc de llimona
  • Pessic de sal rosa de l'Himàlaia

 Com preparar-se

  1. Barregi les fruites en un recipient.
  2. Afegiu el comí i pols de llavors de fonoll, suc de llimona i una mica de sal rosa de l'Himàlaia.
  3. Barrejar bé abans de menjar.

Pasta 8. Fàcil de blat sencer

Temps de preparació: 10 minuts; Temps de cocció: 30 minuts; Porcions: 2

Ingredients

  • 1 tassa de pasta de blat integral llacet
  • ½ tassa de picat carbassó
  • ¼ florets tassa de bròquil
  • ½ tassa de glaçons de pit de pollastre
  • 7 tasses d'aigua
  • Orenga 2 culleradeta
  • Oli juny cullerada
  • 1 cullerada d'all picat
  • 4 cullerades de formatge cheddar ratllat
  • Sal al gust
  • 1 culleradeta de pebre negre

 Com preparar-se

  1. Afegir 7 tasses d'aigua a una olla i deixar que arribi a bullir.
  2. Afegir la pasta llacet, sal i una mica d'oli d'oliva i cuinar durant uns 15 - 20 minuts.
  3. Mentrestant, la calor 2 cullerades d'oli d'oliva en una paella.
  4. Afegiu l'all i fregir fins que estiguin daurats.
  5. Ara, afegir el pit de pollastre i cuini per 5 minuts.
  6. Afegir les verdures i fregir durant 3 - 4 minuts.
  7. Colar la pasta i afegir les verdures saltejades i pollastre.
  8. Afegiu l'orenga, oli d'oliva, sal i pebre i barrejar bé.
  9. Començament amb formatge cheddar ratllat.

 9. Nutritives Veggie Fideus

Temps de preparació: 20 minuts; Temps de cocció: 15 minuts; Serveix - 2

Ingredients

  • ½ carbassó
  • 1 pastanaga
  • 1 remolatxa mitjà
  • Pasta d'all 1 culleradeta
  • 2 cullerada de coco acabat de ratllar
  • 1 culleradeta de picat Xile vermell
  • 1 culleradeta de llavors de mostassa
  • Suc de llimona 2 cullerades
  • Sal al gust
  • 3 cullerada d'oli d'oliva
  • Fulles de coriandre per decorar

Com preparar-se

  1. Utilitzeu un tallador de verdures per tallar el carbassó, pastanaga, remolatxa i en la forma de fideus. Si vostè no té un tallador de verdures, es pot fer servir un pelador de vegetals per fer cintes.
  2. Escalfar una paella i afegir l'oli d'oliva.
  3. Quan l'oli d'oliva és prou calenta (no fumar), afegiu les llavors de mostassa i esperar 10 segons.
  4. Ara, afegiu la pasta d'all i el xili i fregir durant 30 - 40 segons.
  5. Afegir els fideus vegetals (o cintes), afegir sal i fregir durant uns 2 minuts.
  6. El carbassó deixaran fora de l'aigua, assecar-lo en mantenir els fideus vegetals en foc alt durant un minut més.
  7. Ara afegiu el suc de coco i llima ratllada i remenar i fregir durant 30 segons.
  8. Guarnit de fulles de coriandre.

10. Saciar tailandesa de gambes al curri

Temps de preparació: 20 minuts; Temps de cocció: 20 minuts; Serveix - 2

Ingredients

  • 200 g gambes mida mitjana
  • 50 g de mongetes franceses
  • 1 pebrot vermell picat
  • 1 cullerada de salsa de peix tailandesa
  • 1 cullerada de pasta de curri vermell tailandès
  • 200 ml de brou de pollastre
  • Llet de coco 150 ml
  • 3 cullerades de suc de llimona
  • 4 cullerades d'oli d'oliva
  • 5 - 6 fulles d'alfàbrega
  • Fulles de coriandre

 Com preparar-se

  1. Heat oli d'oliva en una paella i fregir les mongetes tendres durant uns 2 minuts.
  2. Ara, afegir el pebrot vermell i fregir durant 30 segons.
  3. Afegiu-hi el brou de pollastre, salsa de peix, pasta de curri vermell tailandès, gambes i herbes. Cuini fins que les mongetes tendres són suaus.
  4. Ara, afegiu la llet de coco i suc de llimona. Coure durant 2 minuts més a foc mitjà.
  5. I deliciós curri de gambes tailandès està llest!

 Postres 11. Nivell baix de sucre de sèmola

Temps de preparació: 2 minuts; Temps de cocció: 7 minuts; Porcions: 2

Ingredients

  • 2 cullerades de mantega o mantega clarificada
  • 6 cullerades de sèmola
  • ⅔ tassa de llet
  • Cullerada de sucre morena 4
  • ½ cardamom en pols culleradeta
  • 6 ametlles triturades

Com preparar-se

  1. Afegir la mantega de búfal a una paella calenta.
  2. Quan la mantega estigui calent, afegir la sèmola. Constantment remenar i fregir la sèmola fins a marró.
  3. Afegir la llet i cuinar fins que la sèmola és transparent i cuinat.
  4. Afegiu-hi el sucre en pols i cardamom i remoure bé.
  5. Retirar del foc i transferir la sèmola cuita en un recipient per servir.
  6. Començament amb ametlles triturades.

12. Xips casolanes dolços

Temps de preparació: 20 minuts; Temps de cocció: 20 minuts; Serveix: 4

Ingredients

  • 2 moniatos
  • 4 cullerada d'oli d'oliva
  • Sal al gust
  • 1 ½ pebre vermell fumat
  • ½ tassa de iogurt
  • ¼ de tassa ratllat cogombre
  • 1 cullerada de formatge cheddar ratllat

Com preparar-se

  1. Tall rodanxes fines de la batata i barregi en un recipient.
  2. Afegir l'oli d'oliva, sal i pebre vermell fumat i barrejar bé.
  3. Escalfar el forn a 375 graus Fahrenheit i disposar el prestatge en el medi.
  4. Col·loqui les rodanxes de patata dolça sobre una safata de forn capes amb una safata per enfornar.
  5. Coure al forn durant uns 12 minuts fins que les rodanxes de patata dolça convertit en marró i arraulir.
  6. Mentrestant, afegir el iogurt, cogombre ratllat, formatge cheddar, i la sal en un bol i barrejar bé.
  7. Treure la safata i deixar que les patates es refredin.
  8. Mullar un nítid en la salsa de iogurt i fer un mos cruixent.

 13. La fibra d'alta Tofu arròs

Temps de preparació: 30 minuts; Temps de cocció: 20 minuts; Porcions: 2

Ingredients

  • 1 tassa d'arròs integral
  • 1 ½ tassa d'aigua
  • ¼ de tassa de grans de blat de moro dolç
  • 100 g de tofu
  • ½ tassa de ceba picada
  • ¼ de tassa de pèsols verds
  • 10 xampinyons
  • 1 culleradeta d'all picat
  • ½ culleradeta de pasta de gingebre
  • 4 cullerades d'oli d'oliva
  • Coriandre en pols 1 culleradeta
  • ½ pols culleradeta de comí
  • Sal al gust
  • ½ culleradeta de pebre

Com preparar-se

  1. Remullar l'arròs durant 30 minuts abans de cuinar.
  2. Tallar els xampinyons i tallar el tofu a daus.
  3. Escalfar l'oli d'oliva en una paella.
  4. Afegir l'all i fregir fins marró.
  5. Afegiu-hi la ceba picada i fregir fins translúcid.
  6. Afegir la pasta de gingebre i fregir durant 10 segons.
  7. Afegir els pèsols, blat de moro dolç, bolets, sal i pebre. Ofegar durant uns 20 segons.
  8. Afegir l'arròs remullat.
  9. Afegir aigua i coure amb la tapa posada a foc mitjà fins que l'arròs estigui cuit.
  10. Retirar del foc i servir calent.

14. Purifying Vegan sopa de remolatxa Blood

Temps de preparació: 15 minuts; Temps de cocció: 25 minuts; Porcions: 2

Ingredients

  • 1 gran remolatxa picada
  • ½ tassa de picat pastanaga
  • ½ tassa florets de bròquil
  • 1 tassa de brou de verdures
  • ½ tassa de ceba picada
  • Pasta d'all 2 culleradetes
  • Pasta de gingebre 1 culleradeta
  • 1 cullerada de mantega vegana
  • 2 cullerada d'oli d'oliva
  • Suc de llimona 1 cullerada
  • 2 tasses d'aigua
  • Sal al gust
  • ¼ de culleradeta de pebre
  • Fulles de coriandre per adornar

Com preparar-se

  1. Escalfar una olla de sopa i afegir oli d'oliva.
  2. Afegiu l'all i fregir fins marró.
  3. Afegir la ceba picada i fregir durant aproximadament un minut.
  4. Afegir la pasta de gingebre i fregir durant 30 segons.
  5. Ara, fer en els remolatxa, pastanaga i bròquil picat i s'agita i es fregeixen durant aproximadament un minut.
  6. Afegiu l'aigua, la sal i el pebre. Coure durant 20 minuts amb la tapa posada sobre foc mitjà.
  7. Retirar del foc i afegir el suc de llimona i una cullerada de mantega vegana.
  8. Guarnit de fulles de coriandre.

 15. Enfortiment ossi Kale Wrap

Temps de preparació: 10 minuts; Temps de cocció: 10 minuts; Porcions: 2

Ingredients

  • 2 fulles de col arrissada tendres
  • ½ tassa de tomàquets picats
  • ¼ tassa de ceba picada vermells
  • ¼ de tassa finament picada poma
  • ½ tassa de formatge cuit de pit de pollastre
  • ¼ de tassa de cogombre picat
  • 6 jalapeños en escabetx
  • Grapat de coriandre
  • 2 cullerada d'oli d'oliva
  • Sal al gust
  • ½ culleradeta de pebre negre

Com preparar-se

  1. Barregi els tomàquets, cebes vermelles, poma, pit de pollastre, cogombre, jalapeños, oli d'oliva, sal i pebre en un bol.
  2. Prendre dues cullerades generoses d'aquesta barreja i es va estendre sobre les fulles de col arrissada.
  3. Començament amb unes fulles de coriandre.
  4. Embolicar i fer un mos.

Per tant, es veu, aquestes 15 receptes sanes i nutritives no són només és ràpid i menys complicat, en realitat es pot ajudar a les cèl·lules per funcionar normalment en proporcionar tots els nutrients essencials. No més de menjar sense pensar, prendre seriosament la seva salut i menjar aliments que guariran el seu cos i ment. Comprar el que necessiti i començar a cuinar! Salutacions.

load...