8 increïbles beneficis de la fibra per a la pell, el cabell i la salut

Anar a través de qualsevol lloc web relacionat amb la salut o article i trobar un munt de consells sobre la importància de la fibra en la nostra dieta diària. Les nostres dietes estan plens de greixos saturats i carbohidrats buits i no saludables. Que idealment han de ser reemplaçats amb fibra d'alta qualitat i proteïnes. Lamentablement, la majoria de les persones no s'adonen dels immensos beneficis per a la salut de la fibra i la forma en que ajuda a controlar el pes i en l'augment dels nivells d'energia física.

La fibra pot ser classificada en dos tipus diferents - insolubles i solubles. La fibra insoluble no és absorbit pel cos. En el seu lloc, es passa a través del seu sistema digestiu en el còlon, i afegeix volum a la femta i accelera el moviment dels intestins. És, per tant, ajuda a la digestió i ajuda a moure els aliments a través del tracte intestinal. La fibra soluble, per contra, atreu l'aigua i ajuda a alentir la seva velocitat de digestió. La digestió lenta ajuda a controlar els nivells de sucre en la sang i reduir lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) o 'colesterol dolent' (1).�

Per què per incloure fibra en la seva dieta

Beneficis per a la pell

1. Ajuda en la reversió de Edat
2. Restaura la pell brilli
3. Les ruptures manté a ratlla

Beneficis per al cabell

1. Enforteix els fol·licles pilosos
2. Facilita la producció de melanina

Beneficis per a la salut

1. S'usa per tractar qüestions d'intestí
2. SIDA a control de pes
3. Facilita l'absorció dels nutrients dels aliments

Beneficis per a la pell

1. Ajuda a la reversió de Edat

La gent pensa que la pell opaca i arrugada és el resultat inevitable de l'envelliment. És cert, però sabia vostè que pot revertir l'envelliment? És possible prevenir les arrugues i veure millor, sempre i quan pren la iniciativa en el moment adequat.

Per què funciona

Una dieta equilibrada conté abundants antioxidants com la vitamina C que contribueixen a la formació de la proteïna col·lagen, que dóna a la pell la seva elasticitat (2). La presència d'aliments rics en fibra en la seva dieta assegura que el seu cos es torna més temps per absorbir els nutrients necessaris per a la producció de col·lagen (3).

De nou a la taula de contingut

2. Pell Restaura Glow

La pols cada dia, la brutícia, la contaminació i els productes químics tendeixen a fer que la seva pell opaca i sense vida. Una dieta saludable és molt important per mantenir una pell sana i brillant. A més de les vitamines i minerals, ha d'incloure també un ampli fibra o fibra dietètica en la seva dieta.

Per què funciona

El manteniment de la salut dels nostres òrgans a través de la nostra dieta contribueix a la bona salut física, així com restaura la salut de la pell. Per exemple, el fetge i els ronyons es tornen gravat mitjançant el filtrat de toxines dels aliments processats. Les males decisions dels aliments també contribueixen als desequilibris hormonals, el que condueix a problemes de la pell. Per exemple, si els nivells de la tiroide fluctuen massa sovint, la seva pell és probable que s'asseca i escamosa. Una dieta rica en fibra facilita la seva fetge i els ronyons per expulsar toxines del seu cos fàcilment. També ajuda a mantenir els equilibris hormonals i fa que la pell brillant (5).

De nou a la taula de contingut

3. Manté ruptures a la badia

La raó principal dels brots és un sistema digestiu poc saludable (6). Problemes estomacals recurrents són propensos a manifestar en la seva pell com l'acne i causar horribles cicatrius.

Per què funciona

Aliments rics en fibra funcionen com una escombra i netejar el cos dels greixos, residus i toxines, que d'altra manera es manifesten en forma de brots d'acne a la cara, els braços i l'esquena (7).

De nou a la taula de contingut

Beneficis per al cabell

4. Enforteix els fol.licles pilosos

Molt sovint, s'ha vist que els homes i les dones pateixen de pèrdua de cabell aguda a causa d'una dieta inadequada (8). Una dieta equilibrada que és rica en contingut de fibra contribueix a enfortir els fol.licles del cabell i reduir la caiguda del cabell.

Per què funciona

En mantenir una dieta saludable, és obvi que mostra en la seva aparença externa, incloent la pell, el cabell i les ungles. La presència de fibra en la dieta permet els processos de digestió i absorció de proteïnes per reduir la velocitat (9). L'absorció perllongada de proteïnes pot enfortir els fol.licles del cabell i reduir la pèrdua de cabell (10).

De nou a la taula de contingut

5. Facilita la producció de melanina

Aliments rics en fibra facilita la producció de melanina que és responsable del color del seu cabell. També retarda l'emblanquiment del cabell causa de l'estrès oxidatiu (11).

Per què funciona

La melanina es produeix predominantment a partir de les proteïnes presents en peix i marisc (12). La fibra en la seva dieta alenteix la digestió i facilita l'absorció de proteïnes, que al seu torn ajuda a retenir el seu color de cabell (13). Amb la quantitat adequada de minerals, vitamines, fibres i altres nutrients en els aliments, pot evitar problemes de pèrdua de cabell en gran mesura.

De nou a la taula de contingut

Beneficis per a la salut

6. Tracta d'intestí Problemes

La inclusió de fibra en la seva dieta ajuda problemes convit relacionats amb l'intestí com el restrenyiment i la síndrome de l'intestí irritable (IBS) (14), (15). S'elimina eficaçment les toxines nocives del seu cos, juntament amb els productes de rebuig.

Per què funciona

Un dels principals beneficis de la fibra insoluble és que ajuda a eliminar els productes de rebuig del seu tracte digestiu. Atès que la fibra insoluble està sense digerir, passa des de l'estómac als intestins, i després a la còlon. S'absorbeix l'excés d'aigua i s'infla al canal digestiu. Es neteja les parets dels intestins a mesura que avança (16).�

Precaució

Vostè ha de tenir cura de la quantitat de fibra que inclogui en la seva dieta. Massa fibra significaria visites freqüents al bany i disminució de l'absorció de minerals. També pot fer que se senti inflat i amb gasos.

De nou a la taula de contingut

7. SIDA a control de pes

En consumir aliments que són rics en fibra, pot donar al seu règim de pèrdua de pes un impuls substancial.

Per què funciona

Aliments rics en fibra és la majoria de menjar baixa en calories i per tant és baixa en greix i colesterol. Per exemple, pa de gra sencer en general conté menys calories que el pa blanc (17). Per tant, no es posarà en lliures addicionals si s'opta per aliments de grans sencers que són fonts riques en fibra. A més d'aquests, la fibra soluble es converteix en una substància similar al gel que manté el menjar a l'estómac durant un període de temps més llarg. Es alenteix la digestió i et fa sentir ple durant més temps (18). Això, al seu torn, regula la gana i ajuda a controlar el pes (19).

De nou a la taula de contingut

8. Facilita l'absorció dels nutrients dels aliments

Potser el major benefici de consumir aliments amb contingut de fibra adequada és que es manté l'aliment en els seus canals digestius durant un període més llarg, i facilita el procés d'absorció de nutrients.

Per què funciona

Alentir el procés de la digestió ajuda al seu cos en l'absorció de les vitamines essencials, minerals i altres nutrients dels aliments, el que ajuda en la regulació dels seus nivells de sucre en la sang. Una dieta rica en fibra és, per tant, beneficiós per a les persones amb diabetis (20).

De nou a la taula de contingut

Contingut aliments rics en fibra

1. Llenties

Les llenties tenen un alt valor nutricional. Es poden afegir a les amanides, pastes per untar, curri, o aperitius. Una porció d'una tassa de llenties cuites conté 15,6 grams de fibra dietètica (21). També contenen proteïnes i carbohidrats complexos que, juntament amb la fibra dietètica, faciliten el control de pes i ajuden a mantenir el cor sa.

2. Els alvocats

Els alvocats, sense pell i les llavors, contenen almenys 9 grams de fibra dietètica i 0,4 grams de sucre soluble, juntament amb una sèrie d'altres vitamines (22). També se'ls anomena 'mantega' fruits i es van evitar inicialment per la seva alta concentració de greixos saturats. No obstant això, aquests greixos saturats són bones per a la salut, ja que ajuden a reduir els nivells de LDL en la sang.�

3. Els pèsols de la fractura

Veces contenen 16 grams de fibra dietètica que redueix els nivells de colesterol dolent i manté a ratlla les malalties cardiovasculars (23). Pot incloure pèsols partits verds o grogues en la seva dieta, encara que els pèsols verds tenen una mica més de la nutrició que els seus contraparts grogues. Pèsols partits són una rica font de potassi, amb 710 mil·ligrams en cada porció. El potassi és necessari per mantenir l'equilibri d'electròlits en el cos i reduir la inflor de les articulacions i els músculs.

4. Bròquil

El bròquil és una verdura verda que té una abundant quantitat de nutrients juntament amb una quantitat adequada de fibra dietètica - al voltant de 2.4 grams de fibra dietètica en cada porció d'una tassa (24). És l'únic vegetal que conté 316 mg de potassi. És una rica font d'antioxidants com les vitamines A, B6, i C. També conté magnesi que es requereix per al desenvolupament d'ossos i dents, així com el seu ADN (desoxi-ribonucleic Acid) i l'ARN (àcid ribonucleic).

5. Fesols

Fesols són una gran font de fibra soluble i insoluble, amb 10,4 grams en cada porció d'una tassa (25). Contenen 329 calories. També contenen ferro i vitamina B6 que faciliten el transport d'oxigen i enfortir el seu sistema immunològic, respectivament.

6. Baies

Tots els tipus de baies - nabius, gerds, maduixes, mores i - són fonts riques en fibra dietètica essencial. Tenen baixa en carbohidrats i calories però tenen sucres solubles adequades que són convertits en energia utilitzable. Són rics en antioxidants que ajuden a enfortir el sistema immunològic i combatre la inflamació.

Ara que ja sap la importància de la fibra, intenti incloure més aliments rics en fibra en la seva dieta. Si teniu qualsevol altre benefici de la seva dieta rica en fibra, no s'oblidin de deixar un comentari.