25 millors aliments per augmentar la seva resistència

Sent dolor insuportable després de caminar o córrer, fins i tot per a una curta distància? O se sent sense alè i cansats ràpidament? Bé, tots tendim a donar la culpa a l'edat, però m'agrada pensar que mai estan d'edat, si ets jove de cos i ment. Per aconseguir un cos sa i en forma, ha de tenir suficient energia per construir una forta resistència. Però el problema és que no pot comprar la força, vostè ha de guanyar en fer canvis d'estil de vida. I un dels canvis és menjar aliments nutritius i resistència-impuls. En aquest article, vaig a discutir la construcció de resistència 25 aliments que l'ajudaran a acabar amb ell en la seva pròxima sessió d'entrenament o caminar i córrer sense sentir-se sense alè. Però primer, anem a veure el que macronutrients i micronutrients són les fonts primàries d'energia. Anem a començar!

1. Hidrats de carboni complexos

Els carbohidrats complexos consten de fibra dietètica i midó. Els carbohidrats complexos es diferencien dels carbohidrats simples perquè els carbohidrats simples com ara sucre blanc, sucre morè, mel, xarop d'auró, etc. Són fàcilment absorbits en la sang que porta a un augment de la glucosa en sang. Els carbohidrats complexos, per contra, es digereixen lentament i rica en fibra dietètica. Proporcionen una gran quantitat d'energia que s'utilitza com a combustible per als nostres músculs i el cervell. Les fibres solubles com fruites, nous, llegums, llavors, salvat d'arròs, civada, arròs integral i els nivells de sucre en la sang de control de l'ordi i reduir el colesterol. Les fibres insolubles com el pa de gra sencer, pasta, arròs, cereals, segó de blat, segó de blat de moro, verdures, fruits secs i ajuda per construir la resistència. Aquests aliments es descomponen en glucosa i proporcionen una gran quantitat d'energia.

2. Proteïnes

Les proteïnes dels aliments es descomponen en aminoàcids pel nostre sistema digestiu. Aquests aminoàcids s'utilitzen per a la construcció de múscul i la reparació, que fan les hormones, les cèl·lules vermelles de la sang, i altres teixits en el cos. Les proteïnes tenen un paper important en el creixement i desenvolupament d'un sistema immunològic saludable. Les proteïnes tenen una taxa metabòlica més alta que els greixos i ens ajuden a cremar més calories. Les fonts de proteïnes són el peix, aus, ous, llet, formatge, llegums i fruits secs.

3. Els greixos saludables

No tots els greixos són dolentes. Vostè ha d'incloure una quantitat necessària de greix saludable en la seva dieta diària. Es requereixen greixos per augmentar l'absorció de vitamines liposolubles com les vitamines A, D, E i K. És important utilitzar opcions saludables de greix que proporcionen omega - 3 àcids grassos com de peix, ametlles, nous i olis vegetals. Aquests greixos són responsables del creixement i desenvolupament del cos.

4. Ferro i calci

El calci és un mineral important que ajuda a enfortir els ossos en el nostre cos. El ferro és necessari per les cèl·lules vermelles de la sang per al transport d'oxigen per tot el cos. La deficiència de ferro en la dieta et fa anèmica i condueix a una pèrdua de resistència. Alguns aliments rics en ferro són el bròquil, espinacs, carn, fesols i nous. El calci es pot obtenir la llet que consumeix, formatge, iogurt, vegetals de fulla verda, i les sardines.

5. La vitamina C

Cal consumir fruites que són rics en vitamina C. La vitamina C ajuda a enfortir el nostre sistema immunològic i regula les reaccions químiques en el nostre cos. Les fonts de vitamina C són de color taronja, kiwi, llimona, llima, nabiu, poma, guaiaba, toronja, raïm, espinacs, col arrissada, pebrots, tomàquet, bròquil, coliflor, cols de Brussel·les, grosella, cibulet, alfàbrega i farigola.

Aquests són els 5 macronutrients i micronutrients que vostè ha de tenir en compte a l'hora de comprar la seva botiga de queviures. Incloure més dels aliments que milloren el 25 de resistència s'esmenten a continuació.

Aguanti Llista d'Aliments - Top 25

1. Ametlles

Les ametlles són considerats com aliments més saludables del món. Són rics en àcids grassos omega vitamina E i - àcids grassos 3. Aquests àcids grassos són una excel·lent font d'energia i no s'acumulen en el cos. Ells enfortir els ossos, nodrir el cervell, millorar la salut del cor i mantenir-lo ple d'energia durant tot el dia.

2. Pomes

Pomes vermelles són riques en antioxidants, són alts en fibra soluble, ferro, vitamines, i minerals. Poma estimula el sistema immunològic, desintoxica el fetge, controla el pes i manté un cor sa. La fibra soluble manté ple i ple d'energia per a una major durada. Ups de ferro de l'hemoglobina a la sang, augmenta l'oxigen als músculs i s'acumula la resistència.

3. Plàtan

Els plàtans són una font rica d'hidrats de carboni, fibra, potassi, i fructosa. El banana proporciona energia instantània i també augmenta la resistència. Plàtans desencadenen l'alliberament de dopamina que suporta concentració i enfocament. És tan beneficiós com una beguda energètica esportiva!

4. Blat de moro

El blat de moro és ric en vitamines, minerals, nutrients i antioxidants. El blat de moro proporciona calories saludables per al metabolisme i prevé significativament diferents malalties. El blat de moro és una excel·lent font d'hidrats de carboni. El blat de moro redueix el colesterol, millora la funció del cor i s'acumula la resistència. Proporciona glucogen fàcilment disponibles per al cos que genera instantàniament energia.

5. Pollastre

El pollastre és una excel·lent font de proteïna magra. Suporta un pes corporal saludable, promou el creixement i desenvolupament dels músculs i els ajuts per a la pèrdua de pes. Pollastre millora la resistència al mantenir-lo satisfet i ple d'energia durant tot el dia. Menjar pollastre millora la salut dels ossos, enforteix els músculs, millora la immunitat i alleuja l'estrès.

6. Les fruites cítriques

Les fruites cítriques són molt rics en vitamina C, que millora l'absorció del ferro dels aliments. Les fruites cítriques són grans impulsors de l'energia; netegen la immunitat del cos i augmentar. Beure un got de suc de cítrics augmenta l'absorció en un 10 per cent.

El suc de remolatxa juliol.

Remolatxes són rics en potassi, fibra dietètica i vitamines A i C. Aquests nutrients ajuden a construir la resistència i reduir el cansament. Suc de remolatxa es coneix per eliminar la fatiga. Beure un got de suc de remolatxa abans dels entrenaments pot augmentar els nivells d'energia.

8. Beans

Beans són rics en ferro, fibra, carbohidrats, proteïnes i altres minerals. Ells proporcionen una nutrició completa i milloren la resistència en augmentar la capacitat de transport d'oxigen de la sang.

9. Arròs

L'arròs integral es carrega amb fibra dietètica i carbohidrats complexos. També és una bona font de vitamines del complex B. L'arròs integral és menys midó i per tant necessita més temps per pair. Això manté l'estómac ple per molt temps, energitza el cos i ajuda a mantenir els nivells de resistència.

10. Cafè

El cafè és un reforç d'energia instantània. Estimula i dóna energia al seu cervell pel que és alerta i actiu. L'excés de cafeïna o el cafè és perjudicial. No obstant això, es pot utilitzar en quantitats limitades per curar les migranyes i obtenir els nivells requerits de resistència.

11. Fruits Secs

La fruita seca és una excel·lent alternativa als sucres refinats. Ells estan plens de diversos nutrients essencials, vitamines i àcids grassos essencials per al manteniment d'un cos sa i ple d'energia. Són rics en àcids grassos omega - 3 i són responsables de proporcionar una gran quantitat d'energia i contribuir al desenvolupament de la resistència.

12. Ous

Els ous són un dels aliments més nutritius i una gran font de proteïnes. Són rics en vitamines, minerals i antioxidants. Tot i que els ous són rics en colesterol, que no afecten els nivells de colesterol a la sang. Són un aliment saludable que augmenten la resistència i mantenir alts nivells d'energia durant tot el dia.

13. Fish

El peix és molt nutritiva. Són rics en proteïnes, vitamines, minerals i àcids grassos omega - 3. El consum de peix és beneficiós per a la salut del cor, el desenvolupament del cervell i el sistema nerviós. Peix proporciona proteïnes magres i tots els altres nutrients necessaris per als nivells òptims de resistència.

14. El te verd

El te verd és ric en antioxidants. Ajuda a desintoxicar el sistema i fa sentir amb més energia. És un estimulant del cervell, com la cafeïna, però és una opció més saludable. El te verd disminueix els nivells de colesterol, ajuda en la pèrdua de pes i s'acumula la resistència.

15. Verdures de fulla verda

Vegetals de fulla verda són riques en fibra, vitamines i estan plens de micronutrients. La vitamina C proporciona un impuls als nivells de resistència i fibra necessita més temps per pair i ajuda a mantenir els nivells de sucre en la sang.

16. La carn magra

La carn magra és una excel·lent font de proteïnes i és baixa en greixos i calories. És ric en vitamines i minerals. La carn magra proporciona les proteïnes necessàries per a un estil de vida energètic i altament actiu. Es desenvolupa els músculs, enforteix el cos i augmenta la resistència.

17. Maca

La maca és un aliment fantàstic que té propietats medicinals. Es millora la fertilitat masculina i la libido. L'arrel de maca és principalment disponible en forma de pols. Aquest és un dels millors aliments que augmenten la resistència sexual i és per prescripció mèdica per millorar la vida d'amor.

18. Carbassa

Les carabasses són plenes de nutrients, són rics en vitamina A, fibra i són baixos en calories. Les llavors de carbassa són molt nutritius i contenen proteïnes, i una àmplia varietat de minerals com magnesi, manganès, zinc i coure. Carbassa té un impacte positiu en les hormones. Augmenta la resistència i fa que més en forma i amb més energia.

19. Magrana

Les magranes són riques en antioxidants, vitamines i minerals. Promouen la salut dels ossos, la salut cardiovascular i augmentar la immunitat i la resistència. Granada té un alt contingut de polifenols i ajuda a eliminar la inflamació i el dolor muscular.

20. La farina de civada

La civada conté hidrats de carboni complexos. Aquests es descomponen a un ritme més lent i prenen més temps per pair. Això ajuda a mantenir l'estómac ple durant més temps. La civada és poder ple i li proporciona energia sostinguda durant moltes hores. Manté els nivells de sucre en la sang i augmenta la resistència òptima també.

21. Mantega de cacauet

La mantega de cacauet és un aliment excel·lent per augmentar la resistència. És ric en àcids grassos omega - 3, que són necessaris per a la salut del cor i el cervell. Des de la mantega de cacauet té alt contingut en calories, es necessita més temps per pair. El consum de mantega de cacauet amb hidrats de carboni complexos manté ple per un llarg temps.

22. La quinoa

Quinoa és un super-gra que ric en aminoàcids, vitamines, fibra i minerals. És ric en proteïnes i té el doble de fibra que altres grans. Proporciona energia instantània i manté els nivells d'energia alts durant tot el dia. La quinoa és considerada un aliment ple d'energia per als atletes i també pugen els seus nivells de resistència.

23. Raïms vermelles

Els raïms vermelles són abundants en sucres naturals que proporcionen energia immediata i desenvolupar la resistència. Aquests també contenen resveratrol, que és un reforç de gran energia.

24. La soja

La soja és la font més rica de proteïnes vegetals i són un dels millors aliments per augmentar la resistència. Ells són alts en fibra insoluble, vitamines i minerals. La soja ajuden a augmentar la força muscular i proporcionen energia per sostenir una major durada de l'activitat física.

25. Tomàquets Assecats

Tomàquets assecats al sol són una bona font de ferro, fibra i antioxidants. També contenen calci i promoure la salut del cor i els ossos forts. Tomàquets assecats al sol proporcionen 1 - 3 de la dosi diària recomanada de ferro i ajuden els músculs per obtenir més oxigen.

Resistència de construcció súper aliments per als atletes:

Els atletes requereixen molta energia per mantenir durant més temps. Alguns dels aliments de fet pot ser etiquetat com súper aliments, ja que ajuden a elevar els nivells de resistència, la resistència i l'energia. Alguns aliments nutritius com els plàtans, civada i les patates dolces són una excel·lent font d'energia per als corredors. Alguns de la resistència cada vegada més aliments són:

1. Els plàtans:

Els plàtans proporcionen carbohidrats intel·ligents per augmentar els nivells d'energia necessaris per a una cursa de llarga distància. Són un aliment bàsic per a la majoria dels atletes.

2. Kale:

Aquesta verdura de fulla verda està ple de fibra, vitamina K per a la millora de la resistència òssia i nutrients per reduir el colesterol a la sang.

3. Farina de civada:

Farina de civada orgànica ofereix un munt de fibra i carbohidrats complexos. La farina de civada, amb fruites fresques i les llavors de lli, fa un esmorzar d'alt valor nutritiu.

4. Nous:

Les nous són una excel·lent font d'àcids grassos omega - 3. Ells augmenten els nivells de resistència i també afegeixen un deliciós cruixent a qualsevol dieta.

5. Camote:

Les patates dolces són plenes d'hidrats de carboni complexos. Ells són grans després d'un entrenament extenuant i fer un excel·lent menjar reposició.

6. Salmó Salvatge:

El salmó és la major font d'àcids grassos omega - 3. Salmon es carrega amb nutrients i millora els processos metabòlics en el cos.

7. Llavors de Chia:

Les llavors de chía són una gran addició a qualsevol dinar o berenar. Aquests s'embalen amb tots els 20 aminoàcids i són també rics en àcids grassos omega - 3.

Per augmentar la resistència a través dels aliments, cal menjar una dieta equilibrada. Beure molta aigua durant tot el dia i mantenir-se hidratat. Fer exercicis regulars i realitzar activitats físiques com el ciclisme, córrer, etc., que t'agrada fer. Que es suficient descans i portar una vida activa i saludable!

Sap vostè qualsevol altre aliment de resistència que falten en aquesta llista? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris!