7 exercicis lleugers per fer abans d'anar al llit

Quina és la seva rutina diària abans d'anar al llit? Si no es tracti d'exercici, llavors és el moment de canviar la seva rutina. La intranquil·litat mental, aparells, i un mal dia es fan malbé les seves possibilitats de bon son, i tot el que es necessita per solucionar el problema són els 7 exercicis lleugers esmentats aquí. Intenta ells abans que el problema va de les mans.

Abans d'això, anem a esbrinar si l'exercici abans d'anar al llit és una bona idea.

 L'exercici abans d'anar a dormir

Hi ha una idea errònia que l'exercici abans d'anar al llit no és bo. Sí, exercicis vigorosos que es cansarà cap a fora està malament, ja que augmenten el ritme cardíac, activen el cervell, i elevar la seva temperatura corporal, el que fa difícil perquè vostè vagi a dormir. No obstant això, certs exercicis menys vigorosos t'ajudaran a relaxar-te. Baixa intensitat ioga és un d'aquests exercicis, i és perfecte per practicar abans d'anar al llit. Algunes postures de ioga inquietud i l'insomni de combat i ajuda a dormir millor. Anem a fer una ullada a ells ara.

Inductor del son de la ioga 

1. Balasana
2. Ener Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (l'actitud del nen)

 Com ajuda: Balasana alleuja el coll, les espatlles, l'esquena, el maluc i la tensió i alleuja el seu cos. Disminueix l'estrès i l'ansietat. La posi estabilitza la seva respiració i calma la ment i el cos per al somni.

Sobre la postura: Balasana és un posat de ioga restauratiu i també es coneix com el nen presenten tal com es practica en la posició fetal. La posi és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Practicar el asana del matí amb l'estómac buit. Mantenir-la durant 1 a 3 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Balasana

De nou a la taula de contingut

2. Ener Sirsasana (cap al genoll Pose)

�

 Com ajuda: Ener Sirsasana és perfecte per curar mals de cap i adormir en pau. És terapèutic per a l'insomni i la pressió arterial alta. La posi alleuja les molèsties menstruals i ajuda a dormir millor.

Sobre la postura: Ener Sirsasana o del cap al genoll Pose és una corba cap endavant practicat en la posició asseguda. És un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Practicar aquesta asana del matí amb l'estómac buit i els intestins nets. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Ener Sirsasana

De nou a la taula de contingut

3. Upavistha Konasana (assegut angle Pose)

Com ajuda: Upavistha Konasana calma el seu cervell i de-estrès i relaxa la teva ment. La posi redueix la rigidesa en les articulacions i alleuja el dolor ciàtic. Desintoxica els ronyons i ajuda en el bon funcionament del cos, el que es necessita per dormir bé.

Sobre la postura: Upavistha Konasana és una seguda amples de cames s'inclina cap endavant. És una bona pràctica per a altres asanes de flexió i gir assegut. La posi és una asana de ioga Hatha nivell intermedi. La pràctica, al matí oa la nit amb l'estómac buit. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Upavistha Konasana

De nou a la taula de contingut

4. Viparita Karani (cames sobre de la paret Pose)

Com ajuda: Viparita Karani regula el flux sanguini i alleuja els dolors d'esquena lleus. Serveix com un bàlsam per a peus i cames cansades. Manté els símptomes de la depressió lleu i l'insomni a la badia. La posi també alleuja la migranya i ajuda a dormir com un nadó.

Sobre la postura: Viparita Karani és una inversió suau i s'esmenta en les antigues escriptures hindús per la seva capacitat per mantenir la vellesa a la badia. És un nivell de principiant Hatha ioga asana. Practicar la posi del matí amb l'estómac buit. Mantenir-la durant 5 a 15 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Viparita Karani

De nou a la taula de contingut

5. Prasarita Padottanasana (Peu ample estirament intens Pose)

 Com ajuda: Prasarita Padottanasana proporciona un alleugeriment de la tensió de coll i espatlles. Se li ajuda a desfer-se del estrès, l'ansietat i la depressió lleu. La postura alleuja la tensió física i relaxa el seu cos per al somni ajuda.

Sobre la postura: Prasarita Padottanasana és una corba de peu cap endavant en general es practica al final d'una sessió d'exercici. L'asana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Practicar la posi del matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Prasarita Padottanasana

De nou a la taula de contingut

6. Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)

 Com ajuda: massatges Supta Matsyendrasana l'esquena i els malucs. Es relaxa la columna vertebral i elimina les toxines del seu cos. S'elimina la rigidesa a l'esquena baixa i es prepara per al somni.

Sobre la postura: Supta Matsyendrasana és un posat de restauració que requereix de girar el cos en la posició reclinada. És un nivell de principiant Hatha ioga asana. Practicar la posi del matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Supta Matsyendrasana

De nou a la taula de contingut

7. Shavasana (Corpse Pose)

Com ajuda: Shavasana relaxa tot el seu cos i els músculs. La posi dóna en profunditat i resta de meditació al cos. Redueix l'insomni i l'ansietat i ajuda a donar-li un bon somni.

Sobre la postura: Shavasana és també anomenada la Postura del cadàver, ja que requereix que es fiqui al llit cap per amunt i estar quiet i en silenci. És un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Es pot practicar la posi en qualsevol moment del dia, però assegureu-vos que no es dorm en ella. Estirar-se a ella durant 10 a 15 minuts.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Shavasana

De nou a la taula de contingut

 Ara, anem a respondre a algunes preguntes relacionades amb l'exercici abans de dormir.

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

Quines precaucions he de prendre durant l'exercici última hora de la nit?

Assegureu-vos que vostè no treballa massa dur. Consumir un petit berenar després de l'entrenament i prendre una dutxa abans de finalment entrar al llit.

Està exercint en el matí millor que a la nit?

Depèn del que vol d'ell. Practiqui exercicis de bombament de rejoveniment i de l'energia en el matí i els relaxants i reconstituents de la tarda.

Dormir bé és fonamental. Es pot fer o trencar el seu dia. El somni insuficient és un cercle viciós. Si no dorm bé, es preocupen per això l'endemà. Com a resultat, l'ansietat i l'estrès es desenvolupen, el que porta a la falta de son fins i tot l'endemà. Aviat, que donarà lloc a problemes d'insomni i de salut. Abans que això passi, obtenir vigilant i provar els exercicis esmentats anteriorment.