7 efectives posicions de ioga per a l'edifici muscular

¿Vostè creu que pot construir el múscul sense aixecar peses? Si vostè pensa que no pot, vostè està en per a una sorpresa agradable. Un cos prim i tonificat i ben formada és una cosa que tots somiem, i creiem que els gimnasos són els únics llocs per construir ells. El que si et digués que és possible en una estora de ioga també? Sí, les postures correctes l'ajudarà a construir el múscul, i aquí estan 7 d'ells. Fes un cop d'ull.

Abans d'això, anem a aprendre com el ioga pot construir el múscul.

Ioga per construir el múscul

A diferència d'en un gimnàs, el ioga no requereix d'aixecar pesos per construir múscul. En el ioga, aixecar el pes corporal en lloc de peses. Algunes postures de ioga tenen la capacitat de trencar les seves fibres musculars mitjançant la creació de tensió en ells. Després, el seu cos acumula més músculs com a còpia de seguretat, la qual cosa augmenta la massa muscular. Trieu asanes que poden fer això i practicar distància. Alguns d'ells s'esmenten a continuació.

7 millors posis en el ioga per a la construcció de múscul

Per a una forma còmoda i natural per construir el múscul, proveu els següents posicions de ioga.

1. Vrikshasana (actitud de l'arbre)
2. Virabhadrasana 1 (Guerrero 1 Pose)
3. Trikonasana (actitud del triangle)
4. Sethu Bandhasana (actitud del pont)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Bakasana (Crow Pose)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Vrikshasana (actitud de l'arbre)

Vrikshasana o l'actitud de l'arbre és una asana de peu que porta equilibri al seu cos. És un dels pocs asanes practicades amb els ulls oberts. Per obtenir millors resultats, practicar Vrikshasana al matí amb l'estómac buit quan la seva ment està clara i lliure de desordre. Vrikshasana és un nivell de principiant Hatha Ioga Asana, i cal mantenir a la mateixa durant almenys un minut.

Beneficis: Vrikshasana estira i enforteix les cames i augmenta la seva estabilitat. S'estén l'esquena i els braços. Enforteix els lligaments i els tendons dels peus i els ossos de les cames. També augmenta la seva resistència i concentració.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Vrikshasana

De nou a la taula de contingut

2. Virabhadrasana 1 (Guerrero 1 Pose)

Virabhadrasana 1 o de l'actitud del guerrer 1 és un asana commemorativa de grans lluitadors. Virabhadrasana és el nom d'un gran guerrer en la mitologia hindú. Es podria pensar que és estrany tenir un posat de ioga porta el nom d'un guerrer quan el ioga és tot sobre la pau. En aquest cas, es refereix més al guerrer espiritual en cada un de nosaltres que lluita contra la ignorància. Practicar el asana del matí amb l'estómac buit i mantenir la postura durant almenys 20 segons. Virabhadrasana 1 és un nivell de principiant Vinyasa Ioga Asana.

Beneficis: Virabhadrasana 1 estira el pit, els pulmons i l'estómac. S'enforteix seus músculs de l'esquena i els braços. La posi enforteix i estira les cuixes i els panxells. Es millora l'atenció i la circulació sanguínia. També dóna energia al seu cos i relaxa les espatlles.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Virabhadrasana 1

De nou a la taula de contingut

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana o l'actitud del triangle sembla un triangle quan va assumir, i per tant, es diu així. La pràctica, en el matí preferiblement, o en les nits amb l'estómac buit després d'un interval de 4 a 6 hores després d'un menjar. Està bé per practicar Trikonasana en altres ocasions també, però no va a donar bons resultats. Trikonasana és un nivell de principiant Vinyasa Ioga Asana i cal practicar-lo durant un mínim de 30 segons.

Beneficis: Trikonasana enforteix les cames, els braços, els genolls i els turmells i s'estén als malucs, les espatlles i la columna vertebral. També millora l'equilibri físic i la digestió. La posi redueix el mal d'esquena i l'estrès, estimula els nervis espinals, i tracta als esquinços de coll.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

4. Sethu Bandhasana (actitud del pont)

Setu Bandhasana o l'actitud del pont s'assembla a un pont i per tant es diu així. La pràctica, al matí si ets un augment d'hora o al vespre. Assegureu-vos que el seu estómac està buit cada vegada que vostè practica com el menjar digerit va a alliberar energia en el seu cos, que pot ser gastat en el asana. Sethu Bandhasana és un Vinyasa Ioga Asana nivell de principiant que té de 30 a 60 segons per fer-ho.

Beneficis: Sethu Bandhasana enforteix els músculs de l'esquena i estira el pit i la columna vertebral. Que calma el cervell i redueix els problemes de tiroide. La posi ajuda a aquells que pateixen d'asma i la sinusitis. Sethu Bandhasana també cura els trastorns d'ansietat, depressió i restrenyiment.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Sethu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o de l'actitud de la cobra s'assembla a una serp amb el seu capó elevat. És part del règim de Surya Namaskar. Aquesta postura funciona molt bé quan es practica al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. Si el practiques a les nits, segur de ho fa de 4 a 6 hores després del menjar. Posició de la cobra és un asana bàsica Ioga Vinyasa nivell. Sostingui la posició durant 15 a 30 segons.

Beneficis: Bhujangasana tonifica el seu abdomen i obre les seves espatlles. S'enforteix l'esquena i augmenta la seva flexibilitat. Aquesta asana redueix la fatiga i millora la circulació sanguínia. La posi és un bàlsam per als problemes respiratoris. També eleva el seu estat d'ànim i estimula els ronyons.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana o el Corb Pose s'assembla un corb posat en una branca d'arbre. Aquesta posat desafiador requereix una preparació i una rutina diària de ioga farà que sigui més fàcil d'assumir. Per obtenir els millors resultats, practicar Bakasana al matí amb l'estómac buit i els intestins nets oa la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Bakasana és un asana Ioga nivell Hatha intermedi. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons.

Beneficis: Bakasana enforteix els canells i els braços i la regió abdominal. S'estén l'esquena superior i augmenta la concentració i coordinació. La posi redueix problemes d'acidesa i l'ardor d'estómac i prepara la seva ment i cos per als desafiaments.

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Bakasana

De nou a la taula de contingut

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o la parada de cap és un desafiant posi considerat com el rei de totes les poses. La posi requereix de suportar tot el pes del seu cos sobre les seves espatlles. Aquesta asana requereix força superior del cos ideal que vostè ha de treballar per poder provar-ho. Practicar la posi del matí amb l'estómac buit. És un avançat Asana Ioga Vinyasa. Mantenir la postura d'un a cinc minuts.

Beneficis: Salamba Sirsasana enforteix els pulmons, els braços i les cames. Estimula la glàndula pituïtària i tonifica els òrgans abdominals. Ajuda a les persones que pateixen d'insomni i la sinusitis. La posi estimula els nervis i permet que la sang flueixi fresca al seu cervell.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Salamba Sirsasana

De nou a la taula de contingut

Ara, anem a respondre a algunes preguntes relacionades amb el ioga i la construcció de múscul.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quina és la dieta ideal durant el procés de construcció de múscul?

Incorporar aliments rics en proteïnes en la seva dieta i consumir més calories de les que gasta per un procés de construcció de múscul sa.

És aconsellable que els que fan ioga per primera vegada a construir el múscul a través d'ell?

Sí, pot ser que prengui temps, però el ioga és una forma natural i senzilla de construir múscul.

Quin tipus de ioga és la millor per a la construcció de múscul?

Es recomana ioga de l'energia per construir el múscul.

Quants dies a la setmana puc practicar asanes de ioga construcció de múscul?

La pràctica de ioga cada dos dies per donar-li al seu cos temps per recuperar-se i construir nous músculs.

Això és tot, nois. Això és tot el que necessita saber sobre el ioga per a la construcció de múscul. Vostè pot ser dubtosa sobre els resultats, però li assegurem, el ioga fa meravelles. Només se sabrà si s'intenta. Per tant, començar a treballar i ens diuen com funcionava per a vostè.