30 remeis casolans eficaços per tractar Shin Splints

Alguna vegada ha experimentat rampes a les cames? Es va preguntar què es podia fer per desfer-se del dolor? rampes a les cames s'entenen com a dolor extrem experimentat en els barbs. I és atletes i esportistes que en general es converteixen en víctimes. Si bé això no és una condició mèdica greu, rampes a les cames pot causar dolor i malestar i la causa de que un de competir en esdeveniments esportius. Rampes a la cama és la inflamació del múscul o teixit en la part frontal de la cama inferior i els resultats d'un cep contínua a la canyella. Llavors, com pot desfer-se de rampes a les cames? Bé, hi ha una sèrie de remeis casolans! Vols conèixer-los? I després seguir endavant amb la lectura!

Remeis casolans per fèrules Shin - Top 30:

1. Descans:

Des rampes a les cames es produeixen principalment entre els atletes, és recomanable descansar durant aquest temps. Tot i que vostè compra un nou parell de sabates o d'exercicis amb regularitat, que en realitat no dóna temps suficient perquè els barbs es curin. D'acord amb la Universitat de Rice, vostè ha de prendre un descans fins que les seves activitats diàries estan lliures de dolor i dolors. Acuéstese tant com sigui possible i tractar d'evitar caminar massa ràpid o córrer fins a la canyella estigui completament curada. Beure molta aigua accelerarà la recuperació, ja que evita la deshidratació. Una vegada que el dolor disminueix, caminar lentament per períodes curts de temps fins que senti que és prou fort com per seguir el seu esport una vegada més.

2. Nou parell de sabates:

Un segon remei per rampes a les cames seria apoderar d'un nou parell de sabates. Si utilitzeu sabatilles d'esport que són vells o gastats, hi ha una major possibilitat de fer front a dificultats mentre fa exercici! Això farà que la tensió innecessària sobre els seus barbs i donar lloc a una fèrula abans del que es podia imaginar. Serà una mesura preventiva, així com un tractament si vostè es compra un nou parell. Una altra alternativa seria conèixer a un podòleg perquè pugui obtenir alguns aparells ortopèdics de forma personalitzada.

3. Es gel:

La formació de gel sempre treballa per rampes a les cames. Per obtenir els millors resultats, només ha d'aconseguir una mica de bosses de gel a casa i col·locar-los a la part superior de les barbs durant 15 a 20 minuts. Heu de fer això al voltant de 4 a 8 vegades al dia. Una altra forma és posar uns glaçons de gel en una tovallola i sostenir-contra panxell per la mateixa quantitat de temps. Això hauria alleujar ràpidament el dolor i permetre que vostè pugui caminar còmodament de nou.

4. Algunes d'exercici Substitucions:

Un parell de substitucions d'exercici també podria treballar! Una de les causes més comunes de dolor en els barbs està corrent pels turons o en un terreny desigual. Per fer talls afilats continus també podria conduir a això. Un cop hagueu determinat les cames suficient descans i està finalment llest per exercir de nou, si us plau donar una mica de temps i provar un parell de substitucions. Només cal executar turó i després córrer cap avall en lloc de carreres de velocitat. També podria donar l'oportunitat de ciclisme. Entrenament el·líptic també funciona. Quan fas exercicis com aquests, el seu cos comença a construir la força i la capacitat aeròbica.

5. Estiraments:

Es podria fer un parell de trams a la llar amb la finalitat de prevenir rampes a les cames. Només cal col·locar dues boles a la part superior dels peus en un pas. Ara doble lentament els seus turmells i baixi els talons. D'aquesta manera, se li estirant les cames. Pare vostè quan se senti una bona estirament. És ideal per a la celebració de 35 a 40 segons per tal de tenir una idea d'ella. No obstant això, assegureu-vos que la facilitat en aquests trams i alliberar-los lentament i amb cura.

6. Proveu la teràpia física:

Per tal de tractar qüestions relacionades amb les cames o la mecànica, fins i tot en execució que condueixen a la canyella fèrules, intentar la teràpia física. Un terapeuta sempre pot ajudar a reduir el dolor i proporcionar una guia perquè pugui tornar a la pràctica d'esports (1).

7. Elaborar amb el temps:

En lloc d'afanyar a través de tot el procés i corrent pel turó, si us plau construir el seu ritme lent i gradual. El millor que podria fer és mantenir lluny de la picor de 5 milles. Si ets nou en marxa, no hi ha manera que vostè ha de començar amb 5 milles. Definitivament, vostè ha de prendre un descans. Comenceu amb 20 minuts al principi. Intenta caminar i córrer. Quan parlem de la construcció de la intensitat amb el temps, el 10 serà el nombre màgic.

8. Formació de la Creu:

Un altre remei intel·ligent per rampes a les cames és l'entrenament creuat! Això li farà suar i cremar nombre boig de calories. De vegades s'executa realment pot tenir un impacte sever en el seu cos, especialment si només s'hagi recuperat de rampes a les cames o que encara s'estan curant. Al voltant de tres carreres i dues sessions d'entrenament creuat seran suficients d'exercicis cardiovasculars per a tota la setmana, d'acord amb Bill Pierce, professor i director del departament de Ciències de la Salut.

9. Menys Jarring entrenaments:

També podria donar alguns altres tipus d'exercicis menys intensos una oportunitat si l'entrenament creuat no és realment la seva cosa. Ciclisme, rem i la natació són un parell d'idees. Si vostè és un nadó d'aigua o absolutament encanta estar al sol, aquests entrenaments són tot el que necessita.

10. L'ús del mitjà del peu:

Colpejar el taló en el primer condueix a més de gambades i fa que la seva bufetada peu en el paviment. Això estirarà els músculs a les cames i els obliguen a posar més esforç que es comença a treballar una mica més i després reduir la velocitat. I quan s'executa en els dits, es posa la tensió en els seus músculs del panxell, situats a la part posterior de la cama. Pot mantenir-se lluny de la lesió amb l'ajuda d'un mitjan aterratge peu. El tipus correcte de la marxa és molt important per evitar qualsevol tipus de lesions.

11. Fer-se amb sabates de suport:

Per favor, no vagi per a les sabates minimalistes. Ells no tenen suport per l'arc, així que bàsicament el peu està rodant constantment. Això fa que les lesions esportives més comuns. Per aquesta raó, és aconsellable anar per aquests sabates que tinguin suport sòlid.

12. Diagnosticar el seu dolor:

Quan els diem a diagnosticar el seu dolor, simplement estem dient que prestar més atenció al seu cos. En general, quan es té rampes a les cames, la part davantera de la cama està ple de dolor. No obstant això, no ve amb cap efecte degeneratiu llarg termini. Quan s'executa, el dolor disminueix amb suavitat però en realitat mai s'exacerba. Sensació de dolor en un sol lloc podria significar alguna cosa molt greu, fins i tot una fractura, per la qual cosa és absolutament incapaç de funcionar.

13. Utilitza Ortesi:

En cas de començar a pronadora durant qualsevol moment de la seva vida, si us plau canviar el revestiment d'escuma de les seves sabates amb l'ajuda d'una plantilla ortopèdica perquè tingui més suport. Això no només va a tractar rampes a les cames, sinó també ajudar a tractar aquesta condició.

14. Reduir el funcionament d'un bit:

Gel i massatges als seus músculs del panxell al voltant de 20 minuts cada dia. I assegurar-se que la formació és suau. Es podia romandre lluny de córrer per un temps, però no s'aturen per complet. Feu una mica d'entrenament creuat i altres exercicis menys intensos per mantenir-se en marxa. Proveu executar la meitat de la distància que li cobreixi abans de córrer, i al mateix, me'n recordo d'augmentar la seva freqüència.

15. Visita Un proveïdor d'atenció mèdica:

També pot visitar un podòleg o un entrenador físic, especialment algú que ha tractat a rampes a les cames abans. Que vegin la seva forma actual i li diuen el que podria conduir al seu dolor. Fins i tot els tractaments curatius d'avantguarda podrien reduir els signes de la inflamació i augmentar la taxa de recuperar-se per complet.

16. Analgèsics antiinflamatoris:

L'ús d'aspirina, ibuprofè, naproxèn i fàrmacs antiinflamatoris pot ajudar en la reducció del dolor i la inflor. Tot i que aquests fàrmacs podrien tenir un parell d'efectes secundaris, que només s'ha d'utilitzar quan sigui necessari (2). No els prengui regularment!

17. Funda de neoprè:

Si s'utilitza una funda de neoprè a casa, vostè serà capaç d'escalfar la cama i donar suport al mateix temps (3). Ara que sona com un bon remei casolà per rampes a les cames!

18. Banyeres d'hidromassatge:

Una tina calenta sempre ajudarà als seus músculs tensos es relaxin. Si al final en una tina calenta just després de córrer, si us plau assegureu-vos que s'ha donat suficient temps de refredament. Quan vostè es dóna un bany de tina calenta durant l'hivern, els músculs s'escalfarà i el dolor es va reduir significativament. La banyera d'hidromassatge animarà a més suor i la transpiració i permetre la pèrdua de líquids que podrien d'alguna manera soscavar els nivells de rendiment mentre s'executa.

19. Suc de cirera:

Sorprenentment, un refrescant got de suc de cirera pot fer-se càrrec dels dolors musculars o rampes a les cames. Se li ajudarà a recuperar-se ràpidament. Hi ha antioxidants que es troben a les cireres àcides anomenats antocianines, que poden ajudar en la reducció de la inflamació. També podria tenir una mica de suc de cirera en dia es treballa per sentir menys dolor.

20. Cafè de la beguda:

Estudis recents han demostrat que les persones que beuen una tassa de cafè abans de la seva sessió d'exercicis pot reduir la letargia i el dolor muscular a la meitat. Ara que realment hauria de convèncer a beure cafè al dia! Però si us plau no s'excedeixi, com l'excés de cafeïna no és saludable.

21. Bengay:

Si vostè té una versió natural o herbari de Bengay, es podria reduir el dolor muscular i rampes a les cames. Un dels estudis publicats el 2007 en Reumatologia Internacional va dir que la planta es pot aplicar tot l'àrea afectada en forma de gel o crema per tal de reduir el dolor.

22. Massatge de Teixit Profund:

Sabies que un bon massatge de teixit profund pot alleujar el dolor o dolors sent en els músculs? Sí! S'augmentarà el flux de sang als músculs i eliminar totes les substàncies químiques que condueixen a la inflamació.

23. Exercicis de tovalloles:

Simplement podria intentar alguns exercicis de tovalloles a la llar per reduir rampes a les cames anteriors. Prengui el seu peu descalç i col·locar-ho sobre una tovallola. Ara estreny els dits del peu cap a si mateix i tractar de recollir la tovallola sota del seu peu. Mantingui la tovallola que ja es recopila i mantenir durant tres segons i relaxi. Repetiu 10 vegades i fer 3 sèries.

24. Taló de marxa:

Dempeus, amb el seu cos col·locat contra la paret. Ara llevant els dits dels peus amb suavitat. Començar a caminar durant 5 a 10 passos. Utilitzeu només els talons. Ara tornar enrere, caminar i tornar a la primera posició. Ha de tenir en els seus talons tot el temps.

25. Elevació:

Acuéstese sobre la seva esquena, elevi la seva cama perquè la canyella lesionada s'eleva per sobre del seu pit. Aquest mètode alleuja ràpidament el dolor causat per rampes a les cames mitjançant la reducció de la inflor i el drenatge de fluid lluny de la zona lesionada de la cama.

26. Pal de pastar:

Un recurs no convencional canyella fèrula, però eficaç, però! Pressionar un corró suaument al llarg del panxell. Aplicar una mica més de pressió sobre les àrees on se sent un nus o duresa, això ajudarà a afluixar els músculs i alleujar el mal de rampes a les cames.

27. Hot Tovalloles:

Paquets de calor ajuden a reduir ràpidament el dolor causat per rampes a les cames. Aplicar una tovallola calenta sobre la zona afectada i deixar en la seva posició durant uns vint minuts. Una tovallola calenta amarat en una barreja d'aigua i sal d'Epsom funciona bé per alleujar el dolor i el malestar causat per rampes a les cames.

28. Alternatiu Gel i calor:

Quan vostè experimenta dolor a la part inferior de la cama, rampes a les cames són la causa més probable. Utilitzar un tractament calenta i freda simples, alternes per alleujar la canyella del dolor. Aplicar una bossa de gel durant un minut, seguit d'una tovallola calenta o un coixinet tèrmica per al següent minut. Repetiu cinc a sis vegades per reduir el dolor a la canyella.

29. Bossa de verdures congelades:

El millor remei casolà per rampes a les cames és aplicar una bossa de verdures congelades a la canyella durant almenys vint minuts. El fred inhibeix el flux de sang a la zona, reduint l'acumulació de líquid a la canyella. Aplicar sobre el tractament tres vegades al dia per obtenir alleujament òptim.

30. Ginger Root:

Comprimir l'arrel de gingebre és una bona teràpia per rampes a les cames. Això s'utilitza sobretot pels atletes que participen en esdeveniments esportius per alleujar ràpidament el dolor causat per rampes a les cames. Empinada d'una polzada d'arrel de gingebre fresc en unes quatre tasses d'aigua. Comproveu que no bullir la barreja, la tensió i posar de nou a l'olla. Submergir una tovallola neta en la solució, escorri la tovallola i s'embolica suaument al voltant de la canyella. Mantingui la tovallola en el seu lloc durant uns deu minuts fins que es refredi i repetir el tractament sobre quatre vegades.

Les causes de fèrules Shin:

Hi ha alguns factors que podrien donar lloc a rampes a les cames. Aquests inclouen els següents:

1. L'ús excessiu:

Si vostè entrenament més dur que el seu nivell de condició física, es podria forçar les articulacions, tendons, ossos i músculs, així com (4). Aquesta és una de les raons més grans i més comuns de rampes a les cames.

2. Sabates:

Si utilitzeu les sabates que no són adequats per als seus peus mentre s'executa, vostè podria acabar amb rampes a les cames (5).

3. Tècnica Poor:

Tenir tècniques de funcionament pobres o forma pot perjudicar tant als músculs, així com els tendons. Un exemple està rodant seus peus cap a dins (6).

4. Activitats d'Alt Impacte:

Si s'executa sobre superfícies dures, pot lesionar la canyella i tendons (7).

5. Peus plans:

Si vostè té els peus plans, podria haver una tirada en els tendons a les cames que condueix al trencament de les barbs (8). Ha tingut rampes a les cames abans? Li vas donar aquests remeis una oportunitat? Si us plau, deixi el seu comentari en el quadre que figura a continuació! Les seves opinions són sempre valuosos!