5 rutines efectives de tonificació i aprimament corporal (amb vídeos)

"Aconsegueix unes cames tonificades en 10 dies!" "Virada, abs atractiva en tan sols dues setmanes!"

Les declaracions com aquest crit per sobre de mi des de totes les superfícies Dóna la casualitat de veure. Acompanyat per les imatges dels cossos prims i esculpits de les dones atractives, que sovint fan que em pregunti què és exactament 'tonificar' mitjans.

El més important, ¿funciona? Pot vostè 'to' dels abdominals, o 'to' només les cames? Probablement ha fet un es pregunta també.

Hi ha una solució duradora a un gran cos?

SÍ!

(No, de veritat! Malgrat tot el que Nutella...)

La resposta es troba en el Ioga. Estic segur que vol saber per què.

Per tant, segueix llegint per aprendre més sobre la meva investigació i com el ioga era el meu redemptor.

La meva recerca d' 'El'Bikini cos. '

Sempre he volgut un cos prim i esvelt, amb músculs ferms i atapeïda, una pell radiant. Em faria semblar més jove i més atractiu. Per desgràcia, no importa quant pes he perdut, o quantes vegades he visitat el gimnàs a 'to' a mi mateix com a entrenadors en aquests dies li diuen, res es va perllongar durant massa temps. Tot era temporal...

Fins que, vaig donar volta a la ioga.

També vaig descobrir algunes explicacions científiques i pràctiques per aconseguir un cos ben esculpit. En conjunt, el coneixement i el ioga van ajudar a aconseguir el somni d'un cos sa i atractiu! Fa ioga to del seu cos? Abans d'aprofundir en ella hem primer entendre el que és tonificant.

Per entendre completament el concepte de tonificació, també ha d'aprendre el que exactament està involucrat en el viatge. Això inclou ser conscient de com funciona per inhibir la regressió.

Siguem honestos, qui voldria que el múscul i la pell solta de disquet de tornada?

Tot el que vostè va voler saber sobre la tonificació

Què és exactament Body Toning / múscul?

1. Enteniment comú
2. Definició Diccionari Mèdic
3. Quins mitjans de tonificació

Ciència i comuns mites sobre la tonificació

1. La ciència darrere de tonificar el seu cos
2. La diferència entre la tonificació, pèrdua de pes i la construcció de múscul

Els beneficis de tonificació

Ioga per tonificar el seu cos (amb vídeos)

1. Tonificació - Ioga Útil per Tonic
2. Ioga Desglaç Nivell 1 per Jillian Michaels
3. To de Ioga - Ioga per baixar de pes per Adriene
4. Minut 30 Ioga esculpir per Jessica Smith
5. Principiants Ioga: Ioga Bikini Cos entrenament per Kino MacGregor

Què és exactament Body Toning / múscul?

Enteniment comú

Quan la gent parla de múscul o tonificar el cos, el que en general es refereixen a és un concepte abstracte. El més probable és que van a ser capaços de definir amb precisió.

Aquestes són respostes comunes quan se li demana al públic en general el que significa múscul tonificació:

• "Un ben estructurat i definit cos buscant sense músculs caiguts."
• "Tenir un cos ferm i atapeït i sense flacciditat."
• "És ser prim i ferma i no voluminosos com un culturista."
• "Uhhh..."

Tornar a la taula de contingut

Definició Diccionari Mèdic

"Muscle Tonus (1)

(Noun)

1. El múscul en un estat parcialment contret constant causada pel flux successiva dels impulsos nerviosos.
2. La quantitat de tensió o resistència al moviment en un múscul ".

Tornar a la taula de contingut

Què vol dir en realitat tonificació

El to muscular de la tensió constant o estat de contracció que està present en els músculs en un estat de repòs.

Ajuda al nostre cos a mantenir la postura correcta del cos. Per exemple, els músculs tonificats mantenen el tancament inferior de la mandíbula i no permeten la boca per evitar l'obertura fins i tot quan no som conscients.

Aquest principi també s'observa amb freqüència en els músculs del seu abdomen o 'ABS'. Tot i ser prim, algunes persones encara tenen estómacs fluixos i 'flàccids' buscant. Considerant que certs altres que són més pesats, tenen un abdomen pla.

Els músculs abdominals al poble de ventre pla més pesats són millors entonat i són capaços de mantenir-se a si mateixos atapeït. Els seus músculs tenen una millor tensió (fins i tot quan no estan xuclant en les seves panxes), i per tant apareixen plana!

Així que no es desesperi si no està súper prim - la manca de pes no és la manera d'aconseguir aquest cos de bikini enveja amb un ventre pla!

Tornar a la taula de contingut

Ciència i comuns mites sobre la tonificació

La ciència darrere de tonificar el seu cos

Els músculs tonificats estan ocults sota una capa de greix subcutani. El que cal fer, és fer-los visibles.

Segons la ciència, s'aconsegueix un aspecte ben proporcionat quan el seu percentatge de greix corporal és menor que la del múscul.

La seva pell i els músculs apareixeran ben definit i ajustat, o en altres paraules - 'tons', quan aquest percentatge es redueix favorablement perquè coincideixi amb el seu tipus de cos.

Per aconseguir això:

• Construir múscul - Vostè necessita tenir certa quantitat de múscul incorporat en el seu cos.

Força entrenar al seu cos per fer nous músculs creixen més ràpid. Els músculs més forts que donen una postura millor i més segur.

La seva presència no passarà desapercebut després d'això!

• Baixar de pes - El percentatge de greix sobre el múscul ha de ser prou baixa perquè la definició del múscul voluminós fins a mostrar a través.

• Força la pràctica de ioga i tonificació Rutines - El ioga té diversos beneficis per eliminar a les arrels de totes les malalties. També afecta i millora el seu nivell d'aptitud física.

Això millora l'aparença general per donar-li un aspecte tonificat després de la crema de greix, donant una lluentor de fascinació a la seva pell i augmentar els nivells de força i resistència.

Nota: Participar en les rutines de ioga per perdre pes com un pre-requisit per a la tonificació i exercicis d'entrenament de força. Això li donarà un entrenament de cos complet per obtenir els màxims resultats.

L'article, "5 rutines de ioga poder efectiu per baixar de pes ràpid (amb vídeos) i la ciència darrere d'ells" li dóna un avantatge sobre com perdre pes amb el ioga abans de la temporada de vacances i ràpid!

Per llegir l'article complet, feu clic aquí.

Tornar a la taula de contingut

La diferència entre la tonificació, pèrdua de pes i la construcció de múscul

Tonificació està millorant la qualitat dels músculs del cos. És una combinació de pèrdua de pes i l'entrenament de força. Manté els músculs a punt per a l'acció!

La pèrdua de pes se centra principalment només en la reducció del contingut de greix del cos, però no millora la condició muscular o ajuda en la formació de nous músculs.

Exercicis per enfortir els músculs que ajuden a realitzar un gran treball. Ells promouen el creixement muscular i crear una aparença pesada. No necessàriament es tenen resultats de pèrdua de pes proporcionals.

És crucial per fer una rutina equilibrada entre la pèrdua de pes, desintoxicació del cos, relaxació i exercicis d'entrenament de força. Tots aquests aspectes s'aborden en les rutines de ioga.

Tornar a la taula de contingut

Els beneficis de salut de tonificació

Tonificació dels músculs té nombrosos beneficis per a l'aptitud incloent:

• Augmenta la resistència - La reducció del percentatge de greix en el cos posarà una càrrega més lleugera en el sistema esquelètic.

Una càrrega reduïda millora al mateix temps els nivells de resistència i la resistència. També crea flexibilitat en el cos.

• Redueix Malalties - Fer exercici per millorar la forma física del cos s'amplifica l'eficàcia del sistema immunitari.

Amb immunitat sòlida, el cos pot lluitar contra les malalties més concloent. Problemes de salut relacionats amb el pes s'inhibeixen i controlen en el llarg termini.

• Millora la postura - Els seus músculs es tornen més forts i tenen marc i òrgans de l'esquelet del cos al seu lloc. Correcció de la postura i el manteniment és l'efecte més visible de la tonificació dels músculs.

El front en alt et fa veure i sentir millor!

• Desenvolupa una excel·lent densitat d'os - Els metges han informat que tonificar el seu cos enforteix els ossos.

Fragilitat relacionats amb l'os es redueix en gran mesura. A la pràctica habitual, la qualitat de l'os és, per tant, la clau per a malalties frustrar com ara osteoporosi.

La construcció d'equilibri del cos fa baixar el risc de caure o fer-se mal.

• Augmenta el metabolisme - músculs inactius es converteixen en greix amb el temps.

Els investigadors van mesurar la taxa de calories de greix en comparació amb el múscul crema. Ells van trobar que el greix crema menys calories d'un pes igual de múscul.

Els músculs no només requereixen més energia per mantenir, sinó que també processen calories més eficientment que el greix! Inherentment, aquest procés d'auge funcions metabòliques del seu cos.

• Augmenta la força - La seva fibra muscular es desenvolupa i s'acumula amb l'entrenament amb el ioga.

Músculs fortificats ara poden aixecar pesos més pesats, tirar i empènyer amb més força i són ràpids per respondre als estímuls.

Tornar a la taula de contingut

El ioga és bo per tonificar? Definitivament sí! El ioga és un exercici complet per tot el cos i la ment. La seva salut mental afecta de manera innata a la seva salut física. Per obtenir resultats duradors, la rutina ha de ser un esforç consolidat inclusiva de tots dos.

Ioga per tonificar el seu cos

Aquí hi ha els cinc tonificació i força de ioga rutines per aconseguir aquest cos perfecte!

1) tonificació - Ioga Útil per a la solució de Tonic

Nivell - Principiant

Temps d'Entrenament - 25 Minuts

En aquest vídeo, Tonic Solution, un grup amb seu a la Gran Bretanya per a la salut de la dona mostra la rutina d'un principiant per tonificar el cos bàsic i la pèrdua de pes.

L'instructor és amable, pacient i tan precisos són necessaris i mostra el millor entrenament possible, fins i tot per als novells!

Vegi aquí

Tornar a la taula de contingut

2) Fusió Ioga Nivell 1 per Jillian Michaels

Nivell - Principiant

Temps d'Entrenament - 30 Minuts

Jillian Michaels és un entrenador personal, de negocis, autor i personalitat de televisió de Los Angeles, Califòrnia, EUA..

Ella és coneguda per les seves rutines d'exercicis simples però eficaços que són fàcils de seguir i divertit! Ella descriu cada posi i la forma correcta de fer-, molt meticulosament en aquest vídeo pas a pas.

Vegi aquí

Tornar a la taula de contingut

3) To de Ioga - Ioga per baixar de pes per Adriene

Nivell - Principiant

Temps d'Entrenament - 20 Minuts

Adriene està de tornada en el ioga amb Adriene! Ella és divertida, saborosa i sempre tan dolça!

En aquest vídeo, ella veure com s'ensenya una rutina de ioga senzilla per tonificar el seu cos en menys de 20 minuts. Veurà per què la volem!

Vegi aquí

Tornar a la taula de contingut

4) El ioga de 30 minuts esculpir per Jessica Smith

Nivell - Principiant

Temps d'Entrenament - 30 Minuts

En aquest vídeo, el lema de Jessica Smith "Amb burlat!" És vàlid com ella (i el seu gos mascota adorable), demostra una rutina llar per a tots aquells fanàtics de l'aptitud socialment tímids!

Ella és tan lúcid com sigui possible i demostra que vostè no ha de ser de luxe per fer ioga!

Vegi aquí

Tornar a la taula de contingut

5) Els principiants Ioga: Ioga Bikini Body Workout Per Kino MacGregor

Nivell - Principiant

Temps d'Entrenament - 12 Minuts

En aquest vídeo ràpid, Kino MacGregor ens mostra una rutina dissenyada per aconseguir que el cos de bikini perfecte per a la temporada de vacances!

Kino és un mundialment famós instructor Internacional de Ioga, autor, productor i fundador de Miami Life Center, Miami, EUA..

Vegi aquí

Tornar a la taula de contingut

A punt per enfrontar qualsevol repte amb facilitat i confiança en aquest cos ben tonificat?

Bona.

S'ho ha guanyat.

Seguiu StyleCraze de ioga més eficaç en relació amb la seva salut.

Has pensat en el ioga per tonificar el seu cos? Com li pot ajudar? No comparteixi la seva súper tonificat cos de bikini viatge amb altres en la secció de comentaris!