23 raons per les quals no pèrdues pes: aquesta és la solució

És frustrant quan no es perd pes, fins i tot després d'intentar tan dur. Si fer exercici, controlar els seus desitjos de carbohidrats, i fer canvis en el seu estil de vida no és suficient per baixar de pes, llavors què és? És en aquests moments de desesperació que 99% de les dones es donen per vençuts en la seva agenda la pèrdua de pes. Després de tot, és millor per assaborir la deliciosa i ser flàccida que privar. Convingut. Però això és un parany. I abans que caigui en el parany, fer un últim cop d'ull a les veritables raons que no estan perdent pes. La ciència diu que hi ha molts factors que afecten a la pèrdua de pes (1). Deixeu-me dir-li el que són.

1. Conèixer la diferència entre greix i massa

Sabies que la pèrdua de pes es confon amb el vessament de greix i múscul construcció de massa? Quan vostè diu que vol baixar de pes, reformular i dir que vostè vol desfer-se de la flacciditat. Inicialment, quan s'inicia el programa de pèrdua de pes, vostè perdrà el pes de l'aigua, que es mostrarà en l'escala de pesatge. Però, al cap d'uns dies, el seu cos va a començar a construir massa muscular magra, i com més es menja fonts de proteïnes i entrenament, el múscul que es construirà, i com més tons que es veurà. La massa muscular magra pot fer que el seu balança pugen, el que pot fer que se senti que està guanyant pes en lloc de perdre-ho. Per tallar la llarga història curta, sempre mirar el percentatge de greix corporal per esbrinar si s'està perdent greix o no. Es pot calcular el greix corporal en qualsevol gimnàs.

2. Seus objectius de pèrdua de pes no són realistes

Objectius de pèrdua de pes poc realistes també poden ser decebedors. He sentit personalment moltes dones diuen que volen perdre pes, però estaven en el rang de pes saludable. No obstant això, si ho fa necessita perdre pes, anar a per això, però mantenir les seves metes realistes.

Perdre 10 lliures en una setmana no és possible, i estic parlant de greix i no el pes de l'aigua. Les dietes de moda poden prometre l'impossible, però no poden garantir la pèrdua de pes permanent. Sempre s'ha de tendir a perdre greix de manera gradual. Anoteu les seves metes a curt termini en un diari. Per exemple, sense sucre en les begudes o perdre 2 lliures en una setmana. Això farà que els seus objectius més realistes i assolibles. I una vegada que han aconseguit els seus objectius a curt termini, un per un, es pot notar una gran diferència en la seva aparença, la funció cerebral, l'acció muscular i l'aptitud mental.

3. Vostè pensa que menjar sa

¿No és un problema real quan es menja sa i encara no es perd la meitat d'una polzada? Vostè està atònit i decebut. Prendre un segon cop d'ull als menjars de seu dia, especialment quan s'està snacking o begudes. Idealment, el seu menjar ha de contenir una bona font de proteïna, fibra dietètica, carbohidrats complexos i greixos saludables. Vostè ha d'obtenir 10 - 35% de calories provinents de proteïnes, 45% - el 65% de calories provinents de carbohidrats i 20% - 35% de calories de greix saludable. Les fonts de proteïna magra són pit de pollastre, el gall dindi de terra magra, talls magres de carn de porc, xampinyons, llegums i fesols, tofu, i trossos de soja. Vostè ha de consumir verdures i fruites per obtenir la quantitat necessària de fibra dietètica i carbohidrats complexos. Consumir fruits secs, llavors, alvocat, mantega clarificada, oli d'oliva, oli de llavor de lli, mantega de llavors de lli, etc., per proporcionar al seu cos amb els greixos saludables.

A part d'això, ha de controlar el que està menjant snacks o. Aquí és on molts de nosaltres anar malament. Les begudes energètiques, sucs de fruites i vegetals envasats, refrescos, cafè amb crema i sucre, pa d'àngel fregides, guarniment ranxer, maionesa, pollastre fregit i verdures, fins i tot menjar en excés i fruites com a berenar poden obstaculitzar la seva pèrdua de pes. Per esbrinar si en realitat s'està menjant sa, mantenir un diari d'aliments i gravar el que està menjant i quant està menjant durant una setmana. Se li donarà una idea justa on s'ha de fer alguns canvis o si és una cosa que t'impedeix la pèrdua de pes.

4. Els seus hormones estan tirant dels pèls

Les hormones juguen un paper molt important en la vida d'una dona. Hormones com el cortisol (alliberat quan s'està estressat), grelina (hormona de la fam), la tiroide (hipotiroïdisme pot conduir a l'augment de pes), insulina (un excés d'insulina en la sang pot conduir a la resistència a la insulina, augment de pes i la diabetis), i leptina (excés de leptina a la sang, i el seu cervell es insensibilitza a l'alimentació, i seguir menjant) pot causar estralls en la seva salut.

La pitjor part? Al principi, ni tan sols entendre que es tracta de les seves hormones que estan fent que consumeix molt o alentir el seu metabolisme. Parlar amb un dietista o un metge i obtenir les seves hormones marcades. Seguir els seus consells per equilibrar els seus nivells hormonals. També pot llegir aquest article per esbrinar què hormones afecten la pèrdua de pes i el que pot fer al respecte.

5. No està fent un entrenament mixt

Per tant, vostè ha estat treballant i ha perdut una mica de pes, però ara, no està vessant qualsevol flacciditat. La pregunta important és, està vostè limitació a només cardio? Si és així, aquí està la teva resposta per no perdre pes. Cardio és gran, però també s'ha d'incorporar l'entrenament amb peses en la seva rutina. L'aixecament de peses l'ajudarà a mantenir els músculs actius, incrementar el metabolisme, i ajudar a obtenir un cos tonificat.

6. Qüestions mèdiques subjacents

Problemes mèdics com problemes de tiroides, resistència a la insulina, síndrome d'ovari poliquístic, apnea del son, síndrome de Cushing, etc., poden prevenir la pèrdua de pes. Si vostè ha estat fent tot bé, però encara no ha aconseguit un reconeixement mèdic fet, fer-ho immediatament. No obstant això, no té res a preocupar ja que la majoria dels problemes mèdics poden ser tractats. Treballar amb el seu metge, dietista, i l'entrenador per ajudar a perdre pes de manera correcta.

7. Conegui els seus gens per a encaixar en aquests pantalons texans

Els gens juguen el paper més important en tot ésser viu. Ells determinen la nostra aparença física, les funcions internes, i fins i tot el nostre comportament. Si vostè ha vist la gent que menja molt, però encara són flacs, ja saps el que estic parlant. Els gens que fan que el seu metabolisme lent o automàticament causen desequilibri hormonal pot fer que sigui molt difícil perquè vostè perdi pes. En aquest cas, vostè ha de consultar a un metge i un entrenador físic per reduir el seu efecte. Un bon estil de vida, rutina d'exercicis i hàbits alimentaris adequats s'han trobat per ajudar molt. Però ja que no el cos de cada individu treballa de la mateixa manera, vostè ha d'obtenir un pla personalitzat per ajudar a la pèrdua de pes del gallet.

8. No beure prou aigua

Al voltant del 75% del seu pes corporal és aigua. L'aigua ajuda a mantenir l'homeòstasi, manté les cèl·lules turgent, i ajuda a diverses reaccions biològiques i funcions, la digestió i l'absorció, el transport de productes químics, i l'eliminació de toxines. Quan vostè no beu suficient aigua, totes aquestes funcions no es realitzen correctament. I quan això passa, el seu metabolisme s'alenteix, les cèl·lules comencen a produir diferents proteïnes, toxines no són expulsades, i s'inhibeix la digestió apropiada. Si vostè està tractant de perdre pes, el metabolisme, la digestió, excreció, i la funció cel·lular ha d'estar en un nivell òptim. Sense consumir quantitats adequades d'aigua, això no és possible. Per tant, beure 3 - 4 litres d'aigua cada dia. Beure més si s'està resolent.

9. Vostè no consumeix suficients proteïnes

La proteïna és una part integral del seu cos. Des de la seva cabell als enzims en el seu cos, tot el que és la proteïna. Una bona quantitat de proteïna magra l'ajudarà a construir massa muscular magra i li donarà un aspecte tonificat. A més, les proteïnes són difícils de digerir i poden crear un balanç negatiu d'energia, ajudant d'aquesta manera la pèrdua de pes. Vostè ha de consumir almenys una font de proteïna en cada àpat. Inclouen en la seva dieta - pit de pollastre, carn de gall dindi picada, xampinyons, llegums, trossos de soja, llet de soja, tofu, etc. Han de consumir 0,8 g de proteïna per quilogram del seu pes.

10. Després de la incorrecte mètode de cocció

Vostè pot comprar els ingredients adequats, menjar en les quantitats adequades, i la sessió d'exercicis, però encara no baixar de pes si el seu mètode de cocció és erroni. La fregit, cocció durant massa temps, o carbonització pot disminuir el valor nutricional dels ingredients i canviar les seves propietats, que poden resultar perjudicials per al seu cos. Per tant, tracti de menjar crua, saltat, blanquejades i verdures cuites. Graella o al forn o afegir a sopes de carn. Utilitzeu oli en aerosol o oli d'oliva verge extra per cuinar. Evitar el consum d'aliments fregits profundament o carbonitzat.

11. Vostè té taulell de Treball

Si vostè té un treball d'escriptori, és probable que seure en un lloc durant almenys 8 hores al dia. I això és inhibir la seva pèrdua de pes. Assegut en un sol lloc de forma contínua també pot alentir el seu metabolisme i fer que cada mos de menjar es converteix en greix. Aquesta és la raó per les persones que tenen treballs d'escriptori tenen més greix del ventre i reduir el greix corporal. Vostè ha de començar a moure cada hora per mantenir el metabolisme va i ajudar al menjar circulatori sistema de transport, oxigen i aigua a diverses parts del seu cos i també eliminar les toxines.

12. Evitar el greix

Cal consumir greixos saludables si vostè vol desfer del greix. Els greixos saludables contenen omega - 3 àcids grassos que ajuden a reduir la inflamació, evitant d'aquesta manera el guany de pes induïda per la inflamació. També es requereixen greixos per mantenir l'estructura i funció cel·lular. Consumir ametlles, nous, nous de macadàmia, festucs, oli d'oliva, oli de segó d'arròs, llavors de lli, mantega de llinosa, llavors de chía, llavors de carbassa, llavors de gira-sol, mantega de llavor de gira-sol, mantega de cacauet, i mantega clarificada (ghi). Però assegureu-vos de controlar la quantitat com el consum excessiu de greixos saludables també pot conduir a l'augment de pes.

13. Encara no han reduït el seu consum de sucre / carbohidrats

De vegades, consumim aliments sense saber que contenen sucre o carbohidrats en grans quantitats. Reviseu les etiquetes de JMAF i agents aromatitzants afegits. Salses i salses de tomàquet contenen un camió carregat de sucre i carbohidrats, per la qual eviten. Compra clarament cereals per esmorzar, evitar les nous salades o recoberts de sucre, i no consumir massa galetes multigrano.

14. Se salta un dinar per reduir les calories

Saltar-un dinar per reduir les calories mai funciona. Quan se salta un dinar, el seu cervell s'alenteix. Això, al seu torn, s'alenteix el metabolisme i la digestió. D'altra banda, vostè va a menjar més durant la propera menjar perquè se li mor de fam i sentir que està bé menjar més com s'ha saltat un dinar. El cos, però, emmagatzema el menjar extra en forma de greix. Menjar cada 3 - 4 hores, controlar la mida de la porció, i no se salti l'esmorzar.

15. Menjar amb massa freqüència

Algunes persones tenen el costum de menjar amb massa freqüència, el que finalment condueix a l'augment de pes. De fet, fins i tot si menja sa i va per entrenaments regulars al gimnàs, menjar massa sovint crearà un balanç energètic positiu. Això donarà lloc a un augment de pes. Com es va esmentar anteriorment, vostè ha de menjar cada 3 - 4 hores i no cada hora. Beure aigua si se sent fam. Molt sovint, es tendeix a sentir fam quan tenim set.

16. Els afartaments de menjar aliments saludables

Així doncs, vostè acaba de deixar l'hàbit de menjar compulsivament a la ferralla. Genial! Però, ha comprovat si vostè està consumint massa del menjar sa? Verdures, fruites i grans també contenen sucre i carbohidrats. I quan es menja massa d'aliments saludables, però no fa exercici, l'energia no es gasta i s'emmagatzema com a greix. Porcions Així, han controlat de aperitius o menjars saludables per baixar de pes.

17. S'estan portant molt de pes sobre les seves espatlles

L'estrès, l'ansietat i la depressió pot prendre un peatge en la seva salut mental i física. Totes aquestes emocions negatives estimulen la secreció de cortisol, que al seu torn recluta a tots els receptors de greix en l'àrea de l'abdomen, la qual cosa porta a l'acumulació de greix central. L'estrès també provoca una gran quantitat d'acumulació de toxines que poden afectar les funcions de la cèl·lula. És més fàcil dir que de fer, però cal tractar de meditar amb regularitat. Parlar amb el seu terapeuta o amics, viatjar, descansar, llegir llibres, aprendre noves habilitats, i perdonar-se a si mateix. També, es pot mantenir un diari i una llista de totes les tasques que ha de completar per al dia. Marca de verificació als quals ha completat pel final del dia. D'aquesta manera, no serà ansiós i desfer-se del hàbit de procrastinar.

18. No està dorm prou

No dormir durant almenys 7 hores poden provocar augment de pes. El seu cervell està treballant constantment, i ha de descansar per orquestrar les funcions del cos. A més, si vostè s'està resolent, els músculs són sotmesos a desgast. Ells es reparen quan descansar i dormir. No dormir prou, per tant, pot conduir a la fatiga muscular, reflexos alentit, desequilibri hormonal, i l'augment de pes. Gaudir d'un sopar en un 7 - 7:30 pm i dormir en un 10 - 10:30 h. Això evitarà que quedar-se fins tard i entrepans tard a la nit. D'altra banda, es desperta d'hora i tenir el temps per meditar, entrenament, i preparar el seu esmorzar.

19. Vostè és massa estricte amb la seva dieta

La seva pèrdua de pes s'estabilitzarà si està massa estricta amb la seva dieta. Vostè ha de gaudir d'un parany dia cada setmana per evitar la seva pèrdua de pes de plateauing. En aquest dia, consumir 500 calories més que els seus dies de dieta. Vos de no excedir aquest límit. D'aquesta manera, el seu cos va a seguir endevinant el que ve a continuació, i el seu metabolisme es mantindrà actiu.

20. Vostè és el sobreentrenament

Treballar més no donarà lloc a la pèrdua de pes; que donarà lloc a una lesió. Moltes persones aixecar grans pesos a la dreta en el seu primer dia d'entrenament perquè es cremen les calories aviat. Però això no funcionarà. Cal fer exercici d'acord a nivells de resistència del seu cos. Es pot augmentar la intensitat i el volum dels exercicis que s'inicia la construcció més potència i força muscular. El sobreentrenament pot conduir a la pèrdua de massa muscular magra, fent que es vegi "gros flac".

21. Vostè està en la medicació que impedeix la pèrdua de pes

Molts medicaments, com els antidepressius, neurolèptics, càpsules de cortisona, anticonceptius, medicaments per l'al·lèrgia, i medicaments per a la pressió arterial, poden obstaculitzar la seva pèrdua de pes. Parli amb el seu metge sobre els seus objectius de pèrdua de pes perquè ell / ella pot prescriure una alternativa. També ha de deixar al seu dietista i entrenador sap que vostè està en certs medicaments. Això ajudarà a dissenyar el seu pla de dieta i exercici en conseqüència.

22. Multitasca Quan vostè menja

¿Sovint es veu la televisió, el treball a l'ordinador portàtil, text o xatejar mentre està menjant? Si és així, vostè té el seu problema! Heu de concentrar-se només en menjar quan tens el teu menjar. Se li donarà una idea clara sobre el molt que està menjant, que enviarà un missatge al cervell que no té gana. Quan no miri el que està menjant, que no es veu la quantitat que va menjar i acaben consumint escombraries després d'una hora de tenir el seu menjar.

23. No té un bon suport social

Aquest és un dels factors més importants que afecten a la lectura en la seva balança. Si vostè té el suport social de les persones que entenen els seus objectius de pèrdua de pes i ajudar-lo en tots els sentits per aconseguir-ho, es perd pes ràpidament. No obstant això, la manca de suport social significaria menjar en restaurants i ordenar els aliments que no compleixin amb els seus objectius de pèrdua de pes. El consum d'alcohol, en no estar motivat per fer exercici, i no s'enganxi a tots els punts esmentats anteriorment es pot prevenir fàcilment d'abocament aquestes lliures no desitjades. Per tant, parlar amb els seus amics i familiars i demanar el seu suport. Passar el temps amb persones que són seriosos sobre perdre pes de manera que està inspirat per les seves històries.

Per tant, aquests són els 23 motius que no estan perdent pes. La pèrdua de pes no és fàcil, especialment si vostè ha perdut una mica de pes inicial. Vostè ha de tenir més cura i l'amor a si mateix i al seu cos més del que estimes tota la resta. I, per descomptat, va a començar a perdre pes. Per tant, començar ara per esbrinar el que està impedint la seva pèrdua de pes. I una vegada que hagi donat compte d'això, s'adhereixen recordatoris en la seva paret per evitar que tornin a caure en vells hàbits. Bona sort!