10 millors aliments rics de lisina

Sabies que La lisina és un element essencial del cos i estimula la producció de col·lagen? Sabies que els aliments rics en lisina també poden ajudar a superar les infeccions d'herpes? Bé, si vostè s'està preguntant què és lisina i com ajuda al seu cos, llavors vostè ha arribat al lloc correcte!

Llegir aquest post i esbrinar sobre lisina, els seus usos i interaccions, i els aliments que contenen aquest aminoàcid essencial.

Què és la Lisina?

La lisina és un aminoàcid essencial, el que significa que no és produït pel cos i cal consumir aliments amb alt contingut de lisina o suplements per obtenir la quantitat necessària de lisina en el seu sistema. Lisina estimula la producció de col·lagen i ajuda al cos a absorbir el calci. (1)

Usos:

A més d'ajudar a crear col·lagen i ajudar a l'absorció de calci, lisina té altres usos també (2), que inclouen:

Herpes labial:

Els estudis conclouen que la lisina pot ajudar a tractar l'herpes labial. La lisina es pot consumir o utilitzar per via tòpica en forma de crema per reduir l'herpes labial i la inflamació ja sigui.

Redueix l'estrès:

Alguns estudis van observar que la lisina va ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès en els homes en les dones.

Advertiments:

La lisina és essencial per al cos i té molts avantatges. No obstant això, la lisina pot tenir alguns efectes adversos i s'ha de tenir cura quan es consumeix aquest aminoàcid. (3)

Efectes secundaris:

Tot i que la lisina és en general s'ingereix i és sobretot segur, que pot conduir a efectes secundaris com trastorns de l'estómac, inflor, restrenyiment i fins i tot diarrea. (4)

Embarassades / Dones lactant

Hi ha hagut pocs estudis sobre l'eficàcia i seguretat del consum de lisina, mentre està lactant o embarassades. Per tant, romandre en el costat segur i evitar un excés d'aliments rics en lisina durant l'embaràs. (5)

Malaltia de ronyó:

Alguns estudis han relacionat la lisina amb el risc de malaltia renal. En alguns casos, la lisina empitjorar els símptomes de la malaltia renal. Sempre consulti el seu metge abans de consumir lisina. (6)

Ara que vostè sap molt sobre lisina, segueix llegint per saber quins aliments contenen aquest aminoàcid!.

Top 10 d'aliments rics en lisina:

1. Formatge parmesà:

Aquesta és la font més rica de totes les proteïnes a base de llet, i està ple amb la majoria dels aminoàcids essencials. Formatge parmesà és molt popular a la cuina i que es vanta de 151% de la IDR lisina (ingesta diària recomanada).

2. Carn rostida:

Carn de vaca rostida és deliciós i ple de proteïnes. També conté alts nivells de molts aminoàcids essencials i conté al voltant de 171% de la RDI lisina.

3. Pit de pollastre cuita:

Pit de pollastre cuita és una altra font de proteïnes popular, que conté molts aminoàcids essencials. També és rica en lisina amb al voltant de 148% de la IDR lisina.

4. Tonyina (cuinat):

Encara que qualsevol tipus de peix gras / oliós farien, la tonyina és especialment rica en lisina, presumint d'un 123% de la IDR lisina.

5. Rostides Soja:

La soja és un dels aliments més nutritius que hi ha. Ells són una excel·lent font de la majoria dels aminoàcids essencials i que estan plenes de proteïnes a base de vegetals. Es vanen d'un RDI lisina 125%.

6. Porc (cuinat):

El porc és molt popular a la majoria de països d'Europa i també és gaudit per milions de persones a tot el món. El porc és rica en proteïna animal i conté molts aminoàcids essencials, que compta amb una de RDI lisina 131%.

7. Gambeta (cuit):

Marisc com gambetes, crancs, gambes o llagostes són rics en proteïnes i contenen aminoàcids més essencials. Gambetes cuits compta amb un valor de lisina RDI 103%.

8. Llavors de carbassa:

Les llavors de carbassa són rics en proteïnes a base de fruites i altres aminoàcids essencials. Entre aquests aminoàcids essencials, també conté al voltant del 67% de la IDR lisina.

9. Els ous (RAW):

Els ous són probablement l'esmorzar favorit de la majoria de tots els temps. A tot el món, les persones consumeixen els ous d'alguna manera o altra. Els ous crus són bons per consumir després de l'entrenament i són riques en proteïnes. Ous disposen del 43% de la IDR lisina.

10. Fesols Blancs:

S'utilitza per preparar molts tipus diferents d'aliments de tot el món, mongetes blanques estan plenes d'aminoàcids essencials com la lisina, i contenen el 32% de la IDR lisina.

Per tant, incloure aquests aliments rics en lisina en la seva dieta avui i ajudar a contenir molts problemes de salut. Per informar-nos sobre qualsevol altres aliments rics en lisina que es poden haver omès aquí, deixar un comentari més avall.