Com fer la Bitilasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: बितिलासन; Bitil - vaca, Asana - Pose; Com es pronuncia - abella-te-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana pren el seu nom de la paraula sànscrita Batila, el que significa vaca. Es diu així perquè la postura d'aquesta postura s'assembla a la posició del cos d'una vaca. Aquesta asana es practica gairebé sempre en combinació amb la posi de gat.

Tot el que necessita saber sobre el Bitilasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Bitilasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Els beneficis de la vaca Pose
7. Poses preparatòries
8. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Igual que amb totes les asanes de ioga, és important mantenir els intestins i l'estómac net. Comprovar si hi ha els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans del seu entrenament perquè pugui donar al seu sistema de temps suficient per digerir els aliments i generar l'energia necessària per a l'entrenament.

El millor moment per practicar ioga és en general a l'alba o al capvespre.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 10 a 15 segons de repetició: 5 - 6 vegades en combinació amb els trams marjariasana: coll, tors frontal Reforça: Tornar

De nou a la taula de contingut

Com fer el Bitilasana

1. Iniciar el asana en els seus quatre potes en una posició tauler.

1. Assegureu-vos que els seus genolls es col·loquen just sota dels malucs, i que les nines estan en la mateixa línia que les seves espatlles.

1. Deixeu que el seu cap pengi en una posició neutral. Contemplar suaument a terra.

1. Inhale i llevant les natges cap al sostre com s'obre el pit. Deixeu que el seu dissipador abdomen cap a terra. Aixecar el cap i mirar cap endavant o cap al sostre.

1. Sostingui la posició durant uns segons. Després, exhala i tornar a la posició de taula.

1. Aquesta asana és una combinació de dos moviments. El moviment comptador és la següent: exhalació. Deixi caure la barbeta cap al pit mentre s'arquegi l'esquena i relaxar els glutis. Es crida l'Bitilasana.

1. Fer els moviments i contra-moviment al voltant de cinc a sis vegades abans d'arribar al final.

�

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Si vostè té un coll sensible, no cruixir la part posterior del coll massa, ja que mira cap amunt. El millor és mirar cap endavant a evitar la tensió. També, assegureu-vos que les seves espatlles estan lluny de les orelles.

1. Consulti a un metge abans de fer aquesta pose en cas de tenir una lesió al coll. El millor és practicar ioga sota la supervisió d'un expert.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, vostè ha de protegir el seu coll quan vostè entra en aquesta asana. Per a això, ampliar els seus omòplats i tirar d'ells cap avall, lluny de les orelles.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Per aprofundir en la posi i fer-lo més d'un exercici bàsic despertar, només pot estirar la cama i el braç oposat de la vaca posi. A continuació, dibuixeu el colze a l'esquena i el genoll fins al nas al gat Posa.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la vaca Pose

Fer una ullada a alguns de la vaca posi increïble beneficis.

1. Aquesta asana ajuda a estirar el coll i la part davantera del tors.

1. També és un posat per alleujar l'estrès.

1. Fes un massatge als òrgans interns i també ajuda a augmentar la circulació sanguínia en tot el cos.

1. Sent principalment un moviment de la columna, alleuja la tensió de la part posterior i els tons de la mateixa. També ajuda a reduir el mal d'esquena i curar la ciàtica.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Viparita Karani

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Marjariasana

De nou a la taula de contingut

Aprofundir en aquesta pose per dur a terme el millor de tu. És segur per relaxar-se i rejovenir la seva ment, cos i ànima.