Com perdre greix de la cuixa

Ella sembla calenta en pantalons curts. I segueixo preguntant quan va a desfer-se de les seves cuixes de tro perquè pugui lluir un biquini. Has provat totes les dietes sota el sol, però no sembla que el greix obstinada a la cuixa a cedir.

Què és exactament la raó darrere de les cuixes del tro, un problema que les dones més joves batalla? Bé, pot ser el resultat d'un desequilibri hormonal, una dieta inadequada, els gens, la manca d'activitat, l'embaràs o una combinació de tots.

Per tant, què es pot fer per aconseguir una cuixa tonificat? El millor antídot és augmentar els seus nivells d'activitat. La investigació ha demostrat que les persones actives són menys propenses a malalties i l'activitat física s'alenteix l'envelliment (1), (2).

Si no té ni idea de com anar sobre ell, estem aquí per ajudar. En aquest article, hem enumerat els exercicis que l'ajudaran a cremar greix de les cuixes i construir múscul magre. A continuació, passem al que ha de menjar i l'estil de vida que ha de seguir per mantenir un pes saludable en general.

En primer lloc, anem a arribar a l'arrel d'aquest problema.

Per què el greix s'acumula a les cuixes

En primer lloc, el greix es diposita a les cuixes causa de les hormones femenines. Si vostè té un cicle menstrual anormal o sagnat experiència desagradable, és probablement perquè ja sigui estrogen o progesterona s'està produint sota-o produeixen en excés. Aquestes hormones es produeixen en els ovaris, i cèl·lules de greix s'acumulen quan hi ha un desequilibri en els nivells hormonals.

La prova de la cuixa prim

Com se sap si té grassor extra a les seves cuixes o si és tot al seu cap? Simple! Fer una prova cuixa prim a casa. Heus aquí com vostè pot fer-ho.

Agafar-les cuixes. Si es pot prendre el agafador d'una bona quantitat de teixit, vol dir que els músculs de la cuixa estan cobertes de teixit gras en excés. També pot utilitzar una pinça de mesurament de greix saber quanta greix s'ha acumulat en les seves cuixes. Si el seu greix corporal és més del 25% en comparació amb els altres components, és hora de perdre aquestes lliures de més.

Com baixar de pes de les cuixes

1. Exercicis per Slim Cuixes
2. Dieta
3. Giri al voltant del seu estil de vida
4. Preguntes freqüents

1. Exercicis per Slim Cuixes

A. Cama amunt

Aquest és un bon exercici cuixa. L'ajudarà a eliminar el greix de la part inferior del cos.

passos

• Tombar a terra mirant al sostre.
• Mantingui les seves mans a la cara orientada cap a terra i relaxar-se.
• Llevant les dues cames en un angle de 30 graus des del terra.
• Mantingui aquesta posició durant uns cinc segons. A poc a poc portar les cames cap a terra.
• Repetiu això 10 vegades.

B. Estirament de la cama

Aquest exercici d'estirament s'assegurarà la correcta circulació sanguínia. Es pot sentir tan aviat com ho fa almenys tres conjunts.

passos

• Seure dret amb les cames estirades i es van unir.
• Moure lentament les cames tant com sigui possible.
• Ara, respirar a mesura que es dobleguen a la dreta per tocar els dits del peu dret amb les dues mans.
• Tractar de tocar els genolls amb el cap. Relaxar-se i mantenir durant 5 segons.
• Lentament aixequi el cap cap amunt i portar les mans a cada costat de la pelvis. Exhale mentre ho fa.
• Feu això per la banda esquerra.
• Repetiu això 10 vegades.

C. Ciclisme d'aire

Una manera eficaç de perdre greix de les cuixes. Ciclisme d'aire també s'encarrega de les seves articulacions de la pelvis i genoll.

passos

• Acuéstese sobre la seva esquena i la cara del sostre.
• Aixecar les cames fins a 90 graus.
• Comenceu a moure les cames com si la que està circulant en la direcció cap endavant.
• Per a això, durant 1 minut i després a poc a poc posar les cames i relaxar-se.
• Moure les cames fins a 90 graus i començar a pedalar aire en la direcció cap enrere durant 1 minut.
• Repetiu el conjunt 5 vegades.

D. Estocades

Les estocades són l'entrenament perfecte per als seus cuixes interns. També s'ocupen dels músculs dels glutis i ajudar a llançar unes poques lliures addicionals de les natges també.

passos

• Parells dret amb els peus uns 3 centímetres de distància.
• Mantingui els pesos lleugers.
• Pas endavant amb la cama dreta i doblegar la cama esquerra per arribar a una posició de "proposar".
• Per a això, amb la cama esquerra.
• Repetir el joc 10 vegades.

E. Rastrejar els alfabets

passos

• Acuéstese sobre la seva esquena i la cara del sostre.
• Llevant la cama dreta cap amunt i començar a remuntar AZ amb ell.
• Per a això, amb la cama esquerra també.
• Respirar i relaxar-se al medi.

F. Table Top Cross Over

Aquest exercici l'ajudarà a perdre greix de les cuixes interiors i exteriors.

passos

• Acuéstese sobre la seva esquena i la cara del sostre.
• Aixecar el cos cap amunt, recolzant el pes del cos amb les seves extremitats, la creació d'una "taula" de manera.
• Llevant la seva cama dreta cap amunt. Alhora, aixequi la mà esquerra i tocar els dits dels peus en el seu peu dret.
• Repetir el mateix per a la cama esquerra.
• Repetir això durant 20 vegades.

Aquí hi ha un vídeo que explica el procés:

G. Puntada de tisora

Això funcionarà les cuixes i les natges i tonificar ells també.

passos

• Estendre dreta sobre el matalàs, mantingui el seu cap col·locant els palmells de la mà darrere del cap.
• Llevant la cama lentament i mantenir les dues les cames rectes.
• Ara, verticalment separar-les, reunir-los, i de nou separar-les.
• Repetir 15 vegades amb cada cama.

H. Rabassut

Fer això només quan s'ha perdut una bona quantitat de greix de les cuixes. Aquest exercici ajuda a enfortir els músculs. Sense perdre el greix, si es construeix el múscul, en realitat es pot arribar a fer les seves cuixes es vegin més grans.

passos

• Dempeus amb les espatlles relaxades i les cames separades. Apunt els dits dels peus cap a fora.
• Mantingui el seu cos recte, inhali i baixi lentament els glutis fins arribar a una posició asseguda.
• Mantingui aquesta posició durant aproximadament de 5 - 10 segons.
• Repetiu això 10 vegades.

Si aconseguir cames flaques és el que havia estat somiant, aquesta serà la seva última parada. Fer una ullada a aquests!

Aquests 7 remeis són tot el necessari per a aquells primes malucs i les cuixes! 12 Exercicis eficaços per virada cuixes Exercicis 23 de la cuixa per a les cames fortes 9 Asanes emocionant que tonificar les cuixes interns En qüestió de dies

I. Exercicis cardiovasculars

Els exercicis cardiovasculars poden ser molt eficaços en aprimar les cuixes. Aquests inclouen treballant en equip cardiovascular com una bicicleta estàtica, cinta de córrer, elíptica, etc. Mitja hora d'exercici cardiovascular durant almenys cinc dies a la setmana ajuda molt en aprimar la part inferior del cos i mantenir un pes corporal saludable.

J. Córrer

Córrer aprima baix de les seves cuixes i remodelar les cames. És un exercici efectiu per a les persones amb grans músculs de les cuixes, ja que disminueix la grandària dels músculs, reduint l'excés de greix. Curses de resistència amb poca o cap inclinació pot retallar les seves cuixes. Si sembla difícil, també pot utilitzar un entrenador líptic, amb poca o cap resistència. Assegureu-vos de mantenir la postura correcta en l'entrenador líptic per disminuir la tensió en els quàdriceps (davanters de les cuixes), evitant així que la mida de la seva cuixa segueixin pujant. Córrer en un pendent ha de ser considerat, ja que pot cremar més calories que córrer sobre una superfície plana.

K. Els exercicis aeròbics

Els exercicis aeròbics ajuden a cremar greix a les cuixes interns i la resta del cos també. Certs exercicis com pujar escales, caminar a pas lleuger, córrer, ballar i augmenten el ritme cardíac i funcionen els músculs de la cuixa. Per tant, fer un punt per gaudir d'exercicis aeròbics durant almenys 45 minuts al dia durant cinc dies a la setmana.

L. L'entrenament de resistència

Vostè pot donar volta a l'entrenament de força després d'haver perdut una mica de pes de les cuixes perquè siguin ben definits. Sovint, passa que després de perdre pes, les cuixes i les cames no tenen forma adequada. L'entrenament de resistència és la millor solució per a aquest problema. Un programa d'entrenament de resistència fa que els músculs de la cuixa més dur, més fort i més definit. També evita que els músculs de la cuixa es faci més gran en grandària. Els pesos han de mantenir moderadament la llum per evitar que els músculs de la cuixa es faci més gran. Les persones amb músculs altament sensibles (mesomorfos) ha d'evitar aquest tipus d'exercicis ja que els seus músculs de les cuixes ja estan ben tonificats.

M. Màquina segrest

Màquines de segrest es troben en la majoria dels gimnasos, i se centren en l'exercici de les seves cuixes interns. Vostè pot començar mitjançant la col·locació de les seves cuixes interns en les palanques encoixinats i els peus en el reposapeus. Assegureu-vos que hi ha prou resistència per fer que els seus segrestadors es cremen. Estrenyent les cames juntes, mantingui i s'estenen a la posició inicial. Tres sèries de 20 repeticions s'han de dur a terme.

N. La liposucció

Es pot considerar la liposucció si tots els seus esforços per eliminar l'acumulació excessiva de greix de les cuixes han fracassat. Es tracta d'eliminació del greix sota la pell amb una cànula i de buit. No obstant això, aquest procediment només es pot realitzar en persones en bona forma que tenen greix tossuda i no aquells que tenen sobrepès.

Per perdre greix de les cuixes, que ha de perdre el greix total del cos. L'activitat física targetted per aprimar les cuixes ha de ser recolzada pels aliments sans.

A la següent secció, discutirem el que ha de menjar i evitar per reduir el greix de la seva cuixa.

De nou a la taula de contingut

2. Dieta

Una dieta saludable és un factor clau en la pèrdua de pes i mantenir un cos sa i tonificat, incloent les cuixes. Per tant, pel que fa a la seva dieta, s'ha de prestar atenció als següents punts.

• Consumir aliments baixos en calories

Per perdre pes de manera eficaç, ha de cremar més calories de les que consumeix. Per tant, es recomana una dieta baixa en calories amb aliments baixos en calories, el que restringeix la seva ingesta diària de calories a 1200 - 1500 calories. Això pot aconseguir limitant el consum d'aliments rics en greixos a 35 - 50 grams per dia, que proporcionaran 20% a 30% de les necessitats diàries de calories.

A part d'això, al voltant de 180 a 270 grams d'hidrats de carboni complexos, com ara grans sencers, verdures i fruites, s'ha de consumir, que complirà 45% a 65% de la necessitat de calories per al dia. Proteïnes baixes en greix com pollastre, carn i peix també s'han de menjar. Es recomana menjar 50% a 95% de proteïnes de baix contingut gras. Això proporcionarà el 15% i el 25% de la ingesta de calories durant el dia.

• Eliminar el sucre

Tots tenim una debilitat pels dolços, però és aquestes postres que fan que sigui difícil per llançar aquestes lliures de més. Refrescs, begudes energètiques, sucs, etc., tenen un alt contingut de sucre en ells i per tant han de ser evitats. En el seu lloc, beure molta aigua, ja que elimina les toxines del seu cos, transporta nutrients a les cèl·lules, i proporciona un ambient humit que necessiten els teixits del cos.

El te verd és també una excel·lent font d'antioxidants amb un mínim de calories. Conté deu vegades més polifenols que els vegetals, i per tant, protegeix les cèl·lules dels radicals lliures. Per tant, una tassa de te verd sense sucre és una gran opció.

Sucs de fruita fresca (sense sucre o edulcorant artificial) són també una gran opció per a proporcionar al seu cos amb els nutrients essencials i hidratar sense guanyar lliures addicionals a causa de l'addició de sucre.

Evitar menjar coques, pastissos, xocolates i caramels o fins i tot si ho fa, no menjar en excés. Assegureu-vos de fer exercici al matí següent.

• Calcular els carbohidrats

Els tres macronutrients essencials requerits pel nostre cos són els greixos, proteïnes i carbohidrats. Per tant, tallar els carbohidrats per complet de la seva dieta no farà cap bé. Es requereix una quantitat mínima de carbohidrats perquè el cos funcioni normalment. Coma arròs integral o sense polir, arròs mòlt a mà, farina multigrano, galetes multigrano, pa i cereals. Si s'agrega la mantega a la galeta o sucre en el seu bol de cereals i pensa que està menjant sa, vostè està equivocat. En aquest cas, el sucre i la mantega estan fent els carbohidrats que vostè menja es veuen malament, no els carbohidrats si mateixos!

Descarregar una aplicació de comptatge de calories i realitzar un seguiment dels carbohidrats que es consumeixen diàriament. Sinó que també li donarà una idea clara de la quantitat de carbohidrats que ha de menjar cada dia i quant està consumint realment.

El secret de la pèrdua de pes sovint es troba en romandre feliç i el manteniment de la pau de la ment. La seva vida ocupada no li dóna aquest privilegi. No obstant això, és el moment de prendre el control de la seva ment. Canviar el seu estil de vida i la demanda de tota la felicitat que es mereix. Això és el que pot fer.

De nou a la taula de contingut

3. Girar Al voltant del seu estil de vida

• Obtenir Resta

Tenim la tendència a acumular una gran quantitat de greix quan l'excés de treball del nostre cos o de la ment. El descans apropiat és molt recomanable per a les dones que volen perdre greix de les cuixes o el pes en general. Menys de 7 hores de son pot fer que augmenti de pes (3). A més, si vostè ha estat fent exercici, el seu cos necessita per cremar greix i construir músculs. L'edifici del múscul té lloc quan es dorm i no quan es treballa. Així que, senyores, aconseguir una bona nit de son.

• Practicar un esport

Estic amb vostè si vostè està pensant: "No tinc el temps per als jocs!" Però, creu-me, practicar qualsevol esport almenys tres vegades per setmana l'ajudarà en moltes maneres. Pot ser que juga abast amb el seu gos o jugar a futbol amb el seu nen, així! L'adrenalina i les hormones bones l'ajudarà a perdre pes i mantenir la seva sensació de gana a ratlla. La seva ment deixarà de preocupar tot el temps, vostè també tindrà un profund somni en la nit, i per tant, que estarà actiu durant tot el dia a la feina.

• Recollir un Hobby

Començar a fer les coses que més t'agraden. La seva ment és més relaxat i tranquil quan fas coses que et fan feliç. Hormones de la felicitat fan molt més bo del que pot imaginar (4). La menor tensió que vostè prengui, més pes es perd, i com més segur se sentirà.

• Prengui una caminada / Bicicleta / Avió

Tractar de treure temps per practicar senderisme, ciclisme, o viatjar a llocs que sempre va voler. Senderisme i el ciclisme l'ajudaran a tonificar els músculs de les cuixes, i els viatges l'ajudarà a veure els llocs i les persones que obriran un nou món per a tu. A hores d'ara, vostè ha de saber que es requereix tant d'entrenament físic i mental de perdre el seu pes total, que en última instància ajudarà a obtenir cuixes prims.

• Anar fàcil en l'alcohol

L'alcohol es descompon en sucre. L'excés de sucre s'emmagatzema en el cos com greix. Per tant, és millor evitar, ja sigui alcohol o beure en moderation.Losing pes d'àrees específiques, particularment les cuixes, és una tasca força àrdua. Per tant, vostè ha de ser pacient i enfocat en el que es vol aconseguir. És necessari perquè tingui prou temps abans de gala '' cuixes prims i tonificats. Vostè ha de ser realista en establir les seves metes després de prendre en consideració el seu greix corporal, composició genètica, i el nivell actual del greix corporal.

• Unir-se a grups socials que promouen l'aptitud

Com som, depèn molt de les persones amb les que passar el temps. Per perdre pes, vostè ha d'estar a prop de persones amb objectius similars o persones que han perdut pes. Això inspirarà i et fan més conscients dels hàbits saludables. A poc a poc, va incorporar aquests hàbits en la seva vida. I ben plantat, es desperta i estar orgullosos de com les seves cuixes i tot el seu cos es veu.

La pèrdua de greix de les cuixes pot ser un repte. Però amb l'exercici adequat, dieta, estil de vida i els canvis que pot fer que la seva exitosa missió perquè pugui dur amb confiança qualsevol equip. Però bé, no ho empenta per demà. Comenceu avui mateix, obtenir els seus entrenadors i fer els exercicis que figuren aquí a casa.

El més important, li suggereixo que un cos previ revisió fet i parli amb el seu metge per saber la raó d'excés de greix de les cuixes.

Tot el millor!

Teniu alguna pregunta? Fes un cop d'ull a aquestes preguntes més freqüents dels nostres lectors. Si encara no ha trobat una resposta, no dubteu a preguntar al quadre de comentaris.

De nou a la taula de contingut

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Com puc perdre greix de les cuixes sense guanyar múscul?

Fer els exercicis abans esmentats, a excepció de esquat i les estocades. Sempre començar per fer alguns exercicis d'estirament i després passar als exercicis.

Com puc tonificar les cuixes?

Tonificar les cuixes només després de perdre el greix. Fer estocades, envestides laterals, de peu puntades creuades, es posa a la gatzoneta, i la força entrenar als seus cuixes a to cap amunt.

He guanyat molt de pes durant l'embaràs. ¿Aquests exercicis m'ajudi a reduir el pes, així?

Si, es clar! No començar a fer tots els exercicis alhora. Es pot lesionar els músculs. Comenceu per fer exercicis d'escalfament, caminar i exercicis a mà alçada. Llavors, després d'una setmana, pot començar a incorporar les activitats esmentades anteriorment, un a la vegada.

De nou a la taula de contingut