15 senzills consells per practicar ioga a casa

El ioga és una gran manera de mantenir el seu cos en forma i la seva ment en calma. Es fa molt sentit per fer ioga una part de la seva vida diària. Però això és fàcil dir que de fer, oi?

La majoria de nosaltres sabem el bo que és el ioga, però, hi ha coses que ens poden mantenir lluny de la pràctica d'aquesta antiga forma de fer exercici. Podria ser una nosa total si vostè és un col·legi-assistent que està atapeïda en un pressupost o una mestressa de casa que no poden disposar de temps per anar a classes de ioga. Però el que si et dic que encara es pot practicar ioga a casa?

Segueix llegint per saber com practicar ioga a la conveniència i comoditat de la seva llar.

Consells per aprendre ioga a casa

Aquí hi ha alguns consells que vostè necessita saber sobre com aprendre ioga a casa.

1. Preparar

La primera cosa que cal fer és llegir sobre el ioga, la investigació sobre les diferents postures i els seus beneficis i estils. Llegiu les directrius i fa una ullada a les fotos per aprendre les postures correctes. Conèixer el seu roba de ioga còmodes i un antilliscant, estora de ioga còmode. Intenta practicar ioga a l'aire lliure. Assegureu-vos de no menjar res 4 hores abans de fer ioga. El millor és practicar ioga al matí.

2. Identificar un espai còmode

Ioga exigeix ​​un espai que està ben il·luminat i ventilat adequadament. Serveix d'ajuda si l'entorn és tranquil com els màxims beneficis de la ioga poden ser collits quan es realitza en un ambient relaxant. Afegir espelmes per il·luminar la seva habitació, en cas que l'habitació no és prou il·luminat Comproveu que no hi hagi objectes amb punta o mobles al seu voltant, ja que podrien causar lesions quan s'estira durant les asanes.

3. Utilitza roba còmoda

És molt important utilitzar roba que sigui còmoda mentre es realitza el ioga. Uns pantalons pista relaxat amb una samarreta folgada és una gran opció per a molts. També pot triar entre els nombrosos vestits que estan disponibles al mercat en aquests dies. La clau és optar per dissenys que li permeten respirar i per a materials que absorbeixen la suor en el camí.

4. Objectius del Pla intel·ligents

Identifiqui els seus objectius abans de començar a practicar. Traçar un pla per a vostè i assegureu-vos que és específic, mesurable, assolible, fiable i oportuna. Sigui raonable en les seves expectatives i tenir en compte que el ioga no és per aconseguir només beneficis físics.

5. Practica regularment

El moment ideal per practicar ioga és d'hora al matí abans que surti el sol oa la nit després de la posta de sol. Decidir sobre un temps que és més adequat per a vostè i dedicar aquest temps en la seva totalitat al ioga cada dia. Resoldre per practicar ioga cada dia. Sí, cada dia, fins i tot si ho fa només per 20 minuts. A més, per intentar resoldre una nova postura cada setmana. D'aquesta manera no només li farà convertir-se en més experts en el ioga, però també et fan aprendre més posis.

6. Desactivar qualsevol distraccions

No realitzar diverses tasques mentre que la pràctica de ioga a casa. Aquests interminables tasques, trucades telefòniques, i l'atractiu dels llocs de xarxes socials poden esperar un moment més adequat. El seu únic objectiu, mentre que la pràctica de ioga ha d'estar en els seus objectius i les asanes que es realitzen. El menor descuit de vegades pot resultar en lesions greus.

7. Començar amb el bàsic

Començar la seva pràctica amb les postures bàsiques de ioga, si vostè és un principiant. Igual, començar amb postures assegudes bàsiques, com ara Sukhasana, Vajrasana, i s'estén com Balasana i Pawanmuktasana. Cal donar a conèixer a poc a poc a si mateix amb la pràctica del ioga. Per tant, és millor obrir lentament el seu cos a les postures de restauració i després seguir endavant.

8. La pràctica del ioga amb l'estómac buit

Ioga a casa pot ser practicat en un moment de la seva conveniència. No obstant això, mai practicar ioga tan aviat com es consumeix un àpat. És ideal d'esperar almenys un parell d'hores després de l'esmorzar / dinar o durant quatre hores després del sopar abans de començar la sessió de pràctica.

9. Sempre calenta pel principi

Igual que amb altres formes de fitness, és obligatori que es cau en algun tipus d'exercicis d'escalfament abans d'entrar a les asanes més complexes. L'escalfament de la SIDA en la preparació del cos per als rigors davant, per tant el protegeix de lesions.

10. Go Slow

El ioga està destinat a nodrir el seu cos i l'ànima i per ajudar a portar una vida més tranquil·la i més satisfactòria. Respectar el seu cos i donar-li temps suficient per adaptar-se a la pràctica. La pràctica de ioga, fins i tot durant uns minuts cada dia s'estén el seu cos de noves maneres i per tant és crucial que no es precipitin a través de les asanes en un intent d'acabar d'hora. Escoltar al seu cos i augmentar el temps i la repetició de cada asana en conseqüència. Si ho fa, és segur mantenir a ratlla les lesions.

11. RESPIRA MILLOR

És essencial per respirar bé en la pràctica de les asanes. Contenir la respiració només quan s'especifica. Dificultat per respirar és la forma del seu cos d'demanant-li que reduir la velocitat. Aquest és el consell més important en el ioga per a principiants a la llar.

12. Sempre es refredi a l'extrem

Igual que l'escalfament és essencial per despertar els seus músculs en l'inici d'una sessió, el refredament és igualment crucial per calmar els músculs rejovenits al final de la sessió. Sempre acabar la seva sessió de ioga amb Savasana. Aquesta asana està dissenyat per ajudar el cos i desenrotllat per restaurar la respiració i la circulació sanguínia augmentada de tornada a la normalitat.

13. Pranayama

Pranayama, com Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, ensenya control de la respiració. El ioga és tot sobre la respiració; la seva respiració és tan important com les postures correctes. Mantenir miríada de pranayama de beneficis a una banda, sinó que també ajuda en l'aprenentatge de com controlar i regularitzar la seva respiració. Per tant, començar a practicar el pranayama amb regularitat, fins i tot abans de començar a practicar Yogasanas.

14. Flexibilitat

La flexibilitat és una característica de ioga que espanta a molta gent de distància i confon la resta. No se suposa que ser súper flexible com per ser capaç de fer ioga. En realitat, és una de les maneres que el ioga beneficia vostè - que fa que el seu cos sigui més flexible i àgil. Per tant, el primer que s'ha de fer en el matí quan es desperta està fent alguns estiraments bàsics i girs de millorar la seva flexibilitat. Però cal tenir en compte que és un procés lent.

15. Aprendre dels experts

Sí, he dit experts, i no necessito sortir de casa per fer això. Sóc un gran fan dels DVD d'entrenament. Hi ha DVD per a principiants que t'ajudaran en l'aprenentatge de les postures correctes per a diferents posis. Alhora, els DVD li donarà un bon entrenament. Aquí hi ha alguns suggeriments per als entrenadors a tenir en compte:

• Baba Ramdev: Ell va portar el ioga a la nostra casa. Ell té alguna cosa per a tots - gent gran, joves, infants i dones. Vídeos i DVD de ioga Baba Ramdev del involucren fàcils, poses de nivell principiant. Ell li ensenya exactament què fer i com fer-ho en detall. Després es continua fent la asana juntament amb vostè, li indica quan ha de inhalar i exhalar quan.

• Shiva Rea: Ella és una de les meves favorites yoginis i m'encanta totalment les seves DVD Yogini i Shakti. La seva sèrie de principiant és inspirador i motivador. Ella treu dels seus límits, però sap on parar. Un professor increïble, ella li diu exactament com alinear el seu cos i la respiració en la seva veu calmant. Shiva té alguna cosa per a tots els nivells de iogui. Estic segur que vas a caure en amor amb ella com jo.

• Rodney Yee: Rodney Yee-et deixarà quedarà impactat. Ell és un excel·lent mestre i té molts vídeos per a principiants. Els seus vídeos són molt calmant i presta atenció a coses molt petites.

• Denise Austin: Si vostè està més interessat en el ioga com un entrenament, llavors vostè ha de tractar de Denise. Un cop més, gran cuing i se suposa que vostè no sap res sobre la postura perquè ella t'ho dirà tot. No obstant això, la marca de la ioga de Denise és més remesclada del ioga, que barreja posis tradicionals amb altres exercicis contemporanis i ella li dóna una gran quantitat de variacions. La millor part dels seus vídeos és que ella segueix sent divertit i et manté fomentant amb la seva actitud plena de vida.

A què estas esperant? Crec que el ioga és el 'Amrit', l'elixir que els àngels i els dimonis lluitaven per - la clau per al compliment d'una bella, la vida saludable. Per tant, no deixis que res t'impedeixi dur a terme la seva iogui interior. Seguiu les directrius esmentades, començar la seva pràctica de ioga a casa lentament, continuï de manera constant i tornar a descobrir el seu cos i l'ànima.