10 millors fruites per a la salut

Les fruites són molt beneficioses per a la salut, especialment els que figuren a continuació els que contenen un munt de vitamines i antioxidants. La inclusió d'aquestes fruites en la seva dieta és una necessitat. Les fruites s'han de consumir en la seva forma natural. Fruits secs o enllaunats contenen sucre que empeny totalment el recompte de calories cap amunt processats. Així que aquí està la llista de les nostres fruites miraculosos per a la salut.

1. Raïm:

Els raïms contenen vitamines A, C, B6 i àcid fòlic, així com gran quantitat d'antioxidants. Els raïms són baixos en calories. Una tassa conté al voltant de 100 calories.

Beneficis:

• Eviten l'envelliment, problemes renals, fatiga, restrenyiment, asma, problemes de visió, malalties del cor, migranya etc.
• Ells poden ajudar a millorar la digestió.

2. Taronges:

Les taronges són una gran font de vitamina C. També contenen les vitamines del complex B i altres minerals. Una taronja gran conté al voltant de 80 calories.

Beneficis:

• Les taronges contenen un compost anomenat limioid que ajuda a tractar moltes formes diferents de càncer.
• Les taronges bones per als pacients d'hipertensió arterial, la indigestió i la malaltia cardíaca.
• Les taronges són bones per a la pell i el sistema immunològic.

3. Pomes:

Les pomes contenen vitamines B, a més de vitamina C, minerals i antioxidants. Sempre menjar la pell de la poma, ja que conté fibra valuosa que ajuda a la digestió. Una poma mitjana conté prop de 70 calories.

Beneficis:

Els antioxidants en les pomes poden ajudar:

• Per combatre el càncer
• Per reduir el colesterol i l'arteriosclerosi
• Per prevenir la malaltia cardíaca i diabetis
• Per ajudar a la digestió

4. Peres:

Les peres són una gran font de vitamina C, fibra, vitamina K i coure. Una pera gran és d'al voltant de 100 calories.

Beneficis:

Les vitamines en les peres ajuden al sistema immune a:

• Per lluitar contra la infecció
• Per ajudar a la digestió
• Per reduir el colesterol
• Per evitar la pèrdua de visió

5. Maduixes:

Les maduixes són baixos en calories. Una tassa de maduixes (conjunt) es troba a només 45 calories. Conté fenols, vitamina C, fibra, vitamines B, vitamina K, i un munt de minerals.

Beneficis:

Els fenols en les maduixes són responsables de les maduixes:

• Anti-càncer
• Protector del cor
• Antiinflamatòria

A més de l'anterior, les maduixes també eviten el deteriorament de la vista i l'artritis reumatoide.

6. Els préssecs:

Els préssecs són una molt bona font de vitamina A i potassi. Un préssec gran conté al voltant de 60 calories.

Beneficis:

Préssecs ajuden a:

• Resplendor de la pell
• Digestió
• Millorar la salut en pacients amb asma, la bufeta i els càlculs renals, gota, bronquitis, gastritis i la pressió arterial alta.

7. Pomelo:

L'aranja és una gran font de vitamina C, que té molts beneficis per a la salut. Toronja també té una alta concentració del licopè fitonutrients. La toronja és de grandària gran, però només conté al voltant de 100 calories

Beneficis: L'aranja és bo per a la:

• El sistema immune
• Les condicions inflamatòries com l'artritis i l'asma reumatoide, i la reducció del colesterol.

El licopè fitonutrients al aranja ajuda a prevenir i combatre el càncer.

8. Prunes:

Les prunes són una altra bona font de vitamina C i vitamina A. També conté fibra, B2 i potassi. Una pruna conté només 30 calories.

Beneficis:

• Prunes augmenten l'absorció del cos de ferro que és essencial per a la producció de sang i l'energia. Per tant, les prunes són una excel·lent opció per a qualsevol persona amb anèmia.
• Prevenen contra el deteriorament de la visió, asma, malalties del cor i l'artritis.

9. Cireres:

Les cireres contenen té una alta concentració de vitamines A i C. Una tassa sencera és a 75 calories

Beneficis de les cireres:

• Millorar el sistema immunològic
• Ajudar a alleujar les condicions inflamatòries
• Reduir el colesterol
• Prevenir la pèrdua de visió

A més de l'anterior, les cireres també proporcionen alleugeriment de gota, artritis, mals de cap, fibromiàlgia i malalties del cor.

10. Tomàquet:

El tomàquet és una fruita! No està d'acord? Clica aquí. És una font de vitamina C, així com les vitamines A, K, E i les vitamines B. També conté fibres; i una varietat de minerals incloent ferro i potassi. Conté 32 calories per tassa.

Beneficis:

El licopè en els tomàquets ajuda a:

• Combatre el càncer, en particular de còlon, de pàncrees i càncer de pròstata
• Reduir el risc de malalties del cor o un vessament cerebral
• Reduir el colesterol
• Disminuir la pressió arterial,
• Condicions inflamatòries com ara mals de cap de migranya i l'asma
• Ajudar els diabètics a mantenir el sucre en sang sota control.

Nota: les fruites de baix índex glucèmic produeixen insulina gradualment; el que dóna l'energia de llarga durada i no augmenta el sucre a la sang que és essencial no només per a les persones amb diabetis, però per a qualsevol persona en una dieta de pèrdua de pes.

Menjar sa per mantenir-se saludable!