Com fer l'Ardha Chandrasana i quins són els seus beneficis

Ardha Chandrasana o Mitja Lluna posi és una asana. Sànscrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Mitja, Chandra - Lluna, Asana - Pose; Com es pronuncia-dah-chan DRAHS-ana

La mitologia de ioga té la lluna en un gran simbolisme. El sol i la lluna són representatius de les energies polars de l'anatomia humana. De fet, quan ens dirigim a Hatha Ioga, es diu que la síl·laba 'ja' per significar les energies solars, i 'tha' vol dir energies lunars. Aquesta asana és una entre les postures de Hatha Ioga, i es diu a canalitzar les seves energies lunars.

Tot el que necessita saber sobre el Ardha Chandrasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Ardha Chandrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Els beneficis de la Mitja Lluna Pose
7. La ciència darrere de la Ardha Chandrasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana ha de ser practicat amb l'estómac buit. Heu de fer un punt per tenir els seus menjars de quatre a sis hores abans de la pràctica de manera que el menjar es digereix, i l'energia ja es podrà ampliat. A més, assegureu-vos que els seus intestins estiguin buits abans que la pràctica.

El ioga ha de ser practicat a l'alba o al capvespre per obtenir millors resultats.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 15 a 30 segons de repetició: Un cop al costat dret i una vegada en els trams d'esquerra: espatlles, Columna vertebral, tòrax, els isquiotibials, vedells, engonal Reforça: cuixes, Columna vertebral, abdomen, turmells, natges

De nou a la taula de contingut

Com fer la mitja lluna Pose (Ardha Chandrasana)

1. Començar amb el Trikonasana a la seva dreta. Poseu la mà esquerra sobre el maluc esquerra. Després, a mesura que s'inhala, doblega el genoll dret, i moure el mateix peu prop de 12 polzades cap endavant. Mentre ho fa, moure la mà dreta cap endavant i el col·loca més enllà dels dits del seu peu dret.

1. Exhale, i moure la mà dreta a terra. Premeu cap avall. A continuació, estendre el genoll dret. Com es fa això, aixequi la cama esquerra del sòl. Assegureu-vos que sigui paral·lel al terra. Trobar l'equilibri i mantenir la cama esquerra forta. Només assegureu-vos que no bloqueja el genoll dret. La tapa del genoll ha de ser recte i no alineat cap a l'interior.

1. De tornada a la seva part superior del tors cap a la seva esquerra, i moure el seu maluc esquerre lleugerament cap endavant. Poseu el mà esquerra en el seu maluc esquerre. Poseu el cap en una posició neutral, mentre contempla endavant.

1. Col·loca el pes del cos sobre la cama que està de peu sobre. La seva part inferior s'ha de pressionar a terra de tal manera que l'ajuda a mantenir l'equilibri. Assegureu-vos d'empènyer fermament les escàpules i el sacre contra la part posterior del seu tors.

1. Sostingui la posició durant uns segons. Alliberar i repetir en l'altre costat.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Les persones amb problemes de coll ha de continuar mirant directament, mantenint el coll llarg. No miri cap amunt.

1. Evitar fer aquesta asana si té els següents problemes.

A. Migranyes i cefalees b. Sota la pressió arterial c. La diarrea d. Insomni

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, pot ser que li resulti difícil de tocar el terra amb la mà inferior. Es pot utilitzar un bloc d'ajudar-te. Comenceu amb el bloc més alt, i disminuir la mida a mesura que comença a equilibrar el seu cos i sentir-se còmode.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Quan dominis aquesta asana, es podria tractar d'aprofundir en la posi. Només aixeca el braç a la part superior, assegurant-se que quedi perpendicular a terra. Ara, imaginem una paret davant. Empenta la part superior en aquesta paret imaginària. Quan trobi l'equilibri, girar el seu cap i mirar cap amunt a la mà aixecada.

També podeu posar una mà inferior a la cuixa de la cama de suport per fer aquesta asana més difícil. Balancejar mentre manté la postura durant uns segons. L'alliberament.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la Mitja Lluna Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Ardha Chakrasana.

1. La pràctica d'aquesta asana ajuda a que les cuixes, els turmells, les natges, l'abdomen i la columna vertebral forta.

1. Aquest asana també li dóna al isquiotibials, cames, pit, espatlles, columna vertebral, i l'engonal una bona estirament.

1. Aquest asana també ajuda a equilibrar i el focus i li dóna una sensació d'una millor coordinació.

1. Actua com un calmant per l'estrès.

1. Es diu que millora la digestió també.

1. També alleuja els trastorns menstruals i dolor a les cames.

1. La postura ajuda a alleujar els problemes de l'esquena baixa.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Ardha Chandrasana

Chandra significa la lluna en sànscrit, i aquesta paraula és també la connotació de la brillantor de la lluna. Aquesta postura s'assembla a la vora pla de la mitja lluna com el tors i la cama aixecada dibuixar una línia. L'energia a la cama de peu i braç estès es diu que irradiar com la lluna brillant.

Aquesta asana es desorienta, però la pràctica que l'ajudarà a prendre consciència i cultivar l'equilibri. És difícil 'irradiar' en un posat que també necessita equilibri. Però si vostè es concentra en el asana, i se centren en la creació de l'estabilitat a través de la seva cama de suport, la rabadilla, i els omòplats, la base de maquillatge serà forta, i vostè serà capaç d'estendre i expandir.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

De nou a la taula de contingut

Trobar l'equilibri i brillar amb la Ardha Chandrasana.