10 consells efectius per augmentar l'alçada superior del cos

¿La seva altura actual li està molestant? Creu que és impossible augmentar la seva alçada després de la pubertat? La seva resposta a aquestes preguntes acaba aquí. Hi ha alguns exercicis d'estirament que l'ajudaran a afegir més polzades a la seva alçada. Aquests '' creixen més exercicis de treball sobre la columna vertebral mitjançant el desenvolupament i la tonificació dels músculs que sostenen la columna vertebral. Això és el que realment causa un augment d'altura.

L'augment de l'altura de la part superior del cos li farà semblar més alt i també millorar la seva aparença general. A continuació es presenten alguns consells que, naturalment, l'ajudarà a augmentar la seva alçada superior del cos.

1. En primer lloc, abans de treballar en la seva rutina d'exercicis part superior del cos, és important treballar en la part inferior del cos també. El seu règim d'entrenament ha de ser un bon equilibri entre els dos. Tot i que és important treballar en la part superior del cos, no retallar o eliminar per complet l'entrenament de cos inferior.

2. Els trams del cos superior són la manera ideal d'afegir unes poques polzades a la seva alçada. Aquests estiraments treballen sobre la columna vertebral i allarguen la part superior del cos, i el resultat corresponent faran semblar més alt. Estiraments del cos que s'estenen els braços i les cames al mateix temps, donen lloc a un augment de l'altura del seu tors i la part superior del cos.

3. Una altra forma d'augmentar la seva alçada superior del cos és per l'estirament de la columna vertebral per mitjà de la forca. Mentre que penja, és important mantenir els braços i les espatlles completament relaxat, i el procés penjant no ha d'acabar dins dels 20 segons. Aquesta posició s'estén la columna vertebral i per tant, s'allarga la part superior del cos.

4. Torsió és una altra manera d'augmentar la seva alçada. L'exercici de torsió al voltant de la columna vertebral li dóna una major flexibilitat. Amb l'edat, la nostra columna vertebral tendeix a ser més inflexibles; Per tant, aquests entrenaments és encara més necessària.

5. Cos d'inversió és un altre exercici que pot ajudar a créixer més alt. L'eficàcia de la utilització de la taula d'inversió per a l'augment de l'alçada s'ha demostrat una i altra vegada. Aquest règim d'exercici utilitza la gravetat per estirar el cartílag de la columna vertebral i els genolls. La inversió corporal s'ha de realitzar 10 minuts diaris, amb dues sessions al matí i la nit duren 5 minuts cadascun. Per tal d'augmentar la potència d'aquest exercici d'engreix més alt, fer ús de botes d'inversió.

6. Realitzar el ioga és una altra gran manera d'afegir polzades a la seva part superior del cos. La pràctica del ioga ajuda a millorar la postura corporal i la flexibilitat. Això al seu torn es tradueix en l'augment de la seva alçada superior del cos. Les postures de ioga com el gos a la baixa s'allarga i enforteix la part superior del cos, el que fa semblar més alt.

7. Una bona dieta també juga un paper crucial en l'augment de la seva alçada superior del cos. Una dieta nutritiva equilibrada, no només el mantindrà alimentat, sinó que també millorarà els seus nivells d'energia. Assegureu-vos que la seva dieta li dóna una dosi addicional de vitamina D i calci per mantenir la salut òptima dels ossos. Evitar aliments grassos i ensucrats ja que restringeixen la secreció d'hormones de creixement en el cos.

8. Desenvolupar una rutina també és crucial. Estiraments del cos o el ioga, si es realitza només una vegada o dues vegades, no van a ajudar a augmentar la seva alçada superior del cos. La consistència és la clau. És important formar una rutina i seguir sincerament.

9. Dies de salt. Per a qualsevol rutina d'exercicis, és important prendre un o dos dies de descans i variar la rutina per comprovar les lesions per sobrecàrrega. Aquesta és una altra raó per mantenir els entrenaments de cos inferiors en la seva rutina per mantenir els seus dies de descans ple. La regla d'or suggereix la pràctica de ioga tres vegades per setmana durant mitja hora i la realització d'exercicis d'estirament quatre o cinc vegades a la setmana.

10. Finalment, però no menys important, prendre un bon descans. A més, dormir durant un mínim de vuit hores al dia. Això donarà al seu cos el temps per recuperar-se i mantenir-se amb energia per al seu entrenament l'endemà.

La pràctica d'aquestes directrius sens dubte li donen un augment permanent en alçada per treballar a la part superior del cos. D'altra banda, aquest règim tors-allargament també garanteix la bona salut de la columna vertebral i l'esquelet del cos.

�