Com poden datar per ajudar a baixar de pes?

Les dates són considerats com l'aliment ideal ja que són rics en nutrients i proporcionar molts beneficis per a la salut (1). Ja que són rics en àcids fibra i grassos de la dieta, les dates poden ajudar a la pèrdua de pes per rentat de les toxines, regulació dels nivells de glucosa en sang, i la reducció de la inflamació (2). Aquestes fruites dolces poden ajudar a satisfer seu antull de dolços sense fer que s'acumulen en calories addicionals. Però cal controlar la mida de les porcions com qualsevol cosa en excés pot fer que augmenti de pes. En aquest article, vaig a dir com data pèrdua de pes ajuda, com incloure'ls en la seva dieta i l'estil de vida que ha de seguir per baixar de pes. Segueix llegint!

Però primer, deixeu-me dir-los una mica sobre les dates. Dates o Phoenix dactylifera, són els dolços fruits de palmeres, que es troben principalment a l'Orient Mitjà, Àfrica, Índia, Bangla Desh i Pakistan. Hi ha diferents varietats de dates en funció de la fructosa, glucosa, sacarosa i el contingut.

Les dates són rics en hidrats de carboni (44 - un 88%), la fibra dietètica (6.4 a 11.5%). Proteïna (2.3 a 5.6%), greixos (0,2 - 0,5%), minerals (ferro, magnesi, coure, calci, sodi, etc.), sals, vitamines (A, B1, B2, C, niacina) i olis (3 ).

Per tant, és evident a partir del perfil de nutrició que les dates no només són super deliciós, sinó també d'alt valor nutritiu. Ara, anem a entendre com Dates de pèrdua de pes ajuda.

Com les dates de pèrdua de pes de adjuvant?

Tot i que són dolços i carregat amb carbohidrats, les dates poden ajudar a perdre pes a causa de les següents raons.

1. Contingut de fibra d'alta

Les dates són rics en fibra dietètica. Fibra o carbohidrats bons (com m'agrada anomenar) no poden ser digerits pels éssers humans. La fibra treballa en tres formes que resulten en la pèrdua de pes.

En primer lloc, la fibra ajuda a alentir l'absorció dels aliments a l'intestí gros, el que fa que es senti ple per un llarg temps. També evita un sobtat augment de la glucosa en sang.

En segon lloc, ajuda a atrapar els greixos, evitant l'absorció de greix.

I en tercer lloc, la fibra ajuda a la producció d'àcids grassos de cadena curta a l'intestí, que és bàsicament aliments per a les bones bacteris intestinals. Aquests bacteris intestinals ajuden a la digestió, el que en última instància ajuda a augmentar el metabolisme (4).

Contingut 2. Alta àcid gras insaturat

No tots els greixos són dolentes. Igual que els àcids grassos insaturats que es troben en les dates. Aquests àcids grassos insaturats poden ajudar a reduir la inflamació. La inflamació pot ocórrer a causa de diverses raons, com ara lesions, inflamació, les malalties, el consum d'aliments poc saludables i un estil de vida sedentari. La mala notícia és que la inflamació està relacionada amb l'obesitat, resistència a la insulina, diabetis, malaltia hepàtica, etc. (5). Des de dates tenen una bona quantitat d'àcids grassos insaturats, pel consum d'ells, es pot reduir la inflamació, el que redueix les seves possibilitats de guanyar pes.

3. Bona font de proteïnes

Les dates també són rics en proteïnes. Les proteïnes són difícils de digerir, i el temps de transició a l'intestí gros és més llarg, el que fa que es senti ple per un període llarg. D'altra banda, les proteïnes també poden ajudar a construir i reparar els músculs.

4. Antioxidant Propietat

Els fruits secs són rics en antioxidants (6). Els antioxidants ajuden a atrapar els radicals lliures d'oxigen nocius i reduir l'estrès i la inflamació. Dates fresques contenen antioxidants com ara antocianines, compostos fenòlics, i els carotenoides (7). Aquests ajuden a eliminar les toxines i millorar el metabolisme i la digestió. Al final, condueix a la pèrdua de pes.

Activitat 5. Anti-Diabètics

Aquest caramel natural, en realitat pot ajudar a mantenir els seus nivells de sucre en la sang sota control. Els científics han descobert que els flavonoides, saponines i compostos fenòlics en les dates poden ajudar a estimular la producció d'insulina. A més, es va trobar que l'alimentació de rates diabètiques a les dates de laboratori va ajudar a millorar diversos resultats bioquímics (8). No obstant això, cal anar amb compte si vostè és diabètic. Consulti al seu metge per saber si es pot consumir dates.

Tooth 6. Sadolla The Sweet

Aquest gust per la dolçor! El odi, l'estimo, però no puc perdre-! Sí, una bona notícia per a aquells de vostès que se senten d'aquesta manera. Les dates són dolç, suau i enganxosa. Poden actuar com un edulcorant natural menys tots els efectes nocius de la canya de sucre. Per tant, si vostè se sent com tenir alguna cosa dolça després d'un àpat, només cal ficar dues dates a la boca, i que està tot a punt. D'aquesta manera, vostè serà capaç de proporcionar nutrició al seu cos sense el risc d'augmentar de pes.

Per tant, aquestes van ser les raons 6 dates pot ajudar a perdre pes. Però es pot consumir sense límit dates i encara l'esperança de baixar de pes? Anem a veure.

Quantes dates consumir per baixar de pes?

Les dates poden ajudar a perdre pes, però també poden provocar augment de pes si no es consumeixen en quantitats limitades. Pot tenir 4 - 6 dates per dia per saciar el seu gust per la dolçor, mantenir la seva sensació de gana a ratlla, o afegir la nutrició i sabor al menjar.

Parlant de menjar, deixeu-me dir-li com incloure dates en el seu menú de menjar diari.

Dates ajudar en la pèrdua de pes - maneres d'incorporar dates en la seva dieta

1. Una interessant manera de menjar dates és de-llavors d'ells i omplir alguns trossos de nous i ametlles o qualsevol altra fruita seca de la seva elecció en ells.
2. L'addició de dàtils picats a una amanida de fruita o postres és una altra gran manera de gaudir-ne.
3. També pot incloure dates en verdures, plats d'arròs, cuscús, etc.
4. Un mètode molt comú de consumir dates és afegint-los a la llet.
5. Podeu afegir dates per iogurt, natilles, salsa picant, salses, pastissos, etc.

Una de les maneres més populars per a les dates que consumeixen és mitjançant la seva inclusió en un got de llet. De fet, es va trobar que la dieta de dàtils i llet per promoure la pèrdua de pes ràpida en moltes persones a dieta. Per tant, si vostè vol perdre 7 kg en 2 setmanes, això és el que ha de fer.

Les dates i la dieta de la llet

Setmana 1

Esmorzar - 2 dates i un got de llet

Dinar - 3 unces verdures de fulla verda de peix a la planxa + + 1 llesca de pa marró + 1 tassa de iogurt + 2 dates

Berenar - 1 tassa de te verd + 1 pa galeta

Faves 2 dates i un got de llet + verdures rostides o guisades + bullida - sopar

Setmana 2

Esmorzar - 2 dates i un got de llet

Dinar - peix a la planxa 3 oz + sopa de verdures o sopa de pollastre + 1 llesca de pa marró + 1 tassa de sèrum de llet + 2 dates

Berenar - 1 tassa de te verd + 1 pa galeta

Sopar - 2 dates i un got de llet + saltat de verdures amb bolets / peix / pollastre

NOTA: Consulti amb el seu metge o dietista abans de seguir aquest pla de dieta.

Aquí hi ha un parell de cites que poden ajudar amb la pèrdua de pes:

1. Dates medjool
2. Dates Deglet Noor
3. Dates Califòrnia

Les dates no només són bons per a la pèrdua de pes. Ells tenen altres beneficis per a la salut, el que els fa tan especial. Anem a fer una ullada als beneficis per a la salut de les dates.

Quins són els beneficis per a la salut de dates?

• Immunitat ajudar a impulsar

Dates que consumeixen poden ajudar a augmentar la seva immunitat, ja que són una bona font de ferro, que és essencial per a la producció de sang (9). També estan carregats amb vitamines, minerals, fibra dietètica, i proteïnes.

• Protegir de les al·lèrgies

Dates contenen sofre orgànic que no només ajuda a reduir les reaccions al·lèrgiques, però també el protegeix de caure presa de les al·lèrgies estacionals.

• Prevenir el restrenyiment

Les dates són rics en fibra, que ajuda a promoure el moviment intestinal. Si vostè està patint de restrenyiment, beure una tassa de llet amb dates i puré de plàtan per obtenir alleujament en una hora o dues.

• No es tenen greixos trans

Quan es consumeixen dates com un entrepà, no afegirà als greixos trans que ja hi són en el seu cos. Que és gran, ja que en reduir la quantitat de greixos trans en el seu cos, va a reduir les seves probabilitats de guanyar pes i posant en risc la seva salut.

• Mantenir Vostè Energètica

Dates en les que poden proveir d'energia instantània, ja que contenen bones quantitats de glucosa, fructosa i sacarosa. Poden mantenir-se enèrgic per a tota una hora. Per tant, si se sent letàrgic o hi ha una caiguda en els seus nivells de glucosa a la sang, tenen a 2 - 4 dates.

• Protegir el cor

Dates contenen molts minerals diferents que ajuden a reduir els nivells de colesterol LDL, el que les fa ideals els protectors del cor.

• Millorar la circulació

El ferro i sodi en les dates ajuden a l'equilibri dels fluids en el cos. Això, al seu torn, ajuda a millorar la circulació, la qual cosa és important quan es tracta de perdre pes i millorar la salut.

Per tant, es veu, per les dates que consumeixen, no només perdrà pes, sinó també protegir el seu cos de diverses malalties. Gran. Però com triar les millors dates del mercat i la forma de consumir-? Aquí hi ha alguns consells.

Consells per comprar i consumir dates

• Busqui dates contínues i sense problemes arrugades.
• No ha de fer pudor.
• Comproveu la data de caducitat abans de comprar un paquet de dates del supermercat.
• Rentar a fons amb aigua corrent per eliminar qualsevol brutícia o bacteris.
• Deseu-los en un recipient hermètic a la nevera.
• Consumir 4 - 6 dates cada dia per perdre pes.

Punt a recordar

No consumir massa dates ja que pot augmentar els seus nivells de sucre en la sang i també fer que augmenti de pes. D'altra banda, consulti al seu metge o dietista abans de consumir les dates per a la pèrdua de pes.

Per concloure, les dates són una excel·lent font de nutrició i es poden utilitzar per baixar de pes. Per tant, comprar el seu paquet de dates avui i perdre l'excés de gordura a sentir-se amb energia i, per descomptat, mira enlluernador. Aneu amb compte.