5 millors exercicis cardiovasculars per cremar calories

Sabies que es pot realitzar un gran pes de la crema d'exercici cardiovascular mentre està assegut en una cadira? Bé, és veritat! rutines cadira de cardio són l'última moda, i es pot cremar calories mitjançant la realització d'aquests exercicis de baix impacte precioses i ser beneficiat!

Llegir aquest post i aprendre com realitzar aquestes cadira però eficaç exercicis senzills, cardio.

Equip necessari:

• Una cadira ferma amb respatller pla (sense rodes)

Una vegada que l'equip està a punt, continuï amb el primer exercici:

1. Jacks Asseguts:

En general, vam començar la majoria de les rutines amb una ronda de salts per a l'escalfament. El que és més increïble és que també es pot realitzar preses asseguts, els quals ajuden a cremar una bona quantitat de calories sense quedar xop de suor.

Instruccions:

1. Segui dret amb els genolls junts.
2. Unir-se a genolls i mantenir els peus en punta.
3. Els colzes han d'estar doblegades i els braços oberts als costats.
4. Palmells de les mans han de mirar cap endavant.
5. Prengui les dues cames cap als costats i flexiona els peus.
6. Deixi que les seves cames de la terra al taló i portar els braços juntes per sobre del seu cap, igual que un gat normal de salt.
7. Ara començar a tornar a la posició inicial.
8. Realitzar 25 - 30 repeticions seguides.

2. Interruptor del patinador:

Aquesta versió de baix impacte d'un patinador costat explosions calories mentre que la participació del nucli, cuixes, braços i espatlles.

Instruccions:

1. Moure fins a la vora de la cadira.
2. Doble genoll dret cap al costat i estendre la cama esquerra cap a l'altre costat.
3. Mantingui els seus peus en punta.
4. Començar a estendre els seus braços i inclinant cap endavant.
5. Tractar d'arribar a la part interna del peu dret amb el braç esquerre.
6. Immediatament, commutar i fer el mateix amb el braç dret i el peu esquerre.
7. El descans i la repetició.
8. Realitzar 25 - 30 repeticions alternes.

3. Llevant la cama i torsió:

Aquesta rutina és molt beneficiós per al seu cos. La cama d'elevació i gir tons que emet l'interior de les cuixes, abdominals i quàdriceps.

Instruccions:

1. Seure a la vora de la cadira.
2. Començar a estendre la seva cama dreta recta. Recordi que ha de mantenir el peu a terra a tot arreu.
3. Creuar els braços sobre el seu pit i enganxant els abdominals contrets.
4. Gireu el tors cap a la dreta a mesura que aixeca la cama dreta al genoll esquerre.
5. Estrènyer els genolls junts i començar a tornar a la posició inicial.
6. Canvieu de costat i repeteixi.
7. Realitzar voltant 15-25 repeticions.

4. Frontissa I Creu:

Aquesta rutina és bona per a l'enfortiment dels músculs abdominals i l'esquena, mentre que també l'elaboració de la seva part inferior del cos.

Instruccions:

1. Segui dret amb els genolls junts.
2. Mantingui els seus dits dels peus en punta i aixecar les mans i portar-los darrere del cap.
3. El donar suport als músculs abdominals, la frontissa cap enrere una mica perquè els seus omòplats tot just toquen l'esquena de la cadira.
4. Cruïlla seu colze dret i genoll esquerre.
5. Començar a tornar a la posició inicial.
6. Canvieu de costat i repeteixi.
7. Faci 20 repeticions alternes.

5. Cadira de reproducció:

Aquesta és probablement una de les més divertides cadira exercicis de cardio en aquesta llista. Que va des de la comoditat de la seva cadira pot sonar absurd, però aquesta rutina s'ha demostrat que exercitar els seus braços, abdominals i cames mentre que li proporciona un excel·lent exercici cardiovascular. D'altra banda, amb aquesta rutina, pot executar fins i tot quan vostè fa servir sabates de taló.

Instruccions:

1. Seure recte i estendre les cames.
2. Mantingui els seus peus en punta i els braços doblegats als costats.
3. Estreny els abdominals contrets i deixar que els seus omòplats toquin la part posterior de la cadira a la lleugera.
4. Comenceu doblegant el genoll dret en el seu pit i convertir el seu espatlla esquerra cap al genoll.
5. Tiri del seu colze dret cap enrere i canviar de costat immediatament.
6. Alternativa i fer 25 - 30 repeticions ràpides.

Llavors, què estàs esperant? Converteix aquestes hores d'oficina addicionals avorrides en un entrenament seriós que l'ajudarà a mantenir-se en forma i mantenir-se saludable. Proveu aquests exercicis de cardio asseguts i ens diuen sobre les seves experiències. Deixa un comentari més avall.