Fitness femenina

7 sorprenents beneficis de Jump Squats

7 sorprenents beneficis de Jump Squats

Vols cuixes i les cames ben formades? Bé, si ho fa, llavors aquest és el missatge que ha de llegir! esquat amb salt ajudar a exercitar els quàdriceps i cames mentre que ajuda a tonificar el seu cos també. Hi ha molts beneficis associats amb esquat amb salt. Vegem com realitzar salts de cames i les seves variacions. Per saber com salts de cames pot ser beneficiós per a vostè, llegiu fins al final.

Les Rutines:

Per començar, de peu davant d'un mirall de cos sencer. Doble els genolls una mica; assegurar-se que la columna vertebral es manté en posició vertical.

1. La rutina bàsica:

  1. Comenceu de cames. Per posar-se a la gatzoneta, baixa el cos tant com sigui possible, posant-se en gatzoneta. Doble els genolls i assumir la posició d'assegut. Les cuixes han d'estar paral·lels a terra. Fer una pausa i mantenir la posició.
  2. Llançament del seu cos cap amunt. Aixecar les mans damunt del cap a mesura de saltar en l'aire.
  3. Intenta aterrar en la mateixa posició. Porta els braços cap enrere a la posició inicial. Repetir.
  4. A mesura que la terra, entra en la posició de cames per acabar una repetició. Tractar de manera efectiva la terra (que pot haver de dominar aquesta habilitat).
  5. Fes 3 sets de 15 repeticions. (1)

2. La versió avançada:

Es pot augmentar la intensitat del seu entrenament afegint algunes modificacions dels simples esquat amb salt. Esquat amb salt ajuden a tonificar les cames, glutis, els isquiotibials, Core i quàdriceps.

load...
  1. Aixecar un parell de manuelles i mantingui als costats, amb els artells mirant lluny del seu cos.
  2. Baixar el seu cos tant com sigui possible, posant-se en gatzoneta. Doble els genolls i assumir la posició d'assegut. Les cuixes han d'estar paral·lels a terra. Fer una pausa i tornar a la posició inicial.
  3. Llançament del seu cos cap amunt. Aixecar les mans damunt del cap a mesura de saltar en l'aire.
  4. Intenta aterrar en la mateixa posició. Porta els braços cap enrere a la posició inicial. Repetir.
  5. Fer 2 - 3 sèries de 15 repeticions.

Consells:

A mesura que la rutina és més difícil que la posició de cames salt normal, es pot optar per disminuir el nombre de repeticions o disminuir el nombre de jocs. També podria augmentar el temps de descans entre cada salt.

Equip necessari:

  • Peses
  • Armilla de pes
  • Les ampolles d'aigua
  • Tovallola

Advertiments:

Les persones amb artritis reumatoide i el dolor de genoll s'han d'abstenir de realitzar aquests exercicis.

Utilitza ròtules i equips de protecció quan sigui necessari durant l'exercici. (2)

Tipus de salts de cames:

Aquests són els diferents tipus de realitzar esquat amb salt:

1. Es posa a la gatzoneta regulars:

Aquests són simplement es posa a la gatzoneta regulars. Se centren en la tonificació de les cames i les natges.

1. Parells amb els peus una mica més ample que ample de les espatlles. 2. Amb els peus fermament a terra, empènyer els malucs mentre lentament de baixar-se. 3. Assegureu-vos que els seus dits dels peus apunten cap endavant, els genolls estan al front, i el cap i les espatlles són rectes. 4. Pujar lentament 5. Repetiu la mateixa.

load...

2. Es posa a la gatzoneta de la paret:

Aquestes són les esquat regulars, fetes contra una paret.

1. La flexió de cames regular, però en lloc d'empènyer els malucs cap a fora assegurar-se que la seva esquena estigui recta amb el suport de la paret. 2. No doble perquè no es pugui fer mal. 3. Repetiu sense lliscar amunt i avall de la paret.

3. Es posa a la gatzoneta desiguals:

Mantenir un tauler en una mica d'altura per realitzar aquests exercicis salt de potència.

1. Poseu un peu a terra i l'altre al tauler. 2. Esquat regulars. 3. Assegureu-vos que el balanç del seu pes uniformement. 4. No posen l'accent en el genoll. 5. Si vostè té qualsevol problema de fer això, no intenti això de cames.

4. Es posa a la gatzoneta, pres

Aquests es posa a la gatzoneta són difícils de fer.

1. Mantenir les mans darrere del cap. 2. Empenta el seu maluc cap enrere mentre es doblega. 3. Mantingui les espatlles i els braços rectes. 4. Baixi el seu cos i posar-se a la gatzoneta

5. Es posa a la gatzoneta mico:

Es posa a la gatzoneta mico són una de les més dures que fer esquat.

1. Dempeus, amb les cames una mica més ample que ample de les espatlles. 2. Abast d'un genoll o del peu (depenent de què tan flexible és vostè) a mesura que baixa en una posició de cames. 3. Sense deixar anar el dit del peu, de cames tan baix com sigui possible. 4. A poc a poc s'eleven i deixeu anar el dit del peu. 5. Assegureu-vos que mai llençar o empènyer el dit del peu o el genoll.

6. Es posa a la gatzoneta Summe:

Aquestes són les esquat esquat regulars, que és necessari per dur a terme mitjançant la col·locació dels peus lluny l'un de l'altre.

1. Mantingui els peus separats de manera que la distància entre ells és més que la longitud de l'espatlla. 2. Assegureu-vos que no és tant que es perd l'equilibri. 3. Mantingui un pes pesat amb les dues mans i fer una flexió de cames 4. Recordi que ha de mantenir el seu cos superior recta a mesura que dobla els genolls. 5. Baixar-se a si mateix tant com sigui possible

7. Es posa a la gatzoneta amb una sola cama:

Es posa a la gatzoneta amb una sola cama són difícils per a novells.

1. Estirament d'una cama cap al front. 2. Estirar les mans a la part davantera també. 3. Ara, de cames tan baix com sigui possible. 4. Es pot utilitzar una peça de mobiliari per a l'equilibri.

8. Es posa a la gatzoneta granota:

Cal dur a terme aquests només la forma de fer Burpees.

1. Com a la gatzoneta, saltar i aterrar en els seus peus amb les mans a la part davantera. 2. Tornar enrere i repetir. 3. És similar a Burpees on se segueixen pressionant cap avall i una còpia de seguretat.

9. Salt Jack posa a la gatzoneta:

Jumping Jack es posa a la gatzoneta són més d'una sessió de cardio.

1. Començar amb el salt del gat. 2. Com els braços baixen, posar-se a la gatzoneta. 3. A mesura que els seus braços pugen, el seu cos ha de posar-se de cames cap amunt.

10. Es posa a la gatzoneta:

Feu qualsevol de les s'ajup per sobre, amb pesos.

  • 1. Ha d'utilitzar pesos, que pugui aixecar còmodament.
  • 2. Sempre assegureu-vos que vostè té un equilibri adequat sense els pesos. D'aquesta manera, no es faci mal amb els pesos.

Beneficis de esquat amb salt:

Esquat amb salt tenen una varietat de beneficis per a la salut. Per començar, ajuden a construir i tonificar les cames, glutis, els isquiotibials, Core i quàdriceps. També tenen altres beneficis. Aquí la llista d'algunes de les més importants:

1. Construeix el múscul:

No només es posa a la gatzoneta salten ajuden a enfortir els músculs de les cames, que ajuden a promoure un ambient anabòlic. Aquest ambient ajuda a construir altres grups de músculs en el cos.

2. Crema més greix:

Guanyar múscul és una de les millors maneres de cremar calories. Amb cada lliura de múscul bestiar, es cremen al voltant de 50 - 70 calories més que els dies normals. Es posa a la gatzoneta ajuden a construir múscul i per tant ajudar directament a cremar més greix.

3. Mantenir la mobilitat i l'equilibri:

Les cames són crucials per a la mobilitat. A mesura que envelleix, la seva força a les cames disminueix i es posa a la gatzoneta pot ajudar a frenar el debilitament natural d'aquests grups musculars. Es posa a la gatzoneta ajuden a mantenir l'equilibri del motor i ajudar a millorar la comunicació cervell als músculs.

4. Prevenir Lesions:

Esquat amb salt ajuden a millorar l'equilibri. Ells ajuden a prevenir lesions a mesura que augmenten directament el grau de moviment en els malucs i els turmells.

5. Augmenta el rendiment esportiu - saltar més alt i córrer més ràpid:

Els estudis científics van arribar a la conclusió que de cames va ajudar als atletes un millor acompliment, específicament en els exercicis de resistència. Aquesta és la raó per esquat amb salt són una part de la major part de les sessions d'entrenament atlètic. (3)

6. To de la seva part posterior, ABS i de tot el cos:

Esquat amb salt construir músculs que són crucials per a la regulació de glucosa, sensibilitat a la insulina i el metabolisme lipídic. Esquat amb salt ajuden a prevenir malalties del cor, la hipertensió, l'obesitat i la diabetis.

7. Ajuda amb l'eliminació de residus:

Esquat amb salt millorar la circulació de fluids corporals. Els fluids corporals ajuden a eliminar els residus i lliurar nutrients als teixits, òrgans i glàndules. (4)

Aquestes són les moltes avantatges de esquat amb salt! El mateix passa amb incloure'ls en la seva rutina d'exercicis si vostè no té encara!

També pot comprovar a terme molts vídeos en aquests exercicis. Si hem perdut res o si té algun suggeriment, si us plau deixi un comentari més avall.

load...