6 millors exercicis de Ball de Medicina per obtenir Toned Abs

Està buscant un gran entrenament del ventre a casa? Vols perdre el greix del ventre i aconseguir un ventre pla? A continuació, ha de provar els exercicis abdominals usant una pilota medicinal.

Aquest post parla d'aquests exercicis amb pilotes medicinals sorprenents que li poden donar gran ABS. Per saber el que són, segueix llegint!

Oscil·lació 1. Pilota Medicinal

El swing de pilota medicinal és un exercici molt eficaç i progressiva a començar. Serà treballar els abdominals, les espatlles, les natges i les cames. Heus aquí una idea ràpida de com s'ha de procedir per a això!

1. Parells amb els peus lleugerament separats.
2. Ara fer-se amb una pilota medicinal.
3. Vostè ha de ser la celebració de la pilota amb les dues mans.
4. Ara bloquejar suaument els colzes i posar-se a la gatzoneta.
5. Permeti que el seu pes corporal per passar entre les cames.
6. Portar la pilota medicinal cap amunt de forma explosiva i estirar les cames també.
7. Això completaria una repetició.
8. Repetiu 2 jocs de 10 cadascun.

2. L'ús del tauler de la bola de medicina

Un segon exercici amb pilota medicinal seria taulons. Ara, això és tot un repte per als que estan a la recerca d'un potent i greix sessió d'exercicis de voladura! Es treballarà tant en els músculs abdominals i les espatlles i la forma del seu cos també.

1. Agafar una bola de medicina de nou fent servir les dues mans.
2. Manteniu recta braços i colzes bloquejat.
3. Portar-se a baix suaument i empènyer els peus cap enrere fins que el seu cos forma una línia entre els talons i el cap.
4. Ara si mateix guardi en aquesta posició durant els propers 30 segons.
5. Repetir 5 vegades.

3. Les estocades amb un toc

Les estocades són un gran exercici no només per les seves cuixes, però també els músculs abdominals. Confós? No sigui! En aquest exercici, vas a aprendre a fer estocades amb una pilota medicinal que dóna forma a les cuixes i els oblics.

1. Parells dret i mantingui els peus lleugerament separats. Amplada del maluc és suficient.
2. Doble els colzes i portar-los cap als costats en aixecar la pilota cap al seu pit.
3. Ara pren la cama dreta i un pas endavant.
4. De tornada a la cintura cap a la direcció correcta.
5. Girar de nou a la part davantera i tornar a la primera posició.
6. Repetiu 10 vegades.
7. 3 conjunts són suficients.

4. La figura 8s

Figura 8s és també un exercici efectiu ab amb la bola de medicina. Funciona les seves cuixes, braços, espatlles i el nucli.

1. Apunt els dits dels peus cap als costats.
2. Agafar una bola de medicina, com se sol fer amb les dues mans i doblegar els genolls.
3. Ara empenta els talons, i l'ús de les dues mans passar la pilota cap amunt de forma explosiva.
4. A continuació, haurà de doblegar els genolls i portar la pilota cap el seu genoll esquerre.
5. Passar la pilota i repetir aquest de 10 a 12 vegades.
6. Fer tres repeticions.

5. Els escaladors de muntanya amb la Pilota Medicinal

Tot i que els alpinistes és un exercici molt simple, pot afegir més potència a ella pel simple ús d'una pilota medicinal. Heus aquí una idea ràpida de com s'ha de fer-ho.

1. Fer-se amb una pilota medicinal i mantenir una mà al mànec amb els palmells cap un cap a l'altre.
2. Manteniu recta braços i colzes bloquejat.
3. Portar-ho cap avall i deixar que els seus peus van cap enrere fins que el seu cos produeix una línia recta entre els dos els talons i el cap.
4. Els seus peus han d'estar separats.
5. Ara posar lentament el genoll esquerre cap al colze dret.
6. Això completa una repetició.
7. Faci de 10 a 12 repeticions.

6. Les torçades de eixugaparabrises

Gir de l'eixugaparabrises és un exercici divertit per a tots aquells que tracten de donar forma als seus abdominals. No només ajudarà a la seva mida de la cintura encongiment sinó també treballar les espatlles, les cames i els abdominals inferiors.

1. Fer-se amb una pilota medicinal amb les dues mans. Les palmes han d'estar un davant l'altre.
2. Ara descansar i mantenir les cames rectes i elevar-los als genolls.
3. Assenyalar suaument els dits dels peus.
4. Portar la bola en línia recta per sobre del seu cos.
5. Les espatlles han d'estar lluny de les orelles.
6. Llevant el cap i les espatlles del sòl.
7. Prendre la pilota cap a l'esquerra de tal manera que es tracta d'unes poques polzades per sobre del sòl.
8. Les seves cames han d'estar a la dreta.
9. Pausa suaument i portar la pilota cap a la seva dreta i les cames cap a l'esquerra.
10. Tornar a la primera posició.
11. Això completa una repetició.
12. Faci de 10 a 12 repeticions.

Consells per a cremar greix del ventre

Vostè sap que l'exercici per si sol no és suficient per a gran ABS. A més, no es pot fer una mica d'exercici per donar forma als músculs abdominals. Aquí hi ha algunes idees que vostè ha de tractar al costat de maximitzar els resultats.

• Menjar! Cal menjar per perdre greix del ventre. L'esmorzar és una part molt important del seu menjar, i no hi ha manera que pugui començar el dia sense ell. A més, menjar una hora després de despertar ajuda a mantenir els nivells d'insulina (1).
• Ràfegues curtes d'exercici són importants per a la pèrdua de pes i cremar greix del ventre (2). Aixecar una vegada, mentre que durant tot el dia i caminar serà útil. Fer exercici que funcionarà tots els grups musculars. Això millorarà el seu sistema cardiovascular i ajudar a assolir els seus objectius de fitness.
• Centrar-se en menjar més proteïnes. La proteïna es crema amb la digestió més ràpid que els carbohidrats (3).

Què et va semblar aquest post? Has provat algun d'aquests exercicis amb pilotes medicinals per als abdominals? Faci'ns saber els seus pensaments comentant en el quadre a continuació.