Els millors exercicis de Kettlebell i els seus beneficis: els nostres 10 primers

Peses russes ja no és únic motiu d'un constructor del cos, però ara és una part del règim d'exercici regular d'un. La raó un pes es considera una bona opció és que forma el centre de gravetat i li permet equilibrar el seu cos. És de gran utilitat quan es tracta de la formació d'una força de la base i el múscul.

Uns beneficis d'aquest exercici de peses russes dur són:

• Això ajuda en la construcció d'un fort poder de resistència.
• Desenvolupa bons músculs i enforteix el seu poder de base i l'estabilitat.
• Pot millorar l'equilibri del cos i ser més flexible.

Els exercicis de peses russes

1. Dues mans swing de peses russes:

El swing de peses russes és un dels exercicis nivell inicial que es centra principalment en els malucs, cuixes, braços i cames. Per començar amb aferrar-se a la seva peses russes i de peu recta amb les cames separades en la direcció dels malucs. Un cop establert, el swing els pesos russes i després es col·loca entre les dues cames cap enrere. Doble lleugerament els genolls com el pren per darrere i deixar anar a recuperar de nou la seva posició original. Realitzar això 10 vegades al dia per alleujar la pressió sobre els malucs i les cuixes.

2. Un va donar swing de peses russes:

Tot el que heu de fer és aferrar-se a les seves malucs, aixeca l'altra part amb les peses russes i doblegar mentre es mou entre les cames. Recordeu que no es sacsegi a mesura que realitza això per evitar qualsevol lesió interna.

3. Dos braç Kettlebells fila:

La fila de peses russes de dos braços li dóna al seu espatlla la potència muscular molt necessària i la resistència a través de l'entrenament. Només cal doblegar cap endavant sostenint les peses russes, amb els malucs van empènyer cap enrere i el pit es van inclinar en la línia dels genolls. Una vegada que aconsegueixi la posició, ha de aixecar la pesa russa cap al pit amb els colzes flexió cap a l'exterior. Aquest exercici li dóna l'oportunitat de centrar-se en els seus braços i espatlles i dóna forma al seu pit.

4. Kettlebell Figura 8:

Kettlebell figura 8 és una espècie de squat isomètrica on es passa a la Kettlebell formació de la figura 8 al voltant de les cames durant 3 segons i després revertir tot el procediment. Aquest entrenament l'ajuda a desenvolupar uns abdominals forts i els braços més fermes.

5. Estireu de peses russes d'alta:

Centrant-se en la seva espatlla, braços, glutis i els isquiotibials és la pesa russa tracció alta, on es manté la pesa russa baixa en les línies de la pelvis i tiri cap amunt com una politja. Els principiants comencen això amb les dues mans, però és més efectiu quan es realitza una sola mà com el focus és més.

6. Kettlebells Flexió de cames Frontal:

Es posa a la gatzoneta s'han sabut per desenvolupar les culates rodons, cuixes i malucs en forma. Però quan es fa amb peses russes la pressió és doble. Les esquat frontals peses russes es necessita per mantenir la pesa russa d'una banda i l'equilibri del seu pes corporal mantenint l'altra mà recta, de cames cap amunt i avall. Feu aquest exercici amb una repetició de 10 a veure els resultats.

7. Kettlebell Estocada de premsa:

L'envestida de premsa Alarma de la caldera es tracta de fer les seves envestides una mica més de pressió. La celebració del seu Kettlebell en alt en l'aire, realitzar les estocades en cada cama 10 vegades per veure resultats a bon ritme.

8. Peses russes russa Gir:

El gir de peses russes russa és només el pes afegit que portes a donar forma i enfortir els músculs de la base abs. Tot el que heu de fer és anar a dormir sobre la seva esquena i mantingui el Kettlebell per sobre del seu estómac. Aixecar el cos cap amunt i girar cap a la dreta juntament amb les peses russes, sense deixar que toqui a terra. La quantitat de repeticions que fas l'ajudarà a donar-los forma més ràpida.

9. Kettlebell del molí de vent:

El molí de vent Kettlebell és un exercici en el qual va vèncer el pes del pes russa amb el seu pes corporal (que actua contra la gravetat). Només espera al seu pesa russa amb una mà i empenta l'altra mà per tocar el dit del peu costat oposat. Mentrestant, intenta aixecar la mà que sosté el pes russa per sobre del sòl.

10. Kettlebell catapulta:

El tirador de peses russes és tot sobre com girar el Kettlebell al voltant del seu cos. Amb les mans en línia amb el nivell del pit, vostè ha de profunda la pesa russa cap enrere amb una mà i agafar amb l'altra mà per estirar-lo davant. Això completa el seu règim d'exercicis part superior del cos en tan sols 10 repeticions.

Espero que intenta aquests exercicis kettlebells. Si us plau deixi'ns un comentari per fer-nos saber com el va ajudar!

Font de la imatge: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7