Natació per baixar de pes

La natació és un dels exercicis aeròbics de baix impacte més eficaços. Es millora la postura, eleva l'estat d'ànim, tonifica tots els músculs del cos, millora la capacitat pulmonar, i augmenta la flexibilitat i la coordinació muscular. De fet, la natació pot realment ajudar a millorar el seu estil de vida. Però, es ajuda per a la pèrdua de pes? O és només un mite? Segueix llegint per descobrir!

Té pèrdua de pes ajuda de la natació?

Sí, es pot perdre pes per la natació, però cal seguir les pautes adequades per cremar el greix. Ho dic perquè la natació és un exercici aeròbic, i per cremar greix, vostè ha de nedar entre 60 - 80% de la seva freqüència cardíaca màxima. Si no ho fa, vostè no serà capaç de cremar calories suficients. A més, si es supera aquest rang, l'exercici es desplaçarà a anaeròbica, i vostè no serà capaç de nedar durant més temps. No obstant això, alguns estudis han trobat que les persones poden guanyar pes en lloc de perdre-ho. A més, els nedadors professionals tenen més percentatge de greix corporal en comparació amb els atletes en el mateix nivell. No obstant això, l'objectiu aquí és per cremar el greix per la natació, i pot aconseguir que mantenint el ritme cardíac recomanat. Heus aquí com es pot calcular en només dos passos.

Com calcular el ritme cardíac per nedar per cremar greix?

Seguiu aquests passos senzills per calcular el seu ritme cardíac per cremar greix mitjançant la natació:

1. Resti la seva edat de 220 per esbrinar la seva freqüència cardíaca màxima. Si vostè té 25 anys, restar 25 de 220, que és igual a 195. Per tant, 195 és la seva freqüència cardíaca màxima.
2. Ara, per cremar greix, vostè necessita tenir el seu ritme cardíac en un 60% - 80% de 195, és a dir, entre 117-154 BPM.

Per mantenir aquest ritme cardíac, vostè ha d'usar un monitor de ritme cardíac quan vostè res. Ara, la següent gran pregunta és, com perdre pes nedant. No es preocupi, aquí hi ha la resposta.

Com perdre pes nedant?

En primer lloc, vostè ha de tractar de nedar durant 60 minuts, 5 - 6 dies a la setmana. Si vostè és un nou nedador, pot començar nedant 3 dies a la setmana durant 30 minuts. Després, a mesura que més i més còmode amb la seva respiració i tècniques de natació, es pot augmentar la durada i nedar 6 dies a la setmana.

El seu objectiu ha de ser arribar a un nivell de condició física on es pot nedar 20 voltes sense parar. Si ja ets un bon nedador, pot perdre pes mantenint el ritme cardíac requerit per cremar el greix i fer natació interval. Per exemple, es pot fer 3 voltes en un sol cop i després completar 1 volta més lent que els altres tres. Fer una pausa de 30 segons i repeteixi aquest conjunt. Feu això durant 60 minuts per mobilitzar el greix.

Podeu provar diferents tipus d'estils de natació per mantenir la seva diversió de la natació i atractiu. Aquesta és la llista dels traços que ajuden a la pèrdua de pes.

5 tipus de Natació cops per la pèrdua de pes

Quan es tracta de la natació per baixar de pes, la seva tècnica és molt important. Si s'utilitza la tècnica equivocada, s'esgota ràpidament a si mateix i no ser capaç de cremar greix. Aquí hi ha 5 tipus d'estils de natació que l'ajudaran a posar-se en forma:

1. Carrera d'estil lliure

La cursa d'estil lliure o crol frontal és un dels estils de natació més ràpid. Aquest cop s'utilitza sovint en les competicions de natació. Així és com s'ha de fer-ho.

Estil lliure cerebrovasculars

1. Surar en l'aigua amb la cara cap avall, el seu cos pla, els braços estesos, però lleugerament doblegades, i els palmells cap avall.
2. Ara, tiri del seu braç dret des de la posició inicial, en un moviment semicircular i en línia amb el seu cos, cap a la seva cuixa.
3. Deixi que la seva mà dreta sortir de l'aigua. Assegureu-vos que és lleugerament doblegat al colze, amb el palmell cap avall. El cos cap endavant i tornar a entrar a l'aigua amb els dits.
4. Mentre ho fa el pas anterior, posa't de cara a la seva dreta, respirar, i com el seu abast re-entrar a l'aigua, girar la cara cap avall.
5. Fer el mateix en el seu costat esquerre.
6. Assegureu-vos que les seves cames estan rectes, turmells relaxats, i que es mouen els peus cap amunt i cap avall per fer un moviment de aleteig per ajudar a moure cap endavant.

2. Cursa de la papallona

L'estil papallona és també coneguda com "mosca" i és un dels estils de natació més difícils. És la cursa de segon més ràpid, i ajuda a cremar greix i enfortir els músculs. Així és com s'ha de fer-ho.

Passos Papallona

1. Surar en l'aigua amb la cara cap avall, el seu cos pla, braços ample de les espatlles i estès però lleugerament doblegades, i els palmells cap avall.
2. Tire cap avall dels braços, els palmells cap avall, amb els colzes en una posició més alta que les seves mans i moure les seves mans en un moviment semicircular cap al seu cos.
3. Recuperar els dos braços en un moviment d'escombrat fora de l'aigua i deixeu que les seves mans tornar a entrar a l'aigua, amb els braços en la mateixa posició que en la posició de partida.
4. A mesura que els seus braços tot just surten de l'aigua, aixecar la barbeta, mirar directament, i respirar.
5. La seva acció de la cama ha de ser com la d'una sirena. Mantingui les dues cames juntes, els dits apuntant cap a fora, i un cop de peu cap avall.
6. La primera puntada ha de ser petita, després que els seus braços tornar a entrar a l'aigua.
7. El segon tir ha de ser més potent per ajudar a seguir endavant quan els seus braços estan en la fase de recuperació.
8. El seu cos ha de formar una S-forma ondulada per fer la natació eficaç.

3. Esquena

L'esquena, també conegut com arrossegament cap enrere, és molt més lent que el moviment del freestyle o estil papallona. Així és com s'ha de fer-ho.

Passos d'esquena

1. Surar sobre la seva esquena amb les cames rectes, puntes dels peus i els braços estesos per sobre del seu cap. Flotador lleugerament a l'aigua amb els palmells cap amunt, i la cara per sobre de la superfície de l'aigua. Mira cap amunt.
2. Posar el seu braç dret sota l'aigua. Moure'l en un moviment semicircular, empenyent l'aigua cap enrere amb l'ajuda del palmell, i després recuperar el seu braç des de l'aigua.
3. Mentre es recupera el braç dret de l'aigua, posar el seu braç esquerre sota l'aigua i repetiu el pas 2.
4. Moveu la seva mà dreta a la posició de partida.
5. Assegureu-vos que l'aleteig dels seus peus per ajudar a impulsar cap endavant.

4. Braça

La braça també es diu la carrera "Froggy" pels nens ja que aquesta tècnica de natació s'assembla a la forma granotes neden. Així és com s'ha de fer-ho.

Passos braça

1. Surar en l'aigua amb la cara cap avall, el seu cos pla, els braços estesos sobre el cap, i els dos palmells més estretes i orientats cap avall.
2. Gireu els palmells cap a fora. Mantingui els braços rectes, i tirar l'aigua de sobre del cap cap al pit.
3. Com les palmes d'arribar al seu nivell del pit, doblegar els braços cap enrere i moure els dos braços plegats sobre el seu cap a la posició inicial.
4. En fer-ho, aixequi el cap i respirar l'aire.
5. Estén els braços cap endavant, submergir el cap en l'aigua, i exhala lentament per la boca o el nas. Mantingui les cames juntes i els dits apuntant cap a fora.
6. Flexionar les cames, portar els seus talons prop de les natges, i assenyalar els seus dits del peu cap als seus barbs. Ara, posar l'aigua cap enrere per ajudar a seguir endavant.

5. Sidestroke

El sidestroke és una tècnica de natació de la diversió que poden ajudar a millorar la seva coordinació mà-cama. És molt eficaç per a gimnàstica aquàtica. Així és com s'ha de fer-ho.

Passos sidestroke

1. Surar cap als costats amb va estendre el braç inferior i les cames juntes. Inclineu el cap i mirar cap als costats.
2. Les seves cames han de realitzar l'acció de tisora. Flexionar les dues cames i moure la cama superior cap endavant i cap enrere de la cama inferior i portar-los de tornada a la posició inicial en un moviment circular.
3. El braç inferior és el braç del plom que es tiri l'aigua de sobre del seu cap. El braç superior és el braç sender que ajuda a empènyer l'aigua tirat cap avall.
4. A mesura que el braç rastre empeny la part posterior de l'aigua, el braç principal es mou cap endavant a la posició de partida.
5. Aquesta acció col·lectiva del braç principal i el braç de pista, juntament amb l'acció de tisora ​​de les cames, ajuda al seu cos a moure cap endavant.

Aquests 5 tipus de carrera l'ajudarà a cremar el greix i obtenir un cos prim i tonificat. Però, sorprenentment, l'aigua també juga un paper important en ajudar a llançar el greix. Heus aquí com.

Per què Water Works

L'aigua és aproximadament 800 vegades més dens que l'aire. Això fa que l'aigua el mitjà ideal per cremar calories, ja que proporciona resistència a qualsevol moviment del cos. Des de la natació consisteix a moure totes les parts del cos i l'ús de força per moure en contra de la resistència, fa que qualsevol cop de peu, empènyer, tirar, o activitat de recuperació més eficaç. Aquest kickstarts seu metabolisme i ajuda a cremar calories durant hores després que hagi acabat amb la natació del seu dia. L'aigua també ajuda a anul·lar la gravetat, i es pot surar fàcilment. També fa més fàcil l'exercici dels seus ossos i músculs, el que redueix les possibilitats de lesió.

Així que, com veus, tot funciona al seu favor. No obstant això, aquí hi ha algunes més raons es recomana la natació per baixar de pes.

Beneficis de la natació per baixar de pes

• Natació ajuda a millorar la salut cardiovascular.
• Això ajuda a reduir el pes, la qual cosa redueix el risc de diabetis, SOP, i l'accident cerebrovascular.
• Això ajuda a disminuir la pressió arterial.
• Natació ajuda a alentir l'envelliment i pot fer que sembli gairebé 20 anys més jove.
• Ajuda a millorar la qualitat del seu somni.
• Ajuda a millorar la capacitat pulmonar.
• Nedar amb regularitat pot ajudar a augmentar la flexibilitat.
• També ajuda a reduir la gota i el dolor de l'artritis.
• També pot ajudar a recuperar-se d'una lesió.
• La natació millora la força muscular, potència i resistència.
• L'ajuda a sentir-se més relaxat i eleva el seu estat d'ànim.
• Pot tenir un gran temps amb la família i poden ajudar-se mútuament arribar al seu pes ideal.

Consell útil

Podeu afegir varietat a la seva rutina de natació per l'addició d'aletes, taules, i paletes de mà. D'aquesta manera, no serà avorrit de seguir la mateixa rutina cada dia. I, per descomptat, no us oblideu d'incloure en el seu paquet de natació.

El que el seu Natació joc ha de contenir

• Vestit de bany
• Tovallola
• Casquet de bany - per protegir el seu cabell i també reduir la resistència a l'aigua.
• Ulleres de natació - per protegir els ulls i també ajuden a veure amb claredat sota l'aigua.
• Potes de granota - requerides mentre s'aprèn l'estil papallona.
• Nas antilliscant - requerida, mentre que l'aprenentatge de l'esquena.
• Patinet - dispositiu flotant.
• Fideus d'aigua -, cilindres d'escuma flexible llargs utilitzats per flotant.
• Tiri boies - dispositius de flotació d'escuma 8 amb forma utilitzats per mantenir les cames a la superfície.

Sembla que vostè està preparat per començar a nedar. Però bé, hi ha una última cosa que vull advertir sobre. Fer una ullada a la següent secció per esbrinar.

Precaució

Es pot sentir la dreta molt afamat després de nedar, la qual cosa pot fer que augmenti de pes en lloc de perdre-ho. Per tant, mantenir el seu berenar saludable a punt abans d'anar a nedar. Consumir rica en fibra, proteic, i aliments rics en nutrients i evitar els aliments ensucrats, aliments processats, i els aliments carregats de greixos trans.

Fes una ullada a la següent secció per obtenir respostes a algunes preguntes freqüents.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quantes calories es pot cremar en una hora nedant?

Depenent del seu pes corporal actual i el nivell d'experiència, pot gravar en qualsevol lloc entre 400 - 700 calories per hora.

Pot nedar millorar la seva figura i to muscular?

Sí, si nedar amb regularitat durant 60 minuts a la freqüència cardíaca és necessari, pot millorar la seva figura i to muscular.

Va a nedar millorar la flexibilitat?

La natació és un excel·lent exercici cardiovascular que requereixi l'ús de totes les parts del seu cos. Això, al seu torn, pot ajudar a millorar la flexibilitat del seu cos en gran mesura.

Va a nedar millorar la força?

Sí, natació ajudarà a millorar la seva força muscular. És un baix impacte però l'exercici efectiu quan és necessari utilitzar els músculs del cos per impulsar-se cap endavant. Al final, ajuda a enfortir els músculs.

Per concloure, la natació és un gran exercici per baixar de pes i animar a la seva vida. Per tant, obtenir els seus elements essencials de natació avui per baixar de pes d'una manera divertida. Bona sort!