7 sorprenents Asanes de ioga per a adolescents

Adolescent no és fàcil. Problemes d'imatge corporal, la baixa confiança, i la pressió constant plaguen als nens i portar la seva moral cap avall. Ells han d'estar capacitats per superar aquests problemes i assumir reptes més difícils. El ioga és una eina d'entrenament ideal per ajudar-los a lluitar contra els dimonis, i aquí n'hi ha 7 asanes que podrien ajudar a fer-ho.

Abans d'això, anem a esbrinar com el ioga pot ajudar els adolescents.

Ioga per als adolescents

El ioga és un règim d'exercici integral que funciona bé en el cos, la ment i la respiració. Adolescent és un moment en què hi ha un brot de creixement ràpid, i el ioga només ho fa millor i més fàcil en fer el cos de l'adolescent fort i flexible. El ioga no només ajudarà als nens a desenvolupar una bona postura, sinó que també ajudarà a concentrar-se millor i mantenir pensaments a l'atzar a la badia. Per sobre de tot, el ioga capacitarà els adolescents acte-detestar estimar-se més.

Aquí hi ha algunes asanes d'aconseguir que va. Segueix llegint.

7 Ioga Adequat planteja per a adolescents

1. Tadasana (Posició de la muntanya)
2. Uttanasana (col·loca la corba davantera)
3. Adho Mukha Svanasana (Gos cap per avall)
4. Virabhadrasana (actitud del guerrer)
5. Trikonasana (actitud del triangle)
6. Baddhakonasana (papallona Pose)
7. Navasana (Vaixell Pose)

1. Tadasana (Posició de la muntanya)

 Tadasana o Posició de la muntanya és la posi una base des de la qual moltes altres asanes emergeixen. Amb raó es diu la mare de totes les poses. Tadasana es pot practicar en qualsevol moment durant el dia i no necessàriament amb l'estómac buit. Aquest Ioga Hatha bàsica posi funciona millor quan es manté durant 10 - 20 segons i es repeteix durant un mínim de 10 vegades.

Beneficis: Tadasana ajuda a millorar la postura del cos i enforteix els genolls i les cuixes. Això fa que la columna vertebral àgil i incrementa l'altura en els anys de creixement. Regula els sistemes digestiu, nerviós i respiratori. També ajuda a millorar l'equilibri i redueix els peus plans.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Tadasana

De nou a la taula de contingut

2. Uttanasana (col·loca la corba davantera)

Uttanasana o el peu Inclinació cap endavant posi és un poderós estirament. Es col·loca el cap prop del seu cor, que activa i estimula el cos. El millor moment per practicar Uttanasana és al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. Hold plantegen aquest Ioga Hatha nivell intermedi durant almenys 15 - 30 segons per obtenir els millors resultats.

Beneficis: Uttanasana calma la ment i alleuja l'ansietat. S'estén l'esquena, els malucs i les cames. Aquesta postura alleuja els mals de cap i insomni, millora la digestió, i activa els ronyons. Activa els músculs abdominals i alleuja la tensió al coll.

 Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Uttanasana

De nou a la taula de contingut

3. Adho Mukha Svanasana (Gos cap per avall Pose)

Adho Mukha Svanasana o cap per avall Pose gos es veu similar a la postura d'un gos quan es doblega. Es tracta d'una simple posi amb nombrosos beneficis. Mantingui la postura durant almenys 1 - 3 minuts. Adho Mukha Svanasana és un Ashtanga Ioga pose nivell de principiant que funciona millor en els matins quan l'estómac està buit.

Beneficis: Adho Mukha Svanasana dóna energia i rejoveneix el cos. Ajuda a alleujar la depressió lleu i cura el dolor i la fatiga posterior. La postura enforteix els ossos i és terapèutic per als pacients amb asma. Enforteix els músculs del pit i augmenta la capacitat pulmonar.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

4. Virabhadrasana (actitud del guerrer)

Virabhadrasana o l'actitud del guerrer és una postura elegant que commemora les gestes d'un gran guerrer anomenat Virabhadra, un personatge mitològic creat pel Senyor Shiva. Si vostè és un matiner, la pràctica de la posa en el matí és ideal. Mantingui la posi de Ioga Vinyasa nivell principiant durant uns 20 segons amb cada cama.

Beneficis: Virabhadrasana enforteix l'esquena baixa, els braços i les cames. També augmenta la resistència del cos i restaura la columna vertebral. Aquesta postura suavitza les espatlles tensos i allibera els blocs d'estrès en ells i inculca el valor, la pau i la calma.

 Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Virabhadrasana

De nou a la taula de contingut

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana o l'actitud del triangle es diu així, ja que s'assembla a un triangle. A diferència de moltes altres asanes de ioga, Trikonasana requereix que mantingui els ulls oberts quan la practiques per mantenir l'equilibri. Els matins són el millor moment per practicar Trikonasana. Mantingui aquesta pose Vinyasa Ioga nivell principiant durant almenys 30 segons.

Beneficis: Trikonasana enforteix el pit i els braços i augmenta l'estabilitat física i mental. La posi estimula tots els òrgans abdominals i millora la digestió. Redueix el mal d'esquena, l'estrès i l'ansietat.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

6. Baddhakonasana (papallona Pose)

Baddhakonasana o la papallona posi és un simple asanes de ioga que representa una papallona que bat les ales. La posi és similar a la d'un sabater quan s'asseu a treballar en les sabates. Es tracta d'una simple posi amb molts beneficis. Practiquen plantegen aquest Ioga Vinyasa de nivell bàsic durant almenys 1 - 5 minuts al matí oa la nit amb l'estómac buit. Aquesta és una de les millors posicions de ioga per a les nenes adolescents.

Beneficis: Baddhakonasana millora el funcionament del sistema reproductiu femení. El asana ajuda amb problemes menstruals i redueix la fatiga. Millora la circulació sanguínia, estimula els ronyons, millora la seva postura i manté a moltes malalties a la badia.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Baddhakonasana

De nou a la taula de contingut

7. Navasana (Vaixell Pose)

 Navasana o el Vaixell Pose és un posat poderosa. La posi treballa en un vaixell com la forma constant es condueix al mar agitat. El cos forma una forma de 'V' en aquest asana. Mantingui Navasana, que és un nivell intermedi possessió de ioga Ashtanga, per un mínim de 10 a 60 segons. Practicar el asana del matí o per la nit amb l'estómac buit i els intestins nets.

Beneficis: Navasana activa els intestins i el tiroide i enforteix el sistema digestiu. El asana dóna l'estabilitat del cos i ajuda a concentrar-se millor. Alleuja l'estrès, millora la confiança i enforteix l'esquena i els músculs abdominals.

Per saber més sobre la posi i com fer-ho, feu clic aquí: Navasana

De nou a la taula de contingut

Les asanes de ioga simples enumerats anteriorment ajudaran els adolescents a gestionar els seus problemes d'una manera millor. Ara, anem a veure algunes de les preguntes comuns pel que fa a ioga i adolescent.

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

Quin és el risc de desenvolupar depressió en l'adolescència?

El desenvolupament de la depressió en l'adolescència i no es pessiga en el brot condueix a la depressió més profunda, el que fa difícil de curar en les etapes posteriors.

Quin tractament és ideal per depressió en l'adolescència?

Juntament amb l'assessorament i la consulta d'un metge, la pràctica de ioga és una gran manera de prevenir la depressió entre els adolescents.

Els adolescents passen per enormes canvis en el seu cos i ment, a part d'haver de decidir el seu pròxim curs d'acció en la vida, el que porta a diversos alts i baixos emocionals. El ioga és una excel·lent manera de fer front a la inestabilitat i s'equilibren. Començar ioga hora en la vida, i tenir una transició suau a l'edat adulta.