Les 10 plantes més alts del valor nutricional

Fruites no processades i fresques i verdures, fruits secs i llavors són plantes que tenen un alt valor nutricional. Tinguem un control sobre aquestes plantes d'alt valor nutricional.

Valor nutricional de les plantes:

Aquí està una llista dels productes vegetals que són alts en quocient de la nutrició:

1. Olives:

• Olives no només tenen un alt valor nutricional, però moltes propietats medicinals. Quan les olives es consumeixen en quantitat moderada fan meravelles en la seva salut. Es componen de greix saludable i és important consumir petites quantitats de la mateixa.
• L'oli d'oliva ajuda a la reducció d'alguns gens molt agressives de càncer de mama.
• Els fitosterols es troben a les olives en abundància. Se sap que redueix el risc de malalties del cor.
• L'oli d'oliva és ple d'omega - 6 àcids grassos, que és un substitut natural i saludable per als altres olis de cuina ordinària.

2. Fesols:

• Donar pas als grans en la seva dieta si vostè vol canviar a una dieta rica en fibra.
• Cada varietat de fesol ha estat beneïda amb un munt de proteïnes, fibra, àcid fòlic, ferro i vitamina B1 per nomenar uns quants.
• Conté quantitats copioses de omega - 2 i omega - 6 àcids grassos.
• Aquestes mongetes són rics en manganès i àcid fòlic.
• Els fesols negres són una rica font de proteïnes i també contenen aminoàcids i folats.
• Mongetes tendres no només estan plens de proteïnes, però també són molt rics en àcids grassos omega - 3 àcids grassos i fibra.
• Fesols tenen gran quantitat de proteïnes, àcid fòlic i ferro.
• Faves són riques en potassi i elements de manganès.

3. Les verdures fibroses:

• Plantes fibroses, com ara fulles de mostassa, fulles de nap, col arrissada, coliflor, bledes, bròquil, enciam, fonoll, api, espinacs, albergínies i fesols són rics en fibra que ajuda a la digestió.
• L'api és ric en vitamina K i també ha estat beneïda amb munts de minerals i vitamines. El api també té un alt percentatge de contingut d'aigua en el mateix.
• Els compostos que mantenen el colesterol sota control i són eficaços en la prevenció dels càncers es troben en l'api. És extremadament beneficiós en la reducció de la pressió sanguínia, ja que relaxa els músculs arterials.

4. Les verdures amb midó:

• Arrel de verdures com naps, colinaps, carbassa, patates, moniatos, pèsols, naps, faves, remolatxa i pastanagues són les verdures amb midó.
• Tot i ser menys midó, les pastanagues tenen un alt valor nutricional. Ells estan plens de vitamina A.
• Les verdures amb midó són proveïdor d'altes dosis de fibra. També contenen petites dosis de vitamina K i C i es lliguen amb potassi.
• Els fitoquímics presents en vegetals amb midó són antioxidants eficaços que combaten malalties inflamatòries i càncer.
• La moderació és la clau en el consum de vegetals rics en midó, especialment quan es considera la pèrdua de pes. Per a una dieta equilibrada, sempre s'ha de consumir una gran quantitat de verdures de fulla verda, aliments fibrosos i menys quantitats de vegetals amb midó.

5. Enciam:

• Aquí és una altra planta nutricional que ve en diferents colors. La variant verd multicolor o fosc és ric en fitoquímics.
• Les varietats més pàl·lides tenen menys valor nutricional.

6. Ametlles:

• Les ametlles són plenes de vitamina I, manganès, coure, vitamina B12 i triptòfan.
• Reduir el colesterol LDL es pot aconseguir mitjançant el consum d'ametlles. Això redueix el risc de contraure malalties del cor.
• Dels llocs de sucre en el menjar a la sang també poden reduir-se pel consum regular d'ametlles.

7. Espinacs:

• Espinac es carrega amb la vitamina A, vitamina K, àcid fòlic, magnesi, manganès, vitamina C, ferro, vitamina B2, potassi, calci, triptòfan, vitamina B6 i vitamina I només per nomenar uns quants.
• També és ric en proteïnes i és considerat el millor aliment de la pèrdua de pes.
• No és estrany personatge de dibuixos animats famós 'Popeye' és conegut per prosperar en el consum d'espinacs per a l'energia!

8. Bròquil:

• El bròquil és ric en una gran quantitat de vitamines - vitamina A, K, fibra C, triptòfan, manganès, B6, àcid fòlic i B2 per nomenar uns quants. Aquest vegetal té propietats anti-inflamatoris, anti-càncer i propietats anti-oxidants.
• El consum de bròquil condueix a la desintoxicació del cos. El bròquil estimula el contingut d'antioxidant quan es cuina lleugerament. Està ple de proteïnes d'alta qualitat i actua com un facilitador eficient de la pèrdua de pes.
• Alguns suplements de vitamines i suplements d'aliments integrals tenen extractes de bròquil en el mateix.

9. Baies:

• Les baies són una font rica de manganès, vitamina C, iode, fibra, vitamines del complex B, àcid fòlic, àcids grassos omega - 3, potassi, vitamina K etc.
• Condicions com la malaltia cardiovascular i l'artritis s'han conegut per ser guarit pel consum de les baies.

10. La civada:

• Civada menys processats són civada tallada que es diu que és molt beneficiós per a la salut. Ells estan enriquits amb triptòfan, manganès, fòsfor, seleni, fibra, vitamina B1 i magnesi. Són també una font de proteïnes de bona qualitat. Contenen beta-glucans que ajuda en la reducció del colesterol.
• La civada també ajuden en la regulació dels nivells de sucre en la sang i millorar la reacció immunitària a les infeccions causades per bacteris.

Ara que ja sap sobre aquestes opcions de menjar molt saludable pel valor nutricional de les plantes, estem segurs que va a tractar per tu mateix i veure la diferència. No sabrem en els comentaris aquí.