Salut i benestar

Dieta d'Osteopenia: què és i quins aliments ha d'evitar?

Dieta d'Osteopenia: què és i quins aliments ha d'evitar?

Si vostè té més de 30 anys, és molt probable que la seva densitat òssia i la resistència òssia estaran en declivi. Aquesta condició de baixa densitat òssia és osteopènia. Les dones tenen ossos més prims que els homes. Amb l'edat, els canvis hormonals, hàbits d'alimentació, condicions de salut i estil de vida sedentari, les dones són més propenses a desenvolupar osteopènia que els homes. Tot i que la osteopènia és sense dolor, disminució de la densitat òssia posa a les dones en el risc de desenvolupar osteoporosi. Imagini haver de coixesa o haver de renunciar a la tan esperada caminada a la seva estació de muntanya preferit! Però esperi, hi ha esperança...

Una rutina de dieta i exercici saludable pot ajudar a prevenir l'osteopènia. Aquest article li donarà una penetració en el pla de dieta a seguir, rutina d'exercicis, i un estil de vida ideal per restaurar / construir la densitat òssia perquè pugui prevenir l'osteopènia.

Dieta osteopènia

  1. Com la dieta afecta osteopènia
  2. Pla de dieta Mostra osteopènia
  3. Aliments per menjar
  4. Aliments a evitar
  5. Recepta osteopènia dieta
  6. Paper de l'exercici
  7. Estil de vida
  8. Beneficis de la dieta osteopènia
  9. Trucs i astúcies

Com la dieta afecta osteopènia

La osteopènia és l'etapa just abans de l'osteoporosi en conjunts. No és una malaltia. Com una persona cau presa de la osteopènia està determinada en gran mesura pel menjar. Si una persona consumeix una dieta àcida, el cos tendeix a lixiviar el calci dels ossos i les dents per assegurar la química biològica del cos es manté i torna al seu estat alcalí normal. El consum d'una dieta rica en calci i vitamina D, la realització d'exercicis que suporten pes per enfortir els músculs i els ossos i evitar els aliments que interfereixen amb l'absorció de calci millorarà la densitat òssia.

load...

D'acord amb els experts en salut, durant el segle passat, la gent ha canviat de verdures, productes lactis, i fruites per més carns, grans i aliments processats. Aquest canvi en els hàbits alimentaris ha canviat la dieta de les persones de alcalina a àcida, el que resulta en més persones reben un diagnòstic de osteopènia i osteoporosi.

De nou a la taula de contingut

Pla de dieta Mostra osteopènia

Al matí 1 aigua de vidre calenta amb 1 cullerada de mel
Esmorzar Opcions:

load...
  • Ou escalfat i torrat
  • Pols i llet de proteïna fortificada amb calci
Dinar Opcions:

  • Espinacs, figues i amanida de formatge de ricota
  • Amanida de salmó al forn i fulles de coll
Post lunch 1 tassa de iogurt
Berenar 4 ametlles i suc de taronja fortificat amb calci
Sopar Opcions:

  • Sopa de bròquil
  • Sardines a la planxa amb verdures
  • Remolatxa, pastanaga, pèsols i curri de formatge amb 2 pa de farina de pa integral
Hora del llit 1 got de llet calenta

Per què això funciona

Els aliments que figuren en el gràfic de la dieta és rica en calci, vitamina D, vitamina K, i altres micronutrients. Idealment, seria d'ajuda si s'enganxa als aliments casolans. Un got de llet abans d'anar a dormir, no només evitarà l'osteopènia, sinó també garantir un somni profund.

De nou a la taula de contingut

Aliments per menjar

La nostra ingesta diària d'aliments es poden classificar en alcalina i àcida. Evitar els aliments àcids, com nociu per al calci dels ossos i és probable que condueixi a l'osteoporosi.

Els següents aliments poden revertir la pèrdua òssia i l'absorció ajuda de calci en els ossos:

  • Sardines amb espines
  • Iogurt baix en greix (jo no vull entrar aterosclerosi amb alt contingut de greix!)
  • Tofu processat amb sals de calci
  • La llet (llet de soja per anar si vostè és intolerant a la lactosa)
  • Formatge ricotta
  • Col
  • Ametlles
  • Les figues seques
  • Mongetes vermelles
  • Fesols blancs
  • El suc de taronja fortificat amb calci
  • Bròquil
  • Fulles de nap
  • Col
  • Espinacs

Tot i que aquests aliments són rics en calci, perquè el seu cos absorbeixi la mateixa, vitamina D és essencial. Vostè pot obtenir suficient vitamina D de la llum solar i els aliments rics en la vitamina del sol. Passada com a mínim 10 minuts al sol, sobretot en les primeres hores del matí per ajudar al seu cos a sintetitzar la vitamina D. Això és on ajuden a activitats a l'aire lliure. Durant els hiverns, consumir aliments Vitamina D-enriquit per assegurar-se que el seu cos no pateix una deficiència. Incloent el formatge, els rovells d'ou, suc de taronja i cereals fortificats amb vitamina D en la seva dieta ha de fer.

De nou a la taula de contingut

Aliments a evitar

Quan vaig fer la meva carta de la dieta osteopènia, vaig fer un punt per excloure els aliments que interferien amb l'absorció de calci. Els fitats i oxalats tenen el potencial de fer això, de manera que es va assegurar que jo no barrejo aquests aliments amb aliments rics en calci. Per exemple, En general com a únic formatge i mai amb fesols o els espinacs, ja que és un oxalat.

Espinacs, patates dolces, i els fesols tenen oxalats, mentre que tot el segó de blat, nous i fesols són rics en fitats. També vaig deixar de tenir cafè i refrescos, ja que contenen cafeïna, que impedeix l'absorció de calci.

De nou a la taula de contingut

Recepta osteopènia dieta

Sardines a la planxa amb verdures

Què necessites
  • 2 sardines, rentat, escalar, i eviscerat
  • 1 - 2 ceba vermella
  • 2 grans d'all
  • 2 rodanxes de llimona
  • 1 - 2 culleradeta de hojuelas de Xile
  • 1 branca de romaní
  • 4 falques de tomàquet
  • 4 puntes d'espàrrecs
  • 2 cullerada d'oli d'oliva
  • Sal i pebre
Com cuinar
  1. Tallar les cebes vermelles i puntes d'espàrrecs.
  2. Afegir sal, pebre i una mica d'oli d'oliva a les sardines i deixar marinar durant 10 minuts.
  3. Acomiadar a la graella i rostir el peix per al voltant d'un minut per cada costat.
  4. Afegir voltant de mitja cullerada d'oli d'oliva a les verdures i una branqueta de romaní, la temporada bé i la graella durant aproximadament 1 - 2 minuts (excepte els grans d'all).
  5. Picar les dents d'all finament i fregir.
  6. La placa de les verdures, després afegiu les sardines i finalment col·locar la branqueta de romaní a la part superior.
  7. Escampar hojuelas de Xile, all fregit, i esprémer el suc en un tros de llimona a la part superior. Mantingui l'altra rodanxa de llimona al costat.
  8. Servir calent.

De nou a la taula de contingut

Paper de l'exercici

Osteopenia condueix a la disminució de la massa òssia, el que pot causar osteoporosi si una dieta adequada i exercici de rutina no se segueix. Si se li diagnostica osteopènia, consultar a un expert de l'aptitud per saber com entrenar als seus ossos per augmentar la massa òssia sense patir lesions. Els millors exercicis per augmentar la massa òssia i enfortir els ossos són córrer, caminar, córrer per les escales, exercicis de peses, ciclisme, sentadillas amb el pes, flexions, i ioga.

De nou a la taula de contingut

Estil de vida

Mantenir-se actiu

Mantenir-actiu és la clau per mantenir a ratlla la mala salut. Fer exercici regularment pot fins a la seva taxa de metabolisme, que al seu torn porta el control de la seva salut en general. D'aquesta manera, es poden evitar les malalties del cor, debilitat dels músculs i els ossos, problemes oculars, trastorns de la pell, problemes de digestió, etc.

Menja sa

Fas el teu cos feliç quan menja sa i dotar-la de la quantitat adequada de vitamines, minerals, carbohidrats, proteïnes i greixos. El cos respon el mateix i et fa sentir amb més energia. Concentratation millora; vostè perdrà el greix extra, i també desenvolupar una bona immunitat. Menjar verdures de fulla verda i proteïnes i limitar la ingesta de carbohidrats i greixos. No eliminar per complet els carbohidrats o els greixos de la seva dieta. Canviar als carbohidrats saludables i opcions de greixos. Evitar els aliments processats.

Evitar l'estrès

L'estrès condueix a la formació de radicals d'oxigen nocius. Els radicals d'oxigen causen danys a les proteïnes, els greixos i l'ADN. Per tant, l'estrès pot desencadenar una sèrie de problemes de salut que li farà feble. Evitar situacions d'estrès. Escolta la teva cançó favorita, unir-se a una classe hobby i aconseguir una mica de temps per a mi - aquests petits canvis poden recórrer un llarg camí per ajudar a eliminar l'estrès.

Dormir bé

Després de tot l'entrenament per a la seva fortalesa dels ossos, el seu cos mereix un descans. Obtenir almenys 7 hores de son per mantenir el seu cos en marxa.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de la dieta osteopènia

  • Ajuda a augmentar la massa òssia i enfortir els ossos.
  • Millora la immunitat.

De nou a la taula de contingut

Trucs i astúcies

Dos Don’ts
Menja aliments rics en calci i vitamina d. No menges aliments processats.
Fer exercici regularment. No es converteixi en víctima d'un estil de vida sedentari.
Obteniu l'exposició al sol cada dia durant almenys 10 minuts al matí. No et quedis despert fins tard a la nit.
Consulteu al vostre metge abans de seguir aquest pla de dieta. No tens massa tensió.

Els estudis científics demostren que certs aliments rics en calci poden millorar la densitat òssia - una raó per la qual aquest pla de dieta osteopènia funcionarà. No obstant això, l'exercici regular és una necessitat per fer aquesta feina de la dieta. Això assegurarà la reversió de la pèrdua òssia. Pot prendre temps, però si s'enganxa amb el pla de dieta, vostè pot guanyar més de l'osteoporosi.

De nou a la taula de contingut

Té més preguntes? Voleu compartir la seva experiència amb el pla de dieta osteopènia? Siéntase lliure d'expressar-se en el quadre de comentaris a continuació.

Salutacions!

load...