És una pèrdua de pes del plàtan o un guany de pes de fruites?

Sempre que les persones es troben amb algú flac, el primer consell que donen és consumir una gran quantitat de plàtans amb llet. D'altra banda, si vostè està en una dieta i si vas al seu nutricionista, ell / ella també suggereixen que menjar almenys un plàtan cada dia.

Encara que algunes persones creuen que el banana ajuda a guanyar pes, altres creuen que ajuda a perdre pes. El misteri segueix sense resoldre si es tracta d'una fruita de la pèrdua o guany de pes.

Bé, pèrdua o guany de pes depèn de la quantitat de plàtans que menja. Si vostè menja més que només els plàtans, a continuació, automàticament perdrà pes. Però si vostè menja els seus àpats regulars, juntament amb cinc a sis plàtans al dia, llavors vostè va a guanyar pes. De qualsevol manera, el consum de plàtans és beneficiós per a la seva salut.

Veure ayurvèdica a plàtan

Tots som conscients del fet que una poma al dia manté a un metge lluny. No obstant això, l'Ayurveda té una opinió diferent sobre això. Ayurveda diu, "Menjar un plàtan al dia el mantindrà allunyat de totes les malalties."

Segons l'Ayurveda, plàtan equilibra els doshas vata i pitta. No obstant això, si no es digereix correctament, pot conduir a un augment en el dosha kapha. Textos ayurvèdics, incloent Sushruta Samhita i Vasthu Guna Deepika, expliquen que els saldos de plàtan, és a dir, els tres humors doshas, ​​i per tant, manté el cos fresc. Un altre fet interessant sobre el plàtan és que pot ajudar a combatre l'obesitat. Alhora, sinó que també ajuda en la construcció dels músculs en el cos. Ayurveda recomana que les persones amb anèmia de consumir plàtans, el que ajudarà a augmentar la xifra d'hemoglobina.

Plàtans per a la Pèrdua de Pes

Un sol plàtan conté 108 calories, que és igual a gairebé 18 grams d'hidrats de carboni. Els carbohidrats són essencials per al bon funcionament dels nostres òrgans del cos. No obstant això, un excés d'hidrats de carboni pot conduir a augment de pes.

Plàtan també és rica en vitamines, minerals i fibra que ajuden a la millora de la taxa de metabolisme basal és a dir BMR. Cada vegada que el BMR augmenta, els nostres cossos tendeixen a perdre pes de forma automàtica i en general més ràpid que el temps normal requerit. També conté pectina que ens ajuda a sentir-se ple durant un període més llarg.

Els plàtans tenen un índex glucèmic baix, el que ajuda en la reducció de pes. La majoria de les fruites no són rics en vitamina B6. No obstant això, els plàtans proporcionen una quantitat adequada de vitamina B6 que ajuda a mantenir el nostre cos saludable, fins i tot després d'una intensa sessió d'exercicis. Les investigacions demostren que la deficiència de vitamina B5 i àcid fòlic pot provocar diverses malalties relacionades amb el cor. Per tant, el consum de plàtans amb regularitat ajuda a prevenir malalties del cor. També ajuda a controlar els nivells de sucre en la sang en el cos.

Els plàtans contenen enzims que acceleren el procés de la digestió mitjançant la reducció de la quantitat de temps necessari perquè els intestins per digerir els aliments. Això resulta en metabolisme més s'adapti a perdre pes.

El banana és de sabor dolç, i per tant, les nostres papil·les gustatives (dent dolça) també està satisfet amb la ingesta d'aquesta fruita.

Aquestes propietats del plàtan proven que sigui un aliment ideal per a qualsevol programa de pèrdua de pes.

Tipus de plàtans que la pèrdua de pes Ajuda

Hi ha uns pocs tipus de plàtans que ajuden a perdre pes més ràpid. Tals plàtans, també coneguts com baby bananes, estan disponibles als EUA.. Ells són generalment curts, però molt rica en vitamina B6 i fibra.

Altres tipus de plàtans que ajuden en la pèrdua de pes són el plàtan ruc, bananes, plàtans Cavendish vermelles i plàtans. Bananers Cavendish, també coneguts com Chiquita, estan disponibles a tot el món, però són més populars als EUA..

Plàtans per a l'augment de pes

Els plàtans són rics en calories, i aquesta és la raó pel consum de plàtans es considera un antic mètode per augmentar de pes. Un plàtan de sis polzades conté prop de 90-95 calories, que és molt inferior a la quantitat de calories que consumeix després de menjar un caramel petit. La millor manera d'incorporar el plàtan en la seva dieta regular per a l'augment de pes és per afegir-lo a batuts o batuts. Atès que els plàtans són rics en vitamina B6, que ajuden en la regularització de la circulació sanguínia en el cos. Això condueix a la producció de més i sanes les cèl·lules vermelles de la sang en el cos. Plàtan és ric en manganès que ajuda a la digestió, la regulació dels moviments de l'intestí i la prevenció de malalties òssies. El potassi és un altre ingredient important present en plàtans. El contingut de potassi en aquesta popular fruita és molt alta, el que ajuda a mantenir l'equilibri d'electròlits en el cos. També és essencial per a la funció nerviosa i muscular i ajuda a la producció d'energia en les cèl·lules. Cada plàtan gran proporciona aproximadament el 10 per cent del seu requeriment diari de potassi. La majoria dels nutricionistes suggereixen que per augmentar de pes amb l'ajuda dels plàtans, que necessita menjar una gran quantitat de plàtans, i de nou, l'augment de pes depèn del metabolisme i nivell d'activitat del seu cos. La raó és quan es menja un plàtan, el sucre natural o els carbohidrats es descomponen en glucosa a l'instant. Aquesta glucosa s'utilitza per proporcionar energia per a les activitats físiques. L'excés de glucosa s'emmagatzema en forma de glicogen en el fetge i els músculs i s'utilitza sempre que sigui necessari. Quan la quantitat de glucogen emmagatzemat excedeix el seu límit d'emmagatzematge, que s'emmagatzema en forma de greix.

La majoria dels nutricionistes suggereixen que per augmentar de pes amb l'ajuda dels plàtans, que necessita menjar una gran quantitat de plàtans, i de nou, l'augment de pes depèn del metabolisme i nivell d'activitat del seu cos. La raó és quan es menja un plàtan, el sucre natural o els carbohidrats es descomponen en glucosa a l'instant. Aquesta glucosa s'utilitza per proporcionar energia per a les activitats físiques. L'excés de glucosa s'emmagatzema en forma de glicogen en el fetge i els músculs i s'utilitza sempre que sigui necessari. Quan la quantitat de glucogen emmagatzemat excedeix el seu límit d'emmagatzematge, que s'emmagatzema en forma de greix.

No obstant això, dietistes també suggereixen que vostè no ha de menjar més de cinc o sis plàtans al dia ja que això podria conduir a restrenyiment i també pot alentir els moviments intestinals.

Les millors maneres de consumir plàtan

El banana és una fruita deliciosa, i hi ha moltes formes en què es pot consumir.

• Es pot barrejar amb moltes altres fruites i consumir com una amanida de fruites.
• Es pot empolvorar una mica de sal negre de plàtans per millorar el sabor deliciós.
• També pot fer un batut de plàtan mitjançant la seva barreja amb iogurt baix en greix.
• Una altra manera de menjar un plàtan és o bé tallar-la a rodanxes o puré i afegir en el seu sandvitx.

Recepta Liquat de banana

ingredients

• 1 - 2 plàtans
• 1 de ½ got de llet
• Sucre (opcional)
• Extracte de vainilla
• Gelat (opcional)
• Ametlles

Passos a seguir per fer un batut de banana

1. Afegir els plàtans a rodanxes, un got de llet, i gel en una liquadora.
2. Afegir una bola de gelat.
3. Afegir 4 - 5 ametlles.
4. Es barregen els ingredients fins que la barreja es torna suau i un suc de gruix.
5. Abocar en gots i afegir el sucre, si cal.
6. Servir i gaudir.

També pot provar els diferents sabors de gelat i afegir diversos fruits secs com panses, nous, anacards i per millorar el valor nutricional de la riquesa i el seu batut de plàtan. No només fa que el seu batut de plàtan saborós, però també afegeix un alt valor nutricional a la mateixa.

Ara vostè sap el que fa tan atractiu el plàtan, i per què la majoria de les persones al món estan plàtans que van sobre la dieta del plàtan. Esperem que trobi aquest article útil. Compartir els seus punts de vista en l'apartat de comentaris a continuació.