Salut i benestar

El millor ioga té la possibilitat de perdre pes ràpidament i fàcilment

El millor ioga té la possibilitat de perdre pes ràpidament i fàcilment

Si vostè és com el no-res com jo, les seves converses giren al voltant de "Res funciona!", "Necessito baixar de pes.", O "Vull baixar de pes - malament" He tractat de múltiples formes de dietes, a través traipsed abundant vídeos, i el van enterrar el cap sota listicles interminables. Endevina què? Cap d'ells treballava, i m'alegro que no ho fessin, perquè no s'hauria convertit al ioga. I, en el procés, no s'hauria convertit en una forma de vida. I, sí, he perdut pes - tones de la mateixa.

Igual que amb raó diuen sobre el ioga,

Ara anem a parlar d'algunes asanes de ioga que ajuden a construir la seva força muscular, tonificar el seu cos, i ajuda a perdre pes.

Ioga per baixar de pes

Tenint en compte aquí són les asanes eficaços per a cada part del cos:

A. Per Facial Fat B. Per als braços de C. Per les espatlles i esquena superior D. Pel Midriff E. Per a les cuixes F. Per als músculs del panxell / bíceps femoral G. Per a la maluc

load...

A. Per Facial Fat (aprox. 2 minuts)

1. Simhasana

També conegut com - Lleó Pose

Com funciona

Aquesta asana és conegut per tonificar els músculs facials i és un bon destructor d'estrès també. És un posat bàsica, i qualsevol persona pot fer-ho, independentment de la seva edat. Quan un s'asseu al Lleó Pose i tregui la llengua, els músculs facials, juntament amb el tòrax i la columna vertebral, s'estiren. Si vostè fa això regularment, veurà la seva papada desapareixen en poc temps.

precaucions

No hi ha absolutament cap risc potencials. Si té problemes per seure en aquesta postura, seure en una cadira i fer el asana.

vídeo
La respiració del lleó - Fonaments de Ioga

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Com funciona

És una de les asanes més sol·licitats per als pacients de tiroides. És necessari per bloquejar la seva barbeta al pit, entre les seves clavícules, mentre que contenir la respiració. Això farà que la seva línia de la mandíbula definida.

load...
precaucions

Si vostè té algun problema de respiració, asanes fer això sota la supervisió d'un mestre de ioga certificada. No intenti això si vostè pateix de pressió arterial alta o malalties del cor.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Jalandhara Bandha

De nou a la taula de contingut

B. Per als braços (Aprox. 5 - 6 minuts)

3. Adho Mukha Svanasana

També conegut com - gos cap avall Pose

Com funciona

El Adho Mukha Svanasana és plantegen un suport de pes. Cal per posicionar la part superior del cos a les mans. És una excel·lent manera de tonificar els braços i bíceps.

precaucions

No fer aquesta asana si vostè pateix de síndrome del túnel carpià.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

També conegut com - Quatre extremitats Personal Pose, Baixa actitud del tauler

Com funciona

Aquesta postura es requereix per mantenir-se fora de la terra, recolzant el cos sobre les mans i mantenir intacte el nucli. No només tonifica els braços sinó que també enforteix i tonifica els bíceps i tríceps.

precaucions

No intenti això si té una lesió a l'espatlla o maluc. Treballar amb un instructor de ioga certificat que us ajudarà amb variacions.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Punxa Mayurasana

També conegut com - Dolphin Pose

Com funciona

Els seus braços es converteixen en la base per a l'equilibri de tota la part superior del cos mentre tracta de mantenir-se. Aquesta asana ajuda a enfortir i tonificar els bíceps, tríceps i els braços.

precaucions

És un asana simple que pot ser fet per tots. No obstant això, cal anar amb compte si vostè té lesions al coll o les espatlles.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí - Ardha Punxa Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

També conegut com - actitud ascendent del gos

Com funciona

Aquesta asana consisteix a estirar els músculs del braç i equilibrar el pes corporal. És una de les maneres més eficaces i eficients de tonificar els braços, bíceps, tríceps i.

precaucions

El millor és evitar aquesta asana si presenta rigidesa en lesions al coll o les espatlles.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Urdhva Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

C. Per a les espatlles i superior de l'esquena (aprox. 4 - 6 minuts)

7. Bharadvajasana

També conegut com - torçada assentada Pose

Com funciona

El asana implica un gir profund i es plantegen un nivell intermedi que qualsevol pot dominar fàcilment amb la pràctica. Millora la flexibilitat natural de la part superior del cos i també ajuda a tonificar els omòplats.

precaucions

No intenti si vostè té un mal de cap o insomni o si està menstruando.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Com funciona

Aquesta postura requereix de moure l'espatlla, el coll i la columna vertebral a l'uníson. El gir intensa (una banda a la vegada) ajuda a tonificar els costats, la part superior del cos, així com els músculs abdominals.

precaucions

No intenti si està menstruando o tenir mal de cap o insomni.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Ardha Matsyendrasana

De nou a la taula de contingut

D. Per al diafragma (aprox. 5 - 7 minuts)

9. Naukasana

També conegut com - Pose Vaixell

Com funciona

Penseu en un balancí o un vaixell quan es pensa en aquesta asana. Funciona de la mateixa manera, i l'estómac es converteix en la base per a l'equilibri del cos. Si té problemes per perdre aquest greix obstinada del ventre, aquí hi ha alguna cosa que li donarà resultats visibles. Amb una mica de pràctica, vostè està bé en el seu camí per aconseguir abdominals tonificats.

precaucions

No fer aquesta asana si vostè està patint d'insomni, hèrnia o lesions de la medul·la.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: naukasana

10. Matsyasana

També conegut com - Peixos Pose

Com funciona

Tot es tracta d'estirar la seva part inferior del cos (i òrgans) com les cuixes, els intestins, els malucs i els músculs abdominals. Totes les asanes que impliquen el torçar i tirant ajuda a cremar l'excés de greix que es diposita en els llocs més prominents com l'estómac i les cuixes.

precaucions

El millor és evitar aquesta asana si pateix de pressió arterial, hèrnia o migranya, o si està menstruando.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Matsyasana

11. Anantasana

També conegut com - Sofà de Vishnu Pose

Com funciona

Aquesta postura tonifica i reafirma els músculs abdominals. El focus es desplaça a banda i banda del cos mentre estira. Aquesta asana treballa en la fusió dels seus manetes de l'amor i millora la circulació sanguínia i la digestió.

precaucions

Si experimenta una molèstia o rigidesa en el coll o malucs, consulti al seu metge abans de fer aquesta asana.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Anantasana

12. Bhujangasana

També conegut com - Postura de la cobra

Com funciona

Un posat fonamental en el Surya Namaskar, això és una asana elegant que treballa a la part superior del cos. Dóna als músculs abdominals un tram arrelats i actua com un catalitzador per a la crema de greix del ventre no desitjats.

precaucions

No intenti aquesta asana si està embarassada o pateix d'una hèrnia.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

E. Per les cuixes (Aprox. 6 - 8 minuts)

13. Baddha Konasana

També conegut com - Zapatero Pose

Com funciona

El sabater Pose treballs sobre les cuixes interns i externs. Una variació interessant d'aquesta postura és a voletejar les cames com una papallona - una raó per la que també es diu la papallona Posa. És fàcil, senzill, i relaxa la part inferior del cos.

precaucions

Evitar fer això si està menstruando o té lesions al genoll.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Baddha Konasana

14. Malasaña

També conegut com - Garland Pose

Com funciona

Una postura que contraresta els efectes d'estar assegut tot el dia i l'acumulació de greix a la part inferior del cos. S'estén als músculs de les cuixes, l'engonal i el maluc. Es millora la flexibilitat i els tons de la regió interior / exterior cuixa.

precaucions

Evitar aquesta asana si vostè pateix de mal de genoll o maluc.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Malasaña

15. Anjaneyasana

També conegut com - Mitja Lluna Pose

Com funciona

Aquesta postura té a veure amb l'estocada - s'estira les cames, els isquiotibials i les cuixes, el que ajuda a tonificar els músculs dels malucs fins als turmells. Allibera la tensió i li dóna una gran flexibilitat.

precaucions

No intenti això si té pressió arterial alta o mals de genoll / lesions. Hi ha algunes variacions per a les persones amb mals de coll o espatlles.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

També conegut com - La meitat de la granota Pose

Com funciona

La meitat de l'actitud de la granota és una de les postures més desafiants, però li dóna resultats notables. S'estén i enforteix els malucs, els quàdriceps i els músculs isquiotibials. Vostè es sentirà ple d'energia, ja que estimula la circulació sanguínia.

precaucions

El millor és evitar aquesta asana si té coll, espatlla o mal d'esquena baixa.

vídeo

De nou a la taula de contingut

F. Per als músculs del panxell / bíceps femoral (aprox 5 - 7 minuts)

17. Padangusthasana

També conegut com - Big Toe Pose

Com funciona

Un posat que s'estén totalment els tendons de la sofraja i tonifica els músculs del panxell. Enforteix les cuixes, les cames i l'esquena alhora que estimula el funcionament dels ronyons i el fetge.

precaucions

És una de les postures més bàsiques i es pot fer per qualsevol persona. No obstant això, per als principiants, pot ser que prengui un temps abans que puguin doblegar i estirar completament.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

També conegut com - Piràmide Pose

Com funciona

També es coneix com l'estirament lateral intens de Pose, ja que implica l'estirament profund de tots dos costats del cos. Enforteix els músculs del panxell, quàdriceps i els isquiotibials, mentre s'estén en la postura final. Una manera fàcil per tonificar i enfortir les cames.

precaucions

Aquesta postura no és recomanable per a dones embarassades i qualsevol persona amb problemes d'isquiotibials.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

També conegut com - Guerrero 2 Pose

Com funciona

La posi del guerrer 2 és un posat revitalitzant que ajuda a construir la resistència al estirar tots els músculs sota de les seves malucs. És el segon nivell de l'actitud del guerrer que ve amb una gran quantitat de beneficis, a part de simplement tonificar i enfortir les cames. Alleuja la ciàtica com màgia.

precaucions

Evitar aquesta asana si té dolor al genoll, artritis, hipertensió arterial crònica o diarrea.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

També conegut com - Angle Asseguts corba ampla Pose

Com funciona

Penseu en això com fer una 'fractura' mentre que el ball, excepte que aquesta s'assenta. L'estirament profund allibera la tensió en els músculs del tors i el maluc i els tons dels malucs.

precaucions

Es tracta d'una postura avançada que no té qualsevol risc potencial. No obstant això, utilitzar un coixí suau o una manta sota del seu tors si té mal d'esquena baixa.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Upavistha Konasana

De nou a la taula de contingut

G. Per a les malucs (Aprox. 5 - 6 minuts)

21. Garudasana

També conegut com - Àguila Pose

Com funciona

L'Àguila Pose és un posat complicada que involucra les cuixes, les cames i els braços mentre empeny el tors fora del cos. L'acte d'equilibri ajuda a trobar l'estabilitat i, en el procés, enforteix els músculs de la base i del maluc.

precaucions

Evitar aquesta asana si té el genoll, espatlla o dolor al turmell. Es recomana consultar amb el seu metge si està embarassada.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Garudasana

22. Ananda Balasana

També conegut com - actitud feliç del nadó

Com funciona

Aquesta és una de les millors posicions de ioga per a la pèrdua de pes, ja que s'estén a tota la part inferior del seu cos. L'atenció se centra en l'os del maluc, ja que va perpendicular a terra. Les cuixes interns, l'engonal i els isquiotibials també es tonifiquen i enforteixen en el procés.

precaucions

Evitar això si està embarassada o menstruando.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

També conegut com - Pigeon Pose

Com funciona

L'intens estirament de les cames, la columna vertebral i el pit enforteix els músculs del maluc. En aquesta asana, tot el cos està al front, i el maluc és l'únic òrgan que es surt de la part posterior del seu cos. Per tant, bé treballa sobre els músculs del maluc.

precaucions

Tot i que aquesta asana és profunda i convincent, el millor és fer-ho sota la supervisió d'un instructor certificat, especialment si vostè té les cuixes estrets o els malucs.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

També conegut com - reclinada enquadernada de l'angle Pose

Com funciona

Aquesta asana és un obridor de maluc i també treballa a l'interior de les cuixes. L'acte d'equilibri de mantenir les cames doblegades, mentre que manté els dits dels peus junts estimula la tonificació dels músculs del maluc. És un molt relaxant i allibera la tensió asana en els músculs del maluc i la cuixa.

precaucions

Abstenir-se de fer aquesta asana si vostè pateix de mal d'esquena baixa, o lesions de genoll o l'engonal.

vídeo

Per saber més sobre el asana, feu clic aquí: Supta Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

Has pensat en el ioga per baixar de pes? El ioga no és una religió; és un estil de vida que es va a adoptar. Per a la vida. Millora la seva immunitat mental i física, notablement canviar la forma de portar la seva vida. Per tant, bona sort, mentre s'embarca en el seu viatge de ioga! No sabrem com aquestes asanes van treballar per a vostè per fer comentaris a continuació.

load...