Els 8 aliments principals per prevenir la malnutrició

La desnutrició pot ocórrer quan una persona no obté els nutrients necessaris. Els nens, nadons i gent gran també estan sempre a un major risc de desnutrició. Els nens pateixen de malnutrició, ja que necessiten més energia i nutrients durant el seu període de creixement i desenvolupament, mentre que els adults poden patir a causa de la pèrdua de gana i disminució de la funció intestinal. La malnutrició pot tenir efectes a curt i llarg termini sobre la salut. Per tant, és important saber sobre certs tipus d'aliments que ajuden en la prevenció de la malnutrició.

Quins problemes causa la desnutrició?

• Pèrdua de pes involuntària
• El cansament i la fatiga
• La debilitat muscular
• Depressió
• Mala memòria
• Sistema immunològic feble
• Anèmia
• Retard en el creixement
• Infeccions de la pell
• Pèrdua de cabells
• Diarrea perllongada
• Insuficiència renal

Prevenció de la desnutrició

Aquí hi ha els 8 millors aliments per prevenir la desnutrició:

1. Hidrats de carboni:

Els hidrats de carboni ajuden al seu cos a obtenir l'energia. També ajuden en l'emmagatzematge de proteïnes en el cos. El cervell requereix carbohidrats per obtenir energia, però insuficient ingesta de carbohidrats durant un mes pot aturar el metabolisme dels àcids grassos. Això resulta en la pèrdua de proteïnes del cos i el debilita, causant desnutrició.

Es recomana prendre de 50 a 100 grams d'hidrats de carboni per prevenir el desenvolupament de les cetones. Els productes alimentaris que inclouen hidrats de carboni són el blat, la civada, el sucre, l'arròs blanc, pasta i mel.

2. Fruites i Verdures:

És recomanable obtenir la ingesta de vitamina de fruites i verdures fresques. Incloure'ls en la seva dieta diària.

3. Proteïnes:

La proteïna és un nutrient present vital en cada cèl·lula del cos humà. Les proteïnes també proporcionen a l'organisme amb nitrogen especial que no pot ser obtingut a partir d'hidrats de carboni o lípids. Les proteïnes són útils en la regulació del pH, o l'equilibri àcid-base en la seva sang. Aquests són necessaris per a la síntesi d'hormones i enzims. Aquests també són essencials per a la formació de cèl·lules i el sistema immunològic. Durant la inanició, grans quantitats de teixits musculars es malgasta i això condueix a una mala salut. La proteïna en una quantitat adequada és necessària per metabolitzar i energia del procés en el fetge i els ronyons.

Es recomana consumir 10-35% de les calories diàries com a proteïna. Els aliments que inclouen proteïnes són els llegums, ous, nous, civada, grans, blat, quinua, mantega de cacauet, carn en conserva, peix i crispetes de blat de moro.

4. Greixos:

Els greixos juguen un paper essencial en el manteniment d'una pell sana i el pèl quan es consumeix en la nostra dieta diària. També ajuden en els nostres òrgans del cos aïllant contra el xoc, mantenen la temperatura corporal i donen funcionament saludable de les cèl·lules. Els greixos són útils per emmagatzemar energia en el cos. A més, els greixos són també una bona font d'àcids grassos essencials que són útils per evitar moltes malalties, incloent la malnutrició.

Es recomana que 30 - 35% del diari de calories ha de provenir dels greixos. Els productes alimentaris que inclouen greixos són la mantega de cacauet, oli, llet sencera, garantir, fruits secs i llavors.

5. Vitamines i Minerals:

Les vitamines juguen un paper vital en l'exercici de les funcions essencials en el cos. Les vitamines i els minerals promouen la bona salut i donen protecció contra la infecció i moltes malalties. També ajuden en el creixement del cos, el metabolisme i l'eliminació de productes de rebuig. S'aconsella prendre aquests de les fonts de la dieta, però si es troba insuficient sinó que també es pot prendre de suplements com a alternativa. Ells molt bé ajuden en la prevenció de la malnutrició.

6. Dieta equilibrada:

El consum d'una dieta equilibrada amb multi-vitamines és una manera de prevenir la malnutrició. Això també li pot ajudar a desfer-se dels problemes dentals, inflamació, edema, debilitat, mal a la llengua, anèmia, fatiga, diarrea, dermatitis, formigueig a les mans, creixement deficient, mala funció nerviosa i sagnat de les genives.

7. Hidratació:

Augmentar la ingesta d'aigua amb 9 gots per dia. L'aigua és el millor líquid, però altres líquids comptar també.

Pot prendre altres líquids en forma de:

• Sopa
• Cafè amb llet
• Te
• Te gelat
• Paletes de gel
• Suc
• Batuts
• L'aigua de coco
• Llet

8. Sigui Food i Carn:

Incloure aliments com el gall dindi, salmó, musclos, pollastre, carn, ous, crancs, cloïsses, la llet, que són fonts riques de B - 12.

Sardines o el verat, rovell d'ou, salmó enllaunat, llet de soja, llet de vaca conté una bona quantitat de vitamina d. Enllaunat de tonyina, ostres, truita, cranc, arengada o les sardines, el salmó és una font rica d'àcids grassos.

Ara que ja sap el tipus d'aliments que ajuden en la prevenció de la desnutrició, cal anar amb compte en proporcionar als seus nadons, nens i ancians.