Els 10 consells nutricionals de Dorian Yates

S'ha sentit enveja d'aquest cos ple de músculs presumeix de la seva veí? Un somni per a la majoria de la gent, un físic tonificat no es tracta només d'excel·lent aspecte. També traspua confiança. I si vostè ha estat buscant consells nutricionals per arribar a aquesta impressionant físic, sis vegades olímpic Dorian Yates és el tipus que ha d'escoltar.

Nutrició i Dorian Yates?

Sí, Dorian Yates, ja que la nutrició té una gran importància per a un culturista. És el component bàsic per a gran part d'aquest cos envejable. Si vostè ha estat llegint Dorian, que se sap la importància que li dóna a una dieta equilibrada. La proteïna és l'element més important en qualsevol dieta de culturisme, diu. A més de la proteïna, Dorian recomana menjar totes les possibles coses de menjar sa. Els seus llibres i articles reflecteixen la seva passió per la nutrició en la dieta.

Consells de nutrició Dorian Yates

Aquí hi ha els 10 millors consells de pla de nutrició Dorian Yates:

1. La proteïna, proteïnes i més proteïnes: Se li va sentir dir això. La proteïna és l'element més important d'una dieta de culturisme. Vostè s'ha de centrar en menjar més i més proteïnes amb totes les seves àpats. Dorian aconsella una ingesta diària d'un mínim d'un gram de proteïna per lliura i una ingesta mitjana de 1,5 grams de proteïna per lliura. No obstant això, la proteïna que vostè menja també ha de dependre de la intensitat de la rutina d'entrenament que segueix. En termes més simples, menjar almenys 500 grams - 600gms proteïna al dia per a la construcció de massa muscular que també.

2. Barrejar la primera classe de proteïnes amb suplements de proteïnes: Un altre consell important compartida per Dorian Yates és que sempre ha d'apuntar a la barreja de proteïnes de primera classe i els suplements de proteïna en els seus àpats. Algunes persones cometen l'error de menjar suplements sols, que no és el mètode correcte. Això vol dir, un ha de menjar una quantitat adequada de rovells d'ou juntament amb les clares d'ou i altres carns magres, per adquirir la quantitat necessària de proteïna d'una dieta regular. Proteïnes de primera classe es carreguen amb beneficis nutricionals addicionals, que són extremadament important per al nostre benestar general.

3. Conegui els seus suplements bé: El culturisme és una moda en aquests dies. Pot ser que no tingui una idea clara sobre els suplements dietètics essencials quan se segueix un programa de musculació. També podria ser confós en la multitud de productes en el mercat. Dorian suggereix barrejar els seus suplements per a una sortida òptima, com una combinació de sèrum de llet, ou i caseïna micel·lar blanca, aquesta última és la caseïna natural i no susceptible de ser danyat per la calor.

4. El pre-entrenament i els plans del menjar post-entrenament: Un principiant ha d'estar familiaritzat amb el pre-entrenament adequat i plans de menjar després de l'entrenament. Tant aquests plans de menjars són diferents i són extremadament importants quan es mira per als millors resultats. Per exemple, s'ha d'evitar un batut de proteïnes abans de fer exercici. Un batut de proteïna ajuda a reparar les cèl·lules danyades i desenvolupa els músculs. És millor borratxo després de l'entrenament.

5. L'estrès en una dieta equilibrada: Les proteïnes de només àpats no són la millor dieta per a un generador de cos. La millor idea, diu Dorian Yates, és la combinació de carbohidrats, proteïnes i greixos en una dieta equilibrada. Els hidrats de carboni i greixos són necessàries perquè una és el benestar i per mantenir un alt nivell d'energia. Tant aquests elements també augmenten l'eficàcia de les proteïnes dins el cos.

6. Centrar-se en hidrats de carboni complexos: consells de nutrició Dorian Yates remarca la importància dels hidrats de carboni complexos en hidrats de carboni simples. Els carbohidrats complexos són més importants quan vostè està buscant per construir així els seus músculs.

7. Els menjars Spread-igual que tots els altres dietistes al món, Dorian també prefereix menjar petits menjars repartides en el dia. Menjar en excés pot ser perillós. L'atenció s'ha de centrar en la construcció de músculs, i no de greix.

8. Àpats lleugers abans de l'hora d'anar a dormir: El sopar ha de ser el menjar més lleuger del dia. El seu cos deixa de funcionar quan es dorm. No carregui el seu cos amb els aliments just abans d'anar-se'n al llit.

9. Femelles per als àcids grassos essencials: Els fruits secs són fonts riques en àcids grassos essencials. A dieta culturistes necessita fruits secs en un munt.

10. Abundant aigua per eliminar les toxines: L'aigua és un altre ingredient enormement important de la seva dieta. Se li dóna energia i oxigen, i ajuda a eliminar les toxines del cos. Dorian suggereix beure almenys quatre litres d'aigua cada dia.

Dorian Yates sap el que està parlant, ha existit en aquest camp durant diverses dècades i els seus consells sobre dietes de culturisme és en gran demanda. Així que segueix aquests consells de nutrició Dorian Yates i ser l'amo d'un cos tan desitjat.