Els 10 aliments principals per menjar per a ossos sans

Sabem que els ossos són el sistema de suport del cos. Per tant, és molt important que tracti de mantenir forts i sans. També és important per mantenir els ossos sans per tal de prevenir diverses malalties com l'osteoporosi, el raquitisme, etc Hi ha moltes maneres de mantenir sans entre els quals, fer exercici regularment i menjar l'aliment apropiat que és bo per a la salut dels ossos són les dues formes principals.

Menjar aliments adequats per a la salut òssia es redueix a dos importants vitamina D i calci nutrients del. El calci és un mineral que és essencial per al bon funcionament del cos. La vitamina D és important ja que ajuda a absorbir el calci. La manca d'aquests dos nutrients pot donar lloc a ossos fràgils i trencadissos que són més propensos a diverses malalties i fractures.

En aquest article, vaig a compartir els 10 millors aliments per a la salut dels ossos. Aquests aliments són molt importants per mantenir els ossos sans i forts.

Els millors aliments per als ossos sans

Els 10 millors aliments per a la salut dels ossos són els següents:

1. Foscos i verdures de fulla verda:

Fosques i les verdures de fulles verdes com ruca, col arrissada i créixens són alguns de la millor font de calci. Tot i que les persones inclouen els espinacs en aquesta llista, l'espinac conté àcid oxàlic que dificulta la capacitat del cos per absorbir el calci.

2. Salmó:

La vitamina D és poques vegades es troba en la naturalesa. El salmó és un peix gras que és una de les millors fonts de vitamina D. Canned salmó té ossos més tous i comestibles dels peixos que significa, és amb el calci massa ple d'energia.

3. El silur:

Si t'agrada menjar peixos, aquí tenim una altra opció saludable per a vostè. El silur és molt barata una varietat de peixos que es poden trobar fàcilment al mercat. És un dels més alts de vitamina D per la qual cosa és molt bo per a la salut òssia.

4. Mantega d'ametlla:

Entre tots els fruits secs, les ametlles tenen la major quantitat de contingut de calci. Si es tracta d'una forma de mantega, que l'ajudarà a obtenir encara més beneficis. Mantega d'ametlles no només és una rica font de calci, però també és alta en proteïnes sense colesterol i baix contingut en greix.

5. Formatge:

El formatge es fa amb llet. I és molt conegut el fet que la llet té munts i munts de calci. Per tant, el formatge també és ric en calci. De totes les varietats de formatge, formatge mozzarella, en particular, és el formatge que té la major quantitat de calci.

6. El iogurt:

El iogurt és un producte culinari ancestral. A causa del procés de preparació de iogurt, aquest aliment té comparativament més calci que la llet. Per tant, és un dels aliments saludables per als ossos.

7. La tonyina:

Aquest és un altre dels peixos sans en la nostra llista. També és un tipus de peix gras que es carrega amb la vitamina D. No només la vitamina D, però també té una gran quantitat de potassi, magnesi i omega - 3 àcids grassos que fa que sigui un aliment molt saludable per als ossos i la salut general del cos.

8. Ous:

Si vostè és un vegetarià, això podria ser una bona notícia per a vostè. Els ous contenen una bona quantitat de vitamina D que ajuda a millorar la salut dels ossos. Però assegureu-vos de menjar el rovell de l'ou, perquè la vitamina D es troba principalment en el rovell.

9. Bròquil:

El bròquil és el segon millor font de calci després de la col arrissada i ruca. No només és bo per a la salut dels ossos, sinó també, és una excel·lent font de vitamina C, fibra i altres nutrients que estan plens de propietats que combaten el càncer.

10. Llet:

La llet és el millor aliment per als ossos. Es carrega amb calci i vitamines que fan que els nostres ossos forts i sans. Aquesta és l'única raó per la qual la llet és essencial per als nens. En la seva majoria tots els productes lactis (productes fan de la llet) és bo per a la salut òssia.

És conscient de totes aquestes millors aliments per a la salut dels ossos? Fa que els inclogui en la seva dieta o començarà incloent ara? No comparteixi la seva opinió amb nosaltres!