El pla de 1000 calories per a la pèrdua de pes

Si els seus jeans ajustats han estat relegats a un racó remot del seu armari, és el moment de prendre el pla de dieta de 1000 calories i perdre la flacciditat brossa.

El pla de dieta de calories 1000 és adequat per a les dones que són d'estructura petita i no treballen sovint. En aquest pla de dieta baixa en calories, una dieta se'ls permet prendre un total de 1000 calories d'aliment per dia per perdre pes ràpidament en un curt espai de temps.

La raó de ser del pla de 1000 calories dieta és que la reducció dràstica dels resultats d'ingesta calòrica en la pèrdua de pes, amb poca o cap activitat física. El pla de 1000 calories genera escassetat d'energia de 500 a 1000 calories i ajuda a cremar aproximadament el 8% de greix.

Precaució: Cal consultar a un metge o un nutricionista per saber si aquest pla de dieta s'adapti al teu cos.

Les dones que pesen més de 165 lliures i aquells que porten una vida activa ha de tenir almenys 1200 calories per dia. També, si ho desitja per la pèrdua de pes a llarg termini, la dieta de 1000 calories no és adequat per a vostè. Si vostè té un historial mèdic complicat o pateixen de trastorns de l'alimentació, consulti al seu metge abans de començar aquesta rutina de dieta. Hi ha molts factors que determinen quin pla de dieta és adequada per a cada un de nosaltres. Factors com l'edat, pes actual, la salut òssia, la salut muscular, la història clínica, la salut mental, la genètica, etc. Juguen un paper important en determinar la carta de la dieta apta per a cada individu.

Les Dades de 1000 calories de la dieta

1. La Taula de 1,000 dieta de calories
2. Vídeo - Expert parla de la dieta de calories 1000
3. Què menjar
4. El que no ha de menjar
5. 1000 Recepta dieta de calories

• Enciam tac amb salsa de iogurt
• Amanida deliciosos Vegan Cintes

1. Paper de l'exercici, quan en la dieta de calories 1000
2. Beneficis de la dieta de calories 1000
3. Els efectes secundaris de la dieta de calories 1000
4. Dos i no Fer
5. Preguntes freqüents

1. La Taula de 1,000 dieta de calories

Aquestes mostres 1000 menús de dieta de calories l'ajudarà a planificar les seves àpats i la ingesta de calories per dia. Pot prendre altres aliments baixos en calories, però assegureu-vos que no s'excedeixi el límit de 1.000 calories. Si no està segur, consulti al seu metge o dietista.

• Variació 1

Total d'consum de calories - 1008

Consell útil - També pot prendre el te verd en el matí en lloc d'una beguda de desintoxicació. El te verd té 0 calories i és rica en antioxidants. És bo per a la pell i el sistema digestiu.

• Variació 2

Total d'consum de calories - 1024

• Variació març

Total d'consum de calories - 1050

De nou a la taula de contingut

2. Vídeo - expert exposi 1000 dieta de calories

En aquest vídeo, la casa en la dieta de l'expert Stylecraze parla sobre la dieta de 1000 calories. Ella ofereix una imatge completa del que és bo per a la dieta que volen provar la dieta de 1000 calories. Mireu aquest vídeo per saber més:

De nou a la taula de contingut

3. Què menjar

La dieta de 1000 calories se centra en menjars més petites i freqüents així com reduir la ingesta de greixos, sucre i carbohidrats. L'alcohol està estrictament prohibit, però els refrescos de dieta i cafè negre pot prendre amb moderació. L'exercici rigorós, no es recomana ja que hi ha poca energia per a qualsevol exercici a causa de la baixa ingesta calòrica. La selecció dels aliments s'ha de fer amb molta cura de tal manera que un menú de dieta saludable és posar junts per obtenir els resultats desitjats.

• El pla de dieta de 1000 calories ha d'incorporar aliments que són rics en vitamina B, proteïnes i fibres que normalment es troben en els aliments de blat i enzims.

• La dieta exigeix ​​una reducció en els tipus d'aliments integrals com els carbohidrats o els greixos trans ja que el seu cos requereix una nutrició per millorar la salut en general.

• El calci es pot incloure en prendre aliments lactis baixos en greix i vegetals verds. Les fruites i verdures no han de ser ignorats.

• Les fruites com les taronges, melons, kiwis, peres, maduixes, baies i nombrosos altres que ofereixen un mínim de calories es poden usar en amanides.

• Verdures de fulles verdes com els espinacs, api, carbassó, bròquil, carxofes i són riques en vitamines i minerals, a més de ser ingredients baixos en calories.

• Una sola porció de la col conté només 35 calories, però és bastant rica en fibra nutricional.

• A part d'això, les verdures com el cogombre, l'api i pebrots ecològics tenen alt contingut d'aigua.

De nou a la taula de contingut

4. Què no menjar

Aquesta és la llista d'aliments que ha d'evitar absolutament quan vostè està en la dieta de 1000 calories:

• Greixos i Olis - L'oli de coco, oli de cacauet, oli de nou, oli de palma, oli d'alvocat, mantega de porc i altres derivats del petroli greix animal, mantega, mantega de cacauet, mantega d'ametlles, mantega d'anacard, formatge, crema de formatge i mantega clarificada.

• Llavors i fruits secs - avellanes, anacards, llavors de síndria, nous, pinyons, coco dessecat, cacauets, nous del Brasil, festucs i llavors de chía.

• Fruites seques - Dates, prunes, panses de Corint, albercocs, figues, i els nabius.

• Fruites, verdures i llegums - alvocat, mango, litxi, Chiku, xirimoia, papa, blat de moro, faves, i la soja.

• Proteïnes - carn de res, porc, xai, i el tofu.

De nou a la taula de contingut

5. La dieta de calories 1000 Recepta

Vostè pot controlar el seu consum de calories per dia, però això no vol dir que hagi de menjar menjar avorrida. Fer els seus àpats diaris emocionant i saborosa usant verdures mateix ol ', carn i espècies disponibles al supermercat, però amb un gir.

De nou a la taula de contingut

1. Salsa Enciam tac amb iogurt

Què necessites

• 2 fulles d'enciam fresca
• 1 - 2 cogombre
• 1 - 2 cogombre
• 1 - 2 pebrots vermells i grocs
• 1 tomàquet
• Pit de pollastre sense pell 2-1
• Suc de llimona 2 cullerades - 1
• 1 - 2 jalapeño
• 100 g de iogurt
• Un grapat de coriandre
• 1 culleradeta de hojuelas de Xile
• Una mica de sal
• Una mica de pebre

Com preparar-se

1. Temporada del pit de pollastre sense pell amb sal i pebre i bullir.

1. Tritureu el pit de pollastre bullida.

1. Ratllar el cogombre.

1. Juliana els pebrots i tallar el tomàquet.

1. Tallar el jalapeño.

1. Prendre iogurt 100 g en un recipient de mida mitjana.

1. Afegir el cogombre ratllat, una mica de sal, i hojuelas de Xile. Barrejar bé.

1. Rentar les fulles d'enciam.

1. Poseu els tomàquets a rodanxes sobre les fulles de l'enciam.

1. Afegir el pollastre esmicolat.

1. Afegir una mica de sal i pebre negre si cal.

1. Afegir els pebrots i els jalapeños.

1. Poseu una generosa porció de salsa de iogurt a la part superior.

1. Finalment, afegir unes fulles de coriandre / coriandre.

alternativa vegetariana

Si vostè és vegetarià, en comptes de pollastre, pot afegir les pastanagues, bròquil saltats i xampinyons.

beneficis

El pit de pollastre sense pell és baixa en calories, una bona font de proteïnes, ferro i greixos poliinsaturats. Els cogombres són molt baixos en calories. Són una bona font de vitamines C i A, magnesi, ferro, calci i potassium.Tomatoes són una bona font de vitamines C, A i B6, magnesi, ferro i calci. També són rics en fibra i tenen anti-càncer properties.The pebrots de colors són rics en vitamines C i A, potassi, fibra dietètica, i minerals com ara magnesi, potassi, i ferro. Fulles d'enciam són una bona font de vitamines A i C, ferro, calci, magnesi, i potassi. El iogurt és una bona font de bones bacteris intestinals que ajuden a la digestió. Coriandre o celiandre fulles contenen altes quantitats de vitamines A, C i B6, fibra dietètica, calci, magnesi i ferro. Jalapeños són una bona font de vitamines C, B6, i A. Pebre Negre és una bona font de ferro, calci, magnesi, i vitamina B6.

Per què recomanem aquesta recepta

Aquesta recepta és saborosa, fàcil de fer i és baix en calories. Les verdures que proporcionen vitamines, minerals i fibra dietètica. El iogurt és compatible amb el seu sistema digestiu. També pot fer això per algú de la seva família per dinar (assegureu-vos que algun dels membres de la seva família no són al·lèrgics a qualsevol de les verdures). Es pot menjar això a la seva oficina sense cap queixa, o pot relaxar a casa i Munch en aquest menjar baixa en calories, mentre que la lectura d'un llibre.

De nou a la taula de contingut

2. Delicioses Vegan cintes Amanida

Què necessites

• 1 carbassó
• 1 pastanaga
• 1 tomàquet
• Un grapat d'espinacs
• 1 cullerada d'oli de sèsam
• El suc de mitja llimona
• Unes quantes fulles de coriandre
• Una mica de sal i pebre negre

Com preparar-se

1. Peleu el carbassó i la pastanaga a tires primes.

1. Juliana el tomàquet.

1. Al voltant de tallar un grapat d'espinacs.

1. Fer el guarniment d'amanida afegint oli de sèsam i suc de llimona en un recipient a part i colpejant a la barreja.

1. Afegir una mica de sal i pebre a la preparació d'amanida. Barrejar bé.

1. Afegiu el guarniment d'amanida de les verdures.

1. Barrejar bé per cobrir l'embenat de forma uniforme sobre les verdures.

1. Guarnit de fulles de coriandre.

Alternativa no vegetariana

Es poden afegir 2 - 3 llesques primes de cansalada de gall dindi a aquesta amanida.

beneficis

Zucchini és un aliment baix en calories, que és una bona font de vitamines C, B6, i A. Es té 0% de colesterol i té una bona quantitat de potassi, magnesi, fibra dietètica, i ferro. Les pastanagues són molt rics en vitamina A, potassi, magnesi, i fibra dietètica. També contenen 0% de colesterol. Els tomàquets són una bona font de vitamines C, A i B6, magnesi, ferro, calci i fibra, i tenen propietats anti-càncer. Espinac té una bona quantitat de vitamines A, C i B6. També és una bona font de magnesi, ferro, potassi, calci i fibra dietètica. L'oli de sèsam té 0% de colesterol i és una molt bona font de greixos poliinsaturats. El suc de llimona és una rica font de vitamines C i B6, ferro, calci, magnesi, i potassi. Fulles de coriandre contenen altes quantitats de vitamines A, C i B6, fibra dietètica, calci, magnesi i ferro.

Per què recomanem aquesta recepta

Aquesta amanida vegetariana no només és baixa en calories, però també és divertit i fàcil de fer. És deliciós en sabor i es pot menjar o per dinar o sopar. Vostè pot afegir qualsevol altres verdures de la seva elecció. El carbassó i cintes de pastanaga sens dubte una crida als seus fills, i també és una bona manera de fer que mengin una mica de menjar sa!

De nou a la taula de contingut

6. Paper d'exercici, quan en la dieta de calories 1000

L'exercici és un hàbit saludable. No obstant això, la dieta de 1000 calories és un pla de dieta baixa en calories per perdre pes ràpidament. Rigorós exercici no es recomana per ara. Vostè pot anar en passejos de ritme mig. També es pot fer alguns exercicis d'estirament per mantenir els seus músculs i mantenir activa la circulació sanguínia. Pot experimentar debilitat com vostè està consumint molt menys calories del que generalment fa. Va a agreujar aquesta condició encara més per fer entrenaments rigorosos. És millor començar a treballar després d'haver deixat la dieta de 1000 calories.

De nou a la taula de contingut

7. Avantatges De La dieta de calories 1000

• La dieta de 1000 calories es considera útil quan es tracta de la crema de calories a un ritme accelerat, ja que és una dieta baixa en calories. Aquesta dieta és bastant apte si va a perdre algunes lliures ràpidament, o vol aplanar el camí per a un pla de pèrdua de pes a llarg termini.

• A més, el menú de mostra d'aquest pla de dieta proporciona una bona nutrició, mantenint les calories al mínim al mateix temps.

• Aquesta dieta posa l'accent principalment en el consum de fruites i verdures, ja que tenen poques calories i alt contingut d'aigua i fibra, que proporcionen una sensació de plenitud i li impedeixen menjar en excés.

• És simple i fàcil de seguir, fomenta una alimentació saludable, li permet llançar unes poques lliures de més, i augmenta la seva confiança.

De nou a la taula de contingut

8. Efectes secundaris de la dieta de calories 1000

• Com es tracta d'una dieta baixa en calories, que li falta de certs nutrients vitals que proporcionen energia al cos. Les calories són necessàries per a diverses activitats com caminar, córrer, dormir, i fins i tot per a la digestió, i una reducció tan dràstica en les calories no és una opció saludable.

• A causa de la manca de nutrició, aquesta dieta pot causar danys interns en el cos en forma de deshidratació, pèrdua de massa muscular, falta d'energia, ritme cardíac lent, pèrdua de cabell i ungles febles.

• La dràstica reducció de calories disminueix el seu metabolisme. A baixos resultats de la taxa metabòlica en més ràpid augment de pes quan la ingesta calòrica s'incrementa en el futur.

• Aquesta dieta és adequada per a les dones que tenen un petit marc i no es considera adequat per a homes. A més, pot ser potencialment perillós per a les persones que han ben construïdes o cossos atlètics.

• La fam és un altre efecte perjudicial d'aquesta dieta. Esgotament resultant de la dieta pot fer més susceptible a les lesions.

• Pot causar fatiga, pèrdua de concentració, i et fan mal humor.

• Pot causar insomni.

De nou a la taula de contingut

9. Dos i no fer

Anem a fer una ullada a un parell de preguntes més freqüents.

De nou a la taula de contingut

10. Preguntes freqüents

• Sóc una mare que està alletant. És el dret de la dieta de 1000 calories per a mi?

Mentre estigui alletant, no és aconsellable seguir una dieta baixa en calories. Hauria de consultar amb el seu metge o nutricionista per saber si pot anar en una dieta baixa en calories tan aviat.

• El proteïnes magres puc tenir mentre que en la dieta de 1000 calories?

Hi pot haver pollastre sense pell, gall dindi, peix, xampinyons i llenties. Eviti els fesols, formatge de soja, carn de res i porc.

• Jo pes 250 lliures i vull baixar de pes ràpidament. Puc anar a la dieta de 1000 calories durant un mes?

Diferents òrgans tenen diferents necessitats. Depenent del seu tipus de cos, la taxa metabòlica, la genètica, l'edat i els antecedents mèdics, vostè ha de seguir una dieta que no perjudicarà el vostre cos en el llarg termini. Fer exercici és una opció saludable per començar. Si es mor de fam, en lloc de perdre pes, vostè augmentarà de pes! Busqui el consell del seu metge perquè el seu consum de calories es redueix gradual.

• Puc baixar de pes sense fer exercici si estic en la dieta de 1000 calories?

Atès que la dieta de 1000 calories té calories manera menor que el que normalment ha d'admissió, pot fer gairebé sense fer exercici. T'aconsello que facis alguna cosa d'estirament i mitjanes ritme passejos per mantenir la seva correcta circulació sanguínia i mantenir la seva força muscular.

• Puc tenir un dia de fer trampa, mentre que en la dieta de 1000 calories?

Si, tu pots. Assegureu-vos que vostè menja en menys porcions. Això l'ajudarà al dia següent. Si vostè menja al voltant de 2000 calories (o més), i l'endemà vols dejunar, això no és una opció i no es recomana en absolut. Una vegada en una setmana, vostè pot tenir una mica més de 1000 calories, diguem 1300-1400 calories. Anul·lar l'efecte per apegar-se a la dieta i el consum de te verd com a mínim dues vegades al dia durant els propers dos dies.

De nou a la taula de contingut

La dieta de 1000 calories és una bona manera de desfer-se de algunes lliures, només si el seu metge o el seu dietista aconsella que ho faci. La pèrdua de pes no ha de fer que es mor de fam. El morir de fam és una forma poc científica per baixar de pes. Amb el temps, en lloc de perdre pes, vostè guanyarà el doble del pes. Sempre consulti al seu metge o dietista per obtenir un dictamen pericial. La dieta de 1000 calories és una dieta baixa en calories i és apte per a objectius de pèrdua de pes a curt termini. Si tens alguna pregunta o suggeriment, si us plau comentar a la secció de comentaris. Salutacions a la bona salut!