Dieta d'avena - Com l'ovella ajuda amb la pèrdua de pes (amb receptes)

Pel que han intentat dietes de moda, però va guanyar el pes cap enrere (i una mica més) tan ràpid com ho vas perdre? Confia en mi, noia, això mai funciona! És el moment d'adoptar un pla de dieta saludable, que és l'única manera d'aconseguir la pèrdua de pes sostenible.

Aquest article no és sobre el pla de dieta de civada convencional, on fan dieta només se'ls permet menjar civada (que seria una dieta de moda a l'encobriment!). Aquest comprèn un pla de dieta de reemplaçament de menjars, després de la qual cosa es pot perdre fins a 20 lliures en un període de 6 setmanes.

La farina de civada, un gra sencer, és alta en fibra, proteïnes, vitamines i minerals (1). Ja que és un aliment nutritient-dens, es fa sentir ple durant més temps. Per tant, es tendeix a menjar menys (2). Els cereals integrals contenen menys calories, per la qual cosa es pot menjar una bona porció de civada sense consumir moltes calories. A més, la fibra s'uneix al greix en l'intestí i evita l'absorció de greixos. El lligats a la fibra de greix finalment s'excreta del cos.

Aquí anem a discutir el pla de dieta de civada en detall i també presentar uns deliciosos triat i fora de la caixa de receptes de farina de civada per trencar la monotonia.

Civada - Tot el que necessites saber

• Conegui al seu millor civada
• La farina de civada dieta per baixar de pes
• 7 dies de pla de dieta de farina de civada (amb receptes per a cada dia)
• Aliments per menjar
• Aliments a evitar
• Paper de l'exercici durant la dieta de farina de civada
• Beneficis de la dieta de farina de civada
• Els efectes secundaris de la dieta de civada
• Preguntes freqüents

Conegui al seu millor civada

El primer és el primer. La civada és dels grans sencers i farina de civada és la seva versió aixafats o en flocs (similar als grans d'arròs i flocs d'arròs). És important saber quin tipus de farina de civada es traduirà en la pèrdua de pes òptima.

1. Civada senzill - Vostè trobarà una gran quantitat de varietats de civada en el mercat. Però assegureu-vos que està comprant civada simple, ja que té menys calories en comparació amb les altres varietats.
2. Farina de civada amb gust - Contenen sucre afegit i més calories. Així que es mantingui allunyat dels aromatitzats si realment vol desfer-se d'aquestes lliures de més.
3. Grans flocs - La gent sovint es refereixen a grans flocs com antiquats escates. Aquests mantindrà ple durant més temps i, al seu torn, ajudar a frenar la seva sensació de gana.
4. Flocs de tall d'acer - Aquestes civada triguen més temps per cuinar però fan un plat deliciosament cremosa. La seva textura és deliciosa, i és masticable al mateix temps.

De nou a la taula de contingut

La farina de civada dieta per baixar de pes

 El pla de dieta de farina de civada té 3 fases:

Fase 1

En aquesta fase, les persones que fan dieta se'ls permet menjar 1000 - 1200 calories per dia durant dos dies. Menjar sis àpats al dia per mantenir el seu metabolisme alt. Per perdre pes d'una manera saludable, vostè ha de menjar aliments que no siguin només la farina de civada. Tenir civada tres vegades al dia i per als altres tres àpats, incloure fruites fresques i sucs de fruites, verdures i una bona font de proteïnes.

Fase 2

A la segona fase, les persones que fan dieta se'ls permet menjar 1200 - 1400 calories per dia durant els propers dos dies. Assegureu-vos de menjar bons aliments, la nutrició densa que l'ajudarà a perdre greix, construir múscul i augmentar la salut òssia. A més, comença a practicar exercicis d'estirament, ioga, o caminant.

Fase 3

A la tercera fase, les persones que fan dieta se'ls permet menjar 1500 - 2000 calories per dia durant els tres dies restants. Aquesta és la fase en què tornar a la seva rutina normal de menjar. No obstant això, assegureu-vos de menjar sa i inclouen la civada, almenys per un àpat al dia.

De nou a la taula de contingut

Pla de 7 dies de civada dieta

Aquest pla de dieta de 7 dies és una dieta equilibrada en calories que requereix que substitueixi almenys dos àpats del dia amb farina de civada. En la fase 1, inclouen la civada tres vegades al dia en la seva dieta durant dos dies. En la fase 2, inclouen farina de civada dues vegades al dia durant els propers dos a perdre una quantitat significativa de pes. Finalment, a la fase 3, la farina de civada tenen almenys un cop al dia durant els 3 dies restants per mantenir el seu nou pes corporal.

Es tracta d'un pla de dieta de la mostra. Es poden canviar els components dels àpats segons la seva conveniència.

Fase 1 (dia 1 i dia 2)

Dia 1

 Alternativa-vegetariana Per sopar, tenen un plat de fesols al forn o un plat d'amanida de brots.

Recepta - Farina de civada amb els vehicles

ingredients

• ½ tassa de civada
• 4 coliflor
• 4 bròquil
• ½ una pastanaga de mida mitjana
• 2 cullerada d'oli d'oliva
• Sal i pebre
• Aigua

Com preparar-se

1. Bullir la civada fins que estiguin toves.
2. Donats les verdures i salteu en una paella.
3. Afegir la farina de civada cuita, una mica d'aigua, sal i pebre.
4. Barrejar bé.

Dia 2 

 Alternativa-vegetariana per al sopar, en lloc de cubs de pollastre, pot afegir els xampinyons o cubs de soja o utilitzar llenties mixtes.

Recepta - Farina de civada amb llenties i cubs de pollastre

ingredients

• ½ tassa de civada
• ¼ de tassa de color groc / llenties vermelles
• 1 pollastre tallat en cubs de mama
• ½ ceba picada
• 1 Xile verd picat
• 2 grans d'all picats
• 1 tomàquet picat
• Oli vegetal 2 cullerada
• Fulles de coriandre picades
• Sal i pebre

Com preparar-se

1. Bullir la civada i llenties per separat. No tiri l'excés d'aigua.
2. Vés l'all, ceba, tomàquet i Xile verd.
3. Afegir el pollastre just després d'afegir el xili.
4. Afegir la farina de civada i llenties i deixar coure fins que el pollastre estigui suau.
5. Afegir una mica de sal i pebre i decorar amb fulles de coriandre picades.

Fase 2 (dia 3 i el dia 4)

Dia 3

Alternativa-vegetariana per al sopar, en comptes de salmó, utilitzar fesols.

Recepta - La civada pa de pita Wrap amb els ous i verdures

ingredients

• 1 La civada pa de pita (disponible en els supermercats)
• 1 ou sencer
• ½ pebrot verd picat
• ¼ ceba picada
• Full 1 enciam
• 1 cullerada de mostassa de Dijon
• Oli vegetal 1 cullerada
• Sal i pebre

Com preparar-se

1. Sofregir la ceba picada i pebrot verd.
2. Obriu lleugerament l'ou i afegir a les verdures saltejades.
3. Poseu el full d'enciam a la part superior del pa de pita civada.
4. Transferir l'ou fregit a la part superior del full d'enciam.
5. Afegir una mica de mostassa Dijon i escampar sal i pebre per al gust.
6. Embolicar el pa de pita i fer un mos generós!

 dia 4

Boles de civada a Àsia i l'estil de salsa - Recepta

ingredients 

• 1 tassa de civada bullit
• De 1 - 5 de la col tallada a rodanxes fines
• ½ pastanaga a rodanxes fines
• En rodanxes fines ½ pebrot verd
• 1 a rodanxes fines de Xile vermell
• 3 grans d'all picat
• Oli vegetal 4 cullerada
• 1 cullerada de farina per a tot ús
• Salsa de peix 1 cullerada
• Salsa de soja 2 cullerada
• Sal i pebre
• Llavors de sèsam
• Aigua

Com preparar-se 

1. Barrejar la farina de civada, col, pastanaga, pebrot verd, la farina i ½ cullerada d'oli i fer boles rodones de mida mitjana.
2. Raspall una mica d'oli en les boles i enfornar en un forn preescalfat a 200 ° C durant 20 minuts fins que es tornin de color marró daurat.
3. Escalfar 3 cullerades d'oli en una paella xinesa i afegir l'all i el xili vermell a ella. Cuinar durant 1 minut.
4. Afegir la salsa de peix, salsa de soja i una mica de sal i pebre, i cuinar durant 30 segons.
5. Finalment, afegir les boles de farina de civada cuites al forn.
6. Decorar amb una mica de llavors de sèsam. 

Fase 3 (dia 5 - Dia 7)

Dia 5

Recepta - Farina de civada Rava Dosa

ingredients

• 1 tassa de civada planta
• ¼ de tassa de farina d'arròs
• ¼ de tassa Rava (sèmola)
• ½ ceba picada
• ½ Xile verd picat
• 1 culleradeta de llavors de comí
• Sal
• Aigua
• Chutney de coco readymade (disponible en botigues de queviures de l'Índia)

Com preparar-se

1. Barrejar les llavors de civada sòl, farina d'arròs, rava, ceba picada, Xile verd i comí amb aigua.
2. La consistència ha de ser la mateixa que la de la barreja per pancakes regular.
3. Escalfar la paella i estendre la massa per fer creps fines i cruixents.
4. Servir calent amb chutney de coco.

 dia 6

Alternativa-vegetariana per dinar, en comptes de pollastre sopa clara, pot haver cuit verdures o brou de verdures.

Per al sopar, en comptes de tonyina, utilitzar cubs de soja o soia.

Recepta - Tonyina-civada Vaixells enciam

ingredients

• ½ tassa farina de civada
• ½ tassa de tonyina enllaunada
• Full 1 enciam
• 1 tomàquet a rodanxes fines
• ½ cogombre en juliana
• 1 cullerada de mostassa de Dijon
• 1 cullerada de iogurt sense greix
• ½ culleradeta de pebre de caiena
• 1 cullerada d'oli de segó d'arròs
• Suc de llima
• Sal i pebre

Com preparar-se

1. Afegir una mica de sal i pebre a la farina de civada.
2. En una safata de forn, capa la tonyina amb la farina de civada, raspallar una mica d'oli i enfornar en un forn preescalfat a 200 ° C durant 15 minuts.
3. Poseu el full d'enciam i posar els tomàquets en primer lloc.
4. A la part superior de les rodanxes de tomàquet, afegir la tonyina cruixent al forn.
5. Afegir els cogombres següent.
6. Afegir una mica de calç i la part superior amb mostassa de Dijon, iogurt sense greix, i pebre de caiena.

Dia 7

Vegetariana alternativa-En lloc d'ous, xampinyons o utilitzar el Xile de fesol.

Recepta - a l'estil mexicà de farina de civada amb ou fregit

ingredients

• ½ tassa de civada
• ¼ d'alvocat
• ¼ ceba picada
• Jalapeño en escabetx
• ½ tomàquet picat
• 1 ou
• 1 cullerada d'oli d'oliva
• 1 cullerada de mostassa de Dijon
• Coriandre
• Suc de llima
• Sal i pebre

Com preparar-se

1. Sofregir la ceba picada i tomàquet en una paella.
2. Alhora, cuinar la farina de civada fins que estiguin toves.
3. Tallar l'alvocat en cubs de mida mitjana.
4. Afegiu-hi la ceba i el tomàquet saltat a la farina de civada.
5. Afegir una mica de sal i pebre, cuinar durant 30 segons i s'apagarà la flama.
6. Mentrestant, fregir un ou.
7. La transferència de la farina de civada per a un recipient i la part superior amb alvocat.
8. Afegir uns trossos de jalapeño en vinagre, un polsim de llimona i la mostassa de Dijon.
9. Amb cura, posar l'ou fregit sobre dels glaçons d'alvocat.
10. Afegir una mica de sal i pebre.
11. Es decora amb coriandre.

De nou a la taula de contingut

Aliments per menjar

Espinacs, bròquil, pit de pollastre, peix, gall dindi, te, iogurt sense greix, enciam, baies, api, qualsevol fruita, pastanaga, rave, remolatxa, moniato, fesols, llenties, xampinyons, mel, xarop d'auró, llimona, llima.

De nou a la taula de contingut

Aliments a evitar

Begudes ensucrades o gasoses, alcohol, edulcorants artificials, aliments amb alt contingut de sodi, sucs de fruites envasats, iogurt amb sabor, rosquilles, pa de blat de moro.

De nou a la taula de contingut

Paper de l'exercici durant la dieta de farina de civada

Es recomana que faci alguns exercicis d'estirament mentre es troba en la fase 1. Quan es trobi en la fase 2, se li proporcionarà al seu cos amb més calories i per tant vostè ha de començar a caminar / caminar de l'energia, així com fer exercicis a mà alçada. Quan entri en la fase 3, que, bàsicament, té prou energia per anar per una rutina completa d'exercicis d'entrenament i força. Només el greix perdre no li tornarà en forma, també és necessari per tonificar els músculs perquè la seva pell no es veu edat i solt.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de la dieta de farina de civada 

• Prevé l'acumulació de greix abdominal (3)
• La fibra soluble que es troba a la civada és extremadament útil en la reducció de colesterol a la sang (4)
• La civada ajuda a alentir l'augment dels nivells de glucosa a la sang. D'aquesta manera s'atura i controla l'augment sobtat del nivell de sucre a la sang
• A causa del seu alt contingut en fibra, la civada es consideren excel·lents per al funcionament apropiat de l'intestí i es coneixen com un gran remei per al restrenyiment el món (5)
• Redueix el risc de càncer com la civada conté seleni (6), (7)
• Vorades desitjos
• Redueix el risc d'insuficiència cardíaca
• Millora la salut cardiovascular (8)
• Augmenta la immunitat
• Redueix el risc de diabetis tipus 2 (9)
• Protegeix contra l'asma
• Els antioxidants retarden l'envelliment (10), (11)

De nou a la taula de contingut

Efectes secundaris de la dieta de farina de civada

• Pot reduir l'absorció dels medicaments
• Pot causar distensió
• Pot causar irritació perineal
• Pot causar debilitat

De nou a la taula de contingut

Preguntes freqüents

• Quantes lliures puc baixar seguint la dieta de civada?

Si se segueixen estrictament les fases i preparar la civada sense sucre o edulcorant artificial, pot perdre fins a 20 lliures en un període de 6 setmanes. També pot accelerar el procés si comença a treballar a partir de la fase 2 amb regularitat.

• És la farina de civada bo per a vostè en una altra dieta?

Sí. Vostè pot tenir la farina de civada, fins i tot quan s'està seguint un altre pla de dieta per perdre pes. Té un alt contingut en fibra, el que evitarà l'acumulació de greix. També l'ajudarà si vostè pateix de restrenyiment.

• Estic en la fase 2 i no he perdut pes. Ajuda.

L'augment de pes és el resultat de molts factors. Pot ser una alimentació controlada, metabolisme lent, condicions mèdiques, i els gens. Si no ha perdut pes, pot ser causa de no seguir les directrius de la dieta correctament o per la seva condició mèdica. O és tot al seu cap (que són l'excés de pes), i vostè és dretà absolutament perfecte ara. Si us plau, consulti el seu metge o dietista per obtenir l'opinió d'experts.

• Poden les mares que alleten seguir la dieta de civada?

Només ha d'esperar una mica més abans de començar a treballar en la pèrdua del seu pes embaràs. Consulti al seu metge per obtenir assessorament d'experts.

• Puc menjar mànecs o qualsevol altra fruita d'alt índex glucèmic mentre estic en aquesta dieta?

No hi ha res dolent en menjar fruites locals, fins i tot quan estan a la part superior de l'índex glucèmic. Si mànecs creixen al seu país, gaudir-ne. No obstant això, vos de no menjar en excés. L'acumulació de greix es produeix quan mengem més calories de les que cremem. Les fruites estan enriquits amb nutrients i menjar en quantitat limitada no li faran mal.

De nou a la taula de contingut

La civada és bo per a la salut si vostè està en un dia de pèrdua de pes o no. Si saps d'algun altres receptes emocionant dieta de civada o si té preguntes sobre aquest pla de dieta, contacteu amb nosaltres comentant en el quadre de comentaris a continuació.

Salutacions a la bona salut!

�