Com fer Setu Bandhasana i quins són els seus beneficis

Setu Bandha Sarvangasana o pont posi és una postura o asana comú. Sànscrit: सेतुबन्धासन; Setu - Pont, Bandha - Enllaçar / bloqueig, Asana - Pose / Postura; Pronunciat com SAY-tuh-BUN-DHAHS-ana.

Aquesta asana rep el seu nom de les paraules en sànscrit 'Ajust s', que significa pont, 'Bandha', el que vol dir bloqueig, i 'Asana', el que vol dir que plantegen. Aquesta postura s'assembla a l'estructura d'un pont, i per tant, es nomena com a tal. Aquesta posició estira l'esquena, el coll i el pit i relaxa el seu cos.

Tot el que necessita saber sobre el Setu Bandhasana

1. El que ha de saber abans de fer això Asana 2. Com realitzar el Ajust s Bandhasana 3. 4. Precaucions i contraindicacions per a principiants Consells 5. Avançada Pose Variacions 6. Beneficis de Setu Bandhasana 7. La ciència darrere de l'actitud del pont 8. Preparatori 9. Planteja Poses de Seguiment

El que ha de saber abans de fer això Asana

Aquesta asana s'ha de fer quan els intestins i l'estómac són absolutament buit. Assegura't que tens els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de la pràctica. El seu menjar es digereix, i no hi haurà prou energia per gastar.

Encara que el millor és practicar aquesta asana del matí, també es pot practicar a la nit.

• Nivell: Bàsic
• Estil: Vinyasa
• Durada: 30 a 60 segons
• Repetició: Cap
• Estiraments: tòrax, coll, columna vertebral
• Reforça: cames, esquena, coll, pit

De nou a la taula de contingut

Com fer el Setu Bandhasana

1. Comenceu el asana per mentir sobre la seva esquena.

1. Doble els genolls i poseu els peus sobre l'amplada del maluc a part pis. Assegureu-vos que els seus turmells i els genolls es col·loquen en una línia recta.

1. Deixi que els seus braços descansen al costat del seu cos, amb els palmells cap avall.

1. Inhale i llevant l'esquena (inferior, superior i mitjà) del sòl. Rodar a les seves espatlles, i assegureu-vos que la barbeta toqui el pit i sense haver de moure-ho. Deixi que les seves espatlles, els peus i els braços suporten el seu pes.

1. Ferm sobre dels glutis a mesura que els estreny. Assegureu-vos que les seves cuixes són paral·lels entre si i el sòl.

1. Entrellaça els dits de les mans i empènyer més dur a terra per aixecar el tors superior.

1. Mantingui la postura durant almenys un minut. Respirar lenta i profundament.

1. Exhale i alliberar la posi.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte en practicar aquesta asana.

1. Les persones que estan patint d'una lesió al coll o bé han d'evitar per complet aquesta asana, o fer-ho amb el permís d'un metge sota un instructor de ioga certificat.
2. Les dones embarassades poden fer aquesta asana, però no a la capacitat total. Ho han de fer sota la guia d'un expert en ioga. Si estan en el seu tercer trimestre, que han de fer aquesta asana amb el consentiment d'un metge.
3. Si tens problemes d'esquena, s'ha d'evitar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Els principiants han de tenir en compte que quan es posen les espatlles per sota, no han de llençar a les escombraries la força de les orelles. Això tendirà a estirar massa els seus colls. Llevant suaument la part superior de les espatlles cap a l'oïda mentre empeny cap a l'interior dels omòplats lluny de la columna vertebral.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per aprofundir en la posi, una vegada que se senti còmode en la postura, aixecar els talons de terra, i empenta el còccix cap amunt, més a prop del pubis.

També pot provar el Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Una vegada que prengui posició, llevant el genoll dret, a la dreta en el tors. Inhale, i estirar la cama que és perpendicular a terra. Per estar en posició durant almenys 30 segons. Després, exhala i deixar anar el peu. Bloqueig al peu de nou, i repetir la mateixa a la cama esquerra per una quantitat igual de temps.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de Setu Bandhasana

Fer una ullada a algunes sorprenents beneficis de l'actitud del pont.

1. Aquesta asana ajuda a enfortir els músculs de l'esquena. L'estirament també ajuda a alleujar l'estrès atrapat a la part posterior.

1. Aquesta asana estira i tonifica el coll, la columna vertebral i el pit.

1. La pràctica d'aquesta asana redueix la depressió, l'estrès i l'ansietat i calma al cervell.

1. Els pulmons s'obren i es redueixen els problemes de tiroides.

1. Aquest asana també fa massatges els òrgans digestius, el que ajuda a millorar la digestió.

1. Aquesta asana beneficia en gran mesura les dones embarassades i també ajuda a alleujar el dolor i els símptomes de la menopausa menstrual.

1. També ajuda pressió arterial alta, sinusitis, asma, insomni, i osteoporosi.

1. Amb la pràctica regular d'aquesta asana, la circulació sanguínia es millora també.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de l'actitud del pont

Aquesta postura, també anomenada l'actitud del pont, completament obre el cor, el pit i les espatlles. La part posterior del coll, els flexors del maluc, la columna vertebral i les cuixes també obtenir un bon estirament.

El seu cor es col·loca per sobre del seu cap en aquest asana, i per tant, es considera una inversió suau. No obstant això, li dóna tots els avantatges d'una inversió, és a dir, l'alleujament de l'ansietat, la fatiga, l'estrès, l'insomni, mals de cap i depressió lleu. Calma la ment i redueix la pressió arterial, de fet, la normalització de la mateixa. L'obertura del pit comporta un augment de la capacitat pulmonar, i per tant, aquesta asana beneficia en gran mesura els que pateixen d'asma.

Aquesta asana estimula les glàndules tiroide i ajuda a regular el metabolisme. És un gran asana per a aquells que passen tot el dia davant de l'ordinador, per les seves llocs de treball. L'estirament als genolls i les espatlles actua com un massatge, per tant, refrescant i rejovenir el practicant.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

Aquesta és una asana bastant simple que té un munt de beneficis, a causa del estirament de gairebé tot el cos. Definitivament ha de afegir al seu règim d'entrenament habitual.