Com fer l'Ananda Balasana i quins són els seus beneficis

Ananda - Joiosa, Bala - Baby, Asana - Posa. Pronunciat com AH-NAHN-dah-BAHL-AHS-Ahna

El Anandabalasana també es diu plantegen al nadó feliç o la posi d'insectes morts, ja que s'assembla a la vegada molt de prop. Però des d'un nadó feliç sembla més positiu, i el asana té efectes positius en el cos, que és més conegut com la postura del nadó feliç. És conegut per la seva capacitat innata per calmar la ment i l'estrès del cos.

Tot el que vostè necessita saber sobre Ananda Balasana

1. El que ha de saber abans de fer això Asana
2. Com fer això Asana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Beneficis d'Ananda Balasana
7. La ciència darrere de la Happy Baby Pose
8. Pose preparatòria
9. SEGUIMENT Pose

El que ha de saber abans de fer això Asana

El millor és practicar l'Ananda Balasana hora al matí quan la seva ment està fresca i lliure d'estrès. En cas que la seva rutina no permet un entrenament del matí, el millor és practicar aquesta asana de la nit amb l'estómac buit.

És molt important per assegurar que les seves intestins i l'estómac estan buits abans de fer exercici. Donar un espai d'almenys quatre a sis hores entre els àpats i entrenament perquè el seu menjar es digereix correctament i que està energizado per a l'entrenament.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 30 segons Repeticions: Un cop cada dia enforteix: braços, cames, esquena Estiraments: engonal Interior, Columna vertebral

De nou a la taula de contingut

Com fer això Asana

Vostè ha d'estar preguntant com fer posi correcta nadó feliç? Donar aquestes instruccions una lectura.

1. Acuéstese sobre la seva esquena. Inhale i llevant les cames cap amunt, de manera que dos genolls prop del seu pit.

2. Mantingui els dits grossos. Assegureu-vos que els seus braços són empesos a través de la part interna dels genolls mentre manté els seus dits del peu. Obrir suaument cap amunt dels malucs i ampliar les seves cames per augmentar l'estirament.

3. Meta la barbeta cap al pit i assegureu-vos que el seu cap és a terra.

4. Premi el coxis i el sacre cap a terra mentre pressiona els talons, tirant cap enrere amb els braços.

5. Premi tant la part posterior del coll i les espatlles cap avall a terra. Tota la zona de l'esquena i la columna vertebral ha de ser pressionat completament al pis.

6. Respiri normalment i mantingui la postura durant uns 30 segons a un minut.

7. Exhale i deixeu anar els braços i les cames. Tombar a terra durant uns segons abans de passar a la següent asana.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

És essencial practicar aquesta postura correcta per evitar lesions.

1. Si vostè està patint d'una lesió al coll, que podria ser una bona idea fer servir una manta gruixuda doblegada per sostenir el cap.

2. Comprovi que la seva columna vertebral és absolutament recte, mentre que la pràctica d'aquesta asana per evitar qualsevol tipus de lesió.

3. Les dones embarassades i les dones que estan menstruant han d'evitar la pràctica d'aquesta asana.

4. Les persones que pateixen de lesions de genoll i de pressió arterial alta també han d'evitar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Si vostè és un principiant, aquests consells facilitarà el seu acostament a aquesta asana.

1. Si li resulta difícil mantenir els peus, utilitzeu una corretja de ioga a l'enrotllar-al voltant de l'arc mitjà.

2. En fer aquesta asana, pot deixar que el seu arc coxis cap al sostre. Però vostè ha de assegurar-se que el seu còccix es pressiona contra el terra. Només llavors, la flexibilitat malucs s'incrementarà.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Aquests són alguns suposen alteracions que pot fer.

1. Es pot utilitzar una paret per a l'ajuda en practicar aquesta asana o utilitzar un cinturó per sostenir els seus peus.

2. Si li resulta difícil mantenir els peus mesura que la pràctica del Ananda Balasana, també pot mantenir la part posterior de les cuixes.

3. Una altra variant d'aquesta postura és que ajunti les mans sota els genolls.

De nou a la taula de contingut

Beneficis Ananda Balasana

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la pràctica d'aquesta asana amb regularitat.

1. S'estén l'esquena i la columna vertebral i també la part interna de l'engonal, cuixes interns i els tendons de la sofraja.

2. És una gran obertura del maluc. Utilitza la força dels braços en lloc de la gravetat per treballar en els malucs, el que enforteix els braços i bíceps així.

3. Aquest nadó feliç de ioga posa treballa per alliberar tota la tensió atrapat a la zona lumbar.

4. També ajuda a obrir les espatlles i el pit.

5. Profundament comprimeix l'estómac i fa massatges els òrgans del sistema digestiu.

6. Ajuda a relaxar el sacre.

7. Practicar el nadó feliç plantegen regularment també ajuda a reduir el ritme cardíac, per tant, relaxar-se i calmar la ment. També ajuda a alliberar l'estrès a causa del estirament profund.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Happy Baby Pose

El Ananda Balasana utilitza diferents principis de pranayama i asanes per energitzar, despertar, i controlar les energies que tenim dins de nosaltres mateixos que, si canalitzat correctament, pot tenir beneficis positius. També eleva la ment, portant-la a un nivell de consciència superior i la consciència. Es prepara el cos per entrar en un estat de meditació.

Igual que els nadons juguin amb els seus peus mentre es fica al llit cap per amunt i traspuen suma alegria, aquesta postura té com a objectiu recuperar aquesta expressió. A cada un de nosaltres, sense importar la nostra edat, hi ha un "nen diví" que està a punt per néixer en la forma d'una inspiració - ja sigui l'energia creativa o una experiència nova i diferent. La pràctica d'aquesta postura regularment obrirà la seva ment a l'alegria i la innocència i fer-li conscient del nen diví animat dins teu.

De nou a la taula de contingut

Pose preparatòria

• Balasana
• Virasana

De nou a la taula de contingut

SEGUIMENT Pose

• Adho Mukha Svanasana

Si llegir tot sobre aquesta asana no ha fet ia somriure, provar per saber la quantitat d'alegria que és capaç de transmetre. Despertar al nen en tu, deixar de banda l'estrès, i abraçar l'alegria afegint aquesta actitud sorprenent per la seva pràctica diària.

De nou a la taula de contingut

Articles recomanats

• Com fer Postura de la cobra i quins són els seus beneficis?
• Com fer Upavistha KonasanaAnd quins són els seus beneficis?
• Com fer Malasaña i quins són els seus beneficis?
•  Com fer Halasana i quins són els seus beneficis?